우리는 모두 더 염려 할 수있었습니다. 자기 농축에 집중하고 현재에 사는 것은 건강하고 부유하며 현명하게 만들 수 있습니다. 그러나 실제로, 더 마음에 든다면, 당신에게는 확고한 장애가 있습니다: 당신.
하루 종일 셀 수없이 많은 무의식, 잠재 의식적 행동이 미묘한 장애물로 나타납니다. 어쩌면 점심을 먹거나 샤워하거나 음악을 듣는 곳일 수도 있습니다. 이 모든 행동들, 그리고 우리가 여기에서 모은 모든 것들이 당신을 순간에서 벗어나 스트레스 해소, 불안에 시달리는 사고에 당신을 밀어 넣을 수 있습니다. 그러니 계속 읽고 현재의 방법을 배우십시오. 무릎에서 자신을 쏘는 방법을 더 배우려면 스트레스를 가중시키는 20 가지 실수를 해결하십시오.
1 너무 명상하고 있어요.
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그렇습니다. 마음 챙김으로가는 첫 걸음을 내딛는 것은 실제로 잘못된 방향으로 나아가게 할 수 있습니다. PLoS One 의 연구에 따르면 한 번에 몇 시간 동안 명상을하는 사람들은 독 극적인 강박 관념으로 끝납니다. 가장 좋은 방법은 하루에 몇 분씩 작은 규모로 시작하여 갈수록 내성을 키우는 것입니다. 그리고 그 시간을 최대한 활용하려면 명상 중에 더 잘 집중하는 10 가지 방법을 살펴보십시오.
2 당신은 당신의 생각을 객관화하고 있습니다.
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심리 과학 협회의 연구에 따르면, 특히 서양 문화는 생각과 느낌을 마치 물리적 인 것처럼 취급하는 경향이 있습니다. 예를 들어 부정적인 생각을 물리적 인 대상으로 보는 것은 긍정적 인 생각이되도록 무딘 힘을 가할 수 있다는 것입니다. 대신, 최선의 해결책은 당신의 생각을 전체적으로 생각하는 것입니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 모든면에서 체계적으로 더 사려 깊고 긍정적 인 사고자가 될 것입니다.
3 당신은 잘못된 곳에서 걷고 있습니다. (숲으로 향하십시오.)
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이제는 걷기의 무수한 이점을 모두가 잘 알고 있습니다. 하루에 몇 천 단계를 거치면 에너지를 늘리는 것부터 수년간 더 오래 살 수 있도록 모든 것을 할 수 있습니다. 그러나 British Journal of Sports Medicine의 연구에 따르면 녹색의 나무가 가득한 공간을 걸 으면 더 나은 마음 챙김 혜택을 얻을 수 있습니다. 죄송합니다, 도시 거주자. 그리고 당신이 걸을 수있는 훌륭한 신발을 찾고 있다면, 우리는 당신에게 완벽한 신발을 가지고 있습니다.
4 멀티 태스킹 중입니다.
Insight Meditation Society의 공동 창립자 인 Sharon Salzberg 가 Real Happiness At Work: `` 성취, 성취 및 평화를위한 명상 ''에 글을 썼을 때 멀티 태스킹 개인은 절대 멀티 태스킹 순간에 절대 초월을 달성 할 수 없습니다. Salzberg는 한 번에 여러 가지 문제를 해결함으로써 지금은 완전히 살 수 없다고 설명합니다. (단일 작업에 집중할 때보 다 최대 50 % 더 많은 오류가 발생할 위험이 있습니다.) 따라서 할 일 목록을 한 번에 한 항목 씩 두드립니다. 소위 "유니 태스킹 (unitasking)"으로 인해 출력이 줄어든다고 느끼더라도 걱정할 필요가 없습니다. 생산성 극대화를위한 최고의 데스크탑 배경 중 하나를 다운로드하십시오.
5 휴대폰을 너무 자주 확인하고 있습니다.
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테크 회사 Asurion의 조사에 따르면 하루에 80 번이나 휴대 전화를 확인합니다. 잘 알려진 문서화 된 스마트 폰 중독과 함께, 블루 라이트 증가로 인한 수면 부족에서 영구적 인 업무 모드로 생활하면서 스트레스 수준을 강화하는 데 이르기까지, 정신 마비를 줄이기위한 확실한 레시피가 있습니다. 플러그를 뽑는 방법을 알아 보려면 11 가지 쉬운 방법으로 스마트 폰 중독을 극복하십시오.
6 가장 큰 리소스를 사용하고 있지 않습니다.
휴대 전화가 마음 챙김의 길에 심각한 장애물이 될 수도 있지만 훌륭한 자산이 될 수도 있습니다. 구글 플레이와 아이튠즈에는 진실한 마인드 니스 앱이 존재한다. 웨슬리안 대학 (Wesleyan University)의 연구에 따르면 Brain.FM과 같은 특정 뇌 중심 앱은 "알파 대역에서 뉴런 진동의 스펙트럼"을 줄일 수 있다고합니다. 또는 평범한 영어로 말하면: 특히 집중하려고 할 때 생각이 방황하지 못하게합니다.
7 당신은 마음을 먹지 않습니다.
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진정한 마음 챙김은 식사를 포함하여, 특히 정신 건강식 센터의 사람들로부터 섭취하는 경우를 포함하여 인생의 모든 부분과 연결될 수 있습니다. 예를 들어 배가 고플 때와 배가 고플 때 (주요한 식습관)에 대한 예리한 인식을 개발하고 이러한 감정을 기반으로 식사 만하면 TCME에 따라 정서적 식습관을 완전히 없앨 수 있습니다.
8 당신은 당신의 감정을 받아들이지 않습니다.
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슬프다면 고치려고하지 마십시오. Bon Iver를 착용하고 감정에 집중하십시오. 그것은 당신의 힘으로 행복하기 위해서가 아니라 상식적인 MO입니다. 유타 대학의 연구에 따르면, 이 방법을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 정서적 인 감정 경향을 보입니다.
9 모든 것을 조정하고 있습니다.
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출퇴근길이 많거나 평범한 직업을 가진 사람은 누구나 입증 할 수 있으므로 자동 조종 장치에 빠지는 것은 당연합니다. 그러나 Calming Your Angry Mind 의 저자 인 Jeff Brantley, MD 에 따르면, 하루 하루 또는 시간마다 얼마나 열성적이고 "서로 다른지"상관없이 언제 어디서나 발생할 수 있습니다., 당신의 인생은입니다. 그것을 조심하고, 당신이가는 곳마다, 당신 주위의 모든 것의 광경과 소리를 들으십시오.
10 당신은 올바른 음악을 듣고 있지 않습니다.
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음악은 당신을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 예를 들어 분당 145 비트로 설정된 음악을 듣는 것만으로도 피로를 위해 뇌 신호를 즉시 무시하고 더 오래 활기를 유지할 수 있습니다. 그러나 마음 챙김을 위해 음악을 듣고 싶다면 클래식이 좋습니다. Ruhr University Bochum의 연구원들은 클래식 음악이 침묵 만하는 것보다 심박수를 낮추고 참가자들을 진정시키는 것을 발견했습니다. (가치가있는 것에 대해, ABBA를 듣는 것은 무시할만한 영향을 미쳤습니다. 결국 인생의 시간이 없다는 것을 의미합니다.)
11 당신은 책상에서 점심을 먹고 있습니다.
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예를 들어 25 분 동안 열심히 일한 다음 5-10 시간 동안 휴식을 취하고 하루 종일 반복하는 포모 도로 방법과 같이 자주 작업을 중단하면 생산성과 초점 수준이 급상승하는 데 도움이됩니다. 책상에서 점심을 먹으면서 공짜 정오 충전이 빠져 있습니다.
12 당신은 충분히 자고 있지 않습니다.
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National Sleep Foundation에 따르면 매일 밤 권장되는 양의 눈을 얻지 못하면 다음날 집중력과 정신을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 모든 분야의 의사는 야간에 7 시간 이상 품질을 유지해야한다고 제안합니다. 벤치마킹에 도움이 필요하면 한밤중에 잠들 수있는 10 개의 Genius 트릭을 확인하십시오.
13 당신은 과거로 미끄러 져 가고 있습니다.
이미 일어난 일들 (나쁜 헤어짐, 직업 기회 상실)에 대해 생각하고 있다면 걱정하지 않아도됩니다. 당신이 이것을하는 것을 잡을 때마다, 그만두려고 의식적으로 노력하십시오.
14 아니면 미래에 집중하고 있습니다.
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마찬가지로, 발생할 수있는 일 (취소 될 수있는 날짜 또는 폭탄을 터뜨릴 수있는 인터뷰)에 대해 생각하는 경우에도 신경 쓰지 않아도됩니다. 다시 한 번, 마음 챙김은 현재에 관한 것입니다.
15 스트레칭 안 해요.
스트레칭은 혈류를 개선하고 근육을 유연하게 유지시킬 수 있지만, 마음 챙김으로가는 길에는 필수 실습이기도합니다. "자세한 인식"을 향상시키고 호흡과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 실제로 버클리 캘리포니아 대학교의 의료 서비스 사무소가 교수진에 대한 신중한 스트레칭 가이드를 발행하는 것이 효과적입니다.
16 샤워를 너무 많이 해요.
완전히 명확하게하기 위해, 샤워 하지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 한 두 번 정도 샤워를하는 대신 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물과 더 오래 몸을 담그면 발끝까지, 안팎으로 달래는 데 도움이됩니다.
17 자러가요.
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취침 시간은 하루의 올바른 일, 잘못된 일, 내일의 변화에 대해 생각해 볼 수있는 기회입니다. 즉시 끄덕임으로써 당신은 질 좋은 생각을 할 수있는 중요한 기회를 놓치고 있습니다.
18 당신은 밤에만 꿈을 꾸고 있습니다.
강의를 통해 정신적으로 시간이 초과되는 것을 두려워하는 사람에게는 공상이 나쁘다. 그러나 정의상, 정신적으로 방황하는 것 (일반적으로 마음 챙김 전문가들이 피하도록 촉구하는 것)이 있지만 신경 정신 의학에 관한 연구에 따르면 공상은 지능적이고 정서적으로 "효율적인"뇌의 표시라고합니다. 한 푼도 안팎으로 조정할 수 있다면 바로 그 것입니다.
19 당신은 연습하지 않습니다.
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이제 10, 000 시간을 소비 할 필요 는 없지만 마음 챙김 은 기술이므로 다른 기술과 마찬가지로 시간과 노력이 필요합니다. 연습하는 것을 잊지 마십시오. 구현에 도움이 필요하면 40 세 이후 습관을 개발하는 40 가지 쉬운 방법을 익히십시오.
20 온라인에서 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.
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Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.