임신은 변화의시기이며, 불행히도 이것은 수면과 운동 습관을 포함합니다. 당신의 배가 넓어지는 것은 허리에 편평하게 누워있는 동안 운동을하지 않는 것과 같이 몸 위치에 몇 가지 제한을 둔다. 이 제한은 또한 수면에도 적용되지만, 성장중인 아기와 건강 증진에 새로운 위치를 찾을 수 있습니다.
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임신 중독의 문제
임신 초기에 임신하면 안도의 한숨을 쉬게됩니다. 그러나 심호흡은 특히 아기가 등 뒤에서 자거나 크런치와 같은 운동을 할 때 아기의 배가 방해 받기 시작합니다. 20 주 후에 허리를 누우면 자궁은 순환계의 주 정맥 중 하나 인 하대 정맥 (대동맥)을 압박 할 수 있습니다. 이 정맥은 하체에서부터 심장으로 혈액을 되돌려주는 역할을합니다.
현기증이있는 증상
자궁이 정맥을 압박하여 등을 접고 있으면 자세를 바꾸라고 몸의 방식으로 증상 (특히 현기증)이 나타날 수 있습니다. 혈압이 떨어질 수도 있습니다. 몸이 혈압 강하를 보상하는 한 가지 방법은 자궁으로가는 혈류를 감소시키는 것입니다. 이는 성장하는 태아에게 위험 할 수 있습니다. 이를 피하려면 운동 또는 수면 자세를 바꾸고 옆에 앉아거나 자십시오.
A Side View
자궁의 압력을 완화시키는 가장 좋은 방법은 등뒤로가 아닌 옆에서 자거나 운동하는 것입니다. 옆으로자는 사람이 아니라면 편안한 자세를 찾을 때까지 한 쪽에서 다른 쪽으로 넘어갈 수 있습니다. 귀하의 하단 엉덩이 아래 베개를 배치하면 새로운 수면 자세에 추가적인 편안함을 가져올 수 있습니다. 머리를 지탱하고 척추를 약간 안정 시키도록 다른 베개를 조절하는 것도 도움이됩니다. 예를 들어, 베개의 한쪽 모서리를 사용하고 나머지 베개를 어깨에 감고 허리를 아래쪽으로 돌려 받치도록하십시오.
앉아서 휴식하기
등을 맞댄 주 운동은 복부 위기 또는 앉은 자세입니다. 핵심 역량을 유지하기를 원하지만 20 주 점수를 통과했다면 대신 복근을하십시오. 당신은 정맥에 압력을 가하지 않고 똑바로 있습니다. 바닥에 무릎을 굽히고 발을 평평하게 바닥에 두십시오. 발을 부랑자와 편안한 거리에 배치하십시오. 손바닥이 아래를 향하게 어깨에서 팔을 똑바로 늘리십시오. 가슴을 높게 유지하고 똑바로 쳐다보십시오. 당신의 등뼈가 똑바로 유지되고 가슴이 들리면 흡입하고 약간 뒤로 앉으십시오. 약 45도 뒤로 앉으십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.8 ~ 10 개의 싯백을 한 세트 완성하고 서서히 두세 세트 씩 늘리십시오. 배에 누워있을 필요가없는 다른 운동은 널빤지와 사이드 크런치를 포함합니다.
유연한 대안
허리를 굽히지 않고 핵심을 강화하는 다른 방법으로는 상판 나무 절단과 약봉을 사용한 몸통 회전이 있습니다. 한쪽 어깨 너머에서 반대쪽 엉덩이쪽으로 약봉을 스윙하여 나무 절단을하십시오. 공을 당신 앞에서 잡고 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면 몸통의 회전이 수행됩니다. 허리에 편평한 상태에서 스트레칭을하면, 앉아 있거나 서있는 자세로 유연성 연습을 조정하십시오. 예를 들어 허리를 쭉 펴기 위해 다리를 등 뒤로 누우지 않고 왼쪽 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 천장쪽으로 늘리십시오. 허리를 늘리려면 두 다리를 가슴쪽으로 당기지 말고 의자에 앉아 가슴에 다리를 기대십시오.
