율리 데 시즌은 우리에게 많은 것을 요구합니다. 장식 할 물건, 구입할 선물, 참석할 파티, 준비하는 잔치가 있습니다. 너의 집. 좋은 소식은 다음 전략 중 일부 또는 전부를 통합하여 휴일에 수반되는 스트레스를 최소화 할 수 있다는 것입니다. 도대체 이번에는 즐길 수도 있습니다.
꾀하다
휴일은 때때로 흔들리는 느낌이들 수 있습니다. 운 좋게도 명상은 한푼도 들지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 2014 년 JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 47 건의 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 우울증과 통증뿐만 아니라 불안을 줄이는 데 효과적이었습니다. 이 기술은 몸 전체의 긴장을 완화시키는 부분에 중점을 두면서 여전히 현재의 순간에 집중하고 있습니다. 이 연구의 저자는 일주일에 2 시간 반 정도의 연습만으로도 중요한 결과를 볼 수 있다고 말했다.
돈을 쓰지만 경험이 아닌 물건을 쓰십시오
물론 우리는 사랑하는 사람에게 우리가 사랑할만한 확실한 선물을 줄 때 얼굴이 밝아지는 것을보고 싶지만 심리학자 그룹은 Easterlin Paradox라고 불리는 것을 발견했습니다. 한 지점으로. 사물과는 달리 경험은 우리 자신의 일부가됩니다. 럭셔리 한 휴가이든 영화 여행이든 관계없이 경험은 사회적인 관계를 조성하여 기분이 좋아지는 혜택을 보여줍니다.
미소
조금씩, 특히 연말 연시에는 약간의 불신에 대해 말해야 할 것이 있습니다. 캔사스 대학 (University of Kansas)의 연구에 따르면, 가짜 미소를 강요하면 스트레스가 줄어 듭니다. 연구 참가자들은 미소를 짓고 얼음 물통에 손을 넣도록 요청 받았다. 피험자를 모니터링하는 연구원들은 얼음 경험을 통해 미소를 지은 사람들의 혈압을 낮췄습니다. 또한, 스마일 러는 중립적이거나 고민스러운 표정을 보이는 사람들보다 불안이 덜하다고보고했습니다.
몰래 담배 끊기
이 휴일 스트레스만으로도 오래된 나쁜 습관으로 유혹 할 수 있습니다. 그리고 흡연을 스트레스 수준을 낮추는 것과 연관시킬 수도 있지만 전문가들은 달랐습니다. 연구에 따르면 오늘의 첫 번째 담배를 사용하면 심박수가 분당 10-20 비트 씩 증가합니다. 혈압이 5 ~ 10 포인트 올라갑니다.
레이스 업 및 나가기
짧은 아침 달리기 나 힘 회로를 혹독한 계절에 힘을 실어주는 로켓 연료로 생각하십시오. 덴마크의 연구자들은 일주일에 단 2 시간, 즉 하루에 단 17 분만 운동하는 사람들이 스트레스를받을 확률이 61 % 적다는 것을 발견했습니다. 조지아 대학 운동 과학 교수 인로드 디스트 만 (Rod Dishman)은“스트레스가 발생하기 전에 운동을하는 사람들은 혈관이 이완되어 혈압이 급상승하는 것으로보고했다. 일을 시작하기 전에 땀을 흘리면 땀을 덜 흘릴 수 있습니다. 독점적 인 생활을 유지하는 방법: 운동을보십시오!
리스트 만들기
아니, 누가 장난 꾸러거나 잘했는지에 대한 탭을 유지하지 않습니다. 할 일 목록이 늘어나고 성장하는 것처럼 보이는 기간 동안 대처 전략입니다. 물론, 해야 할 일을 길게 만들면 단기적으로 스트레스를받을 수 있지만, 안건이 없으면 비용이 많이들 수 있습니다. Productivity Institute의 설립자 인 JD Don Wetmore는“많은 일을해야 건강에 대한 압력이 높아져 집중력이 높아집니다. Wetmore는 하루를 50 % 초과 계획 할 것을 제안합니다. "프로젝트는 정해진 시간에 따라 확장되는 경향이있다"고 그는 말한다. "자신이해야 할 일을 하나 주면 하루 종일 걸릴 것입니다. 그러나 12 가지 일을하면 9가 끝납니다."
좋은 일을
아마도 축제 시즌에 대한 가장 유쾌한 이야기는 크리스마스 캐롤 입니다. 익숙한? 좋은. 이제 자신에게 물어보십시오. 시즌마다 스트레스를 많이받는 사람, Ebenezer Scrooge 또는 그의 조카 Fred는 그의 쇠약 한 삼촌을 거의 매년 쇠퇴 할 것이라고 확신하지만 매년 크리스마스에 초대합니까? 프레드처럼, 일상 생활에서 일상 생활을하는 사람들에게도 바보처럼 행동하십시오. 가족 경영 컨설턴트이자 심리학자 인 마리오 알론소 (Mario Alonso) 박사는 "피해야 할 것은 장기적으로 스트레스를 가중시킨다"고 말했다. "문제에 직면하고 그에 따라 행동함으로써, 당신은 통제권을 가지게되며, 그 힘을 느끼는 것은 스트레스를 줄입니다." 더 좋은 점: 사무실에 대한 임의의 친절한 행동은 자신이 인정받지 못하더라도, 특히 감사하지 않는 경우에도 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게 할 것입니다.
여기에 짜내
한약에서는 검지와 엄지 손가락 사이의 살이 많은 곳을 호쿠 스팟이라고합니다. 30 초 동안 단단하게 압박하면 상체의 긴장을 줄일 수 있습니다. 휴일에 미친 듯이 기분이 들기 시작하면 호 쿠점에 짜내고 심호흡을하십시오.
아날로그 이동
끊임없는 휴대 전화 윙윙 거리는 소리와 이메일 알림은 아드레날린 폭발을 자극하여 전투 또는 비행 모드를 유지합니다. 이 소진뿐만 아니라 응력 수준을 높이는 데 기여합니다. 이 가제트를 끄는 변명으로 휴일 축제를 사용하십시오.
카페인을 최대로 섭취하지 마십시오
카페인은 의무와 의무로 가득 찬 시즌 동안 많은 에너지를 공급할 수 있지만 너무 많이 소비하면 스트레스 수준과 관련 호르몬을 상승시킬 수 있습니다. 커피 대신 차를 드십시오. 영국의 한 연구에서 하루 동안 4 잔의 홍차를 마신 사람들은 스트레스와 관련된 호르몬 인 코티솔이 47 % 감소했습니다.
적게, 더 즐기십시오
캘리포니아의 스크립스 메모리얼 병원 라호야에서 심리학자 인 조지 프랫 (George Pratt) 박사는“휴일 동안 쇼핑, 요리, 카드 보내기, 모든 행사 참석 등 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 배를 타고 다닌다. "대신 한 번도 말고 더 많은 것을 말함으로써 스스로를 돌보아 라."
누가 무엇을하는지에 동의
대부분의 가족 관련 문제와 마찬가지로, 휴일 조명, 선물 구매, 많은 가족과 친구들을 즐겁게하는 휴일 집안일은 감정보다는 효율성을 중심으로하는 협업입니다. 젠더 커뮤니케이션 핸드북 (Gender Communication Handbook)의 공동 저자 인 오드리 넬슨 (Audrey Nelson)은“그녀와 함께 시작한다. "그들의 집안일이 어떻게 진행 될지에 대한 그녀의 생각, 느낌 및 아이디어를 요청하십시오. 더 많은 의사 결정 과정을 상호 공유하고 공유할수록 좋습니다."
완벽을 잊어라
Clark W. Griswold에 대한주의 율리 데 이야기는 휴일 축하 행사에서 우승하려는 당신의 미친 욕망에 대해 아무것도 가르쳐주지 않았습니까? 모든 일에 집착하지 마십시오. 집이 약간 어수선하거나 저녁 식사가 몇 분 늦어도 세상은 끝나지 않을 것입니다. Family Caregiver Alliance의 프로그램 책임자 인 Donna Schempp은“삶의 사람들을 즐기는 데 에너지를 집중 시키십시오. 작은 물건을 땀 흘리지 마십시오. 휴가가 훨씬 더 즐거워 질 것입니다.
기분이 좋으면 해
당신은 당신의 집에 크리스마스 트리 또는 하누카 덤불을 설치했을 수 있지만, 당신이 필드에가는 것을 막지 못하게하십시오. 최근의 연구에서 영국의 연구자들은 녹지 시간과 스트레스 수준 감소 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다. (일본인은 이것을 "삼림욕"이라고 부릅니다.) 날씨가 너무 차가 우면 15 분 동안 대신 사랑하는 것을하십시오. 강아지와 놀고, 보트에 떠 다니는 모든 것이 크리스마스 트리로 뛰어든 고양이의 YouTube 클립을보십시오. 피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구자들은 즐거운 활동에 참여한 연구 참가자들이 혈압과 코티솔 수치가 감소한 것을 발견했습니다.
한 번에 하나의 콧 구멍을 통해 호흡
그것은 Nadishudhi 대체 콧 구멍 호흡법이라고 불리며 신체에 심오하고 즉각적인 영향을 미친다고 Kavita Chandwani 박사는 말합니다. 그녀는 기술을 설명합니다. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫은 다음 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬지 말고 왼쪽 콧 구멍을 가리십시오. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉰 다음 왼쪽 콧 구멍을 덮고 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 내쉬십시오. 1 분 동안이 작업을 수행하십시오. 호흡이 길수록 좋습니다. 공기 통로 중 하나를 차단하면 더 오래, 심호흡 (기본적으로 배꼽 호흡)을 유발하여 신경을 진정시키고 심박수를 늦추 며 혈압을 낮 춥니 다.
5-HTP로 더 잘 수면
이 식물 추출물 (대부분의 약국에서 캡슐로 제공)은 세로토닌을 증가시키고 불안을 줄이며 수면을 개선시키는 것으로 생각됩니다. 의사와 상담 한 후 복용을 시도하고 그것이 경험하는 스트레스의 양에 어떤 영향을 미치는지 기록하십시오.
실제 휴가 계획
예상 한대로 최소 4 일에서 5 일의 휴무를 취하면 스트레스 수준이 크게 낮아질 수 있습니다. 휴일 동안 자녀가 있고 체재를 선택하는 경우, 파트너와 함께 아동 의무를 수행하십시오. 또는 할머니가 휴가를 보내 자신의 숨을 쉬게하십시오.
말하기… 더보기… 천천히
휴일 스트레스에 압도 될 때마다 평소보다 느리게 대화하는 연습을하십시오. 스트레스가 많은 상황에 대해보다 명확하게 생각하고 더 합리적으로 반응 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 또한 평온한 느낌을 투사합니다. 스트레스가 많은 사람들은 빠르고 숨쉬는 말을하는 경향이 있습니다. 말을 늦춤으로써, 당신은 또한 불안을 덜 느끼고 어떤 상황이든 더 잘 통제 할 수 있습니다.
식사 할 때만 딱딱한 것을 마셔 라
8 시간 내
긴 겨울 낮잠을자는 이유가 여기 있습니다. UCLA의 데이비드 게펜 의대 (David Geffen School of Medicine)의 동서 의학 센터의 Ka-Kit Hui 교수는“수면은 신체가 혈압을 회복하고보다 효과적으로 조절할 수있게한다.
주고 받기 지원
저녁 식사 준비 시간을 사용하여 아내 나 배우자, 특히 휴일 스트레스 요인으로 하루에 대해 물어보십시오. 400 명 이상의 근로 부부에 대한 플로리다 주립 대학의 새로운 연구에 따르면 지원 배우자가있는 남성과 여성은 직장에 더 잘 집중하고 집에 갈 가능성이 적고 자녀와 함께 보낸 시간에 대한 만족도가 더 높았습니다. 가정 화재를 예방하려면 최고의 관계의 비밀에 대한 독점 가이드를 확인하십시오!
앞서 봐
공휴일로 이어지는 하루 일과를 마치고 나서 뇌를 끄고 싶은 유혹이 있지만, 그렇게하기 전에 다음 날해야 할 일을 생각하기 위해 15 분이 걸립니다. 대부분의 사람들은 아침에 그 작은 디테일을 벗기고 결코 작동하지 않습니다. Morgenstern은“이것은 모두의 가장 큰 생산성 오류입니다. "하루가 이미 무너지고 있습니다." 내일과 2 일 계획: 3 일 간의 호는 더 큰 그림에 계속 집중할 수 있으며 휴가 업무를 위임하고 우선 순위를 정하고 정리하는 데 더 도움이됩니다.
섹스를
미국 스트레스 연구소 (University of Stress)의 사장 인 Daniel Kirsch는“섹스는 강력한 스트레스 버스터 다. "엔돌핀을 방출하고 깊은 휴식을 유도합니다." 첫 번째 단계? 바람. 휴일 스트레스를 포함한 스트레스, 여성의 오르가즘 및 남성 발기. 함께 샤워를하거나 마사지를 해보라고 제안한다. 왜냐하면 저자는 Debby Herbenick 박사의 말이다. 여전히 기분이 좋지 않다면 땀을 흘리지 마십시오. "정말 기분이 좋지 않을 때 너무 많은 남성들이 성관계를가집니다"라고 그녀는 말합니다. "그런 다음 그들은 괴로워하는 문제가 있고, 그 불안은 다음에 그들을 놀라게합니다. 비를 확인하십시오. 여자는 항상 그것을합니다 – 남자도 할 수 있습니다."
'실습'선물 제공
한 연구에서, 마사지를 한 참가자는 마비를 겪은 환자보다 의학적 고통과 스트레스가 적었습니다. 당신과 당신의 파트너가 커플의 마사지를 받으러 가거나 자신의 움직임이있는 것처럼 느껴지면 서로 선물하십시오.
긍정적 인 생각
부정적인 사고는 실제 위협과 마찬가지로 신체의 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 휴일은 가족이나 친구들과 축하 할 시간입니다 (심지어 스트레스를 받더라도). 낙관적 인 전망은 당신이 오는 도전에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
