심장병은 매년 약 30 만 명의 미국 여성을 사망시켜 미국의 모든 여성 사망자의 거의 1/4을 차지합니다. 그러나 심장 건강과 관련하여 건강에 해로운 음식이나 과도한 체중 증가와 같은 명백한 위험 요소는 당신을 해칠 수 있습니다.
예를 들어 하루 종일 책상에 앉아있는 것은 심장 마비로 병원에 착륙하는 것이 될 수 있습니다. 설탕 대체물을 사용하는 것이 장기적으로 더 좋다고 생각할 수도 있지만 인공 감미료는 실제로 혈압을 높이고 건강을 해칩니다. 그리고 그것은 빙산의 일각에 불과합니다. 그러므로 꼭 기억해야 할 조언을 계속 읽으십시오.
1 Pent-Up Anger를 붙잡고
Shutterstock
분노와 같은 부정적인 감정을 버리는 것은 당신의 정신 상태에만 좋지 않습니다. Acute Cardiovascular Care 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, “매우 화난”주먹과 치아를 움켜 쥐는 격렬한 분노의 에피소드는 심장 마비의 위험 증가와 관련이 있으며 위험 증가는 지속될 수 있습니다. 분노가 진정 된 후 최대 2 시간이 지났습니다.
"우리의 감정이 높아짐에 따라 혈압이 상승하고 심박수가 빨라짐에 따라 심장에 대한 생리적 스트레스가 악화된다"고 Independent Pharmacy의 일반 의사 인 Don Grant 박사 는 설명합니다. "결과적으로, 우리는 분노가 급증한 직후 몇 시간 안에 심장 사건을 겪을 위험이 더 큽니다."
2 사회적 상황 피하기
Shutterstock
강한 우정은 강한 마음의 열쇠입니다. 그것은 Heart 저널에 발표 된 연구에 따르면, 스스로보고 된 나쁜 사회적 관계를 가진 사람들은 건강한 유대 관계에 비해 관상 동맥 질환의 위험이 29 % 증가한 것으로 나타났습니다.
3 인공 감미료 사용
Shutterstock
모닝 커피 한 잔에 감미료를 넣으려면 인공 감미료보다 실제 자당을 선택하는 것이 좋습니다. Splenda 및 Equal과 같은 설탕 대체제는 체중 감량 불가사의로 선전되지만 실제로는 허리와 복지 측면에서 이익보다 더 해를 끼칩니다. Canadian Medical Association Journal에 발표 된 연구에서 연구원들은 인공 감미료 섭취와 체중 증가, 고혈압, 당뇨병, 심장병 및 기타 건강상의 합병증 사이의 연관성을 발견했습니다.
4 너무 많이 마시다
Shutterstock
사람들이 가장 흔히 알코올 중독을 간 질환과 관련 시키지만 너무 많이 마시면 심장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. CDC에 따르면 시스템에 알코올이 너무 많으면 고혈압이 발생하여 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 과도한 알코올 소비는 콜레스테롤의 한 종류 인 사람의 트리글리세리드를 증가시켜 동맥을 단단하게하고 혈전을 유발할 수 있습니다.
5 요요 다이어트
Shutterstock
요요 다이어트는 당신의 정신과 마음 모두를 위해 큰 아니오입니다. 미국 심장 협회의 역학 및 예방에서 발표 된 한 연구에서 | 라이프 스타일 및 심근 대사 건강 과학 세션 2019에서, 연구자들은 연구 한 485 명의 여성 중 1 년 안에 체중을 감량 한 후 회복 한 사람들이 American Heart Association의 Life 's Simple 7에서 최적으로 평가 될 확률이 65 % 낮다는 사실을 발견했습니다. BMI 및 혈압과 같은 잘 통제 된 사람들의 심장병 위험 요소가 얼마나
6 시끄러운 지역에서의 생활
Shutterstock
도시 슬리커는 시세가 약한 경향이 있습니다. 그것은 미국 심장 협회의 과학 세션 2018에서 발표 된 연구에 따르면 주변 소음 수준과 심혈관 질환의 위험 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 분명히 과도한 소음은 편도선의 활동을 유발하여 혈관 염증을 일으키는 경로를 설정합니다.
7 잠을 충분히 자지 못함
Shutterstock
뉴욕의 노스 웰 헬스 (Northwell Health)에있는 카츠 여성 건강 연구소 (Katz Institute of Women 's Health)의 심장 전문의이자 부사장 인 스테이시 로젠 (Stacey Rosen) 박사 는“심장 건강을위한 숙면의 중요성은 매우 중요하다. 그리고 당신의 마음의 건강에 관해서는 매 시간이 중요합니다. 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology)에 발표 된 한 연구에 따르면 다양한 수면 시간을 가진 약 4, 000 명의 개인을 대상으로 한 연구에서 6 시간 미만의 잠을자는 사람은 동맥 경화증이 있거나 동맥에 플라크가 생길 가능성이 27 % 더 높았습니다. 권장되는 7-8 시간.
8 충분한 수면을 취하지 않음
Shutterstock
불행히도, 같은 수면 연구는 심장 건강과 수면의 질 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 이 연구에서 밤새 던지고 돌리는 피험자는 건전한 잠에 비해 죽상 동맥 경화증이있을 가능성이 34 % 더 높았습니다.
9 검은 음식 먹기
Shutterstock
식중독에 걸리지 않도록 음식을 철저히 조리하는 것이 항상해야 할 일입니다. 항상 먹어야합니다. 그렇지 않으면 시세를 해칠 위험이 있습니다. 임상 영양 학자이자 피트니스 전문가 인 Ariane Hundt는 MS는“염증성 식품이 많은 식단을 섭취하는 것이 큰 위험 요인이다. 숯이 될 때까지 구운 고기를 삭감하면 위험이 증가한다”고 말했다.
10 Vaping
Shutterstock
전자 담배는 표면 상 담배 흡연자들이 담배를 천천히 끊는 것을 도와 주어야했지만 실제로 담배를 피우는 사람들 사이에 새로운 중독을 일으킬 수 있으며, 종이 담배만큼 위험하지는 않습니다. 올해 미국 심장 대학의 68 번째 연례 과학 세션에서 발표 된 한 연구에 따르면, vape 환자는 담배를 사용하지 않는 사람들에 비해 심장 마비가 56 %, 뇌졸중이 발생할 확률이 30 % 더 높습니다.
11 너무 많은 소금 소비
Shutterstock
나트륨 섭취량을 아직 모니터링하지 않았다면 지금 시작하기에 좋은시기입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 혈류에 과량의 나트륨이 있으면 혈압이 상승하고 결국 플라크 형성 및 혈관벽 약화와 같은 위험한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 많은 양의 소금을 섭취하는 것이 큰 것처럼 보이지는 않지만 놀라운 수의 심혈관 질환 사례 가이 음식 물림쇠에 기인합니다. 예를 들어, 2011 년 중국 산 동성에서 발생한 모든 심장병 사망 중 약 5 분의 1 이 미국 심장 협회 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 고 나트륨식이와 관련 될 수 있습니다.
12 충분하지 않은 운동
Shutterstock
일주일에 몇 번씩 산책이나 HIIT 수업을받는 것이 마음에 좋다는 것을 이미 알고 있지만 운동을하지 않으면 실제로 반대의 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 실제로 JAMA Network Open 저널에 실린 한 연구에 따르면 체육관에 가지 않는 것은 흡연이나 당뇨병보다 건강과 심장에 좋지 않습니다. 심장병 전문의 Satjit Bhusri 박사 는 CNN에 "서양의 생활 양식으로 인해 심장병 발생률이 높아 졌으며 이는 수정 될 수 있음을 보여준다" 고 설명했다. "이것은 가역적이다. 모든 것은 일어나고 움직이기위한 것이다."
13 만성 스트레스 무시
Shutterstock
그것은 궁극적으로 심장 건강에 중요한 역할을하는지 여부를 결정하는 스트레스를 처리하는 방법입니다. 예를 들어 혼돈의시기에 과식, 폭음, 흡연과 같은 나쁜 습관을 가진 사람들이 너무 많아서 심장병 위험을 증가시킬 수있는 요인들이 너무 많습니다. 또한 관리되지 않은 스트레스는 밤의 휴식을 방해 할 수 있으며, 잘 자지 않는 것이 마음에 가장 나쁜 습관 중 하나라는 것을 이미 알고 있습니다.
14 하루 종일 앉아
Shutterstock
직장에서 자유롭게 움직일 수있는 모든 순간을 활용하십시오. 레스터 대학 (University of Leicester)의 연구자들은 좌식 행동과 심혈관 질환 사이의 관계를 연구했을 때, 대부분의 책상에 묶인 사람들은 종종 발에있는 사람들에 비해 심장 합병증의 위험이 거의 150 % 증가했음을 발견했습니다. 책상에서 일하더라도 하루 종일 앉아있는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다. (프로 팁: 런닝 머신 데스크를 구입하십시오!)
15 솔질 증상
Shutterstock
하버 -UCLA 심장학과의 데이비드 게펜 의대 (David Geffen School of Medicine)의 의학 교수이자 심장 CT 책임자 인 Matthew Budoff 박사 는“여성이 자신의 마음을 위해 할 수있는 가장 최악의 일은 문제를 과소 평가하는 것입니다. 의료 센터. 불행히도, 이것은 의료계에서 흔히 볼 수있는 현상입니다. 미국 심장 학회 (American College of Cardiology)에서 1, 011 명의 여성을 대상으로 조사한 결과, 약 45 %는 심장병이 얼마나 치명적인지 알지 못했으며 71 %는 의사와 함께 심장 건강을 한 번도 키운 적이 없다고 답했습니다.
16 치실하지 않음
Shutterstock
결과적으로, 구강 건강과 심장 건강은 불가분의 관계입니다. BMJ 대학원 의학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 구강 박테리아는 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화 및 협착의 위험에 기여하여 궁극적으로 심장 마비의 가능성을 높일 수 있습니다.
그들이 옷처럼 17 직업을 전환
Shutterstock
경력 변화를 겪는 것은 감정적 인 관점에서만이 아니라 외상 적입니다. Circulation 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 최근에 급여를 바꾸는 것이 저축과 내면의 안정감에 충분하지 않은 것처럼 극단적 인 소득 변동성은 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심혈관 문제의 위험보다 두 배 이상 높은 것으로 나타났습니다.
18 너무 많은 단 음식을 먹는
19 폐경기
Shutterstock
물론, 아무리 노력해도 폐경기를 겪을 지 여부를 통제 할 수있는 여성은 없습니다. 그러나 여성들은 노화 과정의 자연적인 부분이 심장에 영향을 미치며 좋은 방식으로 영향을 미치지 않는다는 것을 여전히 알고 있어야합니다.
그랜트 박사는“여성의 몸이 폐경기의 결과로 에스트로겐 생성을 중단하면 결과적으로 심장 사건의 위험이 더 크다”고 설명했다. "에스트로겐은 동맥에 지방이 쌓이는 것을 완화시켜 건강하고 건강한 심장에 중요한 역할을합니다. 결과적으로 폐경기는 여성에게 심장병 위험이 더 커질 수 있습니다."
20 너무 많이 자
Shutterstock
Journal of the American Heart Association의 한 연구에 따르면, 밤에 권장되는 8 시간 이상을 얻는 것이 너무 적게 자지 않는 것만큼이나 나쁘다. 이 연구의 연구원들은 9 시간 동안 눈을 감은 사람들은 심혈관 질환의 위험이 보통 인 반면 밤 11 시간을자는 사람들은 위험이 거의 44 % 증가한 것으로 나타났습니다.
21 섹스가 충분하지 않습니다
Shutterstock
당신의 관계가 아니라면 적어도 심장 건강을 위해 섹시한 시간을 산발적으로 줄이십시오. American Journal of Cardiology에 발표 된 한 메타 분석에 따르면 한 달에 한 번 이하의 성관계를 가진 사람들은 심혈관 질환의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.
22 출산
Shutterstock
새로운 엄마들은 신생아를 갖는 것이 세상에서 가장 따뜻한 감정 중 하나라고 말합니다. 그러나 그들이 깨닫지 못하는 것은, 출산은 실제로 적어도 육체적으로 말하지 않는 것만으로도 마음에 큰 것이 아니라는 것입니다. 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology) 에 발표 된 한 메타 분석 은 최근 여성이 출산을 많이할수록 심장 마비의 위험이 크다는 것을 밝혀 냈습니다.
23 밖에서 벗어나기
Shutterstock
당신의 마음을 건강하게 유지하고 싶습니까? 가장 쉬운 해결책은 간단합니다. 밖으로 나가 신선한 공기를 즐기십시오! Current Epidemiology Reports에 발표 된 연구에 따르면 녹지와 초목 사이에 있으면 사람의 정신 건강을 개선하고 심혈관 질환으로부터 그들을 보호 할 수 있습니다. 그것이 윈윈이 아니라면, 우리는 무엇인지 모릅니다. 더 놀라운 여성 건강 조언을 위해 여기에 여성이 놓칠 수없는 심장 마비의 13 가지 징후가 있습니다.
