차례:
아버지는 죽었을 때 아주 나이가 많았습니다.
연대순이 아닙니다. 그는 토니 베넷보다 40 년이 젊었을 때 52 세 밖에되지 않았으며 토니는 계속해서 기록을 작성하고 오늘날까지 공연을하고 있습니다. 그러나 그가 병적 비만하고 끔찍하게 먹었 기 때문에 아버지의 나이는 아주 어릴 때였습니다.
그 덕분에 나는 체중 증가와 노화의 힘에 맞서 싸웠습니다. 나 자신과 건강, 젊음 및 그들과 함께 오는 자유로 가득 찬 삶을 살고 싶은 사람들과 같은 사람들을 위해서도 일했습니다. 젊음과 함께 나오는 밝은 미소, 굳은 피부, 굵은 머리카락은 말할 것도없고 평평한 배, 림버 바디, 그리고 강한 마음은 당신이 꿈을 추구하거나 새로운 삶을 시작할 수있게 해줄 것입니다. 당신의 나이.
이 목록에있는 각 음식에는 하나 이상의 중요한 노화 방지 영양소가 들어 있습니다. 이미 알고있는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 건강에 좋은 지방, 엘레 기산과 같은 찾기 어려운 산화 방지제, 청소년 보존을 포함하여 이전에는 들어 보지 못했을 수도있는 덜 알려진 (그리고 매우 중요한) 영양소 산화 질소와 같은 화합물.
이 목록에있는 음식으로 90 세에 레이디 가가를 따라갈 수 있다고 보장 할 수는 없지만 앞으로 수십 년 동안 활기차고 생생하게 보입니다.
굴 1 개
이 칙칙한 조개류는 당신이 어리석은 느낌을주는 것으로 입증되지는 않았지만 과학은 나이와 관련된 근육 손실을 피하고 엿보는 사람을 보호 할 것이라고 말합니다. 굴은 근육 보호 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 아연의 주요 공급원이기도합니다. AMDF (American Macular Degeneration Foundation)의 회장 인 칩 괴링은“이 미네랄은 눈 건강을위한 필수 영양소 인 비타민 A를 유용한 형태로 전환하여 혈액을 통해 수송하는 데 도움이된다”고 밝혔다. 황반 변성의 진행 "이라고 덧붙였다.
2 녹차
일본 본토에서 떨어진 섬인 오키나와에는 세계 어느 곳보다 많은 100 여명의 사람들이 살고 있습니다. 실제로, 10, 000 명의 시민 중 약 7 명이 100 개의 생일 양초를 날려 버립니다! 그들은 모두 공통점이 무엇입니까? 그들은 매일 녹차를 마신다. 그리고 그것이 오랫동안 사는 이유 중 하나 일 것이라고 전문가들은 말한다. 노리치 바이오 사이언스 인스티튜트 (Norwich BioScience Institutes)의 연구원들은 최근 녹차의 미량 영양소 인 폴리 페놀 (polyphenols)이 VEGF라는 물질을 막아 동맥에 플라크 (plaque) 축적을 유발하여 심장 마비, 뇌졸중 및 혈관 질환을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 생명 연장 맥주는 염증과 싸우고 피부 탄력을 향상시켜 주름을 예방할 수 있습니다.
포도 3 개
그리고 안토시아닌에 관해서는 포도도 그 안에 가득합니다. 관절염 퇴치 특성 외에도 망막의 콜라겐을 증가시켜 노화와 관련된 황반 변성으로부터 눈을 보호합니다.
표고 버섯 4 개
회색 머리카락은 나이가 적당 할 때 아름답지만 인생의 주요 과정을 마치기 전에 소금과 후추를 먹기 시작한 사람들에게는 시간이 지나기 전에 낡은 느낌을 줄 수 있습니다. 초기 회색 화의 한 가지 원인: 구리 부족. Biological Trace Elemental Research 저널의 한 연구에 따르면 조기에 회색으로 표시된 개인은 대조군보다 구리 수준이 현저히 낮습니다. 당신의 몸은 피부와 머리카락에 색소를 생산하기 위해 구리를 필요로하며, 표고 버섯은 최고의식이 공급원 중 하나입니다. 반 컵만으로 권장 일일 구리 섭취량의 71 %를 40 칼로리 만 제공 할 수 있습니다!
5 체다 치즈
좋은 소식, 체다 애호가: 좋아하는 음식은 인생을 웃게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 미소가 빛을 잃는 경향이 있습니다. 피하기 어려운 운명이지만 입의 pH 수준을 확인하여 황변 증상을 줄일 수 있습니다. 48 시간 동안 양치질을하지 않은 사람들에 대한 일반 치과 저널의 한 연구에 따르면 체다 치즈를 간식으로 입의 pH를 갓 닦은 수준으로 올린 것으로 나타났습니다. 충치와 마찬가지로 입안에 산성 환경이 있으면 변색이 증가합니다. 또한 흰색 스트립과 같이 치아 법랑질에 달라 붙는 치즈 성분은 산을 차단하는 데 도움이됩니다.
조개 6 개
우리는 당신이 가끔 엔진 고장에 문제가 없었 음을 알고 있지만, 그것이 기침과 같은 친구에게 일어난 것을 들었다면 그 이유는 비타민 B12 수치가 낮을 수 있습니다. 하버드 대학교 (Harvard University)의 최근 보고서는 B12의 낮은 수준을 발기 부전과 관련시키는 연구를 강조했다. 정확한 인과 관계는 아직 밝혀지지 않았지만 B 비타민은 신체의 모든 시스템, 특히 세포 대사와 혈액 생성에 사용됩니다. 품질 발기를 유지하고 유지하는 데 필수적인 두 가지 요소입니다. 자연스럽게 발생하는 가스의 마빈 게일 (Marvin Gaye) 인 산화 질소 (NO)로 전환되는 아미노산 인 L- 아르기닌은 뼈가 부풀어 오르는 양이 높습니다.. 실제로, NO는 너무 강력하여 발기 부전을 치료하기 위해 의학적으로 사용됩니다.
7 해독 물
눈 밑의 푹신하고 어두운 원은 종종 지나가는 생일마다 악화되며 탈수되면 문제가 더욱 악화됩니다. 짠 음식, 알코올, 더운 날씨, 물을 충분히 마시지 않으면 몸의 수분이 제거되고 염증이 생겨 로켓 너구리 안색이 생길 수 있습니다. 몸을 보충하기 위해 감귤류 (세척 물 포함)를 자르고 얼음물 투수에 담근 다음 적당히 마신다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 감귤은 물의 풍미를 향상시킬뿐만 아니라 껍질에는 탈리 모네 (de-limonene)라고 불리는 강력한 항 염증 성분이 들어있어 간이 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움을줍니다.
8 자몽
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 65 세 이상의 노인들 중 5 명 중 1 명은 뼈가 부러지는 것처럼 심각한 부상을 입습니다. 우유를 마시면 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 자몽 주스도 가능하다고 Texas A & M University 연구원은 말합니다. 연구에 따르면 주스는 골밀도를 개선하고 골 손실률을 늦출 수 있습니다. 신선한 자몽 주스를 주거나 전체를 섭취하여 혜택을 누리십시오.
정어리 9 개
뼈 형성 칼슘과 골격 강화 비타민 D가 함유 된 정어리는 골다공증을 예방하고 평생 동안 몸을 강하게 유지하는 간과 방법입니다. 그것들은 위장하기가 쉽지 않지만 유제품이없는 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
부드럽고 완전하게 먹을 수있는 뼈 통조림 품종을 찾으십시오. 죄송합니다. 협상 할 수 없습니다. 뼈는 모든 칼슘이 나오는 곳입니다! 따라서 삼키기가 어려워 보일 수 있지만, 혜택을 누리려면 소비해야 할 다양성입니다. 토마토, 오이, 올리브, 죽은 태아 및 적포도주 식초로 잎이 많은 채소밭에 물고기를 던져 넣습니다. 콤보는 맛있는 지중해 식 요리를 만듭니다.
호두 10 개
술집에있는 모든 견과류 중에서 집에 갈 때 어떤 것이 당신의 시세에 가장 좋습니까? 호두는 연구원들이 말한다. 아이러니하게, 또는 아마도 대자연을 암시하는 방식으로, 심장 모양의 호두는 항산화 제와 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다-심장을 포함한 여러 가지 치명적인 합병증을 나타내는 우산 용어 공격과 뇌졸중. 심혈관 질환과 관련하여 견과류 소비에 대한 임상 시험에 대한 가장 포괄적 인 검토에 따르면 일주일에 5 회 이상 호두를 1 주일에 한 번만 섭취하면 약 40 % 정도 심장 질환 위험이 줄어들 수 있습니다.
11 블루 베리
알츠하이머 협회 (Alzheimer 's Association)에 따르면 5 백만 이상의 미국인이 알츠하이머 병을 앓고있는 것으로 추정되는데, 이는 2050 년까지 약 3 배가 될 것으로 예상되는 수치입니다. 알츠하이머에는 유전 적 기초가 있으며 질병이 가족에게 발생하는 경우 위험을 최소화하기 위해 생활 방식을 변경하는 것이 특히 중요합니다. 식단에 블루 베리를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 열매는 자주색 또는 진한 붉은 색을주는 산화 방지제가 풍부하여 뇌의 뉴런이 통신하는 방식을 변경하고 알츠하이머에서 가장 흔히 볼 수있는 단백질 덩어리의 축적을 줄임으로써 세포를 손상으로부터 보호합니다. 한 연구에서 단 12 주 동안 블루 베리 주스를 보충 한 노인들은 위약을 복용 한 사람들보다 기억력 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다. 연구자들은 동물에서도 같은 사실을 발견했습니다.
12 루이보스 차
스트레스가 많은 삶을 사는 것은 노화를위한 좋은 레시피입니다. 스트레스는 당신을 나이가 들게 할뿐 아니라 (안녕, 얼굴 주름), 에너지 수준을 떨어 뜨림으로써 나이가 든다고 느낄 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 노화 과정을 더 가속화시킬 수있는 질병이 발생할 확률을 증가시킵니다. 스트레스를 유발하는 코티솔에 대항하기 위해 루이보스 차를 만드십시오. 이 식물에는 아스 팔 라틴이라는 플라보노이드가 풍부하여 기아와 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타 났으며 고혈압, 대사 증후군, 심혈관 질환, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병과 관련이 있습니다. 음료는 또한 피부가 조기 노화되지 않도록 보호하는 폴리 페놀의 좋은 공급원입니다.
13 통 곡물
통밀을 위해 흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 곡물을 바꾸면 트리밍이 더 젊어지고 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다. 정제 된 곡물은 혈당을 급상승시켜 주름 형성 속도를 높입니다. 어떻게? 정제 된 탄수화물을 섭취하면 신체가 설탕을 포도당으로 전환시켜 영양분을 콜라겐과 다른 주름 싸우는 단백질을 손상시킵니다.
14 시금치
녹색과 잎이 있지만 시금치는 영양 월 플라워가 아닙니다. 이 근육 빌더는 식물성 오메가 -3와 엽산의 풍부한 공급원으로, 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 보너스: 엽산은 또한 황천 지역으로의 혈류를 증가시켜 연령 관련 성 문제로부터 당신을 보호합니다. 매일 1 컵의 신선한 시금치 또는 1/2 컵의 조리를 목표로합니다.
고구마 15 개
나이가 들어감에 따라 피부가 자연스러운 황금빛 빛을 잃는 것이 일반적입니다. 고맙게도 피부를 자외선에 노출시키지 않고 젊음의 윤기를 되 찾을 수 있습니다. Journal Evolution and Human Behavior 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단은 태양보다 건강하고 매력적인 황금빛 빛을 만들어내는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 하루에 더 많은 양의 붉은 색과 오렌지색 과일과 채소를 먹은 사람들이 그다지 많이 소비하지 않은 사람들보다 햇볕에 키스 한 안색을 가졌다는 사실을 발견했습니다. 고구마보다 아름다움이 풍부한 음식은 거의 없습니다. 피부가 든 중간 크기의 감자 만 하루 권장 섭취량의 200 %를 제공합니다.
16 토마토
새로운 연구에 따르면 지중해와 같은 지역에서 흑색 종률이 너무 낮은 이유는 해변에서 토플리스가 여름철 재미의 일부인 지중해 식 식단과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 산화 방지제, 특히 진한 색의 과일 및 채소가 많은 식품은 자외선의 산화 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 영국 피부과 학회 (British Journal of Dermatology) 의 한 연구에 따르면 매일 5 큰 스푼의 토마토 페이스트 (고농축 신선한 토마토)를 섭취 한 참가자는 대조군보다 햇볕에 대한 보호가 33 % 더 많았습니다. 토마토는 아름다움을 높이기 위해 이중의 역할을합니다. 카로티노이드와 산화 방지제는 신체가 피부 세포를 노화시키는 산화에 대항하는 데 도움이되는 반면, 피부는 피부를 팽팽하고 젊게 만드는 분자 인 프로 콜라겐을 증가시킵니다.
17 요거트
다양한 문화에서 요구르트가 자신의 창작물이라고 주장하지만 2, 000 년 된 식품의 건강상의 이점은 논쟁의 여지가 없습니다. 발효는 몸에 유익한 박테리아의 대대를 강화하는 수억 개의 생 균체를 생성합니다. 면역 체계를 강화하고 암을 예방합니다. 그러나 모든 요구르트가 생균제가되는 것은 아니므로 레이블에 "살아 있고 활동적인 문화"라고 표시되어 있는지 확인하십시오. 하루에 1 컵의 칼슘과 단백질이 풍부한 덩어리를 목표로합니다.
18 당근
대부분의 붉은 색, 노란색 또는 주황색 채소와 과일에는 카로티노이드 (다양한 암 감소와 관련된 지용성 화합물, 류마티스 관절염과 같은 염증 상태의 위험 및 심각성 감소)가 있습니다. 당근과 같이 준비하기 쉽거나 칼로리 밀도가 낮습니다. 하루에 1/2 컵을 목표로합니다.
19 석류
사과 20 개
사과보다 이동 간식에 더 좋은 선택은 많지 않습니다. 하나의 중간 크기 과일에는 4 그램의 가용성 섬유 (DV)의 17 %가 포장되어 있습니다. "이것은 결장 건강과 혈당 수치 조절에 중요합니다"라고 영양과 건강 유지의 저자 인 Elson Haas는 말합니다. 보너스: 빨간 사과에는 또한 관절염과 관련 통증을 막을 수있는 케르세틴이라는 화합물이 들어 있습니다.
21 야생 연어
참치, 야생 연어, 고등어 및 정어리와 같은 뚱뚱한 물고기는 높은 수준의 오메가 -3 지방산, 전체 사망률 위험을 27 %까지 낮추고 심장병으로 인한 사망 확률을 약 35 % 감소시키는 것으로 입증 된 영양소 퍼센트. 그들은 또한 많은 노화 방지 혜택을 제공합니다. 매주 지방이 많은 생선을 섭취하면 알츠하이머 병을 예방하고 연골을 침식시키는 효소의 생성을 억제하여 관절통과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
22 타트 체리
계단을 오르 내리는 것이 쉽지 않았거나 등이 항상 약간 아프면 염증 때문일 수 있습니다. 실제로, 대부분의 연령 관련 질병 (비만, 심장병 및 암과 같은)과 불편은 염증의 결과입니다. 통증과 통증을 완화하려면 식단에 타르트 체리를 첨가하십시오. 그들은 염증을 일으키는 효소를 차단하는 항산화 화합물 인 안토시아닌의 좋은 공급원입니다.
강화 된 23 비타민 D
우유
뼈 강화 칼슘의 많은 소스가 있지만 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 비타민 D 강화 유제품만큼 신체가 쉽게 흡수 할 수있는 것은 없습니다. (비타민 D는 신체가 칼슘을 사용하도록 도와줍니다). 나중에 골다공증과 부서지기 쉬운 뼈를 막기 위해 하루에 3 번 분량을 섭취하십시오.
24 개의 블랙 베리
나이가 들수록 말 그대로 고통이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 관절의 통증과 통증이 더욱 흔해집니다. 그러나 고맙게도이 맛있는 과일을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 블랙 베리에는 염증과 싸우는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 그들은 또한 관절 통증을 악화시키는 염증과 싸우는 데 도움이되는 또 다른 항산화 제인 엘라 그산의 좋은 공급원입니다.
25 케일
약 1, 000 명의 참가자의 식단을 검토 한 새로운 연구에 따르면, 비타민 K 함량이 높기 때문에 케일, 콜라 드 및 겨자 녹색과 같은 잎이 많은 채소를 으깨는 것이인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구진은 매일 1 ~ 2 인분의 채소를 섭취 한 사람들이 아무 것도 소비하지 않은 사람들보다 11 세 더 어린 사람의인지 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.
