Ahh, Me Time: 몇 분 (그리고 이상적으로는 많은 사람들)의 영광스러운 헌신이 전적으로 당신 자신에게 보냈습니다. 또는 적어도 다른 모든 사람들에 대해 걱정 하지 않았습니다 . (그렇습니다. US 타임이라고 불리는 이유가 있습니다.) 매주 지정된 시간 몇 시간을 따로 설정하면 스트레스를 줄이고 행복을 높이며 생산성을 높일 수 있습니다.
버팔로 대학교 (University of Buffalo)의 한 연구에 따르면 혼자 시간을 보내는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 창의적이라는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 모든 Me Time은 소중하지만 가장 큰 혜택을 얻을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 시간을 최대한 활용하는 23 가지 방법.
1 사과없이 나만의 시간을 보내십시오.
자신에게 시간을 바친 것에 대해 사과 할 필요가 없습니다. 사실, 사과하기 시작하는 순간은 시간과 함께 다른 일을해야하는지에 대한 질문을 시작하는 순간입니다 (그렇지 않아야합니다). 자신을 돌보는 것이 당신이 바라는 것이 아니라 행복하고 기능적인 인간이되기 위해 필요한 것임을 소유 할 때가되었습니다.
게다가, 다른 사람들이 당신의 Me Time을 극대화하는 것을 보게되면, 더 똑같이 할 수있는 힘을 느끼게 될 것입니다. 주변 사람들이 더 행복 할 때 더 행복해집니다.
2 매일 조금씩 시간을 내십시오.
나 시간은 게으른 일요일이 침대에서 어슬렁 거리며 보낸 것에 관한 것이 아닙니다. 반대로, 건강 심리학자 인 캐슬린 켄달-태켓 (Katherine Kendall-Tackett) 박사는 매일 15 분에서 20 분 정도는 자신에게 매일 복용하고 싶을 것이라고 말했다. 즉, 매일 오후에 간단한 저널링 세션을 위해 즐거움을 얻거나 연필로 글을 읽기 위해 몇 분 일찍 깨우는 것이 무엇이든 의미 할 수 있습니다. 기분에 초점을 맞추기 위해 하루 종일 몇 번의 짧은 도보 여행을 예약 할 수도 있습니다.
3 Me Time 연장.
Shutterstock
Me Time의 작은 비트만큼 중요한 것은 Me Time의 연장 된 기간을 갖는 것도 중요합니다. 직장에서 안식년을 얻었을 수도 있고, 혼자 시간을 보내기위한 목적으로 결근을 피할 수도 있습니다. 그러나 몇 달 동안 스윙을 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. Kendall-Tacket은 하루 15 분 외에도 일주일에 한 번 짧은 Me Time만으로도 균형을 유지할 수 있다고 말합니다.
4 매일 자기 관리 루틴을 수립하십시오.
루틴은 우리가 생각하지 않고 일을하도록 도와줍니다. 따라서 Me-Time 전략의 일부에는 연습을 일정에 통합 할 수있는 간단한 방법이 포함되어야합니다. 그것은 아침에 조용한 커피 한 잔이나 따뜻한 레몬 물 한 잔을 의미하거나 매일 오후에 좋아하는 힘으로 춤을 추는 것을 의미합니다. 요점은 이러한 루틴을 작성하여 사용자가 생각하지 않아도되도록하는 것입니다. 과학에 따르면 습관을 개발하는 데 21 일이 걸리므로 최대 Me-Time 결과를 얻으려면 지금 시작하십시오!
5 완전히 새로운 것을 시도하십시오.
Me-Time 경험을 신선하고 흥미롭게 유지하려면 여러 가지를 혼합해야합니다. 항상 공중 그네를 타고 싶었다면 시도해보십시오. 새로운 유형의 페이셜 트리트먼트가 궁금하십니까? 약속을 잡다. 신경 과학자 인 데이비드 이글 맨 (David Eagleman) 박사는 소설을 경험하면 뇌의 시간에 대한 인식이 느려진다 고 말합니다. 즉, 새로운 시간에 Me Time을 쓰면 효과적으로 배가됩니다.
6 의심스러운 경우 마사지를 예약하십시오.
마사지를받는 것은 내 책에서 Me Time을 보내는 최고의 방법입니다. 마사지는 단기적으로 우리를 이완시키고 장기적으로 만성 통증을 완화시킬 수 있습니다. 미국 아동 청소년 정신과 학회지에 발표 된 한 연구에 따르면 우울하고 불안한 환자는 30 분 동안 마사지 후 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 스윙을 할 수 있다면 매월 Me-Time 의식으로 마사지를 예약하십시오. 더 진정하거나 호화로운 것은 없습니다.
7 집안일을 Me Time으로 바꾸십시오.
셔터 스택
내가 정말로 혐오하는 두 가지: 설거지와 교통량 운전. 기대하지 않는 작업이 있다면 Me Time을 통합하여 스위치를 뒤집어 재미있게 만들 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 나는 접시를 씻는 동안 팟 캐스트를 듣거나 길모어 걸스가 다시 뛰는 것을보고 싶습니다 (죄의 기쁨 경고!). 물론, 당신은 애지중지하는 일에서 많은 요리 더미에 집에 오는 것보다 더 나쁜 것이 없기 때문에 먼저 멸시하는 일을하고 싶을 것입니다. 나만의 시간과해야할 일과 결혼하는 방법을 찾고 있습니까? 그것은 윈윈입니다.
8 자신 만의 시그니처 주입을 만드십시오.
시그니처 칵테일은 한 가지입니다. 그러나 시그니처 인퓨전은 숙취의 위험이없는 동일한 독점적 감각을 가지고 있습니다. 식물이나 허브의 잎을 물에 담그면 주입됩니다. 내 자신의 주문 주입에는 심황, 쐐기풀 및 카모마일이 포함됩니다. 나는 잎을 물에 10 분 동안 담근 다음 느낌에 따라 사과 사이다 식초, 신선한 레몬 주스 및 꿀을 맛볼 것입니다. 전체 과정은 나를 진정시킵니다. 어떤 약초가 자신의 필요에 어필 할 수 있는지 알아 보려면 지역 약초 사를 확인하십시오. 또는 꿀로 뜨거운 물에 신선한 박하를 담그는 것과 같은 간단한 것을 시도하십시오.
9 깨끗한 아름다움으로 실험하십시오.
Shutterstock
우리는 우리가 먹는 것이 우리 몸에 직접 흡수된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 얼굴과 몸에 입힌 것에 대해서도 마찬가지입니다. 깨끗한 미용 제품을 운반하고 원하는 것을 실험하는 현지 약종상 또는 화장품 가게로 향하십시오. 윤리적이고 건강하게 아름답게 느끼는 것처럼 나에게 시간이 없다고 말하는 것은 없다. 그리고 새로운 얼굴 마스크 또는 고급 바디 버터처럼 애지중지하는 것은 없습니다. 피해야 할 것에 대한 자세한 내용은 절대 사용하지 말아야 할 20 가지 미용 제품을 알아보십시오.
10 아이들을 참여 시키십시오.
Me Time에 아이들은 물론 누군가를 포함시키는 것이 반 직관적으로 들릴 수도 있습니다. 그러나 우리가 어린 아이들과 함께있을 때 편안하고 편안하다고 느끼는 사람들을 위해, 당신의 아이들을 Me Time에 데려 오는 것은 긴장을 풀기에 완벽한 방법이 될 수 있습니다.
아이들과 함께 "엄마 살롱"을 만들기 시작했습니다. 그들이 목욕을 한 후, 나는 내 특별한 얼굴 오일과 다른 어린 이용 미용 제품을 시험해 보았습니다. 그들은 그것을 좋아하고 나도 좋아합니다. 그것은 아이들에게 자기 관리 루틴을 갖는 것의 가치를 가르치고 있다는 것을 알게되어 긴장을 풀고 활력을 되찾아줍니다.
11 수업을 듣습니다.
본인이 직접 안내하는 Me Time에서 길을 잃었다면 수업을 들으십시오. 그렇게하면 다른 사람이 경험을 만들어서 휴식과 즐거움에 집중할 수 있습니다. 요령은 배우는 기술의 유형과 같은 형식으로 수업을 선택하는 것입니다. 온라인 경험이 싫다면 IRL을 찾으십시오. 자신의 속도에 맞추기를 원한다면 스스로 안내하는 것을 선택하십시오. 올 봄, 저는 허드슨 밸리의 정원 가꾸기 수업을하고 있습니다!
12 밖에 나가십시오.
자연에서 나가는 것에 대해 정말로 마술이 있습니다. 나는 최근 뉴욕 북부의 아름다운 캐츠 킬 산맥 (Catskill Mountains)을 위해 고향 인 워싱턴 DC를 거래했습니다. 이곳의 멋진 삼림과 산은 매일 영감을줍니다. 그러나 당신이 어디에 있는지는 중요하지 않습니다. 야외로 향하면 실질적인 이점이 있습니다. 근처의 몇 곳을 찾아보고 다음 자기 관리 일에 신선한 공기를 마시십시오.
13 자화상을 그립니다.
Shutterstock
셀카 봉 시대에는 인물 사진을 그리는 것이 복고풍을 느낄 수 있습니다. 초급 서랍은 장님 연속 라인 자기 초상화에서 손을 시험해 볼 수 있습니다. 아이디어는 페이지를 내려다 보거나 펜을 들지 않고 자신을 그리는 것입니다. 창의적 경험에 대한 열의를 높이고 싶다면 짧은 글을 추가하여 자신의 모습을 따르십시오. 연구에 따르면 예술을 창조하면 스트레스를 덜어주고 진정으로 흐르는 흐름에 빠질 수 있습니다.
14 주말 여행을 떠나십시오.
마을 밖으로 나가십시오. 쉬운 통근으로 가까운 곳으로 가거나 예산과 일정이 허락한다면 멀리 떨어진 곳으로 가십시오. 또한 하루가 어떻게 생길지 미리 과도하게 커밋하거나 계획하지 마십시오. 대신 주말 내내 원하는 일을하도록하세요. 당신은 더 쉬고 활력을 느끼게 할 것입니다.
15 지역 비즈니스를 지원하십시오.
Shutterstock
중소 기업 소유자로서 나는 자신의 열정을 가지고 달리는 다른 사람들도 지원하고 싶습니다. 그것이 공명한다면, Me Time 의식의 일환으로 지역 비즈니스를 지원할 수있는 방법을 찾는 것을 고려하십시오. 지역 농장을 방문하거나 블록 아래로 튀어 나온 새로운 에코 의식 살롱에서 손톱을 내려 놓으십시오. 새로운 친구들과 만나게 될 수도 있습니다. 또한 지역 사회와의 연결성이 향상되면 행복감과 행복감이 크게 향상 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
16 재미를 위해 야심 찬 식사를 요리하십시오.
Shutterstock
먹는 것은 보편적이고 원시적 인 경험입니다. 그렇다면 재미를 위해 야심 찬 식사를함으로써 창의력을 잃어 버리지 않겠습니까? 침을 흘린 다층 케이크를 만들거나 휴가에 시도한 모로코 스튜에서 손을보십시오. 새로운 경험을 얻고 맛있는 음식을 맛볼 수 있습니다. 박동이 없습니다!
17 관광지에서 무언가를하십시오.
Shutterstock
주요 대도시에 살든 작은 마을에 살든 항상 몇 가지 고전적인 관광지가 있습니다. 그렇습니다. 그것은 현지인으로서 아마도 비웃는 활동의 종류를 의미합니다. 내면의 관광객을 포용하고 냉소주의가 아니라 진정한 기쁨으로 그 일을하십시오. 집에 전화를 거는 장소에 대해 다른 사람들이 좋아하는 것을 보게 될 것입니다. 그리고 누가 알든지, 당신은 당신의 도시에 대한 새로운 감사로 떠날 것입니다.
18 하루 종일 침대에 누워 있습니다.
Shutterstock
세번째 아기가 태어 났을 때, 나는 일상 생활로 돌아 오는 데 매우 느리게 접근했습니다. 나는 아기가 태어난 후 첫 40 일 동안 쉬고 따뜻하게 지내기 위해 가능한 한 많이 (또는 가능한 한 적게) 옹호하는 적절한 이름의 책 The First Forty Days 에서 영감을 받았습니다. 그리고 저는 우리 모두이 접근법에서 배울 수 있다고 생각합니다. Me Time은 무언가를 할 필요가 없습니다. 단순히 아무것도하지 않는 것에 관한 것일 수 있습니다. 따뜻한 담요로 싸서 침대에 누워있는 것이 좋습니다.
19 별을 응시하십시오.
마지막으로 하늘을 바라본 시간은 언제입니까? 다음 번에 맑은 저녁이 오면 좋아하는 피크닉 담요를 잡고 야외로 향하십시오. 당신의 임무는 찾아보고 아무것도하지 않는 것입니다. 그것이 행복하다면 별자리 안내서를 참조하여 현재보고있는 것에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 그러나 나는 또한 열린 마음과 경외감만으로 밤하늘을 감상하는 팬입니다.
20 좋아하는 십대 음악을 듣습니다.
Shutterstock
한때 괴로워하는 십대들은 손을 들어요! 우리의 형성 년의 사운드 트랙 (ahem, mixtape!)에 대해 매우 그리운 향수가 있습니다. 좋아하는 히트 곡을 몇 개 모아서 큰 소리로 연주하십시오 (전체 음량으로주세요!). 15 세인 사람에게 감사하고 그 이후로 얼마나 성장했는지 생각해보십시오. 연구에 따르면 향수에 빠지면 사람들이 스트레스와 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 느낌이들 때 움직임을 망칠 것을 두려워해서는 안된다는 것을 의미합니다.
21 너무 생각하지 마십시오.
나에게 시간을 너무 복잡하게해서는 안됩니다. 가장 고무적인 느낌에 대해 장과 함께하십시오. Kendall-Tackett는“Me Time을 활용하는 열쇠는 무엇이 당신에게 활력을 되찾게하는지, 그리고 에너지 비축을 소진시키는 것에 정직해야한다는 것입니다. "당신이하고 싶은 활동이 많이 있지만 시간이나 비용이 너무 많이 들기 때문에 스트레스를받습니다." 충분했다.
22 절친한 친구를 초대하십시오.
그것이 바로 Me Time이라고해서 혼자서해야하는 것은 아닙니다. 당신이 당신을 초대 한 친구가 당신의 목표가 자기 관리라는 것을 알고 있는지 확인하십시오. 그들은 스스로에 집중할 수 있고 당신도 똑같이 할 수 있습니다. 중요한 친구가 필요하면 친구가 당신을 위해 있다는 것을 알고 있습니다!
당신의 방식으로하십시오.
Me Time에 접근하는 방법에는 무한한 방법이 있습니다. 그리고 분명히 옳고 그른 방법은 없습니다. 열쇠는 긴장을 풀고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 것에 대한 본능을 따르는 것입니다. 당연히 사과하지 않고. 기분을 좋게하는 더 많은 방법은 스트레스와 싸우는 30 가지 쉬운 방법을 확인하십시오.
