우리 모두는 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사를 위해 흡연, 폭음, 태닝 및 패스트 푸드를 먹는 것이 우리에게 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신은 아마도 훨씬 더 무해한 습관 (문자 메시지 또는 향 굽기)과 심지어 당신이 건강에 좋다고 생각한 다른 사람들 (달리기 위해 길거리를 치거나 특정 보충제를 복용하는 것)이 실제로 피해를 입었다는 것을 알지 못했을 것입니다. 일상적인 활동이나 생활 양식의 일부가 몸에 좋지 않은 행동을하는지 알아 보려면 건강에 좋지 않은 것으로 생각한 23 가지를 읽으십시오.
1 너무 똑바로 앉아
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캘리포니아 주 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Spine Center의 척추 외상 담당 이사 인 Neel Anand 박사 는“엄마는 완전히 틀린 것이 아니었다. 그러나 Anand는 그 반대도 마찬가지라고 말합니다. 장시간 똑바로 앉아 있으면 긴장을 유발할 수 있습니다.
"사무실 환경에서 일하는 경우 무릎 높이가 90 도인 의자의 높이를 높이고 발을 바닥에 편평하게 놓을 수 있으며 허리를 적절히 받쳐주는 것이 좋습니다." 또한 일어 서서 스트레칭을하고 하루에 여러 번 빨리 걷기를 권합니다.
2 포장 도로에서 달리기
Anand는“콘크리트 또는 포장 된 아스팔트이든 단단한지면에서 달리는 것은 관절과 척추에서 엄청나게 어렵다. "많은 원거리 주자들은 시멘트 보도에서 달리는 것과 콘크리트 도로에서 달리는 것의 차이를 느끼지만, 어느 쪽을 선택하든 여전히 매우 단단한 표면에서 달리고 있습니다."
Anand는 더러움 트레일을 찾거나 공원에서 길을 걸어 잔디밭에서 달리기를 권장합니다. 그는 부드러운 표면에서 달리는 것은 포장 도로에서 엄격하게 달리는 것만 큼 척추를 자르지 않는다고 설명합니다. Anand는 "부드러운지면은 더 많은 에너지를주고 더 많은 에너지, 힘, 그리고 앞으로 나아 가기위한 노력이 필요하기 때문에 더 강한 다리를 얻는 것이 좋습니다."
3 향
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향을 피우는 것은 정신에 진정을 줄 수 있지만 불행히도 폐에는 그다지 친절하지 않습니다. 암에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 향 사용과 호흡기 암종의 위험 증가 사이에는 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 신선한 냄새가 나는 경우 자연 공기 청정제 대신 사용하십시오.
4 반추
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Behavior Research & Therapy에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 해결책을 찾기 위해 노력하지 않고 스트레스 요인이나 문제에 대해 반복적으로 생각하는 추억은 우울증 증상을 증가시킬 수 있습니다. 과거에 힘을 싣고 변화 할 수없는 것들에 대해 고민하는 대신, 현재의 삶과 미래에 집중할 수 있도록 에너지를 공급하십시오.
5 의류 드라이 클리닝
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대부분의 사람들은 드라이 클리닝이 필요한 의류를 적어도 몇 가지 가지고 있으므로 화학 퍼 클로로 에틸렌 (더 나은 퍼크라고 함)과 관련이 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면, 퍼크에 장기간 노출되면 암을 유발할 수 있습니다. 다른 부작용으로는 기분 변화, 시력 변화 및 기억력 저하, 주의 또는 반응 시간이 포함될 수 있습니다.
6 알칼리성 물
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알칼리성 물은 일반 낡은 물에 대한 값 비싼 대안이며, 유명인들에 의해 수돗물보다 산성이 적기 때문에 건강상의 이점이있는 것으로 유명합니다. 그러나 부인과 종양 전문의이자 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 통합 부인과 종양학 의료 책임자 인 Steve Vasilev 박사 는 궁극적으로 건강에 실질적인 호의를 베풀지 않고 있다고 말합니다.
"답변은 생명을 구하고 아마도 매우 비싼 알칼리수로 단순히 익사하는 것이 아니라"고 설명했다. "식물을 소화하기 위해 높은 산성 환경을 필요로하는 한 영역이 위이기 때문에 몸에 해를 끼칠 수도 있습니다. 알칼리성 물의 종류와 섭취하는 관련 미네랄에 따라 위를 알칼리성으로 만들 수 있습니다. 소화 불량과 질병으로 이어진다."
대신 가공 된 음식과 패스트 푸드를 피하고 일반적으로 먹는 음식과 관련된 산 수준을 조사하십시오. "현명하고 취향에 따라 선택함으로써, 당신은 상당히 알칼리성 식사를 할 수 있습니다"라고 그는 말합니다.
7 비처방 진통제
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"우리는 모두 우리 삶에서 일종의 요통, 두통 또는 무릎 통증과 싸웠으며 대부분의 사람들은 우리가 느끼고있는 불편 함을 완화하기 위해 처방전없이 구입할 수있는 진통제 몇 개를 simply습니다."라고 Dr. Vernon Williams, MD, 스포츠 신경과 전문의, LA의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경과 및 통증 의학 센터 소장
OTC 진통제를 복용하는 것은 무해한 것으로 보입니다. 결국 약국에서 판매됩니다. 그러나 Williams는 다양한 OTC 진통제를 복용하는 것이 어떤 질병을 신속하게 완화시키는 안전하고 효과적인 방법이라고 생각하는 사람들 사이에서 우려되는 경향을 관찰했다고 말했습니다. 그들. 그는 OTC 진통제를 복용하기 전에 OTC 진통제에 대한 전체 약물 정보 라벨을 읽고, 정기적으로 OTC를 복용하는 경우 의사와 상담하고, OTC 진통제를 혼합하는 위험에 대해 교육하고, OTC의 증상을 인식하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 과다 복용.
8 보충제 및 약초
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워싱턴 D. 퍼킨스의 가정의 의사 인 라 타샤 퍼킨스 (LaTasha Perkins) 박사 는“많은 일상적인 보충제와 한약은 제품을 시장에 출시하기 전에 식품의 약국 (FDA)의 승인을받을 필요가 없다”고 설명했다. 보충제 및 약초의 잠재적 이점과 부작용에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 정기적으로 다른 약물을 복용하거나 만성 건강 문제가 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우.
9 해독 및 클렌징
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해독과 정화는 종종 체중을 줄이거 나 독소를 제거하는 빠른 방법으로 촉진됩니다. 그러나 미국 보건 복지부에 따르면 그러한 프로그램이 건강을 개선한다는 증거는 없습니다. 실제로 이와 관련된 심각한 위험이 있습니다. 예를 들어, FDA는 해독 및 클렌징 제품에 안전하지 않거나 합법적이지 않은 성분을 함유하고 있기 때문에 많은 회사를 폭발 시켰습니다. 또한 모든 성분이 정결하더라도 많은 해독제에는 완하제가 들어 있으며 코넬 대학의 전문가에 따르면 탈수 및 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
10 처방전없이 구입할 수있는 수면제
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"PM"이라는 단어가있는 처방전없이 구입할 수있는 수면제에는 종종 디펜 히드라 민이 함유 되어있어 기억력을 손상시킬 수 있으며 치매 위험과 관련이 있습니다. 불면증이 문제라면 건강하고 안전한 해결책을 찾기 위해 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
11 문자 메시지
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캘리포니아 주 샌 버나 디노의 인턴리스트 인 로베르토 콘트레라스 2 세 (Roberto Contreras II) 는“대부분의 사람들이 매일 건강에 좋지 않은 일을하는 것은 문자 메시지이다. 문자 메시지는 엄지 손가락이나 목에 과도한 사용 부상을 유발할 수있는 반복적 인 동작입니다 ("화면을 보면서 텍스트를 보면서 텍스트를 계속 구부리는 동안 목에 스트레스가 가해지기 때문에"). 결과적으로 문자 메시지는 골관절염으로 이어질 수 있습니다. 그러나 그것이 화면을 응시하는 것이 건강을 해치는 유일한 이유는 아닙니다.
12 옆에 누워있는 동안 장치 사용
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스크린 시간이 길어지면 디지털 눈의 피로가 생겨 두통, 시력이 두 배로 흐려 지거나 시력이 손상 될 수 있습니다. 그러나 캐나다 온타리오의 소아과 의사 인 Shauna Jain, MD, FRCP 는 옆에 누워있는 동안 어두운 곳에서 스마트 폰을 보는 것이 악화 될 수 있다고 경고합니다. 일시적인 실명을 유발합니다.
"이 측면 위치는 한쪽 눈만 화면을 볼 수있게합니다. '감시 눈'은 화면의 빛에 적응하고, 덮은 눈은 어둠에 적응합니다. 화면의 빛의 강도는 관찰 눈의 색소를 표백합니다." 설명합니다. "따라서 아침에 눈이 자연광에 노출 될 때 보는 눈이 빛에 의해 눈을 멀게하여 그 눈에 일시적인 실명을 초래합니다."
이 현상을 "일시적 스마트 폰 실명 (TSB)"이라고 하며이 효과는 약 15 분 동안 지속되지만 Cureus 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 장기적으로 결과가 발생할 수 있다고합니다.
13 디지털 장치에 의존
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휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터 화면에서 방출되는 청색광은 "자연 환경에는 일반적으로 존재하지 않는 유형의 빛"이라고 눈에 잘 띄는 안과 의사이자 Eyesafe VisionHealth Advisory Board 회원 인 Sheri Rowen 박사 는 설명합니다. 실제로, 2016 년 Molecular Vision의 한 연구는 HEV 블루 라이트에 대한 노출을 광 수용체 손상 및 전체 안구 건강에 대한 손상과 관련시켰다. Rowen은 "전자 장치를 매일 사용하는 환자는 내장 된 청색광 여과 기술을 사용하여 광 스펙트럼의 가장 위험한 부분이 눈에 들어 가지 않도록하는 제품을 선택하는 것이 좋습니다."라고 말합니다.
14 야간 근무
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연구에 따르면 한 번에 몇 년간 야간 근무를하는 것은 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. 산업 및 환경 의학 에 관한 2013 년 연구에 따르면, 연구자들은 처음에이 위험이 의료 종사자에게만 적용된다고 생각했지만 "다양한 직종의 혼합"에 적용됩니다. 또한 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 야간 근무는 "대사 문제, 심장병, 궤양, 위장 문제 및 비만"과 관련이 있습니다. 지갑에는 좋지만 건강에 도움이되지는 않습니다.
15 TV를 켜고 잠자기
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TV의 배경 소음은 잠을 자는데 도움이 될 수 있지만 밤새 청색 또는 인공 조명에 노출되면 암 위험이 높아질 수 있습니다. Environmental Health Perspectives에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 인공 조명은 특히 유방암 및 전립선 암과 같은 호르몬의 성장을 필요로하는 암의 위험을 증가시킵니다.
16 아니면 너무 많이 자다
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당신은 이미 건강을 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나가 너무 적은 수면을 취한다는 것을 알고 있지만, 밤에 너무 많은 시간을자는 것도 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니까? 존 홉킨스 의학 (John Hopkins Medicine)에 따르면, 잠자는 것은 제 2 형 당뇨병, 심장병, 우울증, 비만 및 재발 성 두통을 포함한 여러 의학적 문제와 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 이미 자신이 모르는 건강 상태가 있기 때문에 너무 많이 자고있을 수 있으므로 기분이 좋으려면 8 시간에서 9 시간 이상 수면을 지속적으로 필요로하는 경우 의사의 평가를받는 것이 중요합니다 휴식.
17 하루 종일 지출
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톨레도 의과 대학 정형 외과 의사 인 앤서니 쿠리 (Anthony Kouri ) 박사 는“연구 결과는 야외에서 시간을 보내는 것이 광범위한 정신적, 육체적 이점을 제공한다는 것을 보여 주었다. 그는 미국인의 거의 절반이 비타민 D 결핍이며 이는 현대의 실내 생활 방식에 기인한다고 지적합니다. "이는 심장병 및 취약성 골절을 포함한 수많은 의학적 문제로 이어질 수 있습니다."
이 문제를 해결하려면 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하기 위해 야외에 갈 시간을 찾으십시오. 하루에 30 분만이라도 당신의 정신을 놀라게 할 것입니다.
18 관계 발전을 소홀히하기
코 우리는“인간은 다른 인간과 연결되도록 연결되어있다. "연구는 나이가 들어감에 따라 강한 사회적 관계를 가진 사람들이 더 오래 산다는 것을 보여 주었다."
낭만적 인 파트너, 친구 또는 가족과의 관계에 관계없이 이러한 관계는 인간의 존재에 가치와 의미를 제공합니다. 코 우리는“이것들을 가질 때 우리는 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수있다.
19 첫 선크림 사용하기
슈스터 스톡
Vasilev는 흑색 종 및 다른 유형의 피부암이 증가함에 따라 과다 노출로부터 신체를 보호하는 것이 중요하다고 말하지만 이는 식료품 점이나 약국의 선반에서 발견 한 첫 번째 선 스크린을 움켜 쥐는 것은 아닙니다. "대부분의 자외선 차단제를 섭취하면 많은 화학 물질 이름을 찾을 수 있습니다. 대부분 암과 같은 독성 효과와 관련이 있습니다."
이산화 티탄과 산화 아연은 안전하다고 인정됩니다. "이러한 성분이 함유 된 선 스크린과 알로에 및 비타민 E와 같은 피부 친화적 인지지 물질을 찾으면 우승자가 될 것"이라고 그는 말했다.
20 게임하기
다음에 마라톤 게임 세션에 앉을 때는 30 분마다 5 분씩 빨리 가십시오. 캘리포니아 로스 엔젤레스의 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 정형 외과 의사 인 Brian Lee 박사 에 따르면 비디오 게임을하는 데 너무 많은 시간이 반복적 인 스트레스 부상을 초래할 수 있기 때문이라고합니다. "반복적 스트레스 손상 (RSI)은 실제로 관절, 인대 또는 근육에 너무 많은 스트레스 나 긴장이 가해져 발생하는 모든 유형의 상태에 대한 참조 용어 일뿐입니다."
RSI는 유형과 심각도가 매우 다양하지만 신체가 장기간 동안 동일한 동작을 반복해서 반복적으로 반복 할 때마다 RSI의 위험이 증가합니다. 따라서 "손, 손목 및 팔의 회복 시간을 최소화하면서 몇 시간 동안 비디오 게임을하는 경우 RSI가 발생할 수 있습니다"라고 Lee는 말합니다.
21 아침 건너 뛰기
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그렇습니다, 그것은 오늘의 가장 중요한 식사입니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 것은 혈압 상승, 높은 수준의 총 및 저밀도 지단백질 콜레스테롤 ("나쁜"콜레스테롤이라고도 함) 및 심장병.
22 너무 많은 카페인 섭취
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메릴랜드 대학교 의과 대학 여성 골반 의학 및 재건 수술 담당 이사 인 Rena D. Malik 박사 는 "커피에서 발견되는 카페인은 방광 자극제 및 이뇨제로 알려져 있습니다"라고 설명합니다. 그녀는 연구에 따르면 카페인이 건강한 개인의 요실금과 빈도를 현저히 악화시킬 수 있다고 밝혔다. "당신의 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "욕실에 쉽게 접근 할 수없는 상황에있을 때는 매일 섭취량을 줄이거 나 섭취량을 제한하십시오."
23 당신의 개가 당신에게 키스하게하세요
안타깝게도 송곳니 친구와 키스하는 것이 애정을 나타내는 가장 건강한 방법이 아닐 수도 있습니다. AFC 긴급 치료 포틀랜드의 의사 인 수 루이스 (Sue Lewis) 박사 는“때때로이 혀 목욕이 코와 얼굴에 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다. "한 여성의 경우, 그녀의 멍청한 멍청한 소리가 그녀에게 심각한 박테리아 감염을 일으켰습니다."
여성이 병에 걸렸고 실험실 검사 결과 신장 검사가 실패한 것으로 나타 났으며 혈액 검사 결과 개와 고양이의 입에서 발견되는 박테리아 인 Capnocytophaga canimorsus 에 감염된 것으로 나타났습니다. 애완 동물의 흠집과 물린 상처도 감염을 전염시킬 수 있지만, 애완 동물 소유자 (특히 면역 체계가 약한 노인)는 맹목적인 애정 표현을 피하는 것이 좋습니다. 모피 친구에게 거꾸로보고 싶다면 애완 동물의 30 가지 건강상의 이점을 확인하십시오.
