따라서 자기 개선을 향한 길을 안내하기 위해 전문가에게 전화하여 체중 감량을 시도하는 것보다 훨씬 나은 해결책을 제시했습니다. 실제로 그들은 개인적인 혁명을 일으킬 수 있습니다.
1 더 자각하는 법을 배우십시오.
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자신을 사랑하고 시간을내어 자신의 필요를 우선시하는 것은 엄청나게 보람을 줄 수 있지만 쉬운 과정은 아닙니다. 먼저, 자신을 사랑하는 것이 자신에게 의미하는 바를 정의해야 합니다 . 웰니스 전문가 인 Amina AlTai는 사람들이이 개념이 자신의 삶에서 의미하는 바를 이해하지 않고 자기 사랑의 일반적인 관행에 가입하는 경향이 있다고 말합니다. "자조는 믿을 수 없을만큼 가치 있고 가치가있을 수 있습니다. 의심의 여지가 없습니다"라고 그녀는 말합니다. "그러나 빠른 수정식이 요법 계획과 같이 자조는 당신이 누구인지 진실과 관련이 없다면 혼란입니다. 자조 자체로는 충분하지 않습니다. 우리가 번창하고 싶다면, 우리는 자기 인식도. " 2019 년에는 자신을 알게되고 "최상의 삶을 사는 것"에 대한 자신 만의 정의를 만드는 것이 사명입니다.
2 탄소 발자국을 줄입니다.
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이제 우리 모두가 환경을 의식하는 삶을 살기 시작할 때가되었습니다. 약간의 변화도 어렵지 않습니다. 씨월드 샌디에이고의 포유 동물 보조 큐레이터 인 에릭 오젠 (Eric Otjen)에 따르면, 물 사용량을 줄이는 것으로 시작됩니다. Otjen은“중앙 시설에서 욕실로 물을 공급하려면 온실 가스를 환경으로 방출하는 많은 양의 에너지가 필요합니다.
지구 온난화를 초래하는 것은 온실 가스이지만, 삭감하기 위해 할 수있는 작은 일이 하나 있습니다. 화장실의 탱크에 벽돌을 넣으십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 벽돌은 탱크의 물을 대체하여 플러시 당 최대 갤런을 적게 사용할 수 있습니다. 이 방법은 수도 비용을 크게 줄일뿐만 아니라 환경 보호에도 도움이됩니다. 새해를위한 윈윈!
3 연락을 잘 유지하십시오.
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올해 테크놀로지 회사 Mettl의 CEO이자 공동 창립자 인 Ketan Kapoor는 친구 나 가족과 연락을 유지하기 위해 자신의 전화 중독을 유익한 것으로 사용할 것을 맹세합니다. Kapoor는 스마트 폰에서 캘린더를 사용하여 생일, 기념일 및 특별 행사를 추적 할 것을 제안합니다. 이제 중요한 날짜를 놓치지 않고 가장 중요한 사람들과 지속적으로 연락 할 수 있습니다.
4 피부에 추가 치료를 제공하십시오.
피부 관리는 비쌀 수 있습니다. 보드 인증 마스터 미용사 인 사라 아크람 (Sarah Akram)은 전문가에게 수백 달러를 쓰지 않고 새해에 피부를 상냥하게 보여주는 한 가지 방법이 있다고 말합니다. "피부 유형에 맞는 안면 마스크를 찾아 20 ~ 30 분 동안 그대로 두십시오"라고 그녀는 말합니다. "유산이 함유 된 마스크를 찾아 죽은 피부 세포를 제거하고 피부에 수분을 공급하며 기분을 좋게 해주는 것이 좋습니다." 안면 마스크를 제거한 후, Akram은 최상의 결과를 얻기 위해 혈청과 보습제로 후속 조치를 제안합니다.
5 마음 챙김 연습하기.
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더주의를 기울이면 실제로 스트레스를 완화하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 새해에 시도해 보지 않겠습니까? 영적 교사이자 빛 의 깨어남의 저자 인 Nancy Rynes에 따르면, 마음 챙김은 단순히 현재에 남아 있고 그 순간에하고있는 일에 집중하는 것을 의미합니다. Rynes는 명상을 할 필요조차 없으며 언제 어디서나 할 수 있다고 말합니다.
"초보자에게는 매일 샤워를 시작하십시오. 터치, 청각, 냄새 및 시각과 같은 대부분의 감각을 포함하기 때문에 초보자에게 좋습니다. 활동에 관련된 감각이 많을수록 집중력을 유지하기가 더 쉬워집니다." 그녀는 설명한다. "물에 들어가서 샤워를 시작하며 피부에 물이 닿는 느낌에 중점을 둡니다. 마음에 식료품 목록을 작성하려면 샤워 경험에 초점을 맞추십시오. 아침에 이렇게하면 하루가 시작됩니다. 평화로운 쪽지로 떠나라"
6 자신을 더 우선시하십시오.
사고 방식 코치이자 라이프 스타일 전략가 인 사만다 히 오타 키스 박사는 우리 중 많은 사람들이 우리의 요구와 욕구를 최우선으로 여기는 것에 대해 죄책감을 느낀다고 말합니다. 그러나 올해는 그 죄책감을 버리고 자신의 목표와 꿈을 위해 인생의 공간을 마련하는 해입니다. Hiotakis는“삶에서 자신을위한 공간을 우선시하고 창조하는 것은 이기적이지 않으며 죄책감을 느끼지 않습니다. "행복과 행복을 위해서 모두가 빨리 시작해야하는 일이다.이 단순한 사고 방식은 자신의 할 일 목록에서 높은 순위를 매기고 자신의 삶의 의제에 자신을 다시 쓰려는 의도를 설정한다."
7 하나의 액션 단어를 선택하고 에뮬레이션하십시오.
콜로라도의 컨설턴트, 대변인, 정책 고문 인 Jonathan Lockwood에 따르면, "두려움이없는"것이 든 "집중적 인"것이 든, 한 단어를 고르면 다가올 한 해에 큰 변화를 일으킬 수 있다고한다. "매년 나는 삶의 변화의 진원지가 될 단어를 선택합니다. 올해는 두려움이없는 단어를 선택하고 있습니다." "인생을 변화시키기 위해 렌즈로 단어를 선택할 때, 당신은 게임을 바꾸고 있습니다. 체중을 고치거나 일찍 깨우거나 덜 마시는 대신 '행동'과 같은 단어를 선택할 수 있습니다. 이것은 지금 당장 '행동'이라는 단어를 성취하고 있는가?
8 주간 데이트 밤을 보내십시오.
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메이플 홀리 스틱스의 건강 및 웰빙 전문가 인 Caleb Backe은 현재 현재 독신자라도 매일 밤 데이트 시간을 보내는 것이 정신 건강에 엄청나게 도움이 될 수 있다고 말합니다. Backe는 "만약 당신이 관계에 있다면, 그것을 경험으로 만들고, 독신이라면 자신을 더 잘 알 수있는 방법으로 취급하십시오."라고 Backe은 말합니다. (보너스: 그것은 당신이 자기애를 향해 일하는데도 도움이 될 것입니다!) 경치 좋은 길을 직장에서 집으로 가져가는 것과 같은 사소한 활동이더라도, 그것은 당신의 영혼을 진정으로 공급할 힘이 있습니다.
9 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오.
신선한 공기를 즐기기 위해 더 많은 시간을 할애하기 위해 운동을 기울일 필요는 없습니다. Glacier Wellness의 건강 및 웰빙 전문가 인 Samantha Morrison은 "매일 몇 분만 밖에 나가서 바깥에 앉아 세상을 경험할 수 있습니다."라고 말합니다. "보다 사려 깊은 생활 양식을 홍보하는 것 외에도 환경, 대자연 및 현대 생활의 산만 함 속에 숨어있는 숨막히는 아름다운 세상에 대한 새로운 인식을 키울 수 있습니다." 이웃을 돌아 다니는 데 몇 분만 걸리면 기분이 쉽게 변할 수 있으므로 시도해 보지 않겠습니까? 기분을 좋게하는 더 자유로운 방법을 위해, 여기에 당신을 행복하게 해줄 33 가지 것들이 있습니다.
10 한 주에 한 권의 책을 읽으십시오.
10 시간의 근무일, 아침 운동 수업 및 집에서의 책임 속에서 독서가 길가에서 떨어지는 경향이 있습니다. 그러나 Vivio Life Sciences의 공동 창립자 인 David Barbour에 따르면, 책은 두뇌를 예리하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. "언어에서 자신감까지, 통찰력있는 아이디어와 의견으로 당신의 인생은 향상 될 것입니다. 독서는 당신의 기억, 지능, 의사 결정 및 감사를 강화시킬 것입니다." Barbour는 독서가 "개인적, 전문적, 낭만적 인 모든 성장을위한 기초"라고 말합니다. 추가 해상도 중심의 느낌? 그런 다음, 매주 혼자서 책을 읽지 마십시오. 읽고있는 것을 토론하고 더 잘 이해할 수있는 지역 북 클럽에 가입하십시오. 또한, 북 클럽은 여러분이 설정 한 독서 목표를 완수 할 책임이 있습니다!
11 대가족에게 손을 내밀어보십시오.
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혼자 사는 사촌이나 사촌과 마지막으로 이야기 한 시간은 언제입니까? 대가족과의 마지막 상호 작용을 기억하기 위해 고군분투하고 있다면, 지금은 그러한 관계를 다시 확립 할 수있는 좋은시기입니다. 집시 에너지 비밀의 저자 인 밀라노 페레 피 키나 (Milana Perepyolkina)는 가족들 사이의 유대를 간단한 전화 나 문자로 쉽게 고칠 수있어 다시 한 번 통신선을 열 수 있다고 말했다 .. 가족 구성원과의 유대 관계가 더해지면서 새해를 최고로 만들 수 있습니다.
12 개의 공휴일 주말.
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임박한 새해는 당신에게 인생에 대한 새로운 임대, 또는 적어도 오프 버튼이있는 임대를 제공하십시오. 이혼과 헤어진 코치 Prudence Henschke에서이 팁을 얻으십시오. Prudence Henschke는 전문적인 삶과 개인 생활 사이에 명확한 경계를 설정하여 주말마다 일을 쉬지 않기로 약속합니다. 헨 슈케는“자영업을하고 일부는 집에서 일하면서 육아의 요구에 부딪히면서 직장과 가정 생활의 경계가 흐려지고있다. "2019 년에는 업무, 이메일, 소셜 미디어 제한없이 주말에 경계를 설정할 계획입니다." 다음에 토요일에 스마트 폰에 손을 대면 소파에서 가족과 함께 휴식을 취하십시오.
13 모험을 포용하는 법을 배우십시오.
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Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 의학 전문가이자 정형 외과 의사 인 Bert Mandelbaum은 아무리 극심한 아드레날린 펌프 순간을 만들어서 생명에 새로운리스를 줄 수 있다고 말합니다. "스카이 다이빙을 할 필요는 없습니다. 작게 시작할 수 있습니다. 이전에 본 적이없는 곳으로 여행을 가거나 항상 두려워했던 프로젝트를 다루는 것은 어떻습니까?" 만델 바움이 제안합니다. "지금 시간이다.해라! 그리고 실패하면 스스로를 털어 내고 다시 시도하라."
올해는 2 ~ 3 회 이상 모험에 빠지더라도 아무리 불편해도 도움이됩니다. 불편 함을 느끼는 자세를 배우면 나아갈 모든 것을 다룰 수 있습니다.
14 개인 경계를 정의하고 시행하십시오.
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작가이자 예술가 케이틀린 피셔 (Caitlin Fisher)는 자신의 경계를 정의하고 강화하는 것이 자기 사랑과 자기 개선으로가는 여정에서 시작하기에 좋은 장소라고 말합니다. 이러한 경계는 직장이나 개인 관계에서 기꺼이 얼마를 줄 것인지에 존재할 수 있습니다. 누군가가 끊임없이 당신의 경계를 넘어 설 것을 고집한다면, 당신의 삶에서 그들의 존재를 제한하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 말아야합니다. 결국, 부정적인 에너지는 새해 결의안 목록에 없어야합니다.
15 더 많은 수면을 취하십시오.
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뇌가 모든 해상도를 현실화 할 수 있도록하려면 밤에 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 미국 보건 복지부에 따르면 수면은 일상적인 기능에 필요할뿐만 아니라 필요한 양을 섭취하면 당뇨병과 심장병과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 줄이고 스트레스와 염증을 줄일 수 있습니다. 서비스. 하루가 끝날 때 감기가 어려워 보일 수 있지만 전자 제품을 사용하지 않거나, 식사를하거나 밤 늦게 운동하는 등 간단한 변화가 도움이 될 수 있습니다.
16 정신 건강의 날이 더 걸립니다.
우리는 육체적으로 최선이 아닐 때 사무실에 가지 않기 때문에 정신 건강이 좋지 않을 때 왜 소송을 따르지 않습니까? Eat Clean Meal Prep의 CEO이자 설립자 인 Bryn Butolph는 이렇게 말합니다. "새해에는 팀이 더 많은 휴가를 보내도록 격려 할 것이며 같은 제안을 따를 수있게 될 것입니다." "사업주로서 저는 자신이 얼마나 힘든지 잘 알고 있지만 휴식이 필요한시기 나 가족과 함께 휴식을 취하고 시간을 보내야 할 때를 인식하는 것이 매우 중요합니다. 업무는 기다릴 수 있습니다. 활기를 띠고 집중할 준비가되었습니다."
17 소셜 미디어에서 더 긍정적 인 영향을 미칩니다.
우리는 긍정적 인 분위기를 발산하지 않는 소셜 미디어에서 최소한 몇 명의 사람들을 따르는 것이 유죄입니다. 정신 건강 및 웰빙 코치 Emily Cutler는보다 긍정적 인 영향을 미치는 사람들과 유명인들을 따르기 위해 의식적인 노력을 기울이는 것은 실제로 자기 수용과 자기 사랑의 감정을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 일반적으로 Twitter, Facebook 또는 Instagram을 확인하여 하루를 시작한다는 점을 고려하면 의미가 있습니다.
커틀러는“최근 새해에는 한 시간 정도 몸의 양성, 뚱뚱한 수용, 장애 자존심, 그리고 LGBTQ의 자부심 페이스 북 페이지와 구독 할 블로그를 선택하기로 결정했다. "연중 내내이 블로그와 페이지의 게시물을 보면 모든 형태, 크기, 능력 및 선호도의 마음과 몸을 기리는 법을 배우는 데 도움이되었으며, 결과적으로 내 몸과 마음을 더 긍정적으로 볼 수있었습니다." 피드의 이러한 작은 변화는 더 건강한 마음의 상태를 조성 할뿐만 아니라 다른 관점으로 세상을 열 수 있습니다.
18 승진을 요청하십시오.
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당신은 직장에서 흔들리는 모든 이유를 알고 있지만 때로는 상사에게 테이블에 가져올 내용을 상기시켜야 할 때가 있습니다. 기회를 잡는 것이 가장 좋을 때 가장 좋습니다. "상사가 당신에게 검토를 기다릴 때까지 기다리지 마십시오. 일부 자기 발견을위한 이니셔티브를 취하십시오. 업무 성과를 강화할뿐만 아니라 자신과 자신의 입장이나 승진을 옹호 할 수있는 준비를 갖추십시오. 국제 코치 연맹의 자격을 갖춘 생명 코치 인 Laura Weldy가 말합니다.
간단히 말해, 연례 검토가 새로운 역할을 요청하거나 제기 할 때까지 기다리지 말아야합니다. 바로 지금하십시오 . 그 정신은 실제로 당신이 인생의 다른 영역에도 적용 할 수있는 것입니다. 앉아서 좋은 일이 올 때까지 기다리지 마십시오. 올해 당신이 원하는 것을 마침내 추구하는 곳으로 만드십시오.
19 2 분 규칙을 고수하십시오.
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올해에는 2 분 규칙을 구현하여 할 일 목록에 더 많은 확인 표시를 채우는 것이 목표입니다. 이 책은 Cambridge University의 학술 학사이며 Solving Procrastination의 저자 인 Itamar Shatz에 의해 작성되었으며 완료하는 데 2 분 이하의 작업 연기를 중단해야한다고 명시하고 있습니다. Shatz의 추론은 나중에 할 일 목록에 항목을 다시 넣어서 시간을 낭비한다는 것입니다. 특히 처음에는 노력이 거의 들지 않을 때입니다. "이것은 일을 빨리 끝내는데 도움이 될 것입니다.이를 통해 미루지 않고인지 자원을 확보하여 더 중요한 것에 집중할 수 있습니다."
20 당신이 더 잘 알고 싶어하는 12 명을 목록으로 만드십시오.
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Dani Egna에 따르면, 친구가 일정을 바쁘게 유지하고 마음을 항상 자극 할만큼 충분한 친구가 있다고 느끼더라도 내면에 친근한 얼굴을 몇 개 더 추가하면 삶의 모든 측면에 큰 도움이 될 수 있습니다. Dani의 INKED 설립자 겸 CEO. 에 냐는 "새해를 맞이하여 다양한 분야와 친구 서클을 가진 사람들을 만나고, 업무 라인에서 사람들과의 관계를 키울 수있다"고 말했다. "매월 초에 캘린더 리마인더를 만들어 커피 또는 음료를 위해 이들과 연락을 취하십시오." 새해는 개인 성장에 관한 것이기 때문에, 이 발전을 촉진 할 수있는 사람들을 당신의 인생에 추가하는 것이 올해 개인 목표 달성을 시작하는 좋은 방법입니다.
21 개인적인 안건이나 계획을 활용하십시오.
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전화에서 중요한 약속을 모두 지키기보다는 기술에서 필요한 휴식을 취하고 일상적인 모든 일을 실제 계획자 또는 의제에 기록하십시오. 에릭 제이 앤더슨 (Eric J. Anderson) 공동 창립자 겸 조직 개발 관리자 CalculatorBuddy.com. 이 정보를보고 만질 수있는 물리적 형식으로 만들면 무시하기가 훨씬 어려워지고 책임을지게됩니다.
22 매일 감사하는 이유를 기록하십시오.
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새해에는 감사의 말을 우선시하십시오. 하루 중 5 ~ 10 분 정도만 쉬면 특정 날짜에 감사하는 2 ~ 3 가지를 적을 수 있습니다. 그렇게하면 기분이 나빠질 때에도 인생이 놀라운 모든 방법을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습을 통해 인생에서 기쁨을 가져다주는 것들을 진심으로 평가하고, 그렇지 않은 것들도 잘라낼 수 있습니다.
23 외국어를 배우십시오.
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미국 외국어 교육위원회에 따르면 외국어를 배우면 나중에 인생에서 인지력과 두뇌력에 큰 도움이 될 수 있습니다. 모국어 이외의 다른 언어를 배우면 지능, 기억 능력, 문제 해결 능력 및 언어 인식이 기하 급수적으로 증가합니다. 따라서 Duolingo와 같은 앱을 사용하든 수업을 듣거나 교사를 고용하든이 추구의 이점은 끝이 없으며 새해 결심 목록의 맨 위에 있어야합니다.
24 매일 사랑하는 것을 최소한 하나 이상하십시오.
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간단한 연습처럼 들리 겠지만 많은 사람들이 직장에서 뛰어나고 다른 사람들을 기쁘게하는 경향이있어 전문적인 삶 이외의 취미와 의식과 진정으로 행복하게하는 개인적인 관계를 잊어 버리는 경향이 있습니다. Shine의 공동 창립자 인 나오미 히라 바 야시 (Naomi Hirabayashi)와 마라 리 데이 (Marah Lidey)는 다른 사람과 공유 할 필요가없는 행복의 근원을 찾도록하는 것이 중요하다고 말합니다. Hirabayashi와 Lidey는“매일 사랑하는 일을하는 습관을 가지십시오. "일지에 좋아하는 인용구를 적어 놓거나 사진 수업을들 때, 업무 이외의 것을 좋아하고이 즐거움을 누리십시오."
25 지저분한 방에서 절대 자지 마십시오.
뉴욕시 Citizen Relations의 회계 책임자 인 Amaro Saputo는 올해 자신을 개선하기 위해 노력한다고해서 집의 청결 함과 외형이 뒷좌석을 가져와야한다는 것을 의미하지는 않습니다. "매일 잠자리에 들기 전에 매일 방을 곧게 펴십시오. 정리 된 방에서자는 것도 정신적으로 평화를 느끼는 데 도움이됩니다." 깨끗하고 깔끔한 공간이 긍정적 인 방식으로 정신 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 아마도 새해에 더 좋은 마음의 평화를 위해 책꽂이를 개편하고 부엌 서랍을 정리하려고 노력할 때입니다!
