충분한 운동을하지 않고, 붉은 육류를 너무 많이 씹거나, 의사가 나트륨을 끊으라고 촉구하는 것을 무시하고, 어떤 습관이 당신의 심장에 좋지 않은지를 잘 알고 있다고 생각할 것입니다. 그러나 우리의 펌핑 기관은 실제로 복잡하며 그에 부정적인 영향을 줄 수있는 다양한 요인이 있습니다. 수면 습관이 열악하거나 다른 사람들과 충분한 시간을 보내지 않는 것까지, 이것은 당신의 마음을 해칠 수있는 23 가지 행동입니다.
1 과식.
Shutterstock
과체중은 심장병과 관련하여 큰 위험 요소입니다. 그러나 몸무게에 관계없이 식사 시간에 자신을 지나치게 과도하게 사용하면 심장에 위험을 초래할 수 있습니다. 얼바인 건강 예방 심장학 및 콜레스테롤 관리 캘리포니아 대학의 심장 전문의 Shaista Malik 박사 는“한 번에 많은 음식을 먹을 때 위가 팽창하고 몸이 혈액을 심장에서 소화 시스템으로 이동시킵니다. 프로그램. "심장 동맥이 막힌 사람들의 경우 심장에서 혈액을 분로하면 협심증이나 흉통이 생길 수 있습니다."
비슷한 이유로 과식은 더 빠르고 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 심장 마비 나 심장 마비가 발생할 수 있습니다.
2 충분한 수면을 취하지 않습니다.
Shutterstock
충분한 수면을 취하지 않으면 심장에 여러 가지 위험한 영향을 줄 수 있습니다. Duke University의 신경과 수면 의학 프로그램 책임자 인 Sujay Kansagra 는 다음과 같이 말합니다. "수면 부족한 사람들은 하루 평균 385 칼로리를 더 먹는다"고 말했다.
그러나 이것이 전부는 아닙니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 잠을 너무 적게 자면 근본적인 건강 상태와 포도당 대사, 혈압, 염증과 같은 생물학적 과정이 중단된다고한다. 마음을 위해서, 밤새 잠을 자야합니다.
3 아니면 너무 많이 자요.
Shutterstock
물론 충분한 수면을 취하지 않는 것은 위험합니다. 그러나 너무 많은 수면을 취하는 것도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 게재 된 2018 년 한 연구에 따르면 밤 8 시간에서 9 시간 사이에 잠을자는 사람들은 심혈관 질환으로 사망하거나 발병 할 위험이 5 % 증가합니다. 그리고 밤에 10 시간 이상 자면 위험이 41 % 증가합니다.
4 TV를 폭로합니다.
Shutterstock
TV 앞에 내려 놓으면 편안하게 느껴질 수 있지만 장기적으로 마음이 상할 수 있습니다. 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면 직장을 보는 것과는 반대로 TV를 보면서 앉아 있으면 심장병과 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
연구 결과 Keith M. Diaz 박사 는“우리의 연구 결과는 직장 밖에서 시간을 보내는 방법이 심장 건강과 관련하여 더 중요 할 수 있음을 보여줍니다. "장기간 앉아야하는 직업이 있더라도 집에서 앉아있는 시간을 힘든 운동으로 바꾸면 심장병과 사망의 위험을 줄일 수 있습니다."
5 운동에있어 당신은 전부 또는 아무것도 아닙니다.
Shutterstock
운동이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 당신은 당신의 돈의 가치를 얻을 수 있도록 열심히 무언가를 선택합니다. 당신은 자신을 과장하고 경험을 싫어합니다. 그 활동을 다시는하지 않겠다고 맹세합니다. 몇 주 또는 몇 달 후에주기가 다시 시작됩니다.
불행하게도, 장기적으로 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요하기 때문에이 패턴은 궁극적으로 심장에 해를 끼칩니다. 하버드 의대에 따르면, 일주일에 1 시간 정도 걸거나 뜰을가더라도 심장 마비, 뇌졸중, 사망률이 낮아지는 것과 관련이 있다고합니다.
6 치실 잊어 버려.
Shutterstock
의사들은 여전히 잇몸 질환과 심장 질환 사이의 정확한 연관성을 탐색하고 있지만, 이것이 존재한다는 것을 알고 있습니다. 실제로, BMJ 대학원 의학 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 구강 박테리아가 동맥 경화의 위험 또는 동맥 경화 및 협착에 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다. 그 결과 심장 마비 위험이 높아질 수 있습니다.
DMD 제프리 설리 처 (Jeffrey Sulitzer) 는“지난 15 년간의 연구에서 환자들이 구강 위생을 잘 유지함으로써 잇몸 질환으로 인한 만성 염증을 줄이면 당뇨병, 심장 및 전반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수있다. Smile Direct Club의 최고 임상 책임자. 다행히도 매일 칫솔질과 치실로 간단히 할 수 있습니다.
7 담배를 피우거나 흡연자와 함께 생활합니다.
Shutterstock
흡연보다 일반적인 건강에 좋지 않은 선택은 거의 없습니다. 암 위험을 증가시키는 것 외에도 동맥에 혈전 및 플라크가 발생할 위험이 증가합니다. 실제로 Johns Hopkins Medicine에 따르면 흡연 사망 5 명 중 1 명은 심장병으로 인해 발생합니다. 또한 담배 흡연자도 비 흡연자보다 뇌졸중을 겪을 가능성이 두 배입니다. 금연에 충분한 이유가 없다면, 흡연 관련 심장병으로 인해 간접 흡연의 영향으로 매년 약 46, 000 명의 비 흡연자가 사망합니다. 적어도 당신이 사랑하는 사람들을 위해서, 그만 둘 시간입니다.
8 코골이를 치료하지 않습니다.
Shutterstock
지속적인 코골이는 수면 무호흡증의 징후 일 수 있으며, 이는기도를 주기적으로 차단하는 상태입니다. 이러한 막힘으로 인해 뇌가 수면에서 빠져 나와 피곤한 느낌이들뿐만 아니라 심장 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. Circulation 저널에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 심한 수면 무호흡증이있는 남성은 무질서한 남성보다 울혈 성 심부전이 발생할 가능성이 58 % 더 높았습니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, “깊고 긴 휴식 시간이 없으면 신체가 심박수와 혈압을 낮추는 기간을 연장하지 못하게하는 특정 화학 물질이 활성화됩니다. "심장 혈관 문제의 더 큰 기회." 밤새 잠을 잔 후에도 여전히 쇠약이 느껴지면 간단한 수면 무호흡 검사 절차에 대해 의사에게 문의하십시오.
9 다이어트 소다를 마신다.
아니, 그 다이어트 소다는 당신의 마음을 속이지 않습니다. 전체 칼로리 버전을 마시는 것보다 건강하다고 느낄 수 있지만 다이어트 소다는 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 실제로, 2012 년 일반 내과 저널에 발표 된 10 년간의 연구에 따르면 다이어트 소다를 매일 마신 사람들은 완전히 소외된 사람들보다 심혈관 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다. 탄산 음료를 물이나 음료수로 바꾸면 마음이 고맙습니다.
10 술을 너무 많이 마신다.
소량으로 술을 마시는 것은 큰 피해를주지 않습니다. 그러나 과잉 섭취는 고혈압, 혈중 지방 증가 및 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다. "현재의 합의는 남성이 하루에 두 잔 이상의 알코올 음료를 섭취하지 않아야한다는 것입니다." Marc Eisenberg, MD 및 Christopher Kelly, MD, 심장 전문의 및 공동 저자 인 Am I Dying ?: 증상에 대한 완전한 안내서 다음에 수행 할 작업 . "그러나 그 이상으로 심방 세동과 같은 비정상적인 심장 박동, 심부전 및 심장 마비의 위험이 증가합니다."
11 당신은 붉은 고기를 많이 먹습니다.
Shutterstock
많은 남자들이 좋은 스테이크를 좋아하지만 규칙 대신 다이어트 예외가되어야합니다. 소고기, 돼지 고기, 양고기를 포함한 육류는 포화 지방 (예: 나쁜 종류)으로 가득합니다. International Journal of Preventive Medicine에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 하루에 한 번 붉은 고기를 먹는 것이 심장 질환의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다. 차 한 잔이 아니라면 완전 채식을 할 필요는 없지만 갈비뼈, 닭고기, 생선을 고집하는 것이 좋습니다.
12 과일과 채소를 건너 뜁니다.
Shutterstock
충분한 양의 과일과 채소를 섭취하지 않으면 심장이 심각하게 손상됩니다. 실제로, 인간 고혈압 저널에 발표 된 2007 년 메타 분석에 따르면 하루에 5 회 이상 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 3 회 미만을 먹는 사람들보다 심장병과 뇌졸중의 위험이 20 % 낮습니다. 그렇다고 평범한 케일 잎 다음에 잎을 먹는 것을 의미 할 필요는 없습니다. 이미 먹는 스프, 샌드위치 및 볶음에 야채를 추가하고 과일을 더하기 위해 스무디를 추가하십시오.
13 당신은 당신의 번호를 모른다.
Shutterstock
현재 콜레스테롤 수치는 얼마입니까? 혈당 수치는 어떻습니까? 혈압? 위험 요소를 모르면 위험 요소가 더 위험 해집니다. 정기적으로 숫자를 검사 받으십시오. 그 의미에 대해 혼란 스러우면 의사에게 설명을 요청하십시오.
14 소금을 넣습니다.
캐나다 토론토 요크 빌 스포츠 의학 클리닉의 클리닉 디렉터 인 Thanu Jey 는 "Saltier 식품은 체내 유체를 유지하여 심장이 혈액을 펌핑하기 어렵게하여 혈압을 증가시킵니다."라고 말합니다. "건강한 심장 결정을 내릴 수 있도록 음식을 선택할 때 나트륨 함량을 확인하는 것이 중요합니다." 미국 식품의 약국 (FDA)은 나트륨 섭취를 하루 2, 300mg 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 평균 미국인은 3, 400mg을 소비합니다.
15 증상을 무시합니다.
Shutterstock
매일 3 개의 계단을 올라가서 사무실에 도착했다고 가정 해 봅시다. 지난 1 주일 또는 2 주일 동안 평소보다 호흡이 더 심하다는 것을 알게되었습니다. 이것이 나이가 들면서 발생하는 자연스러운 부산물이라고 생각해야합니까? 아니. 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
큰 문제는 아닌 것 같지만 심장 문제를 일찍 발견하면 건강을 유지할 가능성이 훨씬 높아집니다. 가슴 압력이나 통증이 너무 늦을 때까지 가정을하는 것보다 심장병의 증상이 아니라는 것을 아는 것이 좋습니다.
16 당신은 당신의 감정을 병에 넣습니다.
Shutterstock
우울증, 분노 및 불안감을 다루지 않는 것이 정신 건강에 좋지 않다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 신체 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다. WebMD에서 인용 한 한 연구에 따르면, 종종 화를 내거나 적대적인 건강한 사람들은 고요한 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 19 % 더 높습니다.
물건을 병에 담는 대신 친구에게 환기 시키거나 안내 명상을 해보세요. 물론 감정이 압도적이라면 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 자비로운 전문가와의 문제에 대해 이야기하면 머리와 마음에 놀라운 일이 될 것입니다.
17 튀겨 진 음식이 있습니다.
Shutterstock
당신은 이미 튀긴 음식이 당신의 마음에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만 실제로 영향을 줄 수있는 요소가 거의 없다는 것을 알고 있습니까? 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면, 일주일에 튀긴 닭고기를 한 번만 먹은 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 11 % 증가했습니다.
18 혈압 약을 잊어 버렸습니다.
Shutterstock
고혈압이라고도하는 고혈압은 그 효과를 느낄 수 없기 때문에 "침묵 살인자"로 알려져 있습니다. 따라서 혈압 약을 처방받은 경우 복용량을 건너 뛰거나 복용을 중단해도 기분이 좋아질 수 있습니다.
그러나, 당신이 다르게 느끼지 않는다고해서 당신의 마음이 그 영향에 대처하고 있지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 처방약을 정기적으로 복용하십시오. 부작용이있는 경우, 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 수십 가지 고혈압 약물이 있으며 다른 것이 필요할 수도 있습니다.
19 당신은 작은 물건을 땀을 흘립니다.
Shutterstock
아이젠 버그 (Eisenberg)와 켈리는“스트레스는 심장 마비의 위험을 크게 증가시킨다. 심장 마비가 월요일과 아침에 그리고 교통량이 많은 동안 일어날 가능성이 더 크다”고 말했다. "지속적인 압력이 다른 것보다 더 '거칠게'압박을 받음에도 불구하고, 심호흡, 명상 또는 진정시키는 데 도움이되는 것들로 자신을 최근에 꾸미려면 시간당 몇 분이 필요합니다. 즉시 스트레스 요인을 해결하는 방법을 배우십시오."
20 당신은 일하기 위해 운전합니다.
Shutterstock
그렇습니다. 사무실에가는 방법처럼 단순한 것조차도 심장 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 내과 의학 저널에 실린 2010 년의 한 연구에 따르면 자전거 나 도보로 출퇴근하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병의 위험이 낮습니다.
21 당신은 자신을 분리합니다.
Shutterstock
이것은 내 향적 인 사람과 일하는 중독자에게는 들리지 않을 수도 있지만 긍정적 인 사회적 관계가 부족하면 심장 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. Heart 저널에 발표 된 2016 년의 한 연구에 따르면 가난한 사회적 관계를보고 한 사람들은 더 건강한 우정을 가진 사람들보다 관상 동맥 질환에 걸릴 확률이 29 % 더 높았습니다. 인간은 사회적 동물이며 관계는 비 유적으로나 문자 적으로나 우리 마음에 좋습니다.
22 당신은 심장 건강 목표를 설정하지 않습니다.
지금까지, 당신은 꽤 건강에 해로운 습관에 대해 배웠으며, 아마도 당신 자신의 삶에서 일부를 인식했을 것입니다. 변경을 원한다면 스스로를 구체적으로 정하십시오. "나는 더 건강한 마음을 갖고 싶다"는 가치있는 목표이지만, 그것을 달성했을 때 어떻게 알 수 있습니까?
대신, 더 작고 측정 가능한 목표를 설정하십시오. 하루에 3 인분의 과일과 3 인분의 야채를 먹으십시오. 하루에 최소 15 분의 운동을 계획하십시오. 이렇게하면 진행 상황을 의미있는 방식으로 추적하고 얼마나 멀리 가야하는지 알 수 있습니다.
23 위험하지 않다고 가정합니다.
Shutterstock
담배를 피거나 과식하지 않는 건강한 체중의 활동적인 사람이라고 가정 해 봅시다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이기 위해 적극적으로 노력하십시오. 심장병에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 심장병은 미국 남성과 여성 모두 사망의 주요 원인이라고한다. 미국 사망 4 명 중 1 명은 심장병으로 인한 것이며 그 중 절반 이상이 남성입니다.
Jey는 "불량한 심장 건강은 당신을 몰래 빠져 나갈 수 있지만, 일이 조기에 발견 될 때 쉽게 수정할 수있다"고 말했다. 정기 검진을 위해 의사를 만나고 가족의 건강 기록을 알고 있는지 확인하십시오. 약속 사이에 개인 위험 요인에주의를 기울이고이를 줄이기위한 의사의 조언에 유의하십시오. 더 많은 심장 마비 습관을 건너 뛰고 싶을 때는 마음을 망치는 27 가지 일상 습관을 확인하십시오.
