일광 절약 시간제를 피할 수는 없지만 시간 변화에 대비하고 변화가 건강에 해를 줄 수있는 방법에 대한 지식으로 무장하십시오.
1 그것은 당신을 더 우울하게 만듭니다.
Shutterstock
일광 절약 시간에서 표준 시간으로 전환하면 정신 건강에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 실제로 Epidemiology 저널에 발표 된 한 덴마크 연구에 따르면 일광 절약 직후의 달에 우울증 진단의 수가 연구원들이 일반적으로 기대하는 것보다 8 % 더 높습니다.
연구 저자 인 Søren D. Østergaard 는 보도 자료에서 "표준 시간으로의 전환은 길고 어둡고 추운 날이 다가오고 있음을 분명히 나타 내기 때문에 부정적인 심리적 효과와 관련이있을 것"이라고 말했다.
2 일주기 리듬이 엉망입니다.
Shutterstock
모든 인간은 계절과 동기화하기 위해 외부의 일광에 의존하는 내부 24 시간주기 시계를 가지고있어, 몸이 자고있을 때와 깨어있을 때를 알아내는 데 도움이됩니다. 일반적으로 뇌는 낮과 밤을 쉽게 구분할 수 있지만, 연구에 따르면 일광 절약 시간제는 24 시간주기 시계와 엉망이되어 잠이 들지 않고 당뇨병과 같은 만성 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
3 뇌졸중 위험이 증가합니다.
Shutterstock
일시적이지만 시간을 앞뒤로 한 시간 만 움직이면 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 핀란드 연구에 따르면 일광 절약 시간제 전환 후 이틀 동안 전체 뇌졸중 비율이 8 % 더 높았습니다.
4 그리고 심장 마비가 발생할 가능성이 더 큽니다.
Shutterstock
New England Journal of Medicine에 발표 된 스웨덴의 한 연구에 따르면 일광 절약과 일치하도록 3 월의 시계를 조정하면 여름 첫 주 동안 심장 마비의 위험이 5 % 증가합니다. 연구 저자 인 Imre Janszky 박사 는 보도 자료에서 다음과 같이 설명했다. "연대기 리듬의 붕괴, 1 시간의 수면 상실 및 그로 인한 수면 장애는 가능한 원인이다."
5 건강에 해로운 음식을 갈망합니다.
Shutterstock
수면주기의 중단은 아무리 작아도 건강에 해롭고 심한 음식 갈망을 주어 체중이 증가 할 수 있습니다. 어떻게 요? Nature Communications 저널에 실린 한 연구에 따르면 수면을 잃으면 뇌가 해독 할 때 뇌의 해독 능력을 방해하고 편도선에서의 활동을 강화하여 먹고 싶어하는 역할을합니다.
6 면역 체계가 손상됩니다.
Shutterstock
면역계는 해로운 박테리아와 감염성 침입자에 대한 신체의 주요 방어 메커니즘입니다. 면역 체계가 없으면 매일 호흡하고 만지는 일반적인 병원체가 잠재적으로 당신을 죽일 수 있습니다. 따라서 일광 절약 시간제와 관련된 문제는 수면 시간표를 엉망으로 만들어 면역 체계를 손상시키고 심각한 감염과 질병을 유발할 수 있다는 사실에 있습니다.
7 혈당 수치가 엉망입니다.
Shutterstock
혈당 수치는 간에서 포도당을 생산하고 인슐린을 섭취하는 능력에 달려 있습니다. 그러나 미국 생리학 저널 (National Journal of Physiology)에 발표 된 한 연구 – 내분비학 및 대사 는 6 시간의 수면 상실만으로도 신체가 두 가지 일을 할 수있는 능력을 손상 시키며, 아무리 사소한 일이든 수면 장애는 없습니다. 당뇨병 진단으로 이어질 가능성.
8 피부가 노화됩니다.
일광 절약 시간 제로 수면 스케줄을 방해한다고해서 내부 장기를 망칠 수는 없습니다. University Hospitals Case Medical Center에서 한 연구에 따르면 스파 스 수면은 주름, 고르지 않은 색소 침착 및 탄력 감소를 통해 피부 건강을 악화시키고 피부 노화를 가속화 할 수 있습니다.
9 알레르기 발병 위험이 높아집니다.
Shutterstock
청소년과 성인 모두에게 햇빛 노출은 건강에 관한 균형 잡힌 식단이나 운동만큼이나 중요합니다. 그러나 봄에 시계를 재설정하면 더 밝고 긴 저녁에 찬성하여 한 시간의 일광을 모두 빼앗기 때문에 일광을 절약하면 적절한 양의 햇빛을 얻는 것이 더 어려워집니다.
호주 과학자들은 전국 어린이들의 알레르기 패턴을 연구 할 때 햇빛 부족과 관련된 많은 건강 문제 중 하나가 관찰되었습니다. 평균적으로, 그들은 자외선이 덜한 호주 남부에 사는 아이들이 태양이 밝게 빛나는 북쪽에 사는 아이들에 비해 습진이 발생할 가능성이 두 배나 높다는 것을 발견했습니다.
10 폐암 위험이 증가합니다.
Shutterstock
영국 의료 저널 (British Medical Journal)에 발표 된 한 연구에 따르면 자외선 B 조명에 대한 노출은 폐암 위험과 반비례 관계가 있으며 이는 태양이 짧아지면 햇빛이 짧아 폐암이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
11 BMI를 높게 유지합니다.
Shutterstock
아침 광선이 부족하여 몸에 딱 맞는 부분은 허리 둘레입니다. 노스 웨스턴 대학 (Northwestern University)의 한 연구에 따르면, 이른 아침에 햇빛에 대부분 노출되는 사람들은 하루 중반까지 밖에 나가지 않는 사람들보다 BMI가 낮습니다.
수석 연구 저자 인 필리스시 지 (Phyllis C. Zee, MD) 는 보도 자료에서 "빛은 일주기 리듬을 조절하는 체내 시계를 동기화하는 데 가장 강력한 작용제"라고 말했다. "사람이 적절한 시간에 충분한 빛을 얻지 못하면 신진 대사를 바꾸고 체중 증가로 이어질 수있는 내부 시계를 비 동기화 할 수 있습니다."
12 뼈가 약해집니다.
일광 절약 시간제를 사용하면 시간이 한 시간 앞뒤로 만 바뀔 수 있지만 작은 변화로 인해 뼈에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 실제로, 연구자들이 3 주간 방해 된 수면 시간표를 통해 피험자를 대상으로했을 때, 이전에 건강한 남성들은 "골다공증과 골절로 이어질 수있는"뼈 균형이 바뀌 었다는 것을 발견했습니다.
더 많은 유산을 일으킨다.
체외 수정 또는 IVF를 겪는 여성은 일광 절약 시간과 관련된 일주기 리듬 변화에 특히 민감합니다. Chronobiolgy International 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 배변이 일어 났을 때 최대 21 일 후에 배아 이동이 현저하게 증가하기 전에 유산을 경험 한 IVF 환자의 유산율이 증가했습니다.
14 편두통이 더 있습니다.
Shutterstock
모든 편두통 환자는이 만성 질환에 대해 유발 인자가 부족하지 않다는 사실을 증명할 수 있습니다. 따라서, 당연히 두통 전문가들은 일광 절약 시간이 가까워지면서 환자들은 수면 시간이 바뀌었기 때문에 사고가 증가한다고보고했습니다.
클리블랜드 클리닉의 두통 전문가 인 에마 드 에스테 말릭 (Emad Estemalik) MD 는“많은 편두통 환자들은 수면 부족을 경험할 것 ”이라고 설명했다."
15 기억이 나빠요.
Shutterstock
노인 그룹의 성인들도 일광 절약 시간제 변경에 잘 적응하지 못하는 것 같습니다. 버클리에있는 캘리포니아 대학교 (University of California)의 한 연구에 따르면 노인들은 충분한 "느린 파도"수면을 얻지 못해서 뇌에 기억을 저장하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 노인의 수면 일정에 방해가 될 수 있습니다. 그것을 더 나쁘게 만드십시오.
16 신장 기능을 손상시킵니다.
Shutterstock
하루에 몇 시간의 수면을 잃으면 신장에 포함 된 신체의 거의 모든 기관이 결과를 겪게됩니다. 실제로 Brigham and Women 's Hospital의 한 연구에 따르면 매일 밤 권장량의 수면을 취하는 여성에 비해 5 시간 이하의 수면을 취하는 여성은 급격한 신부전 위험이 65 % 증가합니다.
17 정신 분열증의 위험이 더 큽니다.
Shutterstock
인간으로서 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다. 그러나 일광 절약 시간으로 인해 하루가 짧아지고 밤이 길어지면 빼앗아갑니다. 그리고 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표 된 한 연구에 따르면, 비타민 D 결핍 성인은 충분한 양의 영양소를 가진 사람들에 비해 정신 분열증에 걸릴 가능성이 두 배 높습니다. 고맙게도 비타민 D는 태블릿 형태로 제공되며 연어 나 정어리와 같은 식품을 통해서도 제공되므로 일광 절약 시간제를 사용하는 대체 비타민 D 소스를 비축하십시오.
18 동맥을 단단하게합니다.
Shutterstock
비타민 D 보충제를 섭취해야하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. Emory University의 연구자들은 비타민 D 부족으로 인한 건강에 미치는 악영향을 연구했을 때 고혈압을 유발할 수있는 뻣뻣한 동맥과 긴장된 혈관과 관련이 있음을 발견했습니다. 압력과 혈관 건강을 위협합니다.
19 독감에 더 취약합니다.
Shutterstock
독감 시즌에는 공기 중 풍부한 세균을 퇴치 할 때 얻을 수있는 모든 도움이 필요합니다. 그러나 일반적으로 건강을 유지하기 위해 비타민 D 공급에 의존 할 수 있지만, 일광 절약 시간이이 필수 영양소의 주요 원천을 제거합니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮 으면 독감에 걸릴 위험이 높아집니다.
20 부상을 당하기 쉽습니다.
수면 일정이 중단되고 충분한 수면을 취하지 않으면 더 거칠고 기분이 좋으며 경고가 줄어 듭니다. 그렇다면 이것이 건강과 어떤 관련이 있습니까? Journal of Applied Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면, 일광 절약 시간 동안 겪는 수면 부족 부작용으로 인해 특히 힘든 일이 많이 필요한 경우 캐스트 또는 슬링에 빠질 수 있습니다. 또한이 연구의 저자는 일광 절약 시간 제로 인해 부상으로 인해 근무일 손실이 68 % 증가한다고 결론지었습니다.
21 하루 종일 건강에 해로운 음식을 선택하게합니다.
Shutterstock
좋은 뉴스? 비만에 발표 된 한 연구에 따르면, 아침 식사를하는 사람들은 하루 종일 더 건강한 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 나쁜 소식? 일광 절약 시간이되면 아침이 더 짧아지고 밤이 길어 지므로 실제로 아침 사람이되기가 훨씬 더 어려워집니다.
22 구강 건강을 해칩니다.
Shutterstock
치아가 건강하고 강하게 유지되어야하는 것은 칼슘 만이 아닙니다. Journal of Periodontology에 발표 된 한 논문에 따르면, 비타민 D는 치아 건강에 매우 중요하며 영양소의 부족은 염증과 다양한 치주 질환을 유발할 수 있습니다.
23 악성 종양이 생길 가능성이 높아집니다.
Shutterstock
Virginia Tech의 한 연구에 따르면 신체의 수면주기를 조절하는 단백질 중 하나는 특정 유형의 암 발병으로부터 신체를 보호하는 작용도합니다. 연구 저자 인 Carla Finkielstein 은 보도 자료에서 다음과 같이 설명했다.
다음을 읽으십시오
오늘 밤 더 잘자는 10 가지 방법 — 보장
매일의 일정을 쉽게 조정하여 인생을 가장 잘 마무리하십시오.
가장 큰 수면 신화 25 가지
다시 알림 버튼을 누르는 것이 좋습니다. (그리고 다른 가짜 수면 주장.)
나는 2 주 동안 깨끗한 수면을 시도했고 내 인생이 바뀌었다.
나를 믿으십시오: 2017 년 최고의 웰빙 트렌드는 농담이 아닙니다.
일광 절약 시간 제가 좋은 10 가지 방법
그 시간의 수면을 희생하는 것은 장기적으로 가치가있을 수 있습니다.
일광 절약 시간 제가 나쁜 10 가지 방법
그 분노는 앞으로 튀어 나오는 것에 대해 느끼는가? 완전히 정당화되었습니다.
무 배꼽을위한 4 가지 최고의 스무디
30 초만에 더 나은 삶을 살 수있는 힘이 있다면 그것을 사용 하시겠습니까?
5 가지 쉬운 주방 이동
단 몇 분만에 걸리는 트릭으로 모든 식사와 칵테일 시간을 한 단계 더 발전 시키십시오.
