하루가 지날수록 에너지가 줄어드는 느낌이들 때 아마도 매일 수백만 명의 사람들이하는 일을하고 커피 한 잔을 마신다. 그러나 그것이 비정상적이거나 건강에 좋지 않은 것은 아니지만, 카페인 충격 (또는 그 중 6 가지)에 의존하면 이후의 각 음료에서 더 낮은 수익률을 초래할 수 있으며, 같은 충격을 느끼거나 더 많이 마시는 것을 시작하기 위해 더 많은 양을 마셔야합니다. 불안감.
영양 및 피트니스 전문가 인 Jeanette Kimszal 은“커피 소비로 인한 건강상의 이점은 있지만, 연구 결과에 따르면 실제로 커피를 더 피곤하게 만들 수 있다고한다. "피로가 피곤해 지도록 커피를 마시는 것은 악순환이다."
그녀는 커피를 마셔야한다면 하루에 한 컵씩 "음성 에너지 배출 효과"를 최소화 할 것을 권장합니다. 아니면 커피를 마시지 않고 카페인없이 에너지를 공급하는이 25 가지 솔루션 중 하나를 시도해보십시오. 카페인없이 에너지를 얻는 방법입니다.
1 당근 잡아
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더 많은 채소를 섭취하면 에너지 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 아침과 낮에 몸이 갈망하는 많은 연료로 작용할 수있는 영양소가 풍부합니다.
Kimszal은 "매일 9 ~ 10 인분의 야채를 섭취해야한다"며 "이것은 많은 것 같지만 1 인분의 1/2에서 1 컵에 불과하다"고 말했다. 즉, 각 식사에 3 컵을 추가하면 권장 섭취량에 도달하게됩니다."
2 시리얼에 Chia 씨앗 추가
Kimszal은“이 음식은 섬유질, 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 펀치를 포장하여 아침에 필요한 에너지를 증가시킵니다.
그들은 높은 농도의 영양소, 항산화 제 및 오메가 -3 지방산 (연어, 그램, 그람) 이상의 덕분에 "슈퍼 푸드"로 선정되었습니다. 그들은 또한 당신에게 약간의 에너지를 제공합니다.
3 항상 최소 6 시간 도착
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그렇습니다. 두려운 것은 아니지만 아침에 카페인없이 에너지를 얻도록하는 가장 좋은 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 적어도 6 시간의 수면을 취해야하며, 알람 없이도 잠에서 깨어나 깨어날 수 있습니다.
4 엄밀한 수면 스케줄 설정
피트니스 코치 인 Kylene Terhune (일명 Tiny Fit Diva)는 "휴식 시간을 설정하여 몸이 휴식 시간을 알 수 있도록하십시오." "저녁에 집을 식히십시오. 그러면 몸은 자연의 자연 신호에 반응하여 시간을 멈출 것입니다. 기술을 피하거나 잠자기 2 시간 전까지 푸른 빛을 차단하는 안경을 착용하십시오."
5 생 카카오 먹기
기술적으로 이것은 커피를 마시지 않습니다. Terhune은 따뜻한 조 컵에 대한 대안으로 맹세합니다. 그녀는 다음과 같이 설명합니다.
"Raw cacao에는 PEA (phenylethylamine)가 있는데, 이는 반응 수준에 따라 일부 에스프레소와 비슷한 방식으로 에너지를 증가시킬 수있는 것으로 알려져 있습니다.
6 산책
활발한 아침 산책은 특히 책상 뒤에서 몇 시간을 보낸 경우 에너지를 빠르게 충전 할 수 있습니다. 블록 주위를 산책하면서 자연 환경과 주변의 활기를 감상하십시오.
라이프 코치 인 Andrea Traviliian 은“이것은 오래 걸리지 않아도 햇볕에 몇 분 동안 밖에 나가도 24 시간주기 리듬이 제대로 작동 할 것입니다. "아침 햇살에는 더 많은 푸른 빛이 있습니다."
7 파워 낮잠
특히 오후에 에너지가 표시되는 경우, 잠을 자지 않는 조용한 장소를 찾으면 하루의 후반이 다른 카페인보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.
Bodybuilding.com의 TEAM 운동 선수 인 Nikki Walter 는“15-25 분의 낮잠을 자면 하루 종일 휴식을 취할 수있는 휴식이 필요할 것입니다. "조용한 시간은 특히 저녁에 두 번째 운동을하기 전에 내 에너지에 도움이됩니다."
8 곡을 크랭크
타원형 기계를 치는 동안 운동 믹스를 강화한 사람은 누구나 알 수 있듯이 음악은 에너지 수준에서 기적을 일으켜 카페인없이 에너지를 크게 향상시킬 수 있습니다.
월터는“거칠게 시작하더라도 기분이 좋으며 긍정적 인 일을하여 기분을 좋게한다”고 말했다. "준비하는 동안 춤을 추거나 일하는 방식으로 노래를 부릅니다."
9 마그네슘 추가
식단에 마그네슘을 첨가하는 방법을 찾는 것이 에너지를 증가시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
월터는“이것은 포도당을 에너지로 분해하는데 도움이된다. 그녀는 아침에 아몬드 나 통 곡물을 제안합니다.
10 수화물
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건강과 식습관에 물이 얼마나 중요한지 들어 봤지만, 수분을 유지하는 것이 카페인 없이도 에너지를 높이는 데 도움이 될 수는 없습니다.
영양 코치 겸 개인 트레이너 인 Ginny Wright 는“많은 사람들이 저에너지와 탈수를 연결하지 않습니다. 그녀는 매일 아침 1 온스부터 시작하여 체중의 1/3을 물 온스로 마시는 것이 좋습니다.
Wright는“조금 레몬을 넣은 따뜻한 물 컵을 시작하는 것이 좋습니다. "그런 다음 하루 종일 식수를 계속 섭취하십시오. 먹기 전에 물을 마시십시오. 굶주림으로 인해 갈증이 생길 수 있습니다.이 계획은 역효과를 낳고 밤에 깨어날 수 있으므로 저녁에 너무 많이 마시는 것에주의하십시오."
11 아침 운동
수화와 마찬가지로 운동이 자신에게 유익하다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 퇴근 후 운동을하는 사람이라면 일정 조정을 고려할 수 있습니다. 아침 운동이나 스트레칭 운동을하면 카페인이 없으면 에너지가 폭발하여 이른 오후에 지속될 수 있습니다. Wright는이 루틴을 제안합니다.
"침대에서 나와 움직이십시오. 주요 근육을 부드럽게 펴면서 천천히 시작하십시오. 앞쪽으로 접어 척추를 압축 해제하십시오. 발 뒤꿈치를 둔부까지 당겨서 쿼드를 늘리고 어깨를 크게 굴리십시오. 이제 당신이 즐기는 방식으로 몸을 움직여서 심박수를 서서히 높이십시오. 몸무게 운동이나 수영이나 사이클링 등 외부 운동과 자연과의 연결을위한 보너스 포인트."
12 낮 동안 마이크로 운동을
Wright는“근육에 산소를 공급하기 위해 팔 굽혀 펴기 나 점프 잭을 사용하십시오. "머리 위로 팔을 펴고 몸을 기울여 양쪽으로 뻗은 다음 발가락에 손을 대고 앉는다."
13 어제 시작
다이어트와 라이프 스타일 전문가이자 기능 진단 영양 전문가 인 데니 헤밍 슨 (Denny Hemingson)은 “아침에 느끼는 방식은 하루 종일 밤낮으로 한 일과 직접적으로 관련이 있습니다. "깨끗한 다이어트를하고 오후 1시 이후에는 카페인을 피하고, 잠자기 한 시간 전에 전자 제품을 끄고 7-8 시간의 편안한 수면을 취했습니까? 또한, 몸이 가장 깊이 들어가는 것을 금지하는 것으로 입증되었으므로 알코올을 과도하게 사용하지 마십시오 수면 단계"
14 명상
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미세 운동은 호흡을 연습하고 미니 명상을 통해 마음을 집중시키기 위해 몇 분 동안 멈추는 것입니다.
헤밍 슨은“5 분 동안 심호흡을하고 호흡에 집중하십시오. "마음이 방황하면 그냥 숨을들이 마시면됩니다. 이것이 정신 에너지를 위해 할 수있는 일이 놀랍고 하루 종일 준비가되어 있습니다."
15 일기 쓰기
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때때로 카페인없이 에너지를 높이는 가장 효과적인 방법은 몸으로하는 것이 아니라 마음에 접근하는 것입니다. 마음에있는 것을 적어두면 에너지에 더 집중할 수 있고 그 과정에서 더 많은 에너지를 창출 할 수 있습니다.
캐쉬 맥 카베 (Kathy McCabe) 라이프 코치는“생각에 5 분에서 20 분 동안 당신의 생각, 감정, 그리고해야 할 일”을 적어 두십시오. "이것은 강력한 연습과 시간 창조자입니다.이 시간을 가지면 당신의 두뇌를 통해 무엇이 실행되고 있는지 확인하고 하루의 최우선 순위를 구성하는 데 도움이됩니다."
16 확인
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저널링과 마찬가지로 자신에게 긍정적 인 긍정을 말하는 긍정적 인 효과는 과학과 연구로 뒷받침되었습니다. 아침에 긍정적 인 자기 대화를 연습하면 감정을 재구성하고 감정에 대한 책임을지게됩니다.
McCabe는“예를 들어, 일하러 갈 동기가 없다면, 그날 어떻게 느끼고 싶은지 결정하기 위해 잠시 시간을 내십시오. " '집중과 침착 함을 느끼고 싶진 않을 것입니다."
17 섬유질 섭취
섬유질이 많은 아침 식사는 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 육류, 유제품 및 가공 식품의 표준 미국식 아침 식사는 설탕과 지방 수치를 급등시킬 수 있으며 1 ~ 2 시간 후에 불가피한 충돌을 일으킬 수 있습니다. 대신 McCabe는 "유제품 우유로 만든 블루 베리와 아몬드 버터 스무디를 맛보십시오. 오메가 -3와 약간의 냉동 브로콜리 스피어 또는 약간의 시금치를 위해 약간의 아마를 넣어 추가로 안티를 방지하십시오. -산화제. 당신은 채소를 맛보지 않을 것입니다."
18 차 마시기
좋은 홍차 나 녹차를 마시면 커피가 필요하지 않습니다. 카페인은 강하지 않지만 목적에 따라 충분하다는 것을 알 수 있습니다.
의사 인 Mashfika Alam 은“그것은 하루를 시작하기에 아주 좋은 방법이다. "이것은 심장이 더 잘 펌핑되고 신진 대사가 더 잘 작동하여 적절한 체력을 보장하기 때문에 장기적으로 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다." Earl Grey, Darjeeling 또는 기타 다양한 종류의 홍차 상자를 골라 커피를 건너 뛸 수 있습니다.
19 옷장 강화
이것은 신체 에너지 수준과 직접적으로 관련이없는 것처럼 보일 수 있지만, 복장을 개선하면 카페인없이 에너지를 얼마나 많이 증가시킬 수 있는지는 놀랍습니다.
Alam은“복장을 잘하고 적절하게하면 자신감이 얼마나 에너지 수준을 높일 수 있는지에 대해 놀라게 될 것입니다.
셔츠를 다림질하고 넥타이가 곧게 펴지거나 신발이 신선하게 빛나도록 몇 분 정도 더 기다리십시오. 거의 즉시 기분이 좋아질 것입니다.
20 하이킹
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체중 감량 책인 Secrets of a 50 이전 뚱뚱한 사람의 저자 인 Scott Deuty 는“아름다운 장소를 선택하거나 하이킹을하면서 활동을 재미 있고 즐겁게 유지하는 것이 하나의 비밀입니다. "하이킹은 또한 대화와 사람을 알 수있는 능력을 통해 좋은 데이트를합니다. 제가 마지막으로 활동하는 곳은 실내, 특히 '배설'입니다."
21 불쾌한 물건을 피하십시오
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Marlene Caroselli 와 작가 겸 기업 트레이너는 Mark Twain의 조언을 받아 들일 것을 제안합니다. "개구리를 삼켜야한다면 너무 오래 쳐다 보지 마십시오." 다시 말해, 원하지 않는 일을 먼저, 그리고 최대한 빨리 끝내십시오.
Caroselli는 다음과 같이 말합니다. "일찍 아침 일찍 운동을하는 것도 시간이 걸리지 않아도 도움이됩니다. 몇 분 동안 'go-get-'em'모드로 전환 할 수 있습니다."
22 찬물로 샤워
당신이 필요하든 없든 이것은 신체를 빨리 깨우고 뇌에 에너지를 불어 넣는 방법입니다. 쌀쌀한 온도에서 시작하는 것이 너무 많으면 따뜻하게 시작하고 천천히 차갑게 줄일 수 있습니다.
헤밍 슨은“처음에는 30 초 정도를 유지하고 시간이 지남에 따라 최대 1 ~ 3 분을 지을 수있다. "냉수는 활력이 넘치며 갈색 지방, 성장 호르몬 및 안드로겐을 활성화시켜 하루 종일 운전할 수 있도록 도와줍니다."
23 나물 가져 오기
Hemingson이 제공하는 조언 중 하나: 식단에 허브를 더 넣으십시오.
"Rhodiola, Ashwaghanda 및 인삼과 같은 적응성 허브는 모두 활기차고 집중적이며 편안한 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다."
24 드라이 브러쉬
샤워를하기 전에 "드라이 브러싱"을 사용하여 몸을 깨울 수 있습니다. 기본적으로 나무 브러시로 피부를 문지릅니다.
VitalCorps의 건강과 라이프 스타일 전략가 인 Kara Martin Snyder 는“이것은 림프계를 자극하고 건조한 겨울 피부를 깎을뿐만 아니라 하루 종일 몸을 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게하는 수동적 인 방법입니다. 서비스.
녹색 주스 25 파운드
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집에 과즙 짜는기구가 있거나 직장 근처 스무디 자리에들 르든, 많은 녹색 주스가 시스템에 모든 종류의 좋은 재료를 빠르게 가져옵니다.
SunKissed Health의 전체 라이프 스타일 코치이자 창립자 인 Samantha Kelley 는“시금치 나 케일과 같은 영양이 풍부한 진한 잎이 많은 녹색은 주요 항산화 특성을 자랑하며 암과 다른 질병을 예방하는 데 도움을줍니다. "또는 블렌더에서 녹색 스무디를 녹색, 신선 또는 냉동 딸기, 아몬드 또는 코코넛 밀크와 빠르게 혼합 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 과일과 채소를 건강에 좋게 섭취하는 가장 좋은 방법입니다 아침."
