보증 여부에 관계없이 다양한 친구, 가족 및 다른 사람들의 조언을 접할 수 있습니다. 그러나 인사말 카드에서 찾을 수있는 모든 소대 사이에는 "결석이 마음을 더 커지게한다"또는 "인생은 목적지가 아닌 여행이다"와 같이 실제로들을 가치가있는 미지의 보석이 있습니다. 에. 때때로 진부한 말이 이유 때문에 진부하다는 것을 상기시키기 위해, 우리는 청각 및 청각 통계를 시작하는 데 필요한 가장 중요한 조언을 정리했습니다.
1 "다른 사람들의 생각을 걱정하지 마십시오."
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이 말을 항상 다른 사람들에게 말하더라도 그 말을 들어야합니다. 사실, 사람들은 당신이 생각하는만큼 강하게 판단하지 않으며 그것을 증명할 과학이 있습니다.
Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 2001 년의 한 연구는 "사회적 비난에 대한 사람들의 과도한 두려움이 종종 그들을 괴롭히기 위해 돌아온다"고 지적합니다. 연구의 배후에있는 연구원들은 개인이 부정적인 생각이 종종 머리에서 훨씬 더 나쁘다는 것을 알면서, "개인이 인생에서 어떤 선택을할지 결정할 때 다른 사람들의 반응에 대한 일부 우려를 버린다"고 조언합니다. 다음에 누군가의 외모 나 문자 메시지가 무엇을 의미하는지에 집착하기 전에 잠시 멈추십시오.
2 "타이밍이 전부입니다."
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그것이 당신의 사랑 생활, 경력 또는 인생의 다른 측면에서 올 때, 타이밍은 실제로 모든 것입니다. 예를 들어, 배우 Jason Statham을보십시오. 그의 올림픽 다이빙 목표는 짧았지만 큰 리그에 진출했다면, 모델로 스카우트를 한 적이 없었거나 운송업자 프랜차이즈와 패스트 앤 더의 역할을 포함하여 프랜차이즈를 주도하는 대규모 할리우드 경력을 시작한 적이 없었을 것입니다 . 격노 한 영화.
3 "정직은 최선의 정책입니다."
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우리의 작은 거짓말이 그다지 큰 피해를주지 않는다고 생각하고 싶지만, 항상 그런 것은 아닙니다. Nature Neuroscience 의 2016 년 연구에 따르면, 그 작은 하얀 거짓말은 계속해서 두뇌를 부정직에 둔감하게 만듭니다. 연구원들에 따르면, "작은 부정직으로 시작되는 것이 더 큰 범법으로 확대 될 수있다"는 점에서 "미끄러운 경사"라고한다.
4 "조금 친절은 먼 길을 간다."
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불쾌한 태도를 갖는 것은 불쾌한 반응을 낳습니다. 누군가가 당신에게 무례하더라도, 그들에게 친절하면 세상에 좋은 것이 있다는 것을 보여줄 수 있지만, 무례하게 행동하는 것은 그들의 부정적인 행동에만 영향을 줄 것입니다.
실제로, 작은 친절의 행동은받는 쪽의 행동뿐만 아니라 "긍정적 인 피드백 루프"라고 알려진 것을 통해 행동하는 사람들에게도 도움이된다는 증거가 있습니다. 이 주제를 연구 한 심리학자 라라 아크 닌 은“한 종류의 행동 (예: 엄마를 점심으로 데려가는 것)을 이용하면 더 행복 해지고 기분이 좋을수록 다른 종류의 행동을 할 가능성이 높아진다.
5 "매일 7-8 시간의 수면을 취하십시오."
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충분한 수면을 취하는 것이 건강에 필수적입니다. 매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 잠을 자지 않으면 체중 증가, 심장 문제 및 면역 체계 문제가 발생할 수 있습니다. 실제로, 당신의 인생은 매일 밤 권장 수면 시간을 얻는 것에 달려 있습니다. Sleep 저널에 발표 된 2010 년 수면 기간에 대한 메타 분석에 따르면, 하루에 5 시간 이하로 지속적으로 수면을 취한 사람들은 모든 원인으로 인한 사망률이 12 % 더 높습니다.
6 "표지로 책을 판단하지 마십시오."
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이 오래된 말이 시급한 것처럼, 다른 사람에 대한 가정을한다고해서 더 나아 보이거나 기분이 좋아지지는 않습니다. 가정을하는 것은 실제로 부정적인 사고의 나선으로 이어질 수 있습니다.
"우리는 무의식적으로 (1) 다른 사람들의 행동, (2) 다른 사람들의 행동에 대한 의도, 그리고 (3) 우리 자신의 행동과 의도에 대해 무의식적으로 가정하고 판단합니다."면허가있는 결혼 및 가족 상담가 Diane Zimberoff 는 설명합니다. "우리의 가정은 우리가 다른 사람들에게 투영하는 것과 직접적으로 관련되어 있습니다."
7 "인생은 스스로 운동하는 방법이 있습니다."
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인생은 당신이 원하는 모든 것을 줄 수는 없지만 괜찮습니다! 때때로, 당신이 원하는 것을 얻지 못함으로써, 당신은 정확히 필요한 곳에있게됩니다.
증거가 필요하십니까? Steven Spielberg를보십시오. 그는 서던 캘리포니아 대학교 영화 예술 학교에서 3 번 거절 당했으며 캘리포니아 주립대 학교 롱 비치에서 부상을당했습니다. 그는 그곳에있는 동안 유니버설 스튜디오에서 무급 인턴쉽을 받았으며 경력을 시작했습니다. 4 개의 아카데미 시상식으로 모든 것이 스필버그에게 잘 맞는다고 말하면 충분합니다.
8 "선 스크린을 착용하십시오."
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사람들은 자신이 말하는 것을 들으려고 선 스크린을 바르도록 잔소리하지 않습니다. JAMA Dermatology에 발표 된 2018 년 연구에 따르면, 자외선 차단제를 정기적으로 착용하면 흑색 종 발병 위험을 40 % 줄일 수 있습니다.
여름이 끝났다고해서 선 스크린 사용이 끝났다고 생각하지 마십시오. 플로리다의 Suncoast Skin Solutions의 피부과 의사 조수인 Amy Strohmaier PA-C 에 따르면 겨울철에는 선 스크린을하는 것도 중요합니다. 왜? 주름과 암을 유발할 수있는 UVA 광선은 여름철과 마찬가지로 겨울철에도 유행합니다.
9 "항상 고객 서비스 담당자에게 친절하십시오."
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고객 서비스 담당자를 상대 할 때 항상 최선의 행동을하는 것이 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 사람도 사람입니다. 근무일을 망치게 할뿐만 아니라, 현재 기분이 좋지 않은이 담당자를 처리해야하는 수십 명의 고객에게 연쇄 반응을 일으킬 수도 있습니다.
National Customer Service Association의 회장 인 Bill Crutcher 는 "사실 고객 서비스 경험이 긍정적 경험보다 훨씬 기억에 남습니다." "우리는 일반적으로 이러한 부정적 사건을 청취 할 사람에게 꾸미고, 그로 인해 좌절 된 단일 고객을 넘어서도 원래의 소스 비즈니스에 영향을 미칩니다."
10 "빈 음식에 식료품 쇼핑을 가지 마십시오."
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공복시 식료품 쇼핑은 과잉 지출이라는 한 가지 방법입니다. 실제로 미네소타 대학의 연구자들은 배고픈 쇼핑객은 음식 관련 품목뿐만 아니라 의류와 같은 물건에도 배고픈 사람보다 64 % 더 많은 돈을 소비한다는 것을 발견했습니다.
11 "감정적 인 결정을 내리지 마십시오."
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감정이 고조되고 특히 분노가 심하면 사람의 판단이 흐려질 수 있습니다. University University London의 연구원들은 대부분의 비이성적 인 행동이 감정을 무시할 수 없다는 점에서 비롯된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구 저자는 "더 많은 '합리적인'개인은 자신의 감정적 편향에 대해 더 좋고 세련되게 표현하여 자신의 행동을 수정할 수있게한다"고 가설을 세웠다.
12 "당신이 읽는 모든 것을 믿지 마십시오."
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인터넷에서 읽은 것을 액면가로 가져 가지 마십시오. 인터넷에 아이러니하게 게시 된 2018 년 소셜 미디어에 게시 된 가장 인기있는 건강 관련 기사에 대한 건강 피드백 연구에 따르면 상위 10 개 게시물 중 4 분의 3이 일부 유형의 잘못된 정보를 전달한 것으로 나타났습니다 . 가디언 과 데일리 메일 . 또한 상위 10 개 기사 중 3 개만 높은 신뢰도 등급을 받았습니다. 나머지는 중립, 낮음 또는 매우 낮은 등급을 받았습니다. 소스를 다시 확인하십시오!
13 "문자를 보내지 마십시오."
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고통스러운 이별이나 유독 한 우정의 끝을 겪을 때, 당신을 해친 사람에게 다가 가기가 어렵습니다. 그러나 친구와 가족이 당신을 생각 나게 할 때, 당신과 멀리 떨어져있는 사람 사이에 의사 소통을 유지하면 치유와 전진을 막을 수 있으며, 결국에는 장기적으로 더 많은 고통을 겪게됩니다.
그리고 그 사람을 소셜 미디어에서 조용히 스토킹하여 시스템을 속이고 있다고 생각하지 마십시오. 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹 에 관한 2012 년 연구에 따르면 Facebook을 통해 귀하의 탭을 유지하는 것조차 정신 건강에 해 롭습니다. 464 명의 참가자들의 데이터는 페이스 북 감시가 "이별에 대한 현재의 큰 고통, 더 부정적인 감정, 성적 욕구, 전직 파트너에 대한 갈망"및 "개인 성장의 감소"와 관련이 있음을 보여주었습니다.
14 "모든 것을 위해 같은 암호를 가져서는 안됩니다."
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끝까지 기억하기가 쉽지만 모든 암호가 동일해서는 안됩니다. Google이 발표 한 2017 년 연구에 따르면 전년도에 19 억 개의 비밀번호가 도용 된 것으로 나타났습니다. 모든 비밀번호에 동일한 비밀번호가 있으면 해커가 모든 것을 제어하기 전에 계정 중 하나에 액세스 할 수 있습니다.
15 "모든 것을 붙잡을 필요는 없습니다."
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미래에 유용하다고 생각되는 것들을 잊어 버리거나 감상적인 가치가있는 물건들을 버리는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 미국인들이 자신의 인생에서 가장 스트레스를 많이받는 5 가지 요인 중 하나 인 너무 많은 혼란을 겪으면 정신이 붕괴 될 수 있습니다. 반대로, 2017 년 취리히 대학의 한 연구에 따르면 물건을 버리는 것이 사람들을 더 행복하게 만든다는 사실이 밝혀졌습니다. 기분이 좋은 분위기가 필요하다면 Marie Kondo의 책에서 페이지를 꺼내고 오래된 것들을 기부하십시오!
16 "정기적으로 의사를 방문해야합니다!"
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많은 미국인들이 의사를 자주 방문하지 않습니다. West Health Institute가 실시한 2018 년의 한 조사에 따르면, 전년도에 44 %의 미국인이 아프거나 다쳤다는 사실에도 불구하고 의사의 진료 예약을 건너 뛰었습니다.
의사의 진료 약속을 놓친 것 같은 느낌이 들지 않을 수도 있지만, 두 명은 차이가 있지만 정기 검진은 삶과 죽음의 차이 일 수 있습니다. 예를 들어 Henry Ford Hospital의 2014 년 연구에 따르면, 누군가 진단을 받기 전에 정기적으로 전문의를 방문했을 때 흑색 종으로 인한 사망 위험이 90 % 감소했습니다.
17 "아마도 치료를 받아야한다."
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정신 질환에 관한 전국 연합 (National Alliance on Mental Illness)에 따르면, 미국 성인 5 명 중 1 명은 매년 매년 정신 질환을 앓고 있습니다. 그러나 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리에 따르면 정신 질환을 앓고있는 4 억 6, 700 만 성인 중 1, 980 만 명만이 전문적인 도움을 요청했습니다. 치료는 정서적 및 신체적 건강상의 이점을 모두 가지고 있다고 생각됩니다. 치료사는 당신을 틀에 박힌 사람으로부터 도움을 줄 수 있으며, 낙인이나 불확실한 느낌으로 인해 전문가에게 연락하는 것을 막지 마십시오.
18 "지구를 더 염려해야합니다."
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우리는 살아야 할 행성이 하나 뿐이지 만 많은 사람들이 지구에 직접적인 영향을 미치지 않는다고 생각하기 때문에이 사실을 당연한 것으로 여기는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 미국 기상 협회 (American Meteorological Society)에 따르면, 지구의 온난화 속도는 1975 년 이후 거의 두 배가되었으며, 그 결과 수위 상승, 생태계 손실 및 산발적 인 기상 시스템이 생겨났다.
또한 기후 변화는 전반적인 건강에 해로운 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 호주는 2000 년부터 2009 년까지 532 건의 열 관련 사망을 경험했다.
19 "재미 없다고 생각하면 웃지 마."
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거짓된 감정은 우리 모두가 상상하고 싶은 것처럼 잘 숨겨져 있지 않을 수도 있습니다. Evolution and Human Behavior 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 피험자들이 가짜 웃음에 노출되었을 때 37 %만이 바보짓을했다고합니다. 어색한!
더구나, 로열 홀로 웨이 대학 런던 (University of Royal Holloway London)의 연구에 따르면, 허위 비웃음은 허위 사실을 받아들이는 사람이 감사하는 것보다 더 불안하게 만들 수 있습니다. 그러므로 그것이 진실한지 스스로 웃어 보자. 그렇지 않으면 가짜 웃음을 잊는 것이 낫다.
20 "질문을하십시오."
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특히 누군가와 더 잘 연락하고 싶다면 질문을하는 것이 좋습니다. 왜? 2016 년 알링턴 텍사스 대학교에서 수행 된 연구에 따르면 두 낯선 사람이 비언어적 신호가 아닌 질문과 단어를 통해 의사 소통 할 때 상호 이해가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 더 많은 질문을하면 새로운 친구를 사 might 수 있습니다!
21 "가능한 빨리 은퇴를위한 저축을 시작하십시오."
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역사가 우리에게 무엇인가를 가르쳐 준다면, 경제는 변덕스러운 짐승입니다. 그렇기 때문에 가능한 빨리 은퇴를 저축하는 것이 중요합니다. 금융 서비스 회사 인 피델리티 (Fidelity)의 직원들은 25 세가되면 같은 라이프 스타일을 은퇴 생활에서 유지하기 위해 소득의 15 %를 저축해야한다고 말합니다. 그러나 그것이 너무 많으면 더 작게 시작하여 절약 할 수있는 금액을 늘릴 수 있습니다. 25 세부터 시작하여 한 달에 $ 50를 따로 설정하더라도 50 세가되면 $ 15, ooo를 절약 할 수 있습니다!
22 "자신을 먼저 지불하십시오."
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"자신을 먼저 지불하는"방법은 관대하거나 예상치 못한 것을 절약하기 위해 급여의 일부를 따로 마련하는 것입니다. 그리고 당신이 먼저 돈을 지불한다면, 기분이 더 좋다는 것을 알게 될 것입니다. Ally Bank의 1, 025 명의 미국인 성인에 대한 조사에 따르면, 비용 절감과 전반적인 기분 전환 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 설문에 응한 사람들의 84 %가 돈을 절약하는 것이 건강식을 먹고, 즐거운 일을하고, 규칙적인 운동을하는 것보다 건강에 전반적으로 도움이된다고 답했습니다.
23 "다른 사람들이 당신을 어떻게 대하고 싶은가?"
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시대를 초월한 Maya Angelou의 격언처럼 "사람들은 당신이 한 말을 잊어 버리고 사람들은 당신이 한 일을 잊어 버릴 것입니다. 그리고 Angelou는 옳습니다. 사람들이 기억할 긍정적 인 감정 만이 아닙니다. 오히려“ 심리 가 나쁜 것보다 강하다”라는 일반 심리학 리뷰 (Review of General Psychology Study)에 따르면, 사람들은 우리가 잘못 취급했을 때 항상 기억할 가능성이 훨씬 높습니다.
연구 결과에 따르면 나쁜 감정, 나쁜 부모, 나쁜 피드백은 좋은 감정보다 더 큰 영향을 미칩니다. "나쁜 인상과 나쁜 고정 관념은 좋은 것보다 형성하기가 더 빠르고 불확실성에 더 강하다." 따라서 누군가를 잘못 대할 때는 쉽게 잊을 수있는 것이 아니라는 점만 기억하십시오.
24 "항상 인상을 요청하십시오."
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당신이 한 번에 몇 년 동안 같은 급여를 고수하는 자신의 경력에 너무 편안하게하지 마십시오. 인상을 요구하는 것은 위협적인 것처럼 보이지만 직원과 고용주 모두에게 혜택을주는 더 나은 업무 환경에 기여할 수 있습니다.
실제로 BE Journal of Economic Analysis & Policy에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 최저 임금의 1 달러 만 인상해도 질병 관련 직원 결근이 32 % 감소했습니다.
25 "자신을 믿으십시오."
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자신의 건강을 전체적으로 건강하게 해 줄뿐만 아니라 건강에 큰 이점이 있습니다. Clinical Psychological Science 저널에 발표 된 2019 년 연구에서, 자신에게 더 친절한 사람들은 자신에 대해 비판적으로 말한 사람들보다 더 느린 심박수와 땀 반응 (건강 상태의 두 가지 징후, 더 적은 심장 문제의 감소)을 경험하는 경향이있었습니다. 이러한 혜택에 대한 자세한 내용은 친절하게 지내는 주요 건강상의 이점을 확인하십시오.
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Kali Coleman Kali는 Best Life의 보조 편집자입니다.