전설에서 알 수 있듯이 "Under Pressure"곡은 압력을받는 일부 사람들에 의해 만들어졌습니다. David Bowie 와 Queen 밴드는 동시에 같은 스튜디오에 있었는데, 둘 다 만족했던 테이크를 내려 놓을 수 없었습니다. 상호 좌절의 동지들 사이에서 잼 세션이 이어졌으며, 1 위의 싱글이 탄생했습니다. 성공을 위해서는 항상 안락한 지역 밖으로 나가서 한 발 물러나 복잡한 문제에 대한 새로운 해결책을 찾아야합니다. 물론, 당신은 지구를 돌보는 록 스타가 아닙니다. 그러나이 요령을 따르십시오. 당신도 역시 최고의 결과를 낼 수 있습니다. 더 많은 스트레스 해소 팁을 보려면 10 가지 비 운동 스트레스 버스터를 확인하십시오.
1 조사
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압력을 받고있는 사람이 가장 먼저하는 일은 그가 실제로받는 압력의 양을 결정하는 것입니다. 자신의 가정이나 상상력으로 인해 실제보다 더 큰 긴장감을 느끼게됩니다. 많은 사람들이 최악의 상황을 상상하는 습관을 가지고 있기 때문에 특정 두려움이나 불안감을 느끼면 스스로에게 두 가지 질문을해야합니다. Stop, Breathe & Think의 웰빙 전문가이자 공동 창립자 인 Jamie Price는 다음 과 같이 조언합니다. "1. 내 생각은 반드시 사실 일 필요는없고 일시적인 것임을 기억하려고 노력합니다 날씨와 같으며 항상 지나가고 변화하기 때문에 너무 진지하게 받아들이거나 붙잡을 필요가 없습니다. 2. 나는 지금 당장 괜찮은가? 종종 내 불안은 미래에 대한 걱정과 관련이 있기 때문에, 현재 현재 일어나고있는 일에 의도적으로 집중하는 것이 도움이된다."
당신의 마음이 합리적으로 기능 할 수 있도록 협박적인 생각을 부드럽게 밀어내는 것이 목표입니다.
2 머리 밖으로 나가
이는 집중력이 높거나 창의적인 작업에 종사 할 때 특히 유용합니다. 잠시 동안 문제를 해결하고 내면을보고 마음의 처리 능력이 떨어 졌다고 느낀다면 잠시 시간을 내야 할 때입니다. 스트레스 관리 및 영양 전문가이자 마그네슘 기적의 저자 인 캐롤린 딘 (Carolyn Dean)은“주의를 외향적이다. 정신적 스트레스는 자신과 정신과 정신적 인 대화에주의를 집중시킨다.
딘은“나무와 집, 동네 주변의 거리와 자동차를보고 외면을보고 곧 외향을 느끼고 정신적 스트레스에서 벗어나게 될 것”이라고 덧붙였다. 밖을 내다 보는 것은 생각을 정리하고, 사물에 대해보다 합리적인 시각으로 조용히 돌아 오는 데 도움이되는 배출 메커니즘과 같습니다. 직장에서 휴식을 취하거나 동료와 대화를 나누는 것도 매일 생산성을 3 배 높이는 15 가지 방법 중 하나입니다.
3 감각에 연결
이것에 대해 생각하고 강렬한 시간에 자신을 접지시키는 또 다른 방법은 순간을 벗어나 몸과 호흡, 감각에 집중하는 것입니다.
프라이스는“불안하고 반복적 인 생각들로부터 어느 정도 거리를두기 위해 현재의 내 자신을 근거로 각 감각에 주목할 것이다. "여러분은 어디에 있든 천천히 숨을 깊게들이 쉬고 주변 환경에 대한 인식을 집중하십시오. 주변을 둘러보고 보는 것을 주목하십시오. 반드시 보는 것의 다양한 색상, 모양 및 질감을 관찰하십시오. "의견을 형성."
같은 기술을 사용하여 다른 감각에 집중하십시오. 주변 소음에주의를 기울이고 가장 시끄 럽거나 가장 조용한 소리를 분리하십시오. 냄새와 냄새를 감지 할 수있는 냄새를 고려하여 냄새를 맡으십시오. 운동이 당신을 흡수하게하십시오.
"마지막으로, 당신의 터치 감각에 당신의 인식을 가져와"가격은 말합니다. "손가락 끝으로 아래 바닥에 손을 대고 터치하십시오. 느낌이 얼마나 다른지 확인하십시오. 감각을 좋아하는지 싫어하는 지에 대한 생각없이 설명 할 수 있는지보십시오."
당신의 감각에 연결함으로써 당신은 당신의 문제에서 분리하고 당신의 마음을 집중시키고, 차분하고 활력을줍니다. 이 5 가지 남성 스트레스에 대한 도전과 도전을 풀어 자신을 더 집중하십시오.
4 고통의 목적에 초점
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같은 선을 따라 불안의 근원을 무시하면서 느끼는 스트레스를 극복하려고하지 마십시오. 그것은 초기 심장 마비를위한 레시피입니다. 자신이 느끼는 것에주의를 기울이면 스트레스 관리 방법을 더 잘 결정할 수 있습니다. 콜로라도에 소재한 면허 심리학자 인 와이엇 피셔 (Wyatt Fisher) 박사 는“위기를 겪을 때 캐릭터의 성장과 같은 목적을 찾으려고 노력한다. "고통에서 목적을 찾는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 인생 폭풍을 통해 더 잘 나아갑니다. 그것을 무시하기보다는 불안으로 뛰어들십시오." 스트레스를 피하려고 노력하는 대신 자신의 에너지를 사용하여 불안을 극복하고 탄력성을 키우십시오.
불안감을 유발하는 영역을 선택하여 연습하십시오. 최악의 시나리오가 현실화되고 어떻게 대처할 것인지 상상하십시오. 피셔는“이것은 불편할 수 있지만, 전투 계획이 생겼을 때 대비책을 마련함으로써 불안감을 줄일 수있다”고 덧붙였다. 두려움의 근원으로 가면 현실을 다루는 수단과 메커니즘을 만들 수 있습니다. 불편함에 더 편해지는 것은 지나치게 스트레스를받지 않는 30 가지 쉬운 방법 중 하나입니다.
5 미니 명상을
아닙니다. 명상은 새로운 노인들을위한 것이 아닙니다. 그것은 사고 지도자와 진보적 인 사상가들의 레퍼토리에 없어서는 안될 도구입니다. 짧은 10 분의 주문만으로도 침착하게 돌아갈 수 있습니다.
RM 박사 인 Kathy Gruver 박사 는“미니 명상은 언제 어디서나 누구나 할 수있는 미니 명상”이라고 말합니다. "당신은 단순히 호흡, 가슴의 상승 및 하강에 집중합니다. 흡입하면 '나는'이라고 생각합니다. 숨을 쉴 때마다 반복하십시오. 숨을 내쉴 때마다 반복하십시오."
이 연습 중에 다른 생각이 당신의 마음에 침입하면, 부드럽게 생각을 제쳐 놓고 (판단하지 않고) 과정을 다시 시작하십시오. 이 간단한 연습과 변형은 몇 분 안에 스트레스를 줄이고 고압 및 고혈압에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 해당 키 번호를 처리하는 방법에 대한 자세한 내용은 혈압을 낮추는 10 가지 최선의 방법을 확인하십시오.
6 친구 나 불행한 사람을 도와주세요
뇌의 압력 밸브를 뒤집어 놓고 한동안 자신에 대한 걱정을 멈추고 (몇 분 동안이라도) 다른 사람의 필요에주의를 기울이는 것은 거의 없습니다. 친구가 아파트를 옮기거나 지역 사회에서 자원 봉사를하는 데 도움이 되든, 이타적인 일을하면 느끼는 압력을 원근감있게 만드는 데 도움이됩니다.
피셔는“불행한 사람들을 돕는 것은 특히 사실이다.“종종 우리는 세계의 작은 지역에서 고립되어 문제가 극복 될 수 없다고 생각한다”고 말했다. "그러나 우리보다 운이 좋지 않은 사람들과 시간을 보내는 것은 우리의 관점을 빠르게 바꾸고 우리가 스트레스를받지 않아야한다는 것을 깨달을 수 있습니다." 사물을 주관적으로 살펴보면 갇힌 것처럼 느껴지지만 다른 사람의 문제를 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 스트레스가 최악의 유형이 아니라는 것을 종종 깨닫게합니다.
7 불확실성 포용
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스트레스는 종종 일어날 수있는 일에 대해 걱정하는 것보다 실제로 직면하고있는 특정 문제에서 오는 느낌이 적습니다. 불확실성에 익숙해 지도록 마음을 훈련시키는 것은 스트레스 수준에 대한 경이로움을 느끼고 침착 감을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Price는“매일 일정을 유지하여 아무것도 유지되지 않는 방법에 대해 생각합니다.
강물에 물이 흐르거나 공원에 잔디가있는 것처럼 간단한 것에 집중하십시오. 한 시간 안에 자신의 생각이 얼마나 자주 변하는 지 알아 내면 새로운 관점을 얻게됩니다. 또한 변화에 대한 안내 명상을 듣는 데 시간을 투자 할 수도 있습니다. "모든 것이 항상 변하고 있음을 인식하면 대부분의 것들이 통제 할 수 없다는 것을 인정함으로써 더 개방적이고 유연하며 흐름에 적응할 수 있습니다."라고 Price는 덧붙입니다. 작은 물건을 땀을 흘리지 말고이 25 년 장수의 비밀을 조율하여 젊음을 유지하고 변화를 받아들이는 방법을 배우십시오.
8 트리거 파악
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불안은 종종 패턴을 따릅니다. 당신의 반응을 읽을 시간을 투자하고 스트레스를받는 경향이있는 것에 감사하십시오. 리더십 컨설턴트이자 코치 인 Jessica Powers 는“귀하의 지위, 관계, 확실성 또는 권력이 위협 받았다고 생각할 때 촉발되는 것은 당연합니다. "정확하게 위험에 처한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 일반적으로 어떻게 대응하는지 알고 있습니다. 직장이나 관계에서 불안감을 느낄 때마다 자신을 일으킨 대상과 반응이 무엇인지 적어 두십시오."
Stigma와 같은 앱을 사용하여 이러한 트리거를 추적 할 수도 있습니다. 스스로에게 물어보아야합니다. 공격성을 보완하려고 노력하고 있습니까? 당신은 조개와 동결, 또는 가장 가까운 출구를 찾을 수 있습니까? 불안을 유발하는 요인을 찾으면 다음 번에 더 잘 대처할 수 있습니다.
"파트너가 불편한 일을했을 때 보통 얼어 붙는다면, 뜨거운 불꽃 위에서 녹는 얼음 덩어리처럼 행동하라고 스스로에게 요청하십시오."라고 Powers는 말합니다. "자신의 몸을 녹여 보자. 몸이 풀리고 대화가 어떻게 흘러가는지보십시오." 예를 들어 어려운 낭만적 인 대화가 지금 당장 가장 큰 걱정거리라면 결혼을 영원히 지속시키는 7 가지 방법을 읽어보십시오.
9 전에이 작업을 수행했음을 스스로에게 상기시킵니다
" FAB Mom 's Guide의 저자 인 Jill Simonian 은"무언가가 신경이 쓰일 때마다 나는 그 일을 해본 적이 있다는 생각에 항상 마음을 기울인다. "라고 말했다. " '이전에 해본 적이 있는데 이것은 두 번째 조치 일뿐입니다.' 이 엉뚱한 기술은 라이브 텔레비전 방송, 신생아 (무서워하는 새로운 엄마) 취급, 다저 스타디움에서 38, 000 명 앞에서 국가 애국가 노래하기, 인터뷰 및 프리젠 테이션에 이르기까지 수년 동안 저에게 효과적이었습니다. 작업."
10 고무줄 얻기
부정적인 생각과 비생산적인 생각이 떠오를 때를 목표로 마음을 "순찰"하는 습관을 가지십시오. "당신의 인생에서 원하는 것을 확인하십시오. 당신이 생각하는 것에 대해 책임을 져야합니다. '생각은 일이되고… 좋은 것을 선택하십시오!' 긍정적 인 태도를 유지하고 유리가 반으로 가득 찬 것을 보는 것은 습관입니다.”가족 및 관계 심리 치료사이자 자조 부모 인 Fran Walfish 박사 는 말합니다.
행동 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 손목에 고무 밴드를 놓고 부정적인 생각이나 반응적인 두려움이 나타날 때마다 스냅하십시오. 이것은 손목의 불편함에 초점을 다시 맞추는 데 도움이됩니다.
Walfish는 "이것은 두려움에 초점을 맞추거나 일어날 수 있는보다 낙관적 인 전망으로 대체 할 수있는 옵션을 제공합니다."라고 말합니다. 그러나 이러한 부정적인 생각이 지나치게 끈질기고 업무와 관련이 있다면, 또 다른 변화가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. "당신이 잘못된 일을하고 있습니다." 행동 방식보다 더 큰 솔루션이 필요합니다.
11 펜과 종이 받기
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당신의 방아쇠, 압박감을 느끼는 시간, 편안하게 느끼는 시간에 대한 확실한 기록을 만들면 기분을 상하게하는 것에 집착하는 데 도움이됩니다. "보스 인 힐 (Boss In Heels)"이라고도 알려진 라이프 스타일 전문가 Heather Monahan 은 "우리 모두는 강점과 약점을 가지고 있으며, 눈을 크게 뜨고 도전을 해결하는 데 어떤 문제가 도움이되는지 알게되었습니다. "저널링은 또한 과거의 장애물을 추적하고 어떻게 극복했는지 문서화 할 수있는 기회를 제공합니다."
자신감 있고 차분한 미래의 성공을위한 전략을 고안 할 수 있도록 긍정적이고 부정적인 경험을 담은 서면 라이브러리를 만들어야합니다. 기복의 구조와 세부 사항을 제공하고 검토하면 문제 해결 방식을 효과적으로 개선하는 데 도움이됩니다. Monahan은“업적에 대해 생각할 수있을 때 훨씬 더 강하게 느끼고 있습니다. "나는 나의 가장 어두운 날을 생각 나게하고, 그 시대를 겪어 왔음을 축하하며, 지금 나보다 앞서있는 것을 통해 확실히 그것을 만들 수있다"고 말했다.
12 "CALM"방법 사용
이 중 몇 가지를 시도했지만 압력이 지속되면 코칭 회사 인 Ama La Vida의 CEO이자 공동 창립자 인 Nicole Wood 는 "CALM"이라는 약어로 요약하여 개발에 도움이되는 방법론을 사용할 것을 제안합니다.
Wood는“압도 감을 느끼면 먼저 전화해야합니다. "스트레스 문제를 해결하려면 먼저 스트레스를 받고 있음을 # 1과 그 원인을 알아야합니다. 그런 다음 도움을 요청해야합니다." 도움을 요청하는 데 아무런 문제가 없으며 레퍼토리에 중요한 도구를 사용하는 것은 먼 길입니다. 우선 순위를 정하고 가장 효과적인 일을하는 것이 중요합니다.
나머지는 위임해야합니다. "친구, 파트너 또는 동료가 접시에서 작은 물건을 가져 가면 즉시 마음의 공간을 비우고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다."라고 Wood는 덧붙입니다.
"셋째, 당신은 웃어야합니다. 이것은 스트레스를 마스터하기위한 가장 간단하지만 효과적인 기술 중 하나입니다. 웃음은 몸을 이완시키고, 면역 체계를 강화 시키며, 엔돌핀을 방출하고 칼로리를 태 웁니다." 그런 다음 명상으로 마무리하십시오.
우드는“상자 밖에서 명상의 대상이되는 전통적인 정의를 생각해 보라고 권합니다. "몸을 편안하게하고 마음을 조용하게하는 것은 산책, 요가, 책 읽기에 이르기까지 일종의 명상으로 간주 될 수 있습니다."
13 운동
스트레스는 모든 정신적 인 것이 아니며 종종 신체 활동 (또는 신체 활동 부족)으로 인해 발생합니다. 아마도 압력 감을 완화시키는 가장 좋은 방법은 체육관으로의 여행이나 인근의 달리기입니다. 그럼 왜 거기 앉아? 일어나서 나가십시오. 영감이 필요하면 사람들이 자신이 체육관에 가도록 동기를 부여하는 11 가지 방법을 배우십시오.
14 식사를 다시 생각하십시오
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육체적 운동을 넘어서서 몸에 넣는 것은 압력이 당신에게 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 해결하기위한 최적의 에너지를 얻으려면 수면 및 작업 일정에 맞게 식단을 조정하십시오.
Walfish는 "좋은 밤을 자는데 도움이되는 음식을 먹는다"고 조언했다. "우유를 마시고, 칠면조, 치즈, 요구르트 또는 아이스크림을 취침 전에 먹습니다. 그렇습니다. 뜨거운 우유에 대한 오래된 이야기에는 진실이 있습니다! 트립토판 성분은 자연적으로 진정제를 가지고있어 약물 없이도 진정시켜줍니다."
그녀는 귀리가 멜라토닌이 풍부하기 때문에 좋은 수면을 촉진한다고 덧붙였다. 체리에는 또한 멜라토닌이 포함되어 있으므로 필요할 경우 좋은 취침 간식입니다. 음식이 수면 습관에 거의 영향을 미치지 않는다는 것은 25 가지 가장 큰 수면 신화 중 하나입니다. 칼슘이 많은 채소를 섭취하면 수면의 질이 향상 될 수 있다는 것이 입증되었습니다.
15 자세 확인
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정신적 스트레스를 물리적으로 완화시키는 또 다른 방법: 자세를 확인하십시오. 에너지가 최적으로 흐르도록하는 자세로 서거나 앉으면 기분과 경보를 긍정적으로 향상시킬 수 있습니다.
"인사들은 양쪽 발을 똑바로 세우고 어깨를 등 뒤로 똑바로 세운다"고 경영자 생활 코치 인 Lara Heacock 은 말합니다. "이것은 신체 언어 및 스트레스 호르몬 감소에 대한 연구뿐만 아니라 신체 운동의 실용성으로 인해 마음이 통제력에서 벗어나지 않고 순간으로 돌아옵니다."
나쁜 자세가 이미 척추에 악영향을 미쳤다면 요통을 영원히 없애기위한 결정적인 가이드를 읽으십시오.
16 미래가 아닌 즉각적인 것에 초점
스트레스는 종종 먼, 불쾌한 미래를 상상하면서 자랍니다. 대신, 지금 일어나고있는 일과 그에 대해 할 수있는 일을 살펴보기 위해 초점을 줄이십시오. "스트레스가 나면 기분이 나아질 것"이라고 NBA 최고의 선수이자 정신 운동 코치 인 Lucid의 제작자 인 Graham Betchart 는 매일 운동 선수가 명상을 할 수있는 명상 앱이라고 말합니다. " '반응 할 필요가 없습니다. 나는 그들이 거기에있게 할 수 있고 무엇이든 상관없이 제 일을 할 수 있습니다."
비전 전문가와 미래를 생각하는 리더는 끊임없이 결과에 대한 마음을 가지고 있습니다. 그들은 미래에 산다. 장기적인 목표를 고려할 때 효과적 일 수 있지만, 이 계획은 경쟁의 열기 나 중요한 전문 과제에 처할 때 스트레스를 유발하여 현재에서 멀어지게합니다.
Betchart는 "외과 의사는 수술 결과 만 생각하면 실패 할 것"이라고 덧붙였다. "예기치 않은 일이 잘못되면 일부 외과의 사는 즉시 '이런 일이 생기면 직장을 잃게 될 것입니다. 과실로 고소 당할 것입니다. 부모와 대화하는 방법을 모르겠습니다.' 그들이 집중해야 할 것은 문제를 해결하는 것입니다. " 지금 집중: 스트레스를 극복하는 데 도움이되는 시간별 게임 계획으로 세분화 할 수도 있습니다.
17 스트레스 재구성
Habit Nest 공동 창립자이자 Morning Sidekick Journal의 공동 저자 인 Ari Banayan 은“우리가 스트레스를 받거나 불안감을 느끼는 데 직면 한 많은 문제는 우리가 그 말과 부정적인 관계를 갖는 것입니다. "만약 우리가 어떤 상황에 대한 단순한 반응으로 나타날 때마다 스트레스와 불안을 받아들이 기 시작했다면, 우리는 그들에 의해 지배 될 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다."
Banayan은 압박감을 느끼지 않고 사람들이 도착을 합리적으로 다룰 수있는 "사건"으로 간주 할 것을 촉구합니다. 바나 얀은“논리적 사고는 스트레스가 스트레스를 유발하는 원인에 대해 적절하게 대응하는 데 도움이되지 않는다는 점을 상기시켜 준다”고 말했다.
18 동기를 유발하는 압력
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Open Mind Adventures의 사장 인 Aimee Bernstein 은“우리는 압력과 새로운 관계, 변화의 에너지를 만들어야합니다. "할 일이나 과제가있을 때마다 에너지가 우리 시스템에 들어 와서 일을하는 데 도움이된다고 생각하십시오. 우리가 압력을 저항하거나, 무너 뜨리거나 부인하면 불편, 고통, 시간이 지남에 따라 질병을 경험하게됩니다. "고통 할 것이다."
침착하고 그것을 활용하는 방법을 알고 있다면 압력은 더 많은 것을 성취하고 자신을 발견하게하는 강력한 동인이 될 수 있습니다. 번스타인은“우리가 개방하고 적응하면 살아남을 것이며 자신감, 존재, 인식, 성과, 창의성 및 복지가 향상 될 것”이라고 덧붙였다. "우리가 압력을 에너지 원으로보고 그 흐름을 활용하면 침착하고 집중된 느낌으로 더 많은 것을 성취 할 수 있습니다. 열광적 인 전문가들이 실제로 사용할 수있는 반 직관적 인 메시지입니다."
19 중요한 것을 기억하십시오
더 많은 책임을지고 자신의 능력에 문제가 생길 때 스트레스와 압력이 커집니다. 스포츠 심리학 컨설팅 iPerformance Consultants의 성과 심리학자 Steve Portenga 는“압력은 상황을 해석하는 방법과 관련이 있습니다. "우리는 상황이 가치있는 목표, 결과 또는 약속과 관련하여 중대한 결과를 초래하는 것으로 볼 때 압박을 경험할 가능성이 가장 높습니다. 상황이 자신의 정체성이나 자기 감각과 관련이 있다고 생각하면 가장 큰 압박을 경험합니다."
스트레스는 자신의 감각을 보호하기 위해 자신의 행동을 재고하고 현재 목표를 배경으로 남겨 둡니다. 당신의 우선 순위와 당신에게 정말로 중요한 것을 명확히하는 것은 당신에게 원근감과 평온 감을 줄 수 있습니다. 이와 같은 더 간단한 조언을 얻으려면 인터넷 heartthrob Steve Carell의 10 가지 위대한 인생 교훈을 확인하십시오.
20 무술 시도
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명상과 요가가 마음과 몸을 맞추는 데 많은 관심을 기울이는 동안 진정해야 할 때 가라데 키드를 다시 방문 하는 것도 고려할 수 있습니다. 무술은 재 적용될 수있는 완전한 흡수와 유용한 철학을 위해 육체와 영성을 결합합니다.
쿵푸 산수 센터 브루스 비비 카운셀링의 브루스 비비는“고 스트레스 상황을 다루는 측면 중 하나는 터널 비전이다. "모든 것이 하나의 초점으로 무너진다. 일반적으로 진정되는 것이 아니다. 뇌는 의심, 두려움 등으로 사이클링을 시작한다. 그리고 피드백 루프가 생성된다. 이것은 외상성 사건이 발생한 순간에 일어날뿐 아니라 명백하다. "장기 스트레스 반응에서." 따라서 직장에서 휴식을 취하여 체육관에서 새로운 수업을 받으십시오. 또는 운동 중에 몸매를 유지하는 30 가지 최고의 방법을 따르면서 현재 운동 루틴을 중단하십시오.
