"내가 왜 이렇게 피곤해?" 국가 안전위원회 (National Safety Council)에 따르면, 고용주 중 32 %가 피곤한 직원으로 인해 직장에서 사고 나 전화를했다고 인정합니다.
많은 사람들이 자신이 원하는만큼 쉬지 않는다는 것을 알고 있지만, 수면 부족이 얼마나 심각한 지 잘 아는 사람은 거의 없습니다. 실제로 시카고 대학 (University of Chicago)에서 실시 된 연구에 따르면 사람들은 평균 7.5 시간을 자고 6.1 시간 만 자면서 실제 수면량을 과대 평가하는 경향이 있습니다. (그런데, 내셔널 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 의사가 권장하는 최소 수치보다 1 시간이 짧습니다.)
그러나 수면 부족이 지속적인 피로의 주요 원인이 될 수 있지만 유일하게 가능한 원인은 아닙니다. 실제로, 눈이 많이 내리는 날과 지친 밤에 기여할 수있는 많은 요소가 있습니다. 흔들리지 않는 졸음에 맞서 오르막 전투를한다면, 항상 피곤한 23 가지 이유를 발견하십시오.
1 갑상선이 제대로 기능하지 않습니다.
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갑상선 (목 밑의 나비 모양의 샘)은 무언가 잘못 될 때까지 사람들이 거의 생각하지 않는 신체 부위 중 하나입니다. 그러나 피로감에 관해서는 갑작스런 갑상선이 하루 종일 경고를 유지하는 데 어려움을 겪고있는 이유 일 수 있습니다.
"갑상선 호르몬의 불균형은 갑상선 기능 항진증을 유발하여 피로를 유발할 수 있습니다."MD Janette Nesheiwat 박사는 갑상선이 지속적인 피로 뒤에 있는지 어떻게 판단합니까? "이것은 의사의 진료를 받고 혈액 검사를 받았으며 약물 치료가 필요할 수 있습니다."
2 운동이 충분하지 않습니다.
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체육관에 더 많은 인센티브가 필요하십니까? 하루 종일 피곤하다고 느낀다면 약간의 운동만으로도 몸이 튕겨 나올 수 있습니다. 시애틀의 프레드 허친슨 암 연구소 (Fred Hutchinson Cancer Research Center)에서 실시 된 연구 결과에 따르면 낮 시간 동안 운동량을 늘린 나이 많은 여성들도 수면 시간을 늘리고 낮에 잠이 들지 않는 경우가 적었습니다.
3 영양 섭취가 충분하지 않습니다.
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낮에 에너지 수준을 높이기 위해 영양이 가벼운 정크 푸드를 싣고 있다면 스스로가 장애를 겪고있는 것입니다. Nesheiwat 박사는“철분, B12 및 엽산 수치가 충분하지 않으면 신체가 에너지 대사를 위해 이러한 영양소를 필요로하므로 피로를 유발할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 다이어트 관련 피로를 푸는 것은 간단합니다: "녹색 채소, 살코기 및 통 곡물."
4 방을 너무 따뜻하게 유지하십시오.
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따뜻한 방에서 시간을 보내면 건초를 칠 준비가 된 것 같지만 온도 조절기를 다이얼하면 하루 종일 피곤한 이유가 될 수 있습니다. 사우스 오스트레일리아 대학의 수면 연구 센터의 연구자들은 수면 장애가있는 사람들이 수면 중에 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있음을 발견했습니다. 따뜻한 방은 불면증이있는 사람들이 과열되어 상태가 악화 될 수 있음을 의미합니다. 주간 피로에 기여합니다.
이상적인 수면 온도는 얼마입니까? 연구에 따르면 화씨 60 년대 중반의 기온은 적절한 휴식을 취하는 데 더 도움이됩니다.
5 자기 전에 TV를 봅니다.
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침대에서 두세 번의 쇼를 보는 것은 하루의 휴식을 마치는 것처럼 보일 수 있지만, TV, 컴퓨터 또는 전화를 취침 시간에 너무 가깝게 사용하면 깨어 난 후에도 피로를 풀지 못할 수 있습니다.
Rensselaer Polytechnic Institute에서 실시 된 연구에 따르면, 청색광에 노출 된 개인은 수면 유발 호르몬 인 멜라토닌을 적게 생산하여 질과 기간이 모두 열악한 수면에 취약하여 결과적으로 피로감을 느꼈습니다.
6 탈수.
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한밤중에 잠자리에 들기 전에 너무 많은 물을 마시면 화장실에 갔을 수 있지만, 술을 너무 적게 마시면 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Nesheiwat 박사는“피로의 가장 흔한 원인 인 탈수는 충분한 양의 물을 마시고 과도한 카페인과 알코올을 피함으로써 쉽게 시정 될 수있다. 취침 시간 몇 시간 전에 소비를 늦추고 더 편안한 수면을 즐기십시오.
7 스트레스를 받았다.
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어떤 경우에는 스트레스가 거의 불안감을 느끼게하지만 항상 피곤한 이유 중 하나 일 수도 있습니다. BMC Psychiatry에 발표 된 연구 결과에 따르면 스트레스, 특히 작업 다양성의 스트레스와 피로가 불가분의 관계에 있습니다. 따라서 정기적으로 더 많은 에너지를 얻으려는 경우 사용에 대해 생각할 때가 될 수 있습니다 그 휴가 일.
8 방에 애완 동물과 자고 있습니다.
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애완 동물과의 컬링은 이론적으로는 좋지만 실제로는 피곤하지 않은 이유가 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 실시한 연구에 따르면 침대에서 개로 건초를 치는 사람은 그렇지 않은 사람보다 잠을 덜 잘 수있었습니다. 좋은 뉴스? 강아지를 침대 근처에두면 실제로 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다.
9 당신의 파트너 코.
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당신이 그들이 그것을하고 있다는 것을 모르더라도, 파트너의 코골이는 아침에 얼마나 피곤한지를 결정하는 놀라운 결정자가 될 수 있습니다. 파트너가 수면 중에하는 시끄러운 소음은 모르게 밤새 쉽게 깨어날 수 있으며, 일어날 때 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.
10 독감에 걸렸습니다.
11 술을 자주 마신다.
중추 신경계 진정제로서 알코올은 섭취 할 때 피곤할 수 있습니다. 그러나 술을 많이 마실수록 하루 종일 피로의 영향을 다룰 가능성이 높아집니다. Neurology에 발표 된 연구에 따르면, 정기적 인 알코올 섭취는 REM 수면 행동 장애와 관련이 있으며, 술을 많이 마시는 사람이 가장 많이 부딪 히고 밤에 던지고 돌린 후에 더 큰 피로를 유발합니다.
12 빈혈이 있습니다.
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식단에 철분이 부족하면 지속적인 피로를 유발할 수 있습니다. 빈혈의 일부 사례는 눈에 띄지 않을 정도로 온화하지만, 더 심각한 형태의 상태의 환자에게는 피로가 가장 이른 것 중 하나입니다. 좋은 뉴스? 의사가 승인 한 철분 보충제와식이 요법 변화는 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
13 수면 무호흡증이 있습니다.
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수면 중 호흡이 갑자기 멈추는 상태 인 수면 무호흡증은 낮 시간 동안 피로를 유발하는 주요 원인이 될 수 있습니다. 과도한 체중을 흘리는 것과 같이 수면 무호흡증에 대해 조절할 수있는 몇 가지 요소가 있지만 나이, 성별, 갑상선 기능 항진증, 턱 모양 등 조절할 수없는 요소와도 관련이 있습니다. 좋은 뉴스? Sleep 이라는 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 CPAP 기계를 사용하면 수면 무호흡증이있는 사람들의 피로를 크게 줄였습니다.
14 다리 불안 증후군이 있습니다.
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잠자리에 든 후에도 다리가 오래 움직이지 않으면 하루 종일 심하게 피곤할 때 놀라지 마십시오. 불안한 다리 증후군-나이가 들어감에 따라 진행될 가능성이 높고 섬유 근육통과 같은 동반 질환은 밤새 다리가 무의식적으로 움직이게하여 적절한 휴식을 취하기가 어려워지고 아침 시간이 지날수록 피로 해집니다.
15 모노가 있습니다.
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대학 생활 후 모노를 잡을 위험이 거의 없음을 상상했지만, 그와는 거리가 멀다. 사실, 이 일반적인 질병은 항상 피곤한 이유 일 수 있습니다. Nesheiwat 박사는“감염은 또한 피로의 가장 흔한 원인이다. "키스 병으로 알려진 단핵구증은 극심한 피로를 유발할 수있다. 이것은 보통 시간이지나면서 사라진다."
16 우울해.
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우울증은 그 자체로 충분한 부담을 느낄 수 있으며 부작용으로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다. 우울증의 주요 부작용 중 하나는 피로이며, 많은 환자가이 상태를 훨씬 덜 견딜 수 있습니다. 좋은 뉴스? 치료는 둘 다의 삶을 변화시키는 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
17 UTI가 있습니다.
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화장실에 갈 때 타는 느낌이 하루 종일 지속되는 피로에 기여할 수 있습니다. 일반적인 피로에 감염되는 것 외에도 UTI는 밤 동안 화장실 사용 빈도를 증가시켜 수면 시간을 단축하고 충분한 휴식을 취하기 어렵게합니다.
18 특정 약을 복용합니다.
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일부 처방약은 진정한 생명의 은인이 될 수 있지만 의사가 처방 한 약 중 일부는 빈번한 피로의 원인이 될 수 있습니다. ADHD를 치료하기위한 항우울제, 항불안제, 진통제, 심지어 자극제와 같은 약물은 피곤하거나 수면 부족에 기여하여 몸이 편한 느낌을 깨우기가 어려울 수 있습니다.
19 당뇨병이 있습니다.
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만성적으로 지 쳤지 만 그 이유를 알 수 없다면 의사에게 혈액 검사를 요청해야합니다. 몸이식이에서 설탕을 적절하게 처리하지 않으면 고혈당과의 오르막 전투와 싸울 수 있습니다. 이는 종종 흔들리지 않는 피로를 동반합니다.
20 당신은 야간 공포증이 있습니다.
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불행히도 때로는 피로와 수면 문제가 동시에 일어나 깨지기 어려운 불면증의 주기로 안내합니다. 밤 공포, 또는 자신이 겁에 질리고 종종 움직일 수없는 악몽은 주간 피로의 주요 원인이 될 수 있습니다. 안타깝게도 피로는 야간 공포의 위험을 증가시킬 수 있으므로이 주기로 하루 종일 안개 속에서 걸어 다니면 의사와 상담해야합니다.
21 임신 했어.
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그 일을 한 사람에게 물어 보면 아기를 낳는 것이 어렵다고 말할 것입니다. 의사가 임신을 확인하지 않았더라도 이미 피로와 같은 증상을 겪고있을 수 있습니다. 임신 첫 달 동안 프로게스테론 수치가 상승함에 따라 피로도 증가 할 수 있습니다. 임신 후반에 침대에서 편안하게 지내지 못하고 자주 화장실을 타면 문제가 악화 될 수 있습니다.
22 설탕을 너무 많이 먹습니다.
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에너지가 줄어드는 것을 돕기 위해 단 음식에 의존하는 경우 다시 생각하십시오. Journal of Personality and Social Psychology 에 발표 된 연구에 따르면, 고 설탕 스낵을 먹은 사람들은 소비 후 1 시간 동안 에너지 증가를 느꼈으 며, 그 후에는 피로가 증가했다고보고했습니다.
23 테스토스테론이 낮습니다.
당신의 호르몬과 에너지 수준은 생각보다 더 상호 연결되어 있습니다. 일부 남성의 경우, 테스토스테론이 낮 으면 휴식을 취해도 개선되지 않는 피로의 원인이됩니다. 테스토스테론 수치 감소를 다루고 있다면 신체적 및 혈액 학적 일만으로 정확하게 알 수 있지만 기분 변화, 성기능 장애 및 체중 증가를 경험하고 있다면 GP와의 약속을 잡는 것이 좋습니다.
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