Year 달 그 is 날이 다가오고 있습니다.2019 년 목표가 아직 가장 행복한 해를 보내려는 경우, 전년도 작별 인사에서 이러한 부담을 경감 할 때입니다. 앞으로 몇 주 안에 결심을 결정할 때, 잘 먹고, 운동하고, 할머니에게 더 자주 전화하는 것보다 더 깊이 잠수해야합니다. (하지만 당신도 그 일을해야합니다!)
유독 한 관계로 먹이를 먹었거나 휴대 전화에 중독되어 있거나, 전직에 매 달렸거나, 만성 과다 복용자이든, 올해는 최악의 습관으로 죽을 수있는 해입니다 불꽃의 마지막 피즐.
1 잘못된 우선 순위
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하버드 가제트 (Harvard Gazette )가 보도 한 바와 같이, 하버드 연구원 팀의 80 년 연구에 따르면 우리 중 많은 사람들이 이미 알고있는 것을 확인했습니다. 물론, 당신은 현실 세계에 살고 다른 약속을 저글링해야하지만, 업적, 명성 또는 재산을 쫓는 것이 당신을 탄탄한 친구와 가족 공동체보다 더 행복하게 만들 것이라는 생각을 버려야 할 때입니다.
2 독성 관계
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좋은 관계가 행복을 키울 수있는 것처럼, 독성 관계는 빨리 당신을 무너 뜨릴 수 있습니다. 노스 캐롤라이나 주 샬럿에 소재한 카운슬링 카운슬러이자 카운슬링 솔루션 책임자 인 브랜디 루이스 (Brandi Lewis) 에 따르면, “독성 관계가있는 사람들은 종종 상호 의존성을 발전시키고 결과적으로 자신의 생각을 무시하고 다른 사람들의 필요를 돌보아야 할 필요성을 배웁니다."
무례, 훼손, 지지 부족 또는 정기적으로 피로 나 행복을 느끼게하는 다른 역학을 포함하여 자신의 관계에서 적신호를 찾아보십시오. 이제 건강에 해로운 관계를 끊고 대신 당신을 고양시키고 지원하는 사람들을위한 공간을 마련해야합니다.
3 몸을 미워
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새해가 다가올 무렵, 대부분의 사람들은 휴일 파운드를 조금 더 입고 있으며, 우리가 현재 "전"그림으로 보이는 모습을 포기할 것이라는 점을 감안하면 사회적으로 간주됩니다. 그러나 극도의 아름다움 기준, 열악한 신체 이미지 및 자기 혐오를 없애는 것은 행복을위한 두 가지 필수 요소 인 자기 관리 및 자기 수용을 실천하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 몸에 "잘못된"것으로 여겨지는 모든 것에 집중하지 말고 삶을 풍요롭게하는 운동을 찾는 데 집중하십시오.
4 과거의 관계
당신이 전직에 매달렸다면, 이것은 당신을위한 것입니다: 2019는 새로운 시작이며, 실행 불가능한 관계를 유지하면 아무것도 막을 수 없습니다. 임상 심리학자 인 엘리자베스 아담스 (Alyssa Adams) 박사의 설명에 따르면, "과거의 고통스런 관계를 벗어나려면 자신을 완전히 움직일 수 있어야합니다. 과거의 낭만적 인 관계가 당신을 위해 얼마나 많은 정신 에너지와 공간을 차지하고 있는지 분명히하십시오."
Adams는 과거의 관계가 자신의 삶에서 어떤 역할을하는지 정직하고 관계를 둘러싼 건강에 해로운 습관에 직면 할 것을 제안합니다. "예를 들어, 전 파트너의 소셜 미디어 계정을 확인하지 말고 과거 관계에서 발생한 사건에 대해 너무 많이 회상하지 마십시오. 코치 나 치료사와 협력하여 구체적으로 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 미래에 중점을두고 목표를 세우고 자하는 관계의 유형"
5 잘못된 사람들의 생각을 돌보아 라
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"다른 사람의 생각은 신경 쓰지 말아야합니다!"
"당신의 유일한 의견은 중요합니다!"
친구로부터 이러한 유형의 선의의 조언을 들었을 수도 있으며, 자기 권한 부여 메시지에서 무해한 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 궁극적으로 여기에는 중요한 차이점이 있습니다. 일부 의견 은 중요하고 일부 의견 은 중요 하지 않으며 이에 따라 필터링해야합니다. 이것은 우리가 사랑하고, 신뢰하고, 존중하는 사람들로부터 건설적인 비판을 받아들이고, 의견이 맞지 않으며, 우리 자신을 넓히는 관점에 따라야한다는 것을 의미합니다. 또한 신뢰와 존경을 얻지 못하고 인생에 영향을 줄 필요가없는 사람들의 부적절한 의견에 대해 걱정함으로써 힘을 줄 때를 인식하는 것을 의미합니다.
6 소셜 미디어에 붙어
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Journal of Social Science & Medicine에 발표 된 국가 연구에 따르면 19 세에서 32 세 사이의 청소년 중 44 %가 중독의 6 점 척도로 정의 된 "문제가있는"소셜 미디어 습관이있는 것으로 밝혀졌습니다. 연구자들은 이러한 중독성 특성을 가진 사람들이 우울한 증상을 보일 가능성이 높으며 사용 빈도가 증가하면 기분이 악화되고 자존감이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
세인트 루이스 (St. Louis)에있는 면허 상담사 인 줄리 윌리엄슨 (Julie Williamson)은“모바일 기기에서 알림과 알림을받는 사람들이 소셜 미디어 프로필을 확인할 시간을 따로 두는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 "다양한 플랫폼에서 팔로우하는 사람과 그들이 게시 한 자료가 귀하에게 어떤 감정적 영향을 미치는지 고려하는 것이 중요합니다."라고 덧붙입니다.
7 불편의 두려움
메릴랜드에 소재한 록빌의 심리학자 크리스틴 비 안치 박사 (Kristin Bianchi)는 이제 우리 모두가 두려움에 맞서야 할 때라고 말합니다. "피하지 말고 용기를 쌓으십시오!"
비앙키는 우리가 낡은 회피 패턴을 유지하는 대신 불편함에 대한 두려움을 없애면 새해에 우리가 얼마나 많은 일을 처리 할 수 있는지 보여줌으로써 자유 로워 질 것이라고 주장합니다. "연간 사무실 파티에 가지 않으면, 어색한 대화에 빠지지 않을 것입니다. 그러나 다음에 우리는 낯선 사람들을 만날 수있는 사교 행사에 초대 될 것입니다. 그녀는 이것을 피할 가능성이 더 높다 "고 설명했다.
8 자신과 다른 사람을 비교
당신의 부러움은 마치 밑바닥이없는 은행 계좌, 항상 사랑스러운 관계, 또는 항상 사진에서 완벽하게 보일 수있는 능력에서 비롯되는지 여부에 관계없이 피드를 스크롤하고 다른 사람들을 질투하는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 건강에 해로운 비교 문제는 Instagram 이전에 존재했습니다. 결국 Theodore Roosevelt 는 "비교는 기쁨의 도둑입니까?"
그러나 진지하게, 다른 사람들의 업적, 소유물 또는 관계의 하이라이트 릴에 대한 자신의 성공을 측정하면 자신의 인생의 모든 거친 세부 사항, 장애물 및 좌절을 알기 때문에 항상 부족하게됩니다. 당신의 개인적인 최선을 다해 선택하고, 자신에게 의미있는 목표에 도달하도록 노력하고, 내면에서 자신의 가치를 결정하는 법을 배우면서 행복이 치솟는 것을보십시오.
9 너무 많이 마시다
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물론, 약간의 음료를 마시면 순간적으로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만, 정기적으로 과잉 섭취하면 건강, 관계 및 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자신을 "보통"술꾼으로 생각하기 때문에 여기서 벗어나려고한다면, 이것을 고려하십시오: 최근의 연구에 따르면, 우리 대부분은 우리가 얼마나 많은 양을 마시는 지 깨닫지 못합니다.
연구 참여자들은 영의 소비를 66 % 나 과소 평가했으며, 젊은 사람들은 추정치의 정확도가 떨어졌습니다! 알코올이 당신에게 부정적인 영향을 줄 수 있는지 잘 살펴보고, 그렇다면, 그 오래된 습관을 죽이는 시간입니다.
성공을위한 10 가지 사회 타임 라인
우리 사회에서는 특정 타임 라인에서 성공을 거두기 위해 특정 이정표를 기대하는 것이 일반적입니다. 25 세까지, 30 세 결혼, 32 세 자녀, 40 세 부자까지 직장에서 성취되기를 원한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이런 일이 우리가 원할 때 반드시 그런 것은 아닙니다) 및 임의의 마감일에 대해 스스로를 힘들게하면 기분이 악화됩니다.
텍사스에있는 결혼 및 가족 상담 가인 Heidi McBain 은 "매일, 매주, 매월 및 매년 목표를 세웠습니다."라고 말합니다. "이 목표 중 하나를 모두 달성하지 못하면 자신을 이기지 마십시오. 또한 인생에서 일어나는 일들을위한 공간을 남겨두고 싶을 수도 있습니다."
11 과거의 실망
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2018 년이 당신의 해가 아닌 것처럼 느껴졌을 수도 있습니다. 다르게하고 싶은 일이있을 수 있습니다. 그러나 당신의 실망을 놓아두면 감정적 인 짐과 자기 의심이 추가되지 않은 채 미래를 떠날 수있게 될 것이며, 새해가 다가오는 것이 아닙니까?
면허가있는 뉴욕시의 치료사 인 사라 테커 는“실패, 기회를 놓치거나 다른 실망으로 인식하고있는 무언가를 붙잡고 있다면 자아를 잃을 수 있다”고 말했다. "이러한 생각들로 인해 새해에는 진전을 취하지 않아도되며 2019 년에는 실망을 안겨줄 것입니다."
비현실적인 해결책
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과거의 실망을 놓쳤으니 이제는 미래의 성공을위한 최선의 기회를 제공 할 때입니다. 당신을 행복하게 해줄 미래를 희망하고 시각화하는 것은 당신이 원하는 곳으로가는 중요한 첫 단계입니다. 그러나 우리 중 너무 많은 사람들을 위해 우리는 원하는 단계를 밟고 달성하기 위해 무엇을 고려하지 않고 하늘의 해상도를 설정합니다.
대신 물린 크기의 목표를 설정하고 그들의 방향으로 걸음을 시작하십시오. 코네티컷에있는 Darien Wellness의 임상 이사이자 CEO 인 David Ezell 은“변화되는 것이 무엇이든 관계없이 변화는 점진적입니다. 작은 변화는 항상 장기적인 변화를 위해 더 잘 작동합니다.
13 스트레스
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이것은 많은 사람들에게 진정 어렵고 불확실한시기이며 스트레스를받는 데는 몇 가지 정당한 이유가있을 수 있습니다. 그러나 스트레스는 전반적인 행복과 건강에도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 사실 연구에 따르면 긴장성 두통, 고혈압 및 심장병과 같은 스트레스의 잘 알려진 효과를 넘어 실제로는 해로운 영향을 미칠 수 있습니다 모든 장기에. 내년에 가장 행복하고 건강에 좋은 생활을하려면 일정을 늦추더라도 자기 관리를 풀고 연습 할 수있는 방법을 찾으십시오. 솔로로 모험을 할 때 극복 할 수없는 일인 것 같으면 친구, 가족 또는 전문 상담사에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
14 자기 의심
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자기 의심은 자기 실현 예언입니다. 그것은 실패에 대한 두려움을 사로 잡으며, 자신이 좋고, 똑똑하고, 재미 있고, 매력적이거나, 원하는 삶을 가질 자격이 없다고 말함으로써 꿈을 추구하지 못하게합니다. 충분하지 않다는 음성을 듣는 대신 "내가 최선을 다하고 실패했을 때 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?" 그런 다음 스스로에게 물어보십시오. "성공하면 일어날 수있는 가장 좋은 일은 무엇입니까?" 자기 의심으로 어려움을 겪고 있다면 당혹 스러울 정도로 사소한 이유로 기회가 손가락을 통해 빠져 나올 가능성이 높습니다. 이제 두려움을 버리고 합당 성을 믿기 시작할 때입니다.
15 원한
과거의 원한에 대해 당신의 어깨에 칩을 가지고 새해를 맞이하고 있다면 일시 정지하고 반영해야 할 때입니다. Thacker는“만약 당신이 분노와 분개를 붙잡고 그들을 놓아 버리기 위해 노력할 때, 이것은 당신의 삶의 다른 영역에서 당신을 붙잡을 것입니다.
"그것은 당신의 현재 관계에 영향을 줄 수 있습니다… 그것은 당신이 끊임없이 스트레스를 느끼고 건강에 영향을 줄 수 있습니다." 이제 왜 아직도 그 어려운 감정을 고수하고 있는지, 자신의 안녕을 위해 그것을 처리하고 풀어주는 방법을 찾아야 할 때입니다.
16 다른 사람을 바꾸려고 노력하다
통제 불능이라고 느끼는 사람들이 다른 사람들을 통제하려고 시도하는 경우가 종종 있습니다. 다른 사람들의 행동을 고치는 데 시간을 보내거나 사람들이 당신의 기대에 부응하도록 노력한다면, 그것은 당신의 감정 생활을 조절하는데 어려움을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다. 불행히도 이것은 렌치를 관계에 던져서 다른 사람들을 몰아 낼 수있는 습관이며, 많은 사람들은 그것을 깨닫지 않고도 이것을합니다.
맥 바인은“사람과 주변 세계를 통제하려고 노력하는 대신에 시간을내어보다 나은 삶을 살기 바란다. "수용과 이해의 장소에서 오도록 노력하십시오."
17 비현실적인 관계 기대
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많은 사람들은 일단 당신이 올바른 파트너를 찾으면, 항상 당신을 "받게"할 것이고, 당신이 항상 매력적이고 사랑하기 쉬운 것을 찾게 될 것이며, 당신이 서로를 해치지 않을 것이라고 믿고 있습니다. 불행히도 낙관적이지만 이러한 종류의 기대는 불가능한 표준을 만들어 실패로 설정했기 때문에 실제로 관계를 손상시킬 수 있습니다.
현실은 우리 모두가 인간이며 위대한 관계조차도 어려운 파트너를 선택했는지 여부를 의문을 일으키는 어려운시기를 겪는다는 것입니다. 관계가 정적 인 것이 아니라 다른 "계절"을 갖는 것으로 생각하고 자신의 감정에 약간의 변동을 준비하는 것은 정상적인 기복을 경험할 때 장기적으로 관계를 더욱 강하고 행복하게 만들 수 있습니다.
과거의 실수에 대한 죄책감
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필라델피아에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사 사라 엡스타인 (Sarah Epstein) 은 다른 사람들을 향해 원한을 버려야하는 것처럼 자신을 향한 원한을 버리는 것이 중요하다고 설명합니다.
"어릴 때부터 우리는 다른 사람들을 용서하는 것이 우리의 책임이라는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 의심의 혜택과 두 번째 기회를받을 자격이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "하지만 아무도 우리를 실망시키는 방법에 대해 스스로를 용서하라고 말하지 않습니다. 우리가 분노한 자녀에게 소리를 지르는 시간, 중학교에있는 누군가에게 의미있는 시간, 또는 그 방법에 대해 스스로를 용서해야합니다. 우리는 우리 자신의 경계를 존중하지 못하고 독성이있는 사람들을 우리 삶에 들여 보내지 못했습니다 우리는 우리 자신에 대한 분개심을 버리고 진정으로 용서해야합니다. 우리의 삶."
전화기에 부착
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SureCall의 2018 설문 조사에 따르면 전화와 본질적으로 분리 할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 설문 조사 참가자의 약 69 %가 화장실에서 자신의 전화를 확인했다고 인정했으며 75 %는 자신의 전화 옆에서 잤다 고 답했으며 27 %는 전화가없는 상황에 처했을 때 두려움이나 불안을 표현했다고 답했습니다. 그러나 모바일 장치는 열악한 수면 패턴, 스트레스 수준 증가, 관계 마찰 및 우울증과 고립감에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 새해를 맞이할 때, 당신의 기분과 전반적인 행복을 위해 단절이 무엇을 할 수 있는지보십시오.
20 멍청한 험담
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2010 Wake Forest 연구에 따르면, 다른 사람들에 대해 말하는 것은 당신이 말하는 사람들보다 당신과 더 관련이 있습니다. 행복하고 정서적으로 안정된 사람들은 더 친절하게 다른 사람들을보고 이야기하는 경향이있는 반면, 다른 사람들에 대한 부정적인 인식은 자기애와 반 사회적 행동과 더 관련이 있습니다.
21 관계의 성과 기록
22 불필요한 약속
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피곤하고 스트레스를받는 것은 불행을 느끼는 확실한 방법이지만, 우리 중 많은 사람들은 바쁘게 행동하는 것이 성공하는 것과 같은 것이라고 믿고 만성적으로 과도하게 헌신합니다. 이러한 의무의 대부분은 우리가 사랑하는 취미와 우리에게 활력을주는 관계에 대한 시간을 거의 남기지 않아서 피해를 입기 시작할 수 있습니다.
아담스 박사는 "얼마나 자주 사용해야 하는지를 알아두면 도움이 될 것입니다."라고 말합니다. "무엇을해야한다고 생각하는지, 왜해야한다고 생각하는지 평가하십시오. 우선 순위가 아닌 것으로 끝없는 '해야할 일'목록을 만들고 있습니까? 그녀는 새해에 대한 비전을 만들고 의도적으로 에너지를 소비 할 곳을 결정하는 것이 훨씬 중요하다고 설명합니다.
23 성공에 대한 고독한 정신
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그렇습니다. 독립성은 자부심을 가져야 할 품질이지만 강력한 지원 네트워크의 혜택을받는 많은 영역이 있습니다. 성공하기 위해서는 완전히 자급 자족해야하며, 사람들을 초대하기 위해 손을 내 밀어야한다는 생각을 버리십시오. 대부분의 경우, 사람들은 기꺼이 도움을 제공하고 프로세스의 일부가 된 것에 대해 더 가까이 느끼게됩니다.
