가을과 겨울 (단풍! 가을 패션! 호박 모든 것 !)을 좋아하는만큼 기온이 떨어지면 올해 가장 큰 유행병 중 하나 인 독감 바이러스가 생깁니다. 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 매년 약 10 월부터 5 월까지 미국인의 5 ~ 20 %가 독감에 걸린다고한다. 또한 CDC는 2017 독감 시즌이 사상 최악의 기록이며, 8 만 명의 미국인이 독감 및 독감 관련 합병증으로 사망 한 것으로 추정하고 있습니다.
그러나 뉴스가 모두 나쁘지는 않습니다. 몇 가지 단계, 즉 일부 학습 된 행동에 대한 과정을 수정하면이 모든 바이러스로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 이를 돕기 위해 이번 독감 시즌에 건강을 유지하기 위해 미리 버려야 할 불쾌한 습관을 모두 발견했습니다. 독감 위험을 최소화하기 위해 계속 읽으십시오. 그리고 이미 몸이 많이 앓고있는 아픈 독감을 느끼고 있다면 독감에 걸렸을 때 할 수있는 24 가지 최악의 행동을 놓치지 마십시오.
1 비누와 물을위한 항균 핸드 젤 대체
비누와 물로 철저히 씻기 위해 항균성 핸드 젤 ("Purell"에 적합 함)을 빠르게 대체하는 경향이 있다면 독감에 걸릴 위험에 처할 수 있습니다. Dr. Roshini Raj 뉴욕 대 의료 센터의 위장병 전문의는 오늘 쇼에 말했다. 결과적으로, 구식 비누와 물 방법은 실제로 독감을 유발할 수있는 박테리아처럼 해로운 박테리아를 죽이는 데 더 효과적입니다. 휴가 계획이 있다면 여행 할 때 아픈 것을 피하기 위해 30 가지 스마트 한 방법을 따라야합니다.
2 오랫동안 손을 씻지 않음
Shutterstock
비슷한 말로, 손을 씻지 만 올바른 방법을 씻지 않으면 손을 깨닫지 않고 선보다 더 많은 해를 입히는 것입니다. Raj 박사에 따르면, 손을 말리기 전에 20 초 이상 손을 씻고 있는지 확인하십시오. 게다가 세균이 언제든 들어올 수 있기 때문에 음식을 준비하고 기침이나 재채기를하고 화장실에 간 후에는 손을 씻어야합니다.
3 체육관에서 너무 많은 시간을 보내다
물론 체육관을 때리는 것이 만능 건강에 좋습니다. 그러나 너무 많이 밀면 면역 체계가 약해질 수 있다고 Raj 박사는 말한다. "정상적인 운동은 실제로 몸에 좋고 면역 체계에 좋습니다. 그러나 과도하게 운동하고 자신을 과도하게 사용하면 제대로 수화되지 않으면 실제로 면역 체계를 우울하게 할 수 있습니다. 그녀는 말했다.
4 수면이 충분하지 않습니다
5 담배 피우다
당신은 395, 190, 749 번 들었지만 395, 190, 750 번째입니다: 흡연은 코에서 섬모 또는 머리카락과 같은 돌기를 분해하여 질병에 더 취약하기 때문에 당신이 가질 수있는 가장 해로운 습관입니다 세균을 제거하는 데 도움이되는 폐. 담배를 피우면 면역계 전체가 약해집니다.
6 자주 술을 마신다
Shutterstock
DrinkWise에 따르면 음주 후 최대 24 시간 동안 간 기능의 변화로 인해 면역 체계가 신체의 조직에 대해 면역 체계를 전환하기 때문에 면역 체계의 기능이 억제됩니다. 따라서 독감 시즌에는이 밤의 방탕을 최소한으로 유지하십시오.
7 영향을받는 사람들과 친절하게 대하십시오
Shutterstock
친구 나 중요한 다른 사람이 "독감에 걸린 것"이라고 주장하더라도 여전히 바이러스를 옮길 가능성이 있습니다. 최근에 독감에 감염된 사람들과 친밀한 접촉을하면 질병을 앓을 위험이 있습니다. 따라서 독감에 걸린 사람이 있다면 독감을 피하십시오.
8 아연이 충분하지 않음
Shutterstock
계란, 견과류 및 콩류와 같이 아연 함량이 높은 음식 섭취를 피하는 습관이 있다면, 자신도 모르게 피해를 입을 수 있습니다. 결과적으로 아연은 면역 체계에 매우 유익합니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 영양소는 외부 박테리아에 대한 보루입니다.
9 생균제를 복용하지 않음
Shutterstock
또한 매일 복용하는 프로바이오틱스를 건너 뛰는 습관이 있다면 독감 시즌이 다가올 수 있습니다. 실제로 HHS 퍼블릭 액세스 (Public Access)에 발표 된 연구에 따르면, 프로바이오틱스를 복용하면 장 점막 방어 시스템의 개발을 돕는 물질을 만들어 독감과 같은 질병의 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
10 스트레스 극복
Shutterstock
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 스트레스가 몸을 완전히 차지하고 일상 생활의 일부가되는 것은 장기적으로 면역 체계에 매우 해로운 것으로 판명됩니다. "높은 스트레스 수준은 또한 우울증과 불안을 유발하여 다시 높은 수준의 염증을 유발할 수 있습니다. 장기간 지속되는 높은 수준의 염증은 제대로 보호 할 수없는 과로, 피곤한 면역 체계를 가리 킵니다." 즉, 스트레스 수준이 높으면 독감 바이러스에 감염되기 쉽습니다.
11 실내에서 몸매 유지
Shutterstock
비타민 D는보다 자연적인 방법으로 보충제를 섭취하거나 야외로 향하든간에 요법의 필수 부분이어야합니다. Journal of Investigative Medicine에 발표 된 연구에 따르면, 비타민 D는 건강한 면역 체계를 증진시키는 데 중요한 역할을하며 질병과 질병에 대한 감수성을 낮 춥니 다.
12 지저분 해
집을 혼란으로 가득 채우는 것이 하나이지만, 공간을 소독하지 않으면 청소를 소홀히 한 표면 아래에 미세한 세균이 숨어있을 수 있으므로 독감 바이러스에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 외형이 아니라면 적어도 전반적인 건강을 위해 공간을 깔끔하게 유지하는 습관을들이십시오. 그리고 눈을 뜨는 건강 조언을 더 원한다면, 집에서 아프게 만드는 20 가지 항목을 놓치지 마십시오.
13 은폐 거부
BBC 뉴스에 따르면 차가운 공기는 더 적은 수증기를 가지고 있기 때문에 추운 계절은 독감 바이러스가 퍼지기에 완벽한 시간을 제공합니다. 또한 핵심 체온을 유지하면 특정 바이러스가 더 쉽게 죽기 때문에 독감 시즌에는 따뜻하게 유지하는 것이 특히 중요합니다. 겨울 날씨를 용감하게 만드는 훌륭한 방법을 찾으신다면, 겨울 내내 따뜻하게 해줄 40 가지 놀라운 액세서리를 놓치지 마십시오.
14 에키 네시아 피하기
에키 네시아를 섭취하면 백혈구 수가 증가하여 궁극적으로 면역력과 전반적인 건강 상태가 향상됩니다. 특히 독감 시즌에는 에키 네시아가 들어있는 허브 티를 구입하십시오.
15 얼굴을 자주 만짐
일반적으로 임상 감염증 (Clinical Infectious Diseases)에 발표 된 연구에 따르면 세균 감염 손이 얼굴과 입에서 멀리 떨어지도록하십시오. 이 행동은 독감 진단을 쉽게 촉진 할 수 있습니다.
16 간식 나누기
다시 말하지만, 독감 시즌 동안 다른 사람들과 공간 (및 음식)을 공유하는 것은 세균을 퍼뜨리는 확실한 방법입니다. 심지어 다른 사람들이 증상을 보이지 않았더라도 여전히 바이러스를 가지고있을 수 있습니다. 안전을 위해 지불합니다. 이것은 특히 감염된 경우 쉽게 감염 될 수있는 음식의 경우입니다.
17 접촉이 많은 지역에서 더 많은 시간 보내기
Shutterstock
Healthline 보고서에 따르면 병원, 학교 및 요양원과 같은 장소에서 대부분의 시간을 보내는 것이 불가피 할 수도 있지만, 이러한 영역은 독감 바이러스가 "개인적인 접촉"과 관련되어 있기 때문에 독감 바이러스에 감염 될 위험이 높은 것으로 간주됩니다. 다른 고위험 지역에는 보육 시설, 대학 기숙사, 군사 막사 및 사무실 건물이 포함됩니다. 이 장소 중 하나에서 대부분의 시간을 보내는 경우, 손을 자주 씻고 일반적인 습관을들이는 것과 같은 일반적인 예방 조치를 취하십시오.
18 가난한 음식을 먹는 것
다시 말하지만, 건강에 해로운 음식, 특히 주요 영양소가없는 음식을 유지하면 신체의 방어력이 약해져서 바이러스를 수축시키기가 훨씬 쉬워집니다. 미시간대 공중 보건 대학 (University of Michigan Public School)이 실시한 연구에 따르면, 과체중 또는 비만인 사람들은 면역 체계가 일반적으로 정상적인 BMI를 가진 사람들보다 약하기 때문에 독감에 걸릴 위험이 더 큽니다.
19 당신은 위험한 성행위를합니다
Shutterstock
이미 알고 있듯이 낯선 사람과 보호되지 않은 성행위를하면 HIV 및 기타 성병에 걸릴 위험이 더 큽니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 이뿐 만 아니라 HIV 환자로 독감에 걸릴 때 폐렴이나 심장과 뇌의 염증과 같은 합병증을 겪을 가능성이 훨씬 높다고 말합니다.
20 운동이 충분하지 않습니다
Shutterstock
일주일 내내 건강한 운동 루틴을 유지하는 것이 면역 체계를 향상시키는 잘 알려진 방법이므로 일주일에 적어도 세 번 소파에서 일어나 체육관에 들어가면 기회를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 독감에 걸린
21 치료하지 않은 우울증이 있습니다
미국 심리학 협회에 따르면 불안과 우울증은 치료하지 않으면 뇌의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 높여 면역 체계를 약화시키고 감기와 바이러스와 효과적으로 싸우지 못하게합니다.
22 백신 접종을하지 않은 상태
솔직히 말해서: 독감 예방 주사를 맞아야합니다. 실제로 Walgreens와 같은 대부분의 장소에서는 완전히 무료입니다. 또한 예방 접종을 최신 상태로 유지하면 면역 체계가 최상의 성능을 유지하여 다른 바이러스로부터 신체를 안전하게 지키지 못하게 할 수 있습니다.
23 재채기 또는 기침시 입을 가리지 않음
당신은이 일생 동안이 말을 들었을 것입니다. 그러나 우리는 다시 강조 할 수 있다고 생각했습니다. 기침이나 재채기를 할 때 입을 가리지 않으면 주변의 다른 사람에게 세균을 전염시킬 수있는 확실한 방법입니다. 또한 손에서 세균이 사람과 필연적으로 닿을 다른 물체에 쉽게 전달 될 수 있으므로 손으로 입을 가리지 마십시오. 박테리아를 스스로 지키려면 팔꿈치를 사용하여 기침과 재채기를 가리십시오.
저탄수화물 24
Shutterstock
일반적으로 건강 잡지에 따르면, 엄격한 식단을 유지하면 독감 바이러스에 감염되기 쉽습니다. Gardner는“원래 우리는 칼로리 제한이 면역 체계를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 생각했지만 그 반대가 사실이라고 생각했다. "독감 시즌 동안 더 많은 칼로리가 바이러스를 예방하는 데 도움이되었거나 그렇지 않은 경우 최소한 증상이 줄어들고 회복 속도가 빨라졌습니다."라고 Food Science and Human Nutrition의 부교수 인 Elizabeth Gardner 박사는 말합니다.
25 필요할 때 아프지 않은 날
Shutterstock
아픈 날을 거부하는 습관을 들이게된다면, 정말로 필요할 때라도 면역 체계를 더욱 강조 할 수 있습니다. 날씨가 좋을 때, 하루 중 가장 기분이 좋을 때와 같은 방식으로 자신을 발휘하는 것이 면역 체계를 약화시키고 독감과 같은 바이러스와 싸울 수없는 확실한 방법입니다. 그리고 다른 조치를 취하기 전에 독감 예방 주사를 최대한 빨리 받아야합니다.
최고의 인생을 사는 것에 대한 더 놀라운 비밀을 발견하려면 여기 를 클릭 하여 Instagram에서 팔로우하십시오!
