당신이 대부분의 미국인과 같다면, 커피를 마실 때까지 하루가 시작되지 않았습니다. 실제로, National Coffee Association의 National Coffee Drinking Trends 연례 보고서에 따르면, 미국인의 64 %가 커피 습관을 가지고 있으며 매일 그 재료를 마신다. 그리고 그들의 순위는 계속 증가하고 있습니다. 그 숫자는 불과 2 년 전보다 7 % 나 증가했습니다.
그러나 미국 전역에서 커피 소비가 계속 증가함에 따라, 커피의 과다 복용 효과를 느끼는 개인의 수도 증가하고 있습니다. 실제 카페인 과다 복용의 위험은 통계적으로 미미할 정도로 낮지 만 (58 년 동안 51 건만보고 된), 신체에 익숙한 사람들도 쉽게 놓칠 수있는 과소비로 인한 부작용이 자주 있습니다.
"카페인의 효과는 개별화되어 있으므로 카페인이 유익한 효과를 제공 할 수있는 곳과 정확히 수익을 창출 할 수있는 곳이 바로 티핑 포인트 인 경우를 기준으로 평가하는 것이 가장 좋습니다"라고 뉴욕의 MS 인 Ariane Hundt는 말합니다. 임상 영양 코치 및 피트니스 전문가는 평범한 조 컵에서 단순한 경보 이상을 경험하는 사람들이 그것을 과도하게 복용 할 수 있다고 제안합니다. 그 점을 염두에두고, 우리는 당신이 너무 많은 커피를 마시는 미묘한 징후에서 심각하게 위험한 것에 이르기까지 20 개의 미묘한 표시를 반올림했습니다.
1. 쉽게 멍이 든다.
기분이 나쁘거나 갑자기 쉽게 멍이 들거나 평상시보다 무기력하게 느껴지면 커피 습관이 비난받을 수 있습니다. Hundt는“커피는 철분의 흡수를 억제한다. 시간이 지남에 따라 치료하지 않으면 철분 결핍 또는 빈혈이 발생할 수 있습니다.
2. 당신의 마음은 끊임없이 경주합니다.
예를 들어, 당신의 호감이있을 때 당신의 심장이 경주 할 때, 그것은 나쁜 것이 아니지만, 매일의 느낌 일 때, 그것은 커피 습관의 결과 일 수 있습니다. 카페인은 심장 두근 거림을 유발하는 것으로 알려져 있는데, 이는 차가운 양조 한잔이 가슴에 갑자기 펄럭 거리는 원인이 될 수 있음을 의미합니다.
3. 배가 커지고 있습니다.
작은 카페인 소비는 체중 감량과 관련이 있지만, 과다 복용하면 허리가 넓어 질 위험이 있습니다. 실제로, Journal of Agriculture and Food Chemistry에 발표 된 연구에 따르면, 하루에 5 잔 이상의 커피를 마시는 것은 실제로 과도한 배꼽 지방 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 혈압이 급상승합니다.
커피 몇 잔을 마신 후에 심박수가 증가한 것이 스타 벅스가 심혈관 건강에 미칠 수있는 유일한 변화는 아닙니다. 네덜란드 Wageningen University의 연구원들은 하루에 5 잔 이상의 커피 소비를 혈압 상승과 연결하여 고혈압과 뇌졸중의 위험에 노출 될 수 있습니다.
5. 당신은 불안하다.
이러한 빠른 생각과 신경 에너지는 단순한 스트레스 이상의 것입니다. Hundt 박사는“이것은 카페인이 호르몬 코티솔과 아드레날린을 유발하여 심장 박동수를 증가시켜 단기 스트레스 반응을 유발하는 것과 관련이있다”고 말했다.
6. 악수가 있습니다.
손이 갑자기 떨리는 것을 발견하면 커피 섭취를 다시 방문해야 할 때입니다. 여러 연구에 따르면 카페인 섭취가 흔들림 증가와 관련이 있으므로 특별한 이유없이 떨리는 경우 두 번째 (또는 세 번째 또는 네 번째) 커피를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
7. 당신은 항상 피곤합니다.
커피가 처음에는 에너지를 증가시킬 수 있지만, 과다 복용하는 경우 나중에 타 버린 느낌이들 때 놀라지 마십시오. 커피는 티아민으로 알려진 비타민 B1의 흡수를 방해하여 피로를 유발할 수 있습니다. 더군다나, 이 증상은 종종 불면증 커피가 유발하는 경향이 있으며, 잠을 자지 않는 밤의 끝없는 사이클로 당신을 떠나게합니다.
8. 당신의 인슐린 수용체는 엉뚱합니다.
하루에 몇 잔의 커피를 더 마시면 몸에 심각한 문제가 생길 수 있습니다. Hundt는“포도당을 방출함으로써 혈당을 증가시켜 갈 수있게한다. 시간이 지남에 따라 신체의 인슐린 수용체가 손상되어 더 이상 인슐린의 영향에 제대로 반응하지 않고 인슐린 저항성을 유발하여 장기적으로 제 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
9. 당신은 말렸다.
Hundt는“카페인이 너무 많으면 탈수되고 빈번한 배뇨를 통해 물을 잃게됩니다. "아드레날린 수치와 스트레스와 같은 몇 가지 다른 요인에 따라 카페인을 만드는 데 걸리는 시간은 있지만 하루에 3 잔 이상의 커피를 마시는 것이 확실합니다." 시간이 지남에 따라 너무 많은 커피를 마시는 이뇨 효과는 심각한 탈수로 이어질 수 있으며, 이는인지 혼동에서 심장 박동 문제에 이르기까지 모든 것을 유발할 수 있습니다.
10. 혈당 수치가 떨어졌습니다.
Mayo Clinic의 의사에 따르면, 이미 당뇨병이있는 사람들은 커피 소비를 최소로 유지하고 싶을 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피를 마시면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있지만 커피는 혈당 수치에 영향을 미쳐 이미 상태에 어려움을 겪고있는 사람들에게 잠재적 인 위험을 초래하는 것으로 알려져 있습니다.
11. 당신은 과민합니다.
갑자기 동료 나 중요한 다른 사람을 사로 잡으려고합니까? 오늘 오후에 찍은 에스프레소 샷을 비난하십시오. 불안에 대한 관심이 높아지면서 커피를 너무 많이 섭취하면 짜증을 내고 성미가 약 해지는 경향이 있습니다.
12. 당신은 구역질이 있습니다.
당신의 뱃속에있는 그 냉담한 느낌은 당신이 스타 벅스에서 납치 된 여분의 다크 로스트 컵에서 비롯 될 수 있습니다. 혈압 증가, 탈수 및 카페인의 높은 산도 수준이 복합적으로 작용하여 위를 혼란스럽게 할 수있어 하루 종일 기분이 상쾌 해집니다. NYC Surgical Associates의 MD, Christopher Hollingsworth 박사는“고용량으로 구역질로 진행할 수있다.
13. 근육 경련이 있습니다.
아프게하는 근육은 운동 루틴보다 선택한 음료와 더 밀접한 관련이있을 수 있습니다. 커피를 너무 많이 마시면 소화관의 마그네슘 흡수 능력이 손상되어 잠재적으로 결핍 될 수 있습니다. 그리고 마그네슘 결핍의 부작용 중 하나? 당신은 그것을 추측: 근육 경련.
14. 눈의 압력이 심각합니다.
당신이 겪고있는 안압은 오늘 아침에 커피 한 잔을 추가로 시작했을 수도 있습니다. 카페인은 혈압을 상승시켜 눈의 압력을 증가시켜 시간이 지남에 따라 녹내장에 걸릴 위험이 있습니다. 더 나쁘게도, 치료하지 않으면 방치 할 수없는 시력 손상 또는 실명으로 이어질 수도 있습니다.
15. 뼈가 쉽게 부러집니다.
거의 5 천 5 백만 명의 미국인이 골밀도가 낮거나 골다공증이있어 잠재적으로 쇠약 해지고 넘어지는 뼈에 더 취약합니다. 불행히도, 여분의 커피 한 잔이 위험에 처할 수 있습니다. 실제로 Creighton University의 연구원들은 카페인 섭취가 노인 여성의 뼈 손실과 유의 한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
16. 치아가 변색되었습니다.
당신이 당신의 미소에 만족하는 것보다 덜 느끼면, 커피 소비 제한에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. 커피의 산은 치아의 미네랄 화를 감소시켜 시간이 지남에 따라 법랑질 침식을 일으킬 수 있습니다. 커피의 염색 효과와 함께, 당신은 잘 지낼 수없는 백인을위한 레시피를 얻었습니다.
17. 잠을 잘 수 없습니다.
취침 시간에 커피를 너무 많이 마신 후 던지고 돌리는 사람은 누구나 불면증과 커피의 과도한 소비가 함께한다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. "수면 장애가있는 경우, 오후 1 시까 지 커피를 마시면 카페인이 취침 시간에 대사되도록합니다. 또한 카페인이 들어있는 녹차와 초콜릿 조각을 건너 뛰십시오. 더 적은 복용량이지만 여전히 수면에 영향을 줄 수 있습니다. "라고 Hundt는 말합니다.
18. 배가 아파요.
커피를 너무 많이 마신 후의 위통은 무시해서는 안됩니다. 자체적으로 커피의 높은 산 함량은 위통을 유발할 수 있으며 위 내벽 침식 및 궤양의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 불행히도, 지속적인 과소비는 이러한 문제를 악화시킬 수 있으며, 시간이 지남에 따라 소화관에서 출혈을 일으킬 수도 있습니다.
19. 체중이 줄었습니다.
몇 파운드를 잃는 것은 할 일 목록에 있지만 실수로 체중을 줄이려면 커피를 줄이려고 할 수 있습니다. 위를 더 민감하게 만드는 것 외에도 커피의 과소비는 티아민 결핍을 유발할 수 있으며, 그 증상은 메스꺼움입니다. 커피의 이뇨 효과와 결합하면 몇 파운드를 흘릴 수 있지만 그렇게하는 과정은 건강 이외의 것입니다.
20. 당신은 약한 느낌입니다.
커피 한 잔과 함께 욕실로 이동하면 시간이 지남에 따라 심각한 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 커피의 이뇨 효과는 마그네슘 흡수 억제 효과 외에도 전해질을 뭉쳐 버릴 수 있으므로 약화 및 실신, 심장 두근 거림, 메스꺼움, 피로 및 구토를 유발할 수 있습니다.
21. 호흡 곤란.
헐떡 거리고 있지만 며칠 안에 헬스장을 치지 않았다면 이제 커피 섭취량을 재고해야합니다. 커피 과소비는 마그네슘 어려움과 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수 있으며, 그 조합은 알기 전에 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다.
22. 피부가 칙칙합니다.
값 비싼 모이스처 라이저로 수백 가지를 껍질을 벗기 전에 먼저 커피 포트에서 물러나십시오. 커피의 이뇨 효과는 탈수를 유발하여 피부를 칙칙하고 활기차게 만듭니다.
23. 땀이 너무 많이 난다.
그 땀이 많은 날이 항상 잘한 운동의 표시는 아닙니다. 실제로 아침 식사를 할 때 아메리카노에서 촬영 한 결과 일 수 있습니다. 카페인은 신체의 마그네슘 흡수를 방해 할 수 있으며, 치료하지 않은 상태로두면 마그네슘의 어려움으로 인해 발한 탄환이 남을 수 있습니다.
24. 두통이 자주 있습니다.
머리에 강렬한 압력? 차가운 양조주 중독에 비난하십시오. 너무 많은 커피로 인한 탈수와 혈압 상승의 복합적인 효과는 머리에 많은 영향을 줄 수 있으므로 다른 진통제를 먹기 전에 간을 다치게하거나 심장 마비를 일으킬 수 있으므로 여분의 컵을 건너 뛰는 것에 대해 생각하십시오 먼저 조.
25. 입이 건조합니다.
당신의 입이 사하라만큼 건조하고 (그리고 당신은 그것을 입을 수있는 매력이 적습니다.) 커리 그에서 멀어 질 시간입니다. 카페인 과소비의 탈수 효과는 구강 건조를 지속적으로 유발할 수 있으며, 커피의 에나멜 침식 효과와 결합되면 시간이 지남에 따라 심각한 충치를 유발할 수 있습니다.
