문을 열어 놓거나 낯선 사람에게 커피 한 잔을 사든 관계없이 누군가를 위해 좋은 일을 할 때마다 친절이 퍼지고 세상이 조금 더 밝아집니다. 내부적으로도 긍정적 인 태도를 유지하고 자신과 타인을 동정심으로 대하는 것은 먼 길입니다. 따라서 현재와 같이 자신과 주변 세상을 개선하기 위해 일상 생활에서 작지만 효과적인 변화를 시작할 시간은 없습니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 도와 드리겠습니다. 우리는 전국의 최고 정신 건강 전문가 및 라이프 코치와 상담하여 귀하의 삶의 모든 사람들에게 더 나은 방법을 배우는 가장 쉬운 방법을 배웁니다.
1 긍정적 인 긍정으로 매일 아침 시작하십시오.
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긍정적 인 긍정으로 매일 톤을 설정하십시오. 면허를 취득한 정신 건강 상담원 인 Brittany A. Johnson은 다음과 같이 말합니다. "친절 함은 내면의 직업이므로 스스로 친절해야합니다."
2 다른 사람들을 염두에 두십시오.
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우리 삶에서 모든 일이 진행되면서 우리 자신의 문제, 스트레스 및 바쁜 일정에 대한 생각에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 그러나 우리는 그들 자신의 문제, 스트레스, 바쁜 일정을 가진 사람들로 둘러싸여 있으며, 친절한 사람이되는 것을 염두에두고 있습니다.
PsyD의 관계 및 성 치료 전문가 인 크리스토퍼 라이언 존스 (Christopher Ryan Jones).
3 앞으로 지불하십시오.
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당신은 아마도“앞으로 지불”원칙에 익숙 할 것입니다 – 당신이 선한 행동의 수혜자라면, 당신을 도와 준 사람을 위해 좋은 일을하는 대신에 친절한 행동을 다른 사람에게 상환 할 수 있다는 생각 대신에.
존스에 따르면, 그것은 다운 된 사람에게 동기를 부여 할 수있는 종류의 문제 일뿐입니다. "당신은 사람들이 그들의 삶에서 어떤 일을 겪고 있고 어떤 어려움을 겪고 있는지 전혀 모릅니다." "누군가의 음식을 지불하는 것과 같이 작은 몸짓을하는 것은 누군가에게 매우 특별한 격려의 형태가 될 수 있습니다."
또는 일주일에 한 번 친절한 행동을하겠다고 결심하십시오.
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적어도 일주일에 한 번 누군가에게 좋은 일을하도록 일정을 잡으십시오. "52 가지 종류의 무작위 행위 목록을 작성하십시오 (자신을 향한 친절한 행위 포함). 목록을 52 개의 접힌 종이 조각으로 자르십시오. 작은 바구니 나 Ziploc 백에 매주 일요일마다 꺼내십시오. "라고 Randi Levin Coaching의 소유자 인 과도기 생활 전략가 인 Randi Levin 은 제안합니다. "이것은 친절의 습관을 향한 작은 단계입니다."
5 사람들이 생각하거나 느끼는 것을 결코 알고 있다고 가정하지 마십시오.
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아무리 잘 알고 있다고 생각하더라도 내부적으로 느끼는 것을 추측하지 않는 것이 중요합니다. 누군가가 훌륭하고 실제로 화가 났다고 생각하면 위로하고 위로 할 수있는 기회가 없습니다. 그리고 그들이 실제로 묻지 않고 당신에게 화가 나거나 화가 있다고 가정하면, 불필요한 적대감으로 그들을 대할 수 있습니다.
레빈은“발견에 개방적이고, 말하는 내용을 듣고, 반응에 순간 중심을 둔다”고 말했다. 이것은 더 정서적으로 똑똑한 사람이되는 데 큰 부분이며, 종종 친절과 얽혀 있습니다.
6 최악의 대신 최선의 의도를 가정하십시오.
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"가장 나쁜 것을 가정하는 대신 (예를 들어, '그 사람이 이기적이기 때문에 너무 빨리 운전하고있다'"— 다른 사람에게 은혜를 베푸는 연습 "- '누군가 비상 사태 때문에 빨리 운전하고있다'거나 전혀 가정하지 않음 "라고 Nesting Space LLC의 면허 치료사이자 소유자 인 Emily Souder 는 말합니다. 사람들에게 의심의 이익을주는 것은 당신이 더 친절한 사람이되고 누군가에 대해 부정적인 가정을 할 때 느끼는 분노 나 불안감을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.
7 더 잘 들으려고 노력하십시오.
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샌디 파울러 (Sandy Fowler) 스트레스 해소 코치는“친절 해지는 방법은 단순히 듣는 것입니다. "인간의 연결은 우리의 복지에 필수적입니다." 그리고 Fowler는 다른 사람의 말을들을 때 "어떻게 대응할 것인지 또는 문제를 해결하려는 노력에 대해"강조하지 말라고 말합니다. 대신, "그들의 말을 듣고 감정을 확인하십시오."
8 중요한 것을 기억하는 사람을 보여주십시오.
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"누군가를 기분 좋게 만들고 싶다면, 그들에게 중요한 것을 기억하십시오. 새 직장을 시작하기를 소망하거나 다이어트가 어떻게 진행되고 있는지 묻고 관심을 기울이고 있음을 증명하십시오." 감성 지능 전문가이자 감성 해병의 작가 인 Rittmeyer. "이것은 그들이 당신과 즉각적인 관계를 느끼게 할뿐만 아니라 당신이 진정으로 관심있는 사람이라는 것을 보여줍니다."
9 더 웃어.
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누군가의 하루를 밝게하는 쉬운 방법을 원하십니까? 그들에게 약간의 미소를 지어주십시오. 마음을 담은 교사 인 Tina Williamson 은“당신을 행복하게 할뿐만 아니라 주변 사람들도 더 행복하게 만듭니다. "웃음은 전염성이 있습니다!"
10 할 말이 있으면 말하십시오!
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"말할만한 것이 없다면 아무 말도하지 마십시오"라는 조언에 관해서는, 그 문구의 반대도 연습하는 것이 현명 할 것입니다. 다시 말해, 좋은 말이 있다면 이미 나와라.
윌리엄슨은 "누군가의 성격을 칭찬한다"고 말했다. "아마도 그들은 재미 있고 사려 깊거나 관대하다. 그들에게 말해라!"
11 더 많은 필기 편지를 보냅니다.
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디지털 세계에서 구식 펜과 종이를 통해 감정을 표현하는 것은 매우 강력한 제스처가 될 수 있습니다. 윌리엄슨은 "단순한 정보를 가진 세계에서 메모를 작성하는 데 시간이 걸리는 것은 매우 의미가있다"고 말했다. "선의는 우리 모두가 인생에서 조금 더 의미를 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니다!"
12 대화 할 때 사람의 이름을 사용하십시오.
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당신이 그들과 상호 작용할 때 단순히 그들의 이름을 사용하여 누군가의 하루에 실제로 변화를 만들 수 있습니다. 라이센스가있는 전문 상담 가인 제시카 포미 콜라 (Jessica Formicola) 는“사람이 입는 곳 어디에서나 이름표를보고 '좋은 아침'또는 '감사합니다'라고 말합니다. "개인화 된 손길은 사람들을 웃게합니다."
13 사람들에게 "좋은 아침"이라고 말하십시오.
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친구, 가족, 동료 및 임의의 행인에게 "좋은 아침"이라고 말하십시오. 라이프 코치와 면허가있는 침술사 인 제이미 바차 라흐 (Jamie Bacharach) 는“대부분의 사람들은 '좋은 아침'이라는 말이 얼마나 큰 영향을 미치는지 놀라게 될 것입니다. 사람들을 처음 볼 때 인사하는 것은 "긍정, 동지애, 친절, 따뜻함의 느낌을 장려합니다."
14 환경을 더 잘하십시오.
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더 좋은 사람이된다는 것은 사람들과의 상호 작용에 관한 것이 아닙니다. Bacharach에 따르면, 그것은 또한 대자연을 존중하고 더 환경 친화적 인 일을하는 것에 관한 것입니다.
"2020 년에 우리 모두가 더 친절한 사람들이 될 수있는 가장 중요한 방법 중 하나는 환경에 더 친절 해지는 것입니다." "이것은 소비자로서보다 친환경적인 선택을하고 가능할 때마다 재활용하며 다른 사람들이 비슷하게 행동하도록 장려하는 것을 의미합니다."
15 다른 사람들의 관점에서 사물을보십시오.
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더 동정심과 이해심을 갖고 싶다면 다른 사람들의 관점에서 사물을 보는 데 도움이됩니다. 오하이오 주 클리블랜드에 소재한 임상 심리학자 인 Lisa Stines Doane 박사는“종종 관점에서 볼 수 있다면 친절하기가 훨씬 쉽다.
16 친절이 당신에게주는 유익에 대해 생각하십시오.
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의미가 있거나 해가되는 말을한다면, 친절이 자신에게주는 모든 이점을 생각 나게하십시오. 도안은“따뜻한 칭찬을하거나 기분을 상하게 한 후에 느낄 수있는 따뜻함과 관계를 불러 일으키면 친절하게 행동하도록 동기를 부여 할 수있다.
17 겸손하십시오.
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자존심이 방해가 될 때 동정심과 진심을 나타내 기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 면허가있는 치료사 인 로즈 스키 터스 오브 트라이브: 마인드 / 바디가 앞으로 나아가는 친절에 집중하고 싶을 때는 따로 보관 해 두라고 제안합니다. "언제나 옳은 것을 인정하고, 잘못을 인정하고, 조언을 요청하고, 받아들이고, 다른 사람들에게 신용을 줘야한다는 충동에 저항함으로써 그 자존심을 억제하십시오."
18 소셜 미디어에 대한 긍정적 인 태도를 가지십시오.
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잘 아시다시피 소셜 미디어는 정신 건강에 해를 끼치는 부정적 요소와 스트레스 유발 콘텐츠로 가득합니다. 좋은 소식은 피드를 더 긍정적으로 만들어서 소셜 플랫폼에서 쉽게 신호의 표시 역할을 할 수 있다는 것입니다. 버지니아 주 알렉산드리아의 건강 및 웰빙 전문가 아만다 폰 자르 (Amanda Ponzar)는“포스트를 격려하는 말을하고 나름대로 분열에 관여하지 않도록한다.
19 파티에서 불안한 사람을 만나면 이야기하십시오.
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볼티모어에 소재한 심리학자 인 Cathy Sullivan-Windt 박사는“불편하고 불안해 보이는 사교 모임에서 누군가를 대화에 참여 시키려고한다”고 말했다. 약간의 작은 대화조차도 그 사람이 몇 분 동안 더 편안하게 느끼게 할 수 있습니다.
20 화를 내면 몇 초 후에 응답하십시오.
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당신이 사랑하는 사람들과 싸우는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 당신이 친절한 사람과 시민 성을 위해 사랑하는 사람이나 그 문제를 가진 사람과 뻣뻣한 일을 할 때는“6 초의 이별”규칙을 따르는 것이 가장 좋습니다.
The Resting Mind의 라이프 코치이자 공동 설립자 인 Mimi Bishop 은“과학적으로 당신의 생각을 재보 정하는 데 6 초가 걸릴 수 있다는 것이 입증되었습니다. "고객이 성미가 부족하다는 것을 알게되면 Bon Jovi의 'Living on a Prayer'에 가사를 흥얼 거리라고 요청합니다. 작동합니다!"
21 그리고 왜 가장 가까운 사람들을 사랑하는지 상기하십시오.
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논쟁에 참여하거나 누군가를 향한 좌절감을 표현하기 전에 몇 초 동안 생각을 모으는 동안, 그 순간에 느끼고있는 것 이외의 긍정적 인 감정을 상기 시키십시오.
예를 들어, 세탁소를 쌓아 놓고 남편에게 비명을 지르려면 저녁을 집으로 가져 왔던 시간을 생각해보십시오. "이것은 뇌에서 긍정적 인 화학 물질을 방출합니다."
22 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
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다음에 다른 사람에 대해 부정적인 생각을 할 때 내부적으로 칭찬을하기 위해 의식적으로 노력하십시오. " '그녀가 항상 방해하는 방식을 참을 수 없다'와 같은 사람에 대해 부정적인 생각을하고 있다면 '그녀는 최고의 초콜릿 칩을 굽는 것'과 같은 긍정적 인 생각을 찾을 수 있는지보십시오. 쿠키! ' "는 Joy Rains, 마음 챙김 강연자 및 Meditation Illuminated의 저자를 제안합니다.
23 자신에게 친절하십시오.
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그것은 다른 사람들에게 친절 해지는 데 중요한 부분이기 때문에 반복됩니다. 친절은 내면에서 시작됩니다. 당신이 더 좋은 사람이되고 싶다면, 그것은 당신 자신에게도 더 좋은 것을 의미합니다. Rains는 "동정심으로 자신을 대하고, 자신에 대한 긍정적 인 생각을하고, 거품 목욕을하거나 좋은 책을 읽는 것과 같은 단순한 즐거움으로 자신을 대우합니다."라고 Rains는 말합니다.
