물론, 흡연, 헬스장 건너 뛰기, 치실 잊어 버리는 것은 나쁘다는 것은 일반적인 지식입니다. 그러나 매일 몸에 해를 끼칠 수있는 다른 겉보기에 해로운 것들이 있습니다. 그렇습니다. 자정이 지나고 교통 체증을 받거나 불행한 결혼 생활을 유지하는 것과 같은 많은 일상 생활 습관은 머리, 마음, 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다. 몸에 좋지 않은 놀라운 것들을 발견하기 위해 계속 읽으십시오. 그래서 약간의 변화를 할 수 있습니다!
1 이혼 한 부모와 함께 자라
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당신이 어렸을 때 부모님이 이혼했는지의 여부는 성인으로서의 복지에 상당히 중요한 역할을합니다. 토론토 대학 (University of Toronto)의 한 2013 년 연구에 따르면 부모가 18 세 이전에 이혼 한 남성은 부모가 함께있는 남성보다 평생 100 개 이상의 담배를 피울 확률이 48 % 더 높았습니다. (그리고 우리는 그것이 신체에 해로운 이유를 말할 필요가 없습니다.) 마찬가지로, 부모가 어릴 때 이혼 한 여성은 부모가 여전히 결혼 한 여성에 비해 39 % 더 많은 흡연을 할 확률이 높습니다.
2 신용 카드 부채가 많음
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매달 신용 카드 비용을 지불하지 않는 것은 몸을 해칠 수있는 놀라운 일 중 하나입니다. 오하이오 주립대 (Ohio State University)의 2000 년 연구에서 신용 카드 부채와 복지의 관계를 조사한 결과 신용 카드 부채 자체와 그에 따른 스트레스가 개인의 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
오하이오 주 연구 및 공동 저자 인 폴 제이 라 브라 카스 (Paul J. Lavrakas)는“두 사람은 같은 소득을 가질 수 있지만 부채가 더 깊다면 그 사람은 더 많은 스트레스를 받고 더 많은 건강 관련 문제를 겪게 될 것이다. 보도 자료에서 설문 조사 센터는 말했다.
3 아침에 이메일 확인하기
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잠자리에 들기 전에 읽지 않은 메시지를 스크롤하는 것 같은 느낌이 들지 않을 수도 있지만, 영국 심리학 회의 산업 심리학 연례 회의에서 발표 된 2016 년 한 연구는 그렇지 않다고 말합니다.
연구원들은 아침에 이메일을 먼저 확인하는 사람과 잠자기 전에 이메일을 확인하는 사람은 이메일 사용을 최소한으로 유지하는 사람들보다 스트레스를 더 많이받는 경향이 있음을 발견했습니다. 스트레스가 고혈압을 유발하고 소화, 생식, 기억 및 혈류에 문제를 일으킬 수 있다고 생각하면받은 편지함에 들어있는 전자 메일이 어디로도 이동하지 않는다는 것을 기억하십시오. 호의를 베풀고 아침이 지나서야 확인하십시오.
4 소셜 미디어 남용
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소셜 미디어가 우리 삶의 지속적인 스트레스의 또 다른 원인이라는 것을 부정하지 않습니다. 빈번한 FOMO에서 트롤과의 전투에 이르기까지 Twitter, Instagram 및 Facebook과 같은 온라인 플랫폼은 기본적으로 불안과 동요를위한 원 스톱 상점입니다. 그리고 스트레스가 심장병에서 제 2 형 당뇨병에 이르는 모든 것과 관련이 있다고 생각하면 정신 건강과 신체 건강 모두 소셜 미디어 사용을 제한하는 데 도움이됩니다.
5 나쁜 상사
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독성이있는 작업 환경에있는 것도 건강에 해 롭습니다. 예를 들어 맨체스터 대학 경영 대학원의 한 2017 년 연구에 따르면 "정신 병리학"및 "마약 성"보스를 위해 일하는 사람들은 우울할 가능성이 더 높습니다. 또한 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표 된 또 다른 2019 년 연구에서 연구원들은 40 만 명의 미국인 노동자를보고 보스를 불신 한 남성의 경우 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤 위험이 22 % 증가한 반면 여성은 나쁜 상사와 같은 조건에서 위험이 29 % 증가했습니다.
6 직장에 지원 시스템이 없음
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특히 상사가 나쁜 경우에는 직장에서 여분의 시간을 가져서 동료들과 친구가 적어도 몇 명 있는지 확인하십시오. 2018 년에 이스트 앵글리아 대학교 (University of East Anglia)와 스톡홀름 대학교 (Stockholm University)의 연구원들은 개인이 사무실에서 더 많은 사회적 지원을받을수록 자기 인식 건강과 우울 증상이 더 좋다는 것을 발견했습니다.
7 밤 올빼미가된다
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자정 이후에 최고의 작업을 수행하더라도 밤 올빼미 습관을 재고하고 싶을 수도 있습니다. 수면 시간표를 자주 늦추는 것 뿐만 아니라, 크로노 비올 로지 인터내셔널 (Cronobiology International)에 발표 된 한 2013 년 연구에 따르면 저녁을 좋아하는 사람들은 아침에 더 활동적인 사람들보다 제 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 2.5 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
8 또는 밤새 단 하나만 잡아 당기다
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사무실에서 늦은 밤이라도 몸에 큰 손상을 줄 수 있습니다. Texas A & M 의과 대학의 수면 교수 인 David Earnest 박사 에 따르면, 수면 박탈 시간이 추가 될 때마다 기억 기능이 추가로 감소하기 때문입니다. 어니스트는이 주제에 대한 그의 2016 년 연구에 관한 보도 자료에서 "수면 박탈이 작업 기억에 미치는 영향은 엄청나 다"고 말했다.
9 불행한 결혼 생활
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건강을 해치는 일에 관해서는 결혼에 대해 언급하는 것이 중요합니다. 좋은 결혼 생활이 사람의 정신적 건강을 향상시킬 수있는 것처럼 나쁜 결혼 생활도 그 반대 일 수 있습니다.
예를 들어, 토론토 대학 (University of Toronto)의 2000 년 연구에 따르면 불행한 결혼 생활을하는 사람들이 배우자와 함께있을 때 혈압이 상승한 것으로 나타났습니다. 그리고 미시간 주립대 (Michigan State University)의 또 다른 2014 년 연구에서 연구원들은 나쁜 결혼 생활을하는 노인이 행복한 관계를 가진 사람들보다 심장병의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 마음과 전반적인 건강을 지키려면 배우자와 관련된 문제를 해결하고 있는지 확인하십시오.
10 바쁜 지역에서의 생활
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거주 지역과 도시 환경 또는 교외 환경에 관계없이 특히 나이가 많은 개인의 경우 전체적인 복지에 상당히 큰 역할을 할 수 있습니다. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 65 세 이상의 사람들은 10 데시벨의 소음 증가가 27 %의 뇌졸중 위험과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
또한 2010 년 네덜란드의 또 다른 연구에 따르면 정신적 장애, 기분 장애 및 불안 장애는 사회적 고립 및 소음과 같은 것들로 인해 도시 지역에서 더 널리 퍼져 있다고 결론지었습니다.
11 또는 교통에 앉아
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교통 체증에 앉아있는 것은 확실히 실망 스럽지만 그 외에도 몸에 좋지 않습니다. Atmospheric Environment 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 창문을 닫고 팬을 켠 상태에서 단순히 앉아 있으면 독성 연기에 대한 노출이 76 %까지 증가 할 수 있습니다.
12 야간 근무 근무
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사람들이 야간 근무를 싫어하는 이유가 있습니다. 이러한 유형의 작업은 신체의 내부 시계를 어지럽히고 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 "일주기 리듬의 장기적인 중단은 비만, 당뇨병 및 신체의 신진 대사와 관련된 기타 건강 문제와 관련이 있다고 지적합니다."
13 너무 많이 자
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몸이 기능하기 위해 휴식을 취해야한다고해서 끝없는 시간이 필요하다는 의미는 아닙니다. 반대로 하버드 연구원들이 수면 시간과 당뇨병의 관계에 관한 11 가지 보고서를 분석 한 결과, 권장 7 시간을 초과하여 잠을 잤을 때마다 2 형 당뇨병의 위험이 14 % 증가한 것으로 나타났습니다.
14 일관된 수면 스케줄이없는 경우
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주말에자는 것은 페이스의 변화가 좋지만 결국 24 시간주기 리듬을 망칠 것입니다. 또한, Current Biology 저널에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면, 주말을 사용하여 평일 동안 놓친 수면을 따라 잡는 것은 "재발 불충분 한 수면과 관련된 대사 이상 조절을 막는 효과적인 전략이 아닙니다"라고 결론지었습니다. 연구에 참여한 피험자들은 잠을 자면 인슐린 감수성이 감소하고 개선되었지만, 다시 자지 않기 시작하자마자 이러한 개선은 즉시 사라졌습니다.
15 시트 세척을 잊어 버림
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씻지 않은 침대 시트는 몸을 다치게하고 아프게 할 수 있습니다. 실제로 Amerisleep의 2018 년 한 분석에 따르면 일주일 평균 평균 베개에는 평방 인치당 약 3 백만 개의 식민지 형성 박테리아가 포함되어 있으며 이는 평균 변기에서 발견되는 것보다 17, 442 배 더 많은 박테리아입니다.
16 주방 카운터에 지갑 넣기
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주방 카운터에 지갑을 놓지 마십시오. 위생 및 화장실 회사 인 Initial Washroom Hygiene의 2013 년 연구에 따르면 평균 수첩에는 일반적인 변기보다 더 많은 박테리아가 포함되어 있습니다. 구체적으로, 이 연구에 따르면 핸드백 5 분의 1은 보통 사람을 아프게하기에 충분한 박테리아를 가지고 있습니다.
밤 늦게 먹는 17
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저녁 식사를하고 가능한 한 빨리 부엌에서 나오십시오. 그렇지 않으면 신체 건강이 위험에 처하게됩니다. 비만 저널에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 "오후 8시 이후의 칼로리 섭취는 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다." 따라서 오후 8시 이전에 많은 양의 음식을 먹는 한, 당신과 허리 둘레는 잘 가야합니다!
18 또는 책상에서 식사하기
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책상에서 점심을 먹는 것이 직무 수행에 좋을지 모르지만 나머지 일을하는 것은 아닙니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 24 건의 연구에 대한 2013 년 메타 분석 1 건에서, 연구자들은 산만하면서 식사를하면 "즉시 섭취량이 약간 증가 함"과 나중에 식량 소비가 증가한다고 결론지었습니다. 물론 과식은 건강 문제를 야기 할뿐입니다.
19 또는 자주 외식
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"사람들이 집에서 대부분의 식사를 요리 할 때, 체중을 줄이려고하지 않더라도 요리를하거나 전혀하지 않는 사람들보다 탄수화물, 설탕, 지방이 적습니다." 존스 홉킨스 센터 (Johns Hopkins Center of Livable Future)의 동료 인 MPP 울프슨 (Wolfson) 은 보도 자료에서 말했다.
20 생일 축하해
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생일을 축하하고 촛불을 끄는 단순한 행동은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 생일 파티를하는 경향이있는 것처럼 일을 너무 많이하면 자신과 주변 사람들 모두에게 상처를 줄 수 있습니다. Addiction 저널에 실린 2014 년 한 연구에서 연구원들은 5 년 동안 12 세에서 30 세 사이의 사람들을위한 병원 입원을 연구했으며 생일 주가 입원 급증과 관련이 있음을 발견했습니다. 특히, 십대가 19 세가되는 주 (참가자들이 온타리오 주 법정 음주 연령)는 남성 입원률이 114 % 증가하고 여성 입원률이 164 % 증가했습니다.
21 콘택트 렌즈에서 자고
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콘택트 렌즈에서자는 것은 엄청나게 큰 일입니다. National Sleep Foundation에 따르면, 이 나쁜 습관은 콘택트 렌즈 급성 적목 (CLARE), 궤양 및 심각한 감염과 같은 것들을 유발할 수 있습니다. 조심하지 않으면, 다시는 접촉을 할 수없는 지점까지 갈 수 있습니다!
22 화난 폭발
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건강이 걱정된다면, 이제 분노를 점검하기에 완벽한시기입니다. 시드니 대학교 (University of Sydney)의 2015 년 연구에 따르면, 화난 폭발은 특히 심장병에 걸리기 쉬운 사람들에게 사고 후 최대 2 시간 동안 심장 마비의 위험을 높일 수 있습니다. 특히, “매우 화난”기간을 경험 한 피험자들은 2 시간 동안 심장 마비를 일으킬 확률이 8.5 배 더 컸습니다.
23 외로움
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