아프지 않은 친구, 가족 및 동료는 초 인간적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그들이 교활한 바이러스, 감기 및 독감을 예방하기 위해 아래의 면역 강화 전략을 시행 할 가능성이 훨씬 높습니다.
1 믿어!
어떤 사람들은 에키 네시아와 비타민 C가 마술 물약처럼 감기와 독감을 예방하는 데 도움이된다고 맹세합니다. 그것들을 뒷받침하는 과학적 증거의 부족이 문제가되지 않는다는 신념에 대해서는 확고합니다. 그러나 과학적으로 지원되지 않는 이러한 예방 조치가 효과가 없다고 말하는 것은 아닙니다. 사람들은 사람들이 자신을 믿는다 고 생각하는 이유 일 수 있다고 전문가들은 말합니다. 건강을 강화하는 더 많은 방법을 보려면 40 세 이후 유방암을 예방하는 40 가지 방법이 있습니다.
2 수면
과학자들은 병에 걸릴 확률을 낮추는 좋은 수면의 효능에 동의합니다. 최근 연구에 따르면, 밤에 5-6 시간 만자는 사람들은 감기에 걸릴 확률이 30 %이고 7 시간 이상 걸리는 사람들은 위험을 17 %로 줄입니다. 문제가있다? 오늘 밤 잠을 잘자는이 10 가지 방법은 인생에서 최고의 눈매를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
3 당근 먹기
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감기와 독감을 예방하는데 비타민 C의 역할에 대한 경험적 증거는 많지 않지만, 비타민 A가 면역계에서 중요한 역할을한다는 데이터가 있습니다. 그것은 면역 체계의 SWAT 팀인 T 세포를 조절하는 것을 돕습니다. 단 하나의 중간 당근에는 일일 권장 비타민 A 섭취량의 200 %가 포함되어 있습니다.
4 냉각
몇 번이고 스트레스는 사람들이 병에 걸리기 쉬운 것으로 나타났습니다. 인생의 스트레스의 원인은 피할 수 없지만, 당신이 스트레스를 다루는 방법은 그렇지 않습니다. 스트레스를 제거하는 전략에는 운동, 명상, 더 나은 수면의 질, 실제로 즐기는 일을 할 시간을주는 것이 포함됩니다. 식히는 데 도움이 필요하십니까? 스트레스에 대처하는 30 가지 쉬운 방법이 있습니다.
5 딸기 먹기
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스트레스와 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 음식이 많이 있지만 딸기는 간식, 디저트 또는 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 베리에는 비타민 C가 들어있어 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되는 스트레스를 줄입니다. 새로운 농법으로도 겨울은 딸기 사막이 될 수 있습니다. 신선하지 않은 냉동 딸기를 구입하고 따뜻한 디저트에 추가하여 편안함을 두 배로 낮추십시오.
6 연어 먹기
7 손을 씻으십시오
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직원들은 반드시 손을 씻어야하며, 이번 겨울에는 감기 나 독감을 피해야합니다. 최근 연구에 따르면 스페인 전역 36 개 병원에서 손씻기의 효과를 조사했습니다. 연구원의 추천: Lavar bien y con frecuencia las manos! ("미트를 자주 씻으십시오."라고 말합니다.)
8 버섯 먹기
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질병을 예방할 때이 곰팡이는 면역 체계를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 플로리다 대학 연구에 따르면 요리 된 표고 버섯을 매일 4 주간 먹은 사람들의 면역력이 향상되었습니다. 좋아하는 저녁 식사와 함께 측면으로 포함 시키거나 샐러드에 넣거나 수프 또는 소스에 추가하십시오. 보너스: 표고 버섯을 먹으면 흰머리를 예방할 수 있습니다. 이 50 가지 방법으로 50 대가 젊어 보이는 이유를 알아보십시오!
9 운동
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스포츠 및 건강 과학 저널 (Journal of Sport and Health Science)의 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 면역 체계를 강화시키고 호흡기 감염에 걸릴 가능성을 줄입니다. 정확히 어떻게 작동하는지는 명확하지 않습니다. 일부 이론에는 운동의 스트레스 감소 효과가 포함됩니다. 박테리아가 자라는 것을 막아 코어 온도를 높이는 방식; 백혈구 순환 증가 또는 박테리아 홍조. 그러나 그것이 작동하는 방식은 사실만큼 중요하지 않습니다.
10 와인을 마신다
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일주일에 이틀 밤 저녁으로 와인 한 잔을 마 셨나요? 그것은 이번 겨울에 당신에게 유리하게 작용할 수 있습니다. 연구팀은 12 마리의 붉은 털 원숭이 천연두 백신을 제공하고 반응을 측정 한 후 원숭이들에게 스스로 흡수하도록 훈련 시켰으며 같은 양의 칼로리 (대조군)로 4 % 에탄올 또는 설탕 수에 접근 할 수 있도록했다. 그들은 원숭이의 알코올 소비를 14 개월 동안 추적하여 처음 7 개월 후에 다시 백신을 접종했습니다. 원숭이는 모두 첫 번째 백신에 유사하게 반응했지만, 시험 군의 중간 정도의 음주자는 두 번째 후 비 음주자와 중 음주자보다 면역 반응이 증가한 것으로 나타났습니다. 세계 최고의 와인 전문가가 와인 컬렉션을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
11 재택 근무
우리 인간은 다른 인간과 모이는 경향이 있습니다. 바이러스에서 그 사실을 잃어 버리지 않았습니다. 그들은 수백만 년 동안 우리와 함께 진화 해 왔습니다. 그러므로 다른 사람과 접촉하거나 같은 표면에 닿지 않으면 감기 나 독감에 걸릴 가능성을 무시할 수있을 것입니다. 반대로, 일상 생활에서 사람들과 더 많이 접촉할수록 불쾌한 일이 생길 가능성이 커집니다. 집에서 조금 더 일할 수 있다면 바이러스에 감염 될 확률이 조금 낮아집니다.
12 소셜 상태 유지
좋아, 이것은 이전 팁에서 나온 모순 된 정보처럼 들릴지 모르지만 친구와 가족과 연결 상태를 유지하는 것은 계절적인 질병을 피하는 데 유용 할 수 있습니다. 2005 년 연구에 따르면 외로움이 많고 소셜 네트워크가 더 작은 사람들은 다른 소셜 네트워크보다 인플루엔자에 대한 항체 반응이 더 나빴습니다. FaceTime과 Skype를 활용하면 다른 사람에게 감염되지 않고 다른 사람과 연결되어 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
13 문제의 첫 징후에서 가스를 배출
우리의 첫 번째 본능은 "파워 스루 (power through)"가 될 수 있지만, 이것이 여러분이오고 있다고 느끼는 질병을 퇴치하는 최선의 전략은 아닙니다. 자신에게 친절하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이며, 잘 먹고, 주변 사람들에게 당신이 지금 쉽게 복용하고 있다는 것을 알게하세요.
14 독감 예방 주사 받기
CDC에 따르면, 백신의 효과는 다양 할 수 있지만, 최근 연구에 따르면 백신은 대부분의 순환 독감 바이러스가 백신 바이러스와 비슷한 계절에 전체 인구 중 독감 질병의 위험을 약 50 ~ 60 % 줄인다고합니다. 예방 접종으로 인해 올해 독감에 걸리지 않을 것입니까? 하지만 러시안 룰렛을하고 있다면 방에서 총알을 몇 개 더 꺼내고 싶지 않습니까? 추가 보험 혜택을 받으려면 식단에 섭취해야 할 10 가지 보충제를 추가하십시오.
15 프로바이오틱스 요거트 먹기
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프로바이오틱스와 면역 건강의 관련성에 대한 연구는 적었지만 일부 연구에 따르면 특정 프로 바이오 틱 균주가 장을 조절하는 데 도움이되고 면역 체계에 도움이됩니다. 또한 요구르트는 아연을 추가로 투여하므로 면역력을 강화할 수 있습니다.
16 담배 안 피워
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흡연이 전반적으로 나쁜 생각을하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 여기에는 또 다른 이유가 있습니다. 이러한 항체가 적을수록 흡연자는 더 심각한 감염을 경험할 수 있으며 비 흡연자보다 더 오래 아플 수 있습니다. 매일 매일의 흡연을 피하는 것은 하루 종일 혈압을 낮추는 10 가지 방법 중 하나입니다!
17 아연 용 시리얼을 먹는다
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바이러스가 공격 할 때는 면역계 반응이 중요하지만 너무 많은 반응이 문제가 될 수 있습니다. 아연은 외력에 대한이 반응을 조절하는 데 도움이됩니다. 좋은 소식은 Cheerios에서 Wheaties에 이르기까지 많은 곡물에서 많은 양의 아연을 섭취 할 수 있다는 것입니다. 라벨을 확인하고 (Wheaties 제공량은 일일 권장 아연 섭취량의 45 %를 차지합니다) 집을 떠나기 전에 면역 체계를 강화하십시오.
18 웃음!
그들은 웃음이 가장 좋은 약이지만 감기를 예방하는 것보다 감기 나 감기를 예방할 가능성이 높다고 그들은 말합니다. 왜? 인디애나 주립 대학의 연구에 따르면 웃음은 면역 체계를 최대 40 %까지 높일 수 있습니다. 전문가들은 우리가 열심히 웃을 때 발생하는 횡격막 호흡으로 인해 림프액이 보통보다 15 배 더 세고 빠르게 움직입니다. 순환계와 달리 림프계에는 펌프가 없습니다.이 증가 된 흐름은 혈액에서 순환하는 림프구의 수를 증가시켜 모든 질병에 대한 면역력을 향상시킵니다. (모든 근육 운동은 림프구를 증가 시키지만 운동하는 것보다 웃기는 것이 더 쉽지 않습니까?)
19 마늘을 먹는다
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연구에 따르면 뱀파이어의 독뿐만 아니라 일반적인 감기 및 인플루엔자와 같은 바이러스의 귀신이기도합니다. 최근 영국의 연구에서 146 명이 12 주 동안 위약이나 마늘 추출물을 섭취했습니다. 결과? 마늘 섭취자는 감기에 걸릴 확률이 3 분의 2가 적었습니다. (이것은 너무 추운 곳에서 너무 가까이 가지 않기를 원하는 결과 일 수도 있지만) 마늘은 놀라운 의학적 특성을 가진 유일한 음식은 아닙니다.이 20 가지 놀라운 치유 음식을 쇼핑 목록에 추가하십시오.
긍정적 인 태도를 가지십시오
항상 인생의 밝은면을보고 브라이언 의 삶에서 몬티 파이썬을 불렀습니다. 그리고 합당한 이유가 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 1 학년 법학 학생들의 낙관주의와 면역 반응의 변화를 추적 한 결과, 학생들이 낙관적 일수록 세포 매개 면역이 강해짐 (외래 바이러스 또는 박테리아의 침입에 반응하는 면역 세포의 홍수)이 나타났습니다.. 낙관론이 떨어지자 세포 매개 면역도 떨어졌습니다. 시도 해봐. 도움이 필요하면 기분을 25 % 향상시키는이 한 마디 만 말하십시오.
