지구상에서 가장 의미있는 사람이거나 달라이 라마 (Dalai Lama)의 성가신 사람이든 상관없이, 부정적인 생각은 일상 생활에서 거품을 일으키는 방법을 찾을 것입니다. (결국 우리는 단지 인간 일뿐입니다!) 아마도 당신은 나쁜 성과 검토를 받았으며, 그것이 당신의 경력 궤도에 어떤 영향을 미칠지 궁금해 할 것입니다. 아니면 휴가 중에 약간의 파운드를 얻었고 그 여분의 칼로리에 빠진 것에 대해 스스로를 비난하는 것을 막을 수는 없습니다. 커피 숍에서 당신이 마음 속으로 계속 재생하는 어색한 만남 일 수도 있습니다.
Concordia University에서 실시 된 국제 연구 결과에 따르면, 성인의 94 %가 자신을 방해하고 부정적인 생각을하는 것으로 나타났습니다. 그러한 생각이 멈추는 것을 막을 수는 있지만, 불쾌한 생각이 생각 과정을 압도하지 않도록하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
어떤 생각이 당신의 생각에 크게 영향을 주더라도, 부정적인 생각의 패턴이 인생의 다른 측면에 해로운 영향을 미치지 않도록하여 시간이 지남에 따라 스트레스와 불안을 초래하는 것은 중요합니다. 다행히도 그렇게 할 필요는 없습니다. 다음에 부정적인 생각의 소용돌이 속에서 자신을 발견 할 때, 이러한 23 가지 방법 중 하나를 시도해보십시오.
1 스트레스를 해결하는 데 몇 분의 시간을 투자하십시오
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모순되는 것처럼 들릴 수도 있지만 부정적인 생각을 극복하는 간단한 방법은 그러한 생각을 해결할 시간을 따로 두는 것입니다. 하나의 전략은 부정적인 생각 시간을 위해 매일 10 분을 지정하는 것입니다. 심리학자 및 경영 컨설턴트 인 Julie Kantor 박사 는 Forbes 에게 제안했습니다. 그녀는“낮에 부정적인 생각을했을 때 그것을 적어두고 NTT 동안 그것을 검토 할 것이라고 스스로에게 말하십시오. "시간이 지남에 따라 통제력을 얻게되고 부정적인 생각은 멈출 것입니다."
2 꽃을 사세요
꽃의 꽃다발을 선택하고 햇볕이 잘 드는 창에 설치하는 간단한 행동은 다른 방법으로 기분을 향상시킬 수 있습니다. Rutgers University의 한 연구에 따르면 참가자에게 촛불, 과일 바구니 또는 꽃다발 꽃의 세 가지 선물 중 하나가 주어 졌을 때 꽃에 가장 진실하게 반응 한 것으로 나타났습니다. 3 일 후, 꽃받는 사람은 여전히 연구에서 동료보다 더 행복하다고 느끼고있었습니다.
3 테트리스 게임
부정적인 생각이 통제 할 수없는 외부에 거주 한 결과라면, 흐름 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하는 쉬운 방법? 테트리스. 이모션 (Emotion) 저널에 실린 최근 연구에 따르면 클래식 게임은 잠재적으로 인생을 바꿀 수있는 뉴스를 기다리는 사람들에게 도움이되는 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 연구자들은 흐름 유도 게임을하는 것이 걱정을 완화시킬 수 없지만 부정적인 감정의 수준을 낮추고 긍정적 인 감정의 수준을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
4 뉴스 수신 모니터링
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부정적인 뉴스 방송은 생각보다 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 아침에 음악을들을 경우 더욱 그렇습니다. 2015 년 한 연구에 따르면 아침에 3 분 동안 부정적인 뉴스를 시청하면 시청자가 6-8 시간 후에 나쁜 하루를 보낸다고보고 할 가능성이 27 % 더 높습니다. 끊임없는 운명과 우울함 대신 솔루션을 제공하는 변혁적인 이야기를 본 사람들은 하루 중 88 %의 좋은 하루를 보냈다고보고했습니다.
5 부정적인 생각을 버리고 말 그대로
6 솔루션으로 초점을 이동
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면허가있는 정신 건강 상담사이자 Foundations Wellness Center의 최고 임상 책임자 인 Justin Baksh 는 "생각은 진언과 같다"며 "부정적인 생각을 망치게한다면, 사실은 사실이 될 것"이라고 말했다.
Baksh는 부정적인 생각을 극복하기 위해 "문제에서 해결책으로 초점을 이동하는 것"이라고 제안합니다. 예를 들어, Baksh는 자신이 듣는 가장 일반적인 부정적인 생각 중 하나는 "나는 너무 압도적이며 재정에 스트레스를 받고있다"고 말합니다. 이 경우, 그는 그 생각을 "나의 소비 습관을 더 잘 관찰하고 저축에 더 목적이있을 것"으로 바꾸겠다고 제안한다. 다시 말해, 과거의 후회를 달성 가능한 미래 목표로 바꾸었다.
7 20 분 동안 생각과 느낌을 적어보십시오
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종양 전문의 (The Oncologist)에 발표 된 연구에 따르면, 부정적인 생각에 대한 자세한 메모를 적기 위해 시간을내어 실제로 생각을 바꿀 수 있습니다 . 이 연구에서 Georgetown University의 연구자들은 하루에 단 20 분 동안 3 주간 저널링을 한 결과, 암 환자의 54 %가 자신의 질병에 대한 생각이 바뀌 었다고보고했습니다.
8 생각에서 자신을 분리하십시오
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대부분의 사람들은 다른 사람들의 제안을 따르는 것보다 친구에게 조언을하는 것이 훨씬 낫다는 데 동의 할 수 있습니다. 그러나, 당신이이 실현을 유리하게 사용한다면, 당신의 부정적인 생각이 마치 마치 다른 사람의 것처럼 생각함으로써 자신의 문제를 극복 할 수있을 것입니다. Behavior Research and Therapy에 발표 된 한 연구에서 소크라테스 질문 (Socratic Questioning)이라고하는이 질문 방법은 환자에게 문제를 덜 친밀하게 처리하는 방법을 제공함으로써 우울증의 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
9 중립적 사고 수용
부정적인 생각이 당신의 마음을 차지하는 유일한 것이라면, 단순히 긍정적 인 생각을하도록 설득하는 것은 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 Vikki Louise 관계 코치는 순수한 양성 대신에 중립적 사고로 전환 할 것을 권장합니다. "믿지 않는 생각에 노력하는 것은 시간 낭비입니다"라고 그녀는 말합니다. " '일을하고있다'고 생각하는 것은 중립적이고 믿을 만하 며 '내 직업이 싫다'보다 훨씬 나아진다. 물론 매일 출근길을 건너 뛰지 않고 화장실 마구간에서도 울지 않을 것입니다."
10 재미있는 비디오보기
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유머를 사용하여 부정적인 생각을 덜 우울한 것으로 바꾸십시오. International Journal of Humor Research에 발표 된 한 연구에 따르면, 유머러스 한 15 분짜리 비디오를 시청하면 희망 감을 느끼고 긍정적 인 생각으로 부정적인 생각을 대체 할 수 있습니다.
11 매일 밤 충분한 양의 수면을 취하십시오.
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Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry 저널에 발표 된 최근 연구에 따르면, 모든 사람들이 매번 부정적인 생각으로 고통을 겪고 있지만, 실제로 부정적인 생각을 극복하는 데 어려움을 겪는 것은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들입니다. 연구 결과에 따르면, 지속적인 수면 장애와 짧은 지속 시간으로 특징 지어진 부적절한 수면을 취하는 사람들은 건강한 수면을하는 사람들에 비해 혼란스럽고 부정적인 정보로부터주의를 돌리는 데 더 많은 어려움을 겪습니다.
12 감사의 느낌에 초점
감사는 부정적인 사고와의 전쟁에서 강력한 무기입니다. 마이애미 대학교 (University of Miami)의 심리학자들이 매주 몇 가지 문장을 작성했을 때, 일부는 감사에 초점을 맞추고, 일부는 감사에 중점을 두며, 일부는 정서적 강조없이 그들에게 영향을 미치는 사건에 중점을 두었습니다. 다른 두 그룹에 비해 더 낙관적이며 더 큰 행복감을 나타 냈습니다.
13 프로바이오틱스 복용
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장내 미생물은 인간이 생각하고 행동하고 느끼는 방식에 중요한 역할을하기 때문에 일상 생활에 매일 프로바이오틱스를 추가하면 실제로 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. Brain, Behavior and Immunity에 발표 된 연구에 따르면 4 주 동안 프로바이오틱스를 복용 한 사람들은 부정적인 생각과 느낌을 덜 반추 할 수있었습니다.
14 슬퍼하는 것에 대해 나쁘게 생각하지 마십시오
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부정적인 생각을해서 자신을 때리지 마십시오. 모든 사람들은 가끔씩 혼란의시기를 겪습니다. 그리고 Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면, 부정적인 생각과 감정에 정직한 사람들은 그 경험이 적습니다.
15 친구와 함께 음식을 잡아
인증 된 통합 영양 코치이자 지속 가능한 영양의 소유자이자 작성자 인 Mary Brooks 는“식품을 공유하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. "이것을 기대한다는 아이디어는 당신의 하루를위한 정서적 조이스틱을 제공합니다. 가장 행복한 문화와 사회는 매일 축하를 함께 먹고 요리합니다."
16 증거 조사
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부정적인 생각을 액면가로 받아들이고 그것을 믿을 수 없기 때문에 부인할 수없는 사실로 받아들이지 마십시오. 뉴저지의 면허가있는 임상 사회 복지사 인 CPC 인 LCSW 인 Cara Maksimow 는“증거를 조사함으로써 부정적인 생각에 도전해야한다. 그러한 불쾌한 생각을 뒷받침 할 실제 사실이나 데이터가 아니라는 사실을 깨닫고 나면 머리가 아닌 마음으로 생각하고 부정적인 생각을 정복하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
17 사랑하는 사람을 생각하십시오
부정적인 생각이 방해를 받으면 공인 생활 코치 Ann Ball 은 가족이나 배우자와 같이 인생에서 행복하게 만드는 것에 초점을 맞출 것을 권장합니다. "초점을 바꾸면 에너지가 당신을 다른 것에 집중시키는 것에 집중하지 못하게됩니다. 초점을 바꾸면 동기가 바뀔 것입니다."
18 햇빛을 얻으십시오
더 나은 분위기를위한 가장 쉬운 처방전? 작은 햇빛. Brooks는“때때로 기분이 나빠지는 것은 우리의 환경에 대한 것이 아니라 생물학적 리듬에 관한 것보다 더 중요합니다. "특히 겨울에 햇빛이 부족하면 기분이 나빠질 수 있습니다." 햇빛의 양이 줄어든 기분이 좋지 않다고 생각되면 Brooks는 "하루의 첫 순간을 자연 채광으로 보내십시오"라고 제안합니다. 몇 분 동안 밖에 서 있거나 블라인드를 여는 것처럼 단순한 것조차 "생명의 활력을 높이고"부정적인 생각을 이길 수 있습니다.
19 긍정적으로 자신을 포위
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부정적인 생각은 더 부정적인 것에서 비롯됩니다. 따라서 비관론을 극복 할 때는 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸고 싶을 것입니다. "물리적으로 그렇게 할 수없는 경우에도 온라인에서 긍정적으로 집중된 기사, 서적 및 비디오를 찾을 수 있습니다"라고 The Sky 의 동 기부 여자 이자 작가 인 Meridith Hankenson Alexander 는 말합니다. "우리가 중점을 두는 것은 확장하는 경향이 있으므로, 자신의 마음이 부정적인 인상을 느끼면 진정으로 가고 싶은 곳에 마음을 가져갈 '빛나는 물건'을 찾으십시오."
20 소셜 미디어에서 휴식을 취하십시오
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의심 할 여지없이 소셜 미디어는 부정적인 사고에있어 가장 큰 범인 중 하나이므로 마음이 부정적인 생각으로 가득 차면 모든 소셜 플랫폼에서 벗어날 수 있습니다. Brooks는“소비와 창조는 우리가 충분하지 않거나 부정성을 느끼게하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
Brooks는 Twitter 나 Instagram을 스크롤하는 대신시를 쓰거나 책을 읽는 것과 같이 마음을 사로 잡고 영혼을 먹이는 것을 제안합니다. "간신히 아는 사람들에게 먹이를주는 대신 내면의 나침반을 돌리는 것은 좋은 정신 의학입니다."
21 몇 가지 영감을주는 인용문 읽기
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모든 십대 소녀의 Instagram 피드를 어지럽히는 영감을주는 인용문은 치즈 맛이 있지만 실제로 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. HOPE Therapy and Wellness Center의 치료 서비스 담당 이사 인 Patrick Di Vietri 는 "영감을주는 인용구를 읽는 데 매일 시간을 보내면 동기 부여, 희망, 긍정적 인 꿈으로 가득 차게 될 것입니다. 그리고 매일 영감을주는 인용구를 읽도록 상기시키는 것이 마음에 들지 않더라도, 뉴스 피드를 통해 기분 좋은 콘텐츠를 매일 복용하기 위해 행복하게 운 좋은 인스 타 그램 계정을 따르기 만하면됩니다.
22 애완견
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근처 꽃집에 들어서서 로즈 버드 냄새를 맡아보세요. 하고있는 일을 멈추고 몇 분 동안 고양이 나 강아지를 쓰다듬는 데주의를 기울이십시오. 좋아하는 음악을 듣습니다. 왜? Brooks는 "과도하게 일을하고인지적인 업무에 집중할 때 음수가 매우 쉬워집니다. 따라서 100 % 감각적 인 작은 기분 전환을 통해 독창적 인 주스를 맛볼 수 있습니다."라고 말합니다.
23 연습의 긍정적 인 태도 – 기분이 좋은 경우에도
면허가있는 정신 건강 상담사 인 LMHC 인 GinaMarie Guarino 는“부정적 사고와 싸우는 가장 중요하고 간과되는 방법은 긍정적 인 사고를하는 연습을하는 것입니다. "긍정적 인 순간, 상황, 상호 작용 및 기분을 반영하면 부정적인 생각의 빈도를 줄이고 부정적인 생각이 발생할 때 싸우는 능력을 강화하는 데 도움이됩니다."
