미국인들이 그 어느 때보 다 일하고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 놀랍게도 큐비클 왕국과 사무실 바닥 계획에서 비좁은 부엌과 거대한 창고에 이르기까지 미국의 직장에서 보낸 여분의 시간이 모두 많은 고통을 겪고 있다는 것입니다.
그리고 우리에게서 가져 가지 마십시오. 최근 캘리포니아 대학 (University of California)의 연구에서 발췌 한 결과, 오랜 시간과 낮은 직업 안정과 같은 직장 내 부정적인 요소는 만성적 인 요통과 직접 관련이 있으며, 이는 성인 미국인의 80 % 이상을 괴롭히는 상태입니다. 또는 미국 신경 외과 의사 협회 (American Association of Neurological Surgeons)에서 가져와 손목 관절의 모든 50 % 가 손목에있는 신경이 고통스럽고 만성적으로 염증을 일으킨 사례가 업무와 관련이 있다고 말합니다.
예, 이것은 나쁘게 들리지만 아직 개인 상해 변호사에게 전화하지 마십시오. 좋은 소식이 있습니다.이 모든 고통을 예방할 수 있습니다. 최근 연구에서 밝혀진 바와 같이 (우리가 아래에 기고하고 편집 한) 지난 몇 년 동안 내면화했을 수있는 나쁜 습관으로 인해 상당한 직무 관련 고통이 발생했습니다. 따라서 목수 또는 컴퓨터 기수, CEO 또는 요리사와 같은 직업이 무엇이든 그러한 습관을 검사하고 하나씩 제거해야합니다.
1 장시간 앉아
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앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 들었을 것입니다. 연구에 따르면 한 번에 몇 시간이라도 엉덩이에 너무 많은 시간이 걸리면 심장병, 당뇨병, 조기 사망 및 뇌 기능 상실의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 앉는 것도 고통을 가중시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 대부분의 사무 직원을 구성하는 만성 무 활동은 근육을 약화시키고 통증에 대한 감수성을 유발할 수 있습니다.
2 작은 일을 걱정하다
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오랫동안 앉아있는 것이 이제는 조용한 살인자라고 생각 될 수 있지만, 고통의 진정한 왕은 스트레스입니다. 낮에 쌓인 스트레스 (TPS 보고서를 순서대로 가져 오거나 다음에 빠르게 다가오는 마감일이 무엇이든)는 만성 통증을 증가시킬 수 있습니다. 실제로 2013 년 한 연구에 따르면 스트레스 관리 기술은 통증 관리에 필수적입니다.
3 미친 일
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일과 삶의 균형을 잘 유지하기위한 투쟁은 당신 자신의 최악의 적입니다. 끝없는 시간을 일하면 마음과 몸 모두에 긴장이 가중됩니다. 또한, 사무실에서 항상 시간을 테스트 한 스트레스 해소 활동 (수영, 마사지, 골프 라운드)에 소비 할 수있는 여가 시간이 줄어 듭니다. 다시 말해: 초과 근무 시간이 초과 될 때마다 고통이 심화됩니다.
4 나쁜 의자에 앉아
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앉아있는 것은 새로운 흡연이지만 다시 발에 보내는 시간의 균형을 맞추고 싶을 것입니다. 하루 종일 서 있으면 심각한 만성 발 통증을 빨리 추적 할 수 있습니다. 대부분의 요통 전문가들은 앉은 자세와 서있는 시간을 나누는 것이 좋습니다. 그것은 50-50 또는 60-40 분할이든 어느 쪽이든 다른 쪽이든 당신에게 달려 있습니다. 당신의 고통과 불편을 측정하십시오; 당신은 다른 사람보다 당신의 몸을 잘 알고 있습니다.
즉, 발에서 시간을 보내는 동안 적절한 의자에 앉아 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 대부분의 사무실의 표준 문제가 허술하고 망설이는 괴물 대신 15 명의 최고급 사무용 의자 경영자 중 한 사람처럼 인체 공학적이며 몸을 편안하게하는 보좌에 투자하십시오.
5 자동 판매기 음식 먹기
과체중이 될수록 만성 통증이 발생할 가능성이 높습니다. 그리고 Snickers 또는 Lays의 가방을 위해 자동 판매기로 자주 여행하는 것처럼 파운드에 포장하는 물건은 거의 없습니다. 아, 그리고 만성 근육통에 대해 걱정하지 않더라도 신시내티 대학교 (University of Cincinnati)의 2016 년 연구는 정크 푸드를 빈번한 편두통과 관련시켰다. 바삭 바삭한 음식을 원한다면 베이비 당근과 후 머스, 살짝 소금에 절인 견과류 또는 심지어 바삭하고 신선한 사과와 같은 건강한 옵션을 찾으십시오.
6 끝없이 화면을 응시
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BMC Public Health 저널의 연구에 따르면 눈부신 모니터를 쳐다 보면 흐릿한 시력에서 피로에 이르기까지 모든 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 인기있는 20-20-20 기술을 구현하십시오. 20 분마다 20 초 동안 20 피트 이상 떨어진 물체를 응시하십시오. 이것은 당신의 눈과 마음에 필요한 휴식을 줄 것입니다.
7 계단 건너 뛰기
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매일 엘리베이터를 타면 발로 만 쏠 수 있습니다. 계단을 올라가면 다리가 올라가는 데 도움이 될뿐만 아니라 앉을 때도 비교적 편안합니다. 또한 작은 컵 커피와 동등한 에너지를 제공합니다. 과도한 카페인 소비가 혈압 상승과 관련이있는 것으로 보아도 케이크 (에너지…)와 음료 (마신다)를 가질 수 있습니다.
8 책상 위에 unch
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나쁜 자세는 일반적으로 작고 잔소리가 많은 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 직장에서 몇 시간과 몇 시간 동안 직감하면 허리에서 가장 예리하게 느껴질 것입니다.
9 앉아있는 회의를 갖는 것
모든 회의가 융통성이없는 의자가있는 비좁은 회의실에서 진행되는 경우 한 달에 한 번 상사에게 회의를 시작하도록 지시하십시오. 운동에 중점을 두면 아이디어 생성에 도움 이 되고 앉는 데 걸리는 시간이 줄어들면 통증 관리에 도움 이 됩니다.
10 책상에서 식사하기
책상에서 너무 많은 시간을 보내면 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 즉, 몬트리올 대학 (University of Montreal)의 2010 년 연구에 따르면, 매일 컴퓨터 앞에서 점심을 내리고 나가거나 이동하는 대신 비만에 기여할 수 있다고한다. 과체중은 고통을 훨씬 더 오래 지속시키는 데 기여할 수있는 확실한 방법입니다.
11 등으로 무거운 물건 들기
모든 사람은 "다리 생활"을 배웁니다. 그리고 대부분의 사람들은 그 조언을 종교적으로 따르지 않지만 나에게서 가져 가십시오. 일단 무거운 물건을 잘못 들어 올리면서 무언가가 뒤틀리게되면이 속담은 복음이됩니다. 바닥에서 무거운 물건을 들어 올리는 동안 (구부리는 대신) 더 쪼그리고 앉는 것은 허리가 건강하고 강하게 유지되도록 도와줍니다.
12 연기 밖으로 나가기
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담배를 피우고 나가는 것이 하루의 목표를 달성하는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만 불행히도 그렇게되지 않습니다. 담배를 피우는 것은 암, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 허리 통증과 만성 통증과도 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
13 책상 청소 거부
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지저분한 책상은 만성 (또는 급성) 통증 수준에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 사무실 책상이 정기적으로 기숙사 책상이 대학 중기 동안 되돌아 간 것으로 보인다면, 반드시 모르는 경우에도 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 다시 높은 수준의 만성 (및 급성) 통증과 직접 관련 이 있습니다. 깔끔하게 정리하는 데 도움이 필요하면 책상 정리를위한 20 가지 쉬운 팁부터 시작하십시오.
14 휴대폰을 잘못 잡고
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어깨와 머리 사이에 유선 전화 (그것을 기억 하는가?)를 채우는 것은 상당한 목과 어깨 통증의 레시피가 될 수 있습니다. 대신 핸즈프리 세트를 사용하거나 휴대 전화를 올바르게 잡으십시오 (수신기 사용). 프랑스에서 한 사례는 심지어 사무실 직원이 1 시간 이상 어깨 머리 비좁은 자세로 말을 한 후 약간의 뇌졸중을 겪는 것을 보았습니다!
15 무거운 가방 운반
최근의 여러 연구에 따르면 무거운 지갑을 껴안거나 과부하가 걸린 배낭을 잘못 운반하면 요통에 도움이 될 수 있습니다. 배낭을 입고 일하는 경우 반드시 물건을 두 번 묶어야합니다. 그리고 여전히 몸무게가 줄어드는 경우 엉덩이 벨트를 착용하거나, 독사처럼 보이지 않으려면 두 개의 별도 가방 사이에 짐을 분배하십시오.
16 매주 발 뒤꿈치를 착용
그렇습니다. 하이힐은 현대 노동자 복장 규정의 필수 요소입니다. 그러나 한 쌍의 높은 발 차기에서 미끄러지면 요추에 많은 압력이 가해져 목, 어깨 및 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 스틸레토가없고 웨지 또는 플랫이있는 주에 며칠을 할당하십시오.
17 잘못 조정 된 컴퓨터 화면 유지
의자가 편안하고 편안한 지 확인하면서 인체 공학을 극대화하기 위해 책상 상단을 설치해야합니다. 이것은 모니터 나 컴퓨터 화면이 너무 높지 않도록 조정하는 것입니다. 눈높이보다 2 ~ 3 인치 이상 화면 상단에서 약 팔 길이만큼 촬영하십시오.
18 모든 걷기 작업을 한 번에 완료
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당신의 일에 너무 관여하지 마십시오. 직장이나 근처에서 하루 종일해야 할 모든 일이나 심부름을 처리 할 수 있습니다. 일상적인 운동과 함께 사용하면 일상 생활에 운동과 이동성을 더 쉽게 추가 할 수 있습니다.
19 책상에 손을 대고 타이핑
당신은 그것을 알지 못할 수도 있지만, 올바른 자세는 입력 할 때 손을 어떻게 두는 지에 달려 있습니다. 통증을 막으려면 책상이나 키보드 자체에 손을 대지 말고 손을 키 위에 올려 놓고 어깨가 더 편 해지고 손목이 부 자연스럽게 구부러지지 않도록하십시오.
20 잘못 조정 된 시트 유지
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드디어 인체 공학적으로 견고한 새 의자를 집어 들었습니까? 완벽하게 조정되어 있는지 확인하십시오. 귀하가받을 수있는 모든 통증 완화 혜택은 너무 높거나 낮 으면 무효입니다. 완벽한 위치를 찾는 방법은 다음과 같습니다. 엉덩이가 의자의 등받이에 닿고 발이 바닥에 평평해야합니다. 그런 다음 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 의자를 조정하십시오. 짜잔!
