누구나 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그러나 그 시절이 몇 주로 바뀌면서 갈망은 완전한 집착으로 바뀝니다. 다음으로 알다시피, 감자 칩 한 봉지를 찢고 쿠키 소매를 만들었습니다. 바로 테이크 아웃이 도착하기를 기다리는 동안입니다. 그렇습니다.식이 요법을 고수하는 것이 어렵다는 것은 비밀이 아닙니다. 실제로 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine )의 연구에 따르면, 대부분의 다이어트 자들은 1 년 안에 체중 감량을 회복합니다. (아, 감자 칩에 대한 이야기 : 연구 결과에 따르면 허리 둘레로 먹을 수있는 최악의 음식이라고합니다.)
그러나 #fitinspiration Instagram 해시 태그 토끼 구멍을 뚫는 것은 이런 식일 필요는 없다는 것을 알려줍니다. 체중 감량 여행 코스를 유지하는 것은 Sisyphean 슬로 그 일 필요는 없습니다. 실제로, 여기 모인 20 가지와 같은 몇 가지 시도되고 진실 된 기술을 채택함으로써, 당신도 풀과 같은 식단을 고수 할 수 있습니다. 계속 읽고 세상에서보고 싶은 몸이 되십시오. 그리고 하지 말아야 할 한, 전혀 효과 가 없는 40 가지 인기 체중 감량 "비밀"을 배우십시오.
1 그들은 많은 셀카를 찍습니다.
그것을 좋아하거나 싫어하는 셀카는 건강한 생활을 촉진하는 입증 된 방법입니다. 알리 칸테 대학 (University of Alicante)의 한 연구에 따르면, 진행 상황에 대한 사진 일기를 유지하는 것이 당신을 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 16 주 동안 연구원들은 약 300 명의 참가자들이 매주 사진을 찍습니다. 실험이 끝날 무렵 71 % 의 놀라운 체중 감량 목표를 달성했습니다.
이 연구의 주 저자 인 Isaac Elías Kuzmar Daza 는“환자가 원하는 것은 차가운 숫자가 아니라 사진이다. 셀카 게시 게임을하려면 20 가지 방법으로 인스 타 그램을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.
2 매일 밤 7 시간 (또는 그 이상)을받습니다.
International Journal of Obesity 의 연구에 따르면 숙면을 취하지 않으면 코티솔 수치가 급증합니다. 코티솔은 신체가 지방을 저장하는 데 사용하는 호르몬입니다. 수학을 할 수 있습니다. 일부 Z를 따라 잡는 데 도움이 필요하면 65 최고의 수면 팁을 찾아보십시오.
3 매일 아침, 그들은 비늘을 밟습니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널에 따르면, 매일 체중을 측정하는 사람들은 체중이 줄어드는 경향이 있습니다. 정기적으로 숫자를 보는 것이 동기 부여로 작용합니다. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 체중계를 밟으십시오. 아침에 체중이 줄어든다면 (하루에 2 ~ 2 파운드 임에도 불구하고) 나중에 하루보다 줄어 듭니다.
4 그들은 소다를 독으로 취급합니다.
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점심 시간에 펩시를 좋아하거나 행복한 시간에 위스키 생강을 좋아할 수도 있지만, 소다는 체중 증가와 관련하여 교활한 범인 중 하나입니다. 수학의 관점에서 생각하십시오. 평균 12 온스는 약 150 칼로리입니다. 따라서 매일 하루에 소다를 하나만 섭취하면 매주 1, 050 개의 추가 (빈, 영양가없는) 칼로리를 소비하게됩니다. 또는 다른 방식으로하자: 매월, 다이어트에 2 일 동안 의 칼로리 섭취를 촉구하고 있습니다.
5 예, 심지어 다이어트 식품.
다이어트 소다가 더 좋다고 생각하면 다시 생각하십시오. Yale Journal of Biology and Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면, 다이어트 소다의 인공 감미료는 설탕 갈망의 갑작스런 급증과 관련이 있습니다. 결과적으로 정기적으로 다이어트 소다를 마시는 사람들은 더 많은 설탕을 섭취하고 체중이 증가합니다. 더 많은 영양 조언을 원하시면 겨울 체중 증가를 예방하는 25 가지 음식을 놓치지 마십시오.
6 그들은 문구로 놀아요.
예를 들어, 3 개월 동안 25 파운드를 잃는 것은 큰 주문처럼 보입니다. 그러나 12 주 동안 일주일에 2 파운드를 잃는 것은 그렇게 나쁘게 들리지 않습니까? 다이어트 목표의 언어를 변경하면 목표를 훨씬 더 달성 가능하게 보일 수 있습니다.
7 지방은 믿거 나 말거나 금지하지 않습니다.
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진심으로. 실제로 란셋 (Lancet)의 연구에 따르면, 지방을식이 요법에 넣는 사람들은 체중 감량을 유지할 가능성이 높습니다. 따라서 아보카도, 견과류, 연어와 같은 "올바른"지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이 음식은 식욕을 돋우는 것으로 알려져 있으며 칼로리 섭취량을 줄이더라도 더 충만하고 더 오래 느끼게 할 것입니다.
8 그리고 탄수화물도 마찬가지입니다.
탄수화물은 벨트 타이트 너라는 명성에도 불구하고 효과적인 다이어트의 필수 요소입니다. 올바른 탄수화물을 섭취하면 식욕을 돋우는식이 섬유와 인슐린 소각 카로티노이드를 건강하게 섭취 할 수 있습니다. 따라서 감자, 흰 빵, 양질의 거친 밀가루 파스타 및 쌀을 피하십시오. 대신 고구마, 통밀 빵, 통밀 파스타 및 퀴 노아를 먹기 시작하십시오. 또는 6 팩을 탈취하지 않는 10 가지 가장 건강한 탄수화물 중 하나.
9 "80 % 규칙…"을 따릅니다.
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이 규칙은 대부분의 다이어트의 일반적인 명령입니다. 평소와 같이 80 %를 먹고 20 분 동안 기다렸다가 여전히 배가 고픈 지 확인하십시오. 기회는 없을 것입니다. 그와 마찬가지로 총 칼로리 섭취량을 20 % 줄였습니다.
10… 작은 판을 사용합니다.
주어진 시간에 먹을 수있는 음식의 양을 물리적으로 제한함으로써 적은 양의 음식을 섭취해야합니다. 집에서 80 % 규칙을 고수하는 데 어려움이 있다면, 모든 식기류를 보관하고 새롭고 더 작은 (더 빛나는) 세트를 구입하십시오.
11 커피를 까맣게 먹습니다.
블랙 커피 한 잔에는 약 5 칼로리가 있습니다. 그러나 크림과 설탕을 넣으십시오. 단일 컵은 이제 100 칼로리입니다. 블랙 커피의 쓴 맛을 참을 수 없다면, 스타 벅스의 베란다 블렌드와 같이 가벼운 로스트로 바꾸어보십시오. 가벼운 로스트 커피는 자연적으로 달콤하고 카페인이 더 많습니다. 또는 계피를 추가 할 수도 있습니다. 아침에 계피 설탕을 바꾸는 것은 Joe가 60 대 건강 해킹 15 가지 중 하나 일뿐입니다.
12 그들은 거의 마시지 않습니다.
탄산 음료가 나쁘다는 것과 같은 이유로 (많은 칼로리) 알코올도 마찬가지입니다. 한 맥주에는 150 칼로리가 있습니다. 와인 한 잔에는 123 칼로리가 있습니다. 주류 (일반 칵테일의 양)는 105 칼로리입니다. 그것들은 합산됩니다.
13 그들이 할 때 데킬라
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즉, 우리 중 가장 엄격한 사람조차도 때때로 음료를 마신다. 가능할 때마다 성공적인 다이어트 자들은 다른 것보다 데킬라를 선택합니다. 참조, 용설란 (데킬라가 증류 된 것)은 용설란으로 가득합니다. 미국 화학 학회에 따르면 아가 빈은 실제로 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중을 늘리지 않고 술을 마시는 가장 좋은 방법 중 하나 인 이유가 있습니다.
14 그들은 야채 버거를 피합니다.
사실: 채식 버거는 일반적인 쇠고기 패티만큼 많지 않습니다. 그러나 병아리 콩으로 고기를 바꾸면 체중 감량 속도가 빠른 것으로 알려진 오메가 3가 빠져 있습니다. 그러나 좋은 다이어트자는 한 가지 규칙을 고수합니다. 그들은 풀을 먹는 소고기 만 먹습니다. 이 고품질 고기에는 "일반"쇠고기보다 거의 두 배의 오메가 -3가 함유되어 있습니다.
15 사람들이 들어 올립니다.
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부자와 마찬가지로 부자와 부자가 점점 더 가까워 질수록 몸에 맞는 사람이됩니다. 몸에 근육 1 파운드가 시간당 약 6 칼로리를 태우는 것을보십시오. 따라서, 당신이 긍정적으로 쫓겨 있다면, 그냥 앉아서 아무것도하지 않고 칼로리를 토치 할 수 있습니다. 그리고 그게 꿈이 아닌가?
16 그들은 물을 g니다.
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마법의 체중 감량 엘릭서를 찾고 있다면 멈추십시오. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism의 연구에 따르면 17 온스의 물 (약 2 컵)을 마시면 신진 대사율이 30 %까지 증가 할 수 있습니다. 또한 물은 식욕 억제제로 알려져 있습니다. 그리고 어떤 물을 마실 것인지에 대한 아이디어를 얻으려면 Dwayne Johnson이 갤런이 마시는 One Bottled Water 브랜드를 사용해보십시오.
17 그들의 가장 큰 식사는 점심입니다.
대부분의 사람들은 저녁에 일일 칼로리의 대부분을 소비합니다. 그러나 성공적인 다이어트자는 점심 시간에 사자의 몫을 소비합니다. 로켓 과학이 아닙니다. 하루 초에 대량의 칼로리를 섭취하면 하루 종일 칼로리를 소모 할 시간이 더 많습니다.
18 그들은 자주 요리합니다.
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외식 할 때 음식에 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모릅니다. 집에서 요리하면 식사와 몸에 무엇이 들어가는 지 정확히 알 수 있습니다. 이것은 원치 않는 배꼽 형성 오일, 소금 및 설탕을 피할 수있는 쉬운 방법입니다.
19 그들은 올리브 오일을 사용합니다.
가능하면 버터 대신 올리브유로 요리하십시오. 버터에는 포화 지방이 많고 (나쁜 것은 나쁜 것) 올리브 오일에는 불포화 지방이 많으므로 더 풍성하고 오래 느낄 수 있습니다.
20 그들은 팀을 이루었다.
친구와 함께 체중 감량 여행을 시작하면 두 가지가 있습니다. 먼저, 파트너가 있으면 시작하는 동기가됩니다. 둘째, 친구가 당신을 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 당신이이 상황에서 실패한다면, 당신은 당신 자신보다 더 많은 것을 실망시킵니다. 그리고 더 많은 방법으로 추적하려면 체중 감량을위한 20 가지 과학 기반 방법을 배우십시오.
Ari Notis Ari는 뉴스와 문화를 전문으로하는 선임 편집자입니다.