개인의 건강만큼 잘못된 정보와 퍼지 사실로 가득 찬 삶의 영역은 거의 없습니다. 그것은 냉담한 과학과 깊은 정서가 겹치는 곳이기 때문에 어떤 것들이 잘못되거나 잘못 표시되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 헤드 라인에 적합한 새로운 다이어트 유행으로 만들 수있는 수백만 달러를 추가하십시오. 다이어트와 운동에 관한 몇 가지 의심스러운 팁과 대체 사실을 듣는 것이 불가피합니다. 사실과 허구의 분리를 돕기 위해 가장 일반적인 건강 신화에 대해 여러 건강 전문가와상의했습니다.
1 신화: 콜레스테롤은 당신에게 나쁘다.
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사실: 모든 콜레스테롤이 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 총체적 건강 코치이자 홀리스틱 헬스 & 웰니스의 설립자 인 Lynne Wadsworth 는 설명합니다., LLC. LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 심장병 위험이 높아질 수 있지만, HDL 콜레스테롤 (좋은 종류)은 LDL 수치를 유지하고 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
2 오해: 달걀 노른자는 나쁘다.
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사실: 온라인 건강 상담 플랫폼 인 iCliniq의 의사 인 가정의 의사 Mashfika Alam 은 "알레르기 환자 (심장병을 앓고있는 사람도 포함)가 아닌 한 모든 사람에게 달걀 노른자를 권장합니다. "그들은 좋은 콜레스테롤이며 실제로 나쁜 콜레스테롤의 영향을 막는 HDL을 가지고 있습니다."
3 오해: "자기 굶주림"은 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.
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사실: 굶주리는 것은 많은 파운드를 빨리 잃는 효과적인 전략처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로 칼로리 부족으로 이어 지더라도 식습관의 급격한 변화는 반대 효과를 가져올 수 있습니다.
Alam은“너무 적게 먹거나 자신을 굶주리는 것은 매우 나쁜 생각이며 실제로 체중이 반등하는 결과를 가져옵니다. "균형 잡힌 저칼로리식이 요법을하면 체중 감량에 도움이됩니다."
4 오해: "해독"은 체중 감량을 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
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사실: 정화 또는 해독을 통해 독소를 제거하는 것이 건강한 것처럼 보일 수 있지만 이러한 "체중 감량"방법은 실제로 많은 건강상의 이점을 가지고 있지는 않습니다. 공인 된 개인 트레이너 인 Julie Lohre 는 "우리의 신장과 간은 우리 몸에있는 독소를 제거하는 것을 관리하므로 이러한 장기에 문제가 없다면 큰 축적은 일어나지 않을 것"이라고 설명합니다. 영양 전문가.
해독 중에 체중 감량을 경험하더라도 지속될 가능성은 없습니다. "전형적인 해독에 사용되는 대부분의 연대는 몸을 탈수시키고 설사와 같은 장 문제를 일으킬 수 있으므로 며칠 내에 볼 수있는 체중 감량은 일반적으로 물의 손실로 인한 것입니다." Lohre는 해독 대신에 더 많은 물을 마시고 야채를 더 많이 섭취 할 것을 제안합니다.
5 오해: 몸이 클수록 건강이 떨어집니다.
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사실: 우리는 종종 사람의 체중을 그들의 건강과 연관 시키지만, 등록 된 심리학자 Angela Grace 는 두 사람이 항상 연결되어 있지는 않다고 지적합니다. "우리는 체중에 중점을 두지 말고 긍정적 인 건강 행동과 결합 된 유전 적 소인에 중점을 두어야합니다."
게다가 그레이스는 우리가 더 큰 낙인을 찍을 때 과체중 개인은 정신 건강 문제의 위험이 더 커진다고 지적합니다. 그레이스 박사는 체중 관련 오명을 겪게되면 실제로 신체에 더 많은 살을 가하는 것보다 더 심각한 정신 건강 문제를 일으킨다.
6 오해: 커피는 어린 시절의 발달을 방해 할 수 있습니다.
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사실: "이 신화의 기초는 커피의 카페인이 골다공증을 유발하는 비타민 D 결핍 인 골다공증의 원인이 될 수 있다는 생각에서 비롯된 것입니다. CCS Medical의 영양 전문가 인 Kristen Scheney 는“커피 소비와 성장 장애”라고 말합니다. 커피를 마시는 아이들의 경우, 걱정해야 할 유일한 것은 과도한 수면 카페인이 수면을 방해하거나 불안 수준을 높이는 것입니다.
7 오해: 생수는 수돗물보다 낫습니다.
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사실: 생수 회사는 제품의 건강상의 이점을 선전 할 수 있으며 음모 이론가는 정부가 수돗물에 첨가하는 불소에 대해 경고 할 수 있지만, 사실은 미시간 주 플린트에서와 같이 가끔 재난을 피할 수 있습니다. 대부분의 지방 자치 단체의 수돗물은 완전히 안전하고 건강합니다.
"대부분의 도시 수도는 매우 안전하며 맛이 좋으면 수도꼭지에서 직접 가져올 수 있습니다. 유용한 미네랄, 마그네슘 및 칼슘이 포함되어있는 경우가 많습니다"라고 Health Tips, Myths and Tricks: A Physician 's Advice 저자 인 Morton Tavel 박사는 설명합니다 . . 또한 Tavel은 수돗물을 마시는 것이 비용을 제거하고 환경을 엄청나게 도울 수 있다고 설명합니다. 이 건강에 관한 신화를 무시하십시오 – 수돗물을 마시는 것이 모든면에서 승리입니다!
8 오해: 너클을 부 수면 관절염이 생길 것이다.
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사실: 너클을 부 수면 사람들이 오랫동안 당신과 가까이 앉기를 원하지 않을 수도 있지만, 일부는 당신이 믿기 때문에 조기 발병 관절염을주지 않을 것입니다. Scheney는“ '균열'은 단순히 윤활액으로 알려진 손에 윤활유를 공급하는 액체에 거품이 터지는 것입니다.
그러나이 관행은 관절염을 유발하지 않지만 다른 부작용을 일으킬 수 있다고 경고합니다. "그것은 손의 그립 강도와 붓기를 줄일 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
9 오해: 운동 강도의 가장 좋은 지표는 심박수 모니터입니다.
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사실: 심장 박동수는 운동 강도를 나타내는 중요한 지표이지만 기계 나 모니터가 말하는 것에 대한 믿음을 갖고 싶지 않을 수 있습니다. "손가락 맥박은 동맥 맥박만큼 정확하지 않으므로 기계 심박수 판독 값 만 가이드로 사용하십시오"라고 National Sports of Academy of Sports Medicine 인증 개인 트레이너 및 피트니스 강사 인 Meghan Kennihan 은 말합니다. "강도의 진정한 지표를 원한다면, 가슴 주위를 감싸는 심박수 모니터를 착용하십시오."
10 오해: 활동 수준에서 10, 000 걸음은 마법의 숫자입니다.
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사실: FitBit 또는 이와 유사한 단계 추적 장치를 사용하는 사람은 하루 중 목표를 "10, 000 단계"로 설정하는 데 익숙 할 것입니다. 그러나 캘거리에있는 My Body Couture의 소유자 인 Janis Isaman은 "8 잔의 물과 같이 10, 000 개의 걸음은 10, 000 걸음에 걸렸을 때 얼마나 많은 칼로리를 소비했는지 계산하고 그 수를 결정한 임의의 가이드 라인"이라고 설명했다.. 그녀는 스포츠 의학에 발표 된 2004 년 연구에 따르면 "명백히 건강한 성인"에서만 하루에 10, 000 단계를 "활성"으로 분류합니다. 고령자 및 만성 질환을 앓고있는 사람들에게는 활동적인 것으로 간주되기 위해 더 많은 단계가 필요합니다.
11 오해: 크런치 만하는 것은 여섯 팩을 얻는 확실한 방법입니다.
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사실: "특정 복근 운동으로 체력을 키우는 것은 좋지만, 복부 위에 체지방 층을 유지하면 6 팩을 볼 수 없습니다."라고 Lohre는 말합니다. "단단하고 명확한 핵심을 원한다면 강화 운동과 채소, 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방의 균형을 유지하는 매우 깨끗한 영양 계획을 결합하십시오."
12 오해: 초콜릿은 최음제입니다.
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사실: 초콜릿 상자는 발렌타인 데이에 항상 좋은 생각입니다. 그러나 선물이주는 자극 효과는 초콜릿 자체와는 아무런 관련이 없습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, "연구는 남성이나 여성 모두에서 성적 반응을 일으키는 데 큰 효과가없는 것으로 나타났습니다."
13 오해: 초콜릿은 여드름을 유발합니다.
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사실: 초콜릿은 너무 자주 사람들의 여드름에 대한 책임이 있습니다. 그러나 1969 년의 중추적 인 연구에서 펜실베이니아 의과 대학 (University of Pennsylvania School of Medicine)의 과학자들은 65 명의 피험자에 대한 초콜릿의 피부 변화 효과를 연구했으며, 10 배의 초콜릿을 섭취 한 사람들은 그 초콜릿과 비교했을 때 초콜릿이 전혀없는 바를 먹은 사람.
14 신화: 독감 예방 주사는 독감에 걸립니다.
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사실: 독감 백신은 독감 바이러스의 약화 또는 비활성 균주 또는 바이러스가 전혀없는 상태에서 만들어집니다. MedExpress Urgent Care의 지역 의료 책임자 인 Chad Masters 는“이는 독감 예방 주사를 맞지 않을 것임을 의미합니다.
"사소한 부작용이있을 수 있습니다. 가장 흔한 것은 통증, 발적, 주사 부위의 붓기, 저열, 두통 및 근육통입니다. 일부는 이러한 증상을 독감과 혼동하기 쉽습니다. "이 신화가 지속될 수 있지만, 오히려 빨리 사라지는 부작용입니다."
15 오해: 열이 굶고 감기에 걸린다.
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사실: 독감에 관해 스승님은 오래된 격언은 "고열을 굶고 감기에 걸리는 것"은 말도 안된다고 덧붙입니다. "희귀 한 예외를 제외하고, 열이있을 때 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 정기적 인 식단을 유지하는 것입니다." "먹는 기분이 들지 않더라도 몸이 아플 때 몸에 더 많은 칼로리가 필요하므로 적절하고 빠르게 치료할 수 있습니다."
16 오해: 춥고 습한 날씨는 감기에 걸릴 수 있습니다.
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사실:“환자에게 병에 걸릴 수있는 유일한 방법은 박테리아 나 바이러스로 인한 감염에 의한 것이라고 이야기합니다. "그러나 엄마와 아빠는 젖은 머리로 외부로 통기하기 전에 모자를 쓰라고 말했을 때 완전히 틀리지 않았습니다. 물은 공기보다 몸에서 훨씬 더 빨리 열을 전달하기 때문에 당신이나 입고있는 옷은 젖어 있고 빨리 열을 잃으면 저체온증과 동상에 걸릴 위험이 더 높습니다."
17 오해: 썬 블록은 태양이 꺼 졌을 때만 필요합니다.
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사실: 날씨가 어떻든 상관없이, 1 년 내내 태양 보호를 적용하기 위해 부지런해야합니다. "라고 이사회 공인 피부과 의사이자 RealSelf의 기고가 인 Joel Schlessinger 는 말합니다. "매일 아침 노출 된 모든 피부 부위에 광범위한 자외선 차단제를 바르고 최소한 2 시간마다 자외선 차단제를 다시 발라야합니다."
18 오해: Loofahs는 샤워를 깨끗하게하는 좋은 방법입니다.
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사실: 당신의 수백은 당신이 생각하는 것만 큼 깨끗하지 않을 것입니다. Schlessinger는“Loofahs는 박테리아, 곰팡이 및 효모를 포함 할 수있다. "수세미가 매번 완전히 마르도록하고 자주 교체하도록하십시오."
수건도 마찬가지입니다. Schlessinger는“세수 수건으로 씻으면 매일 신선한 수건을 들고 얼굴에 사용하지 마십시오. "이것은 피부에 매우 자극적이며 결국 건조한 부위, 발진 및 심지어 상처를 유발합니다."
19 오해: 다이어트 유행은 체중을 줄이는 건강한 방법입니다.
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사실: 최신 다이어트 유행으로 헤드 라인을 만들 수 있고 밤새 겉보기에 군대를 얻을 수 있지만 실제로 그것이 당신에게 유익하다는 것을 의미하지는 않습니다. Grace는 "체중 감량을위한 빠른 해결책으로 사용된다면 강박증을 느끼고 사람들을 섭식 장애의 길로 인도 할 수있다"고 Grace는 경고했다. "식이 요법과 피트니스 산업에서 종종 선전하는 체중 감량을 위해 음식을 엄격히 제한하는 것은 해로울 수 있으며 무질서한 식사를 유발할 수 있습니다."
그녀는 특정 모양을 얻기 위해 "연료를 위해"음식과 "중요한 영양소를 제한하지 않는"음식을 사용하는 것이 중요하다고 강조합니다. 그레이스 박사는“우리 몸에는 20 년 전 '적'으로 선전되어 건강한 사람들에게 많은 건강 문제를 일으킨 양질의 지방이 필요하다는 새로운 연구 결과가 나온다는 것을 기억해야한다.
20 신화: 운동하면 원하는 것을 먹을 수있다.
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사실: 일부 프로 운동 선수가 따르는 10, 000 칼로리 다이어트에 대한 이야기를 들으면, 칼로리 소모가 활발한 생활 습관이 먹는 것에주의를 기울일 필요가없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 Kennihan은 "이것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다"라고 말합니다. "개인의 신진 대사는 휴면과 운동 중에 소비하는 칼로리의 양을 결정합니다. 지속적으로 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체의 운동량에 관계없이 신체는 이러한 여분의 칼로리를 지방으로 축적합니다."
21 오해: 식단에서 설탕을 완전히 제거해야합니다.
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사실: 위스콘신 워터 타운 지역 의료 센터의 임상 영양사 인 베키 케르 켄 부쉬 (Becky Kerkenbush)는 종종 환자들에게 설탕이 좋지 않기 때문에 설탕을 피한다고 말합니다. "그들은 설탕, 과일, 야채, 유제품 및 곡물에서 천연 설탕을 찾을 수 있다는 것을 다른 유형의 설탕이 있다는 것을 알지 못한다"고 설명했다.
환자가 "저당"식이 요법에 대해 그녀에게 접근하면 Kerkenbush는 설탕 섭취를 완전히 없애기보다는 제한 하는 것을 강조한다고 말합니다. "설탕 1 티스푼은 설탕 4 그램입니다. 시리얼에 설탕 12 그램, 즉 3 티스푼과 같습니다. 이제 설탕 40 그램, 즉 설탕 10 티스푼 10 온스 캔을 상상하십시오!" 그녀는 설명한다.
22 오해: 글루텐은 나쁘다.
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사실: "글루텐 프리 다이어트는 체강 질병이나 글루텐 과민증과 같은 글루텐 관련 장애가있는 사람들에게만 건강합니다"라고 뉴욕시의 섭식 장애 전문 치료사 인 킴벌리 허슨 슨 (Kimberly Hershenson)은 말합니다. "셀리 악병을 앓고있는 개인은 글루텐이 신체에 부작용을 일으켜 장을 손상시키고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 글루텐이없는 음식을 필요로합니다."
그리고 궁극적으로, 대부분의 글루텐 프리 대안은 일반적인 글루텐보다 건강에 좋지 않습니다. 예를 들어, 이 글루텐 프리 밀가루는 1/4 컵 서빙 당 25 그램의 탄수화물을 함유하고있는 반면, 이 정규 밀가루는 동일한 서빙 크기에 대해 22 그램 만 포함합니다. 글루텐 프리 옵션에는 더 많은 탄수화물이 있습니다!
23 오해: 건강을 위해서는 하루에 한 시간 이상 운동해야합니다.
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사실: "정기 운동은 건강에 큰 이점이 있지만 매일 운동에 적합하는 것은 종종 실현 가능하지 않거나 권장되지도 않습니다"라고 Hershenson은 말합니다. "몸을 회복 시키려면 모두 휴식을 취해야합니다. 또한, 15 분 정도 걸더라도 모든 활동은 좋은 활동입니다. 시간이 충분하지 않다고 생각하여 몸을 조금 움직이지 마십시오. 전체 운동을 위해."
24 오해: 웨이트 트레이닝은 몸집이 커 보이도록 보장합니다.
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사실: 여자들은 철분을 너무 많이 펌핑하고 부피가 커지는 것에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 그러나 개인 트레이너 Kennihan은 걱정할 필요가 없다고 말합니다.
"여성이 남성만큼 테스토스테론을 자연적으로 생산하지 못하고, 자연적으로 생산할 수 없기 때문에, 여성이 단지 약간의 무게를 만져서 엄청난 양의 근육량을 얻는 것은 불가능합니다." "스테로이드를 사용하지 않고 웨이트 트레이닝을하는 여성들은 요즘 대부분의 피트니스 / 피겨 쇼에서 볼 수있는 튼튼하고 맞는 셀룰 라이트가없는 몸매를 얻을 수 있습니다."
25 오해: 웨이트 트레이닝을 중단하면 근육이 지방으로 바뀝니다.
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사실: "근육과 지방은 완전히 다른 유형의 조직입니다."라고 Kennihan은 말합니다. "사람들이 웨이트 트레이닝 프로그램을 중단하기로 결정하면 무 활동으로 인해 근육을 잃기 시작하고 보통 건강한 식단을 중단한다는 것입니다."
활동이 적고 근육량이 감소하여 신진 대사가 저하되는 나쁜 식습관은 사람의 근육이 지방으로 변하고 있다는 인상을줍니다. 그러나 실제로 일어나는 일은 근육이 손실되고 지방이 축적된다는 것입니다.
