겨울과 체중 증가는 기본적으로 동의어입니다. 당신이 겨울에 체중을 늘리는 것에 대해 걱정하는 수백만의 미국인 중 하나라면, 걱정하지 마십시오. 이번 휴가철에 올바른 음식을 먹으면 실제로 칼로리를 소각하고 지방을 녹일 수 있으며 꿈의 몸을 얻을 수도 있습니다. 그리고 아마도 당신은 퀴 노아 또는 돼지 고기 뽑기와 같은 대부분의 음식에 익숙 할 것입니다. 올 겨울 가능한 한 건강을 유지하기 위해 겨울 체중 증가를 막기위한 25 가지 슈퍼 푸드 목록을 선별했습니다. 이 휴가철에 건강한 식습관에 대한 자세한 내용은 건강에 해로운 10 가지 홀리데이 핑거 푸드를 확인하십시오.
참치 1 개
다음 식료품 점 여행에서 캔 (또는 4 개)을 구입하십시오. Journal of Lipid Research의 한 연구에 따르면 참치의 오메가 -3 지방산은 복부 지방 유전자를 본질적으로 끌 수 있습니다. 연말 연시의 계절별 식사 방법을 배워 더 똑똑한 식사 전략을 확인하십시오.
레몬 2 개
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인생이 당신에게 레몬을 줄 때, 당신은주의를 기울이고 싶을 수도 있습니다. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 에 대한 연구에 따르면 레몬의 폴리 페놀 (레몬 껍질에서 가장 많이 발견됨)은 마우스의 인슐린 저항성을 개선하고 체중과 지방을 줄였습니다. 레몬 주스를 짜서 다음 물 한 잔이나 다음 마른 고기 조각에 넣으십시오.
3 벌꿀
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달콤한 소식: International Journal of Food Sciences and Nutrition 의 연구에 따르면 8 주 동안 꿀을 먹은 참가자는 체중 감소가 증가했으며 당뇨병 참가자는 혈당 수치가 감소했습니다. 당신의 인생에 꿀이 필요하십니까? 다음 연어 조각을 재료로 유약 처리하십시오. (또는 차를 더 마시십시오.)
계란 4 개
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스크램블러로 가득 찬 접시로 하루를 시작하십시오. 계란은 정말로 그들이 깨져있는 전부입니다. 국제 식품 영양 학회 (International Journal of Food Sciences and Nutrition)의 연구에 따르면 아침 식사로 계란을 8 주간 먹은 후 아침 식사로 계란을 먹지 않은 사람들에 비해 체중 감량이 최대 65 % 증가했습니다. 계란에서 발견되는 단백질을 포장하는 것은 평생 살코기를 유지하는 33 가지 방법 중 하나입니다.
5 김치
발효 식품은 체중 감량에 좋습니다. 영양 연구에 관한 2011 년 연구에 따르면 8 주 동안 김치를 먹은 참가자들은 체중, 체질량 지수 및 체지방률이 급격히 감소했습니다. 비빔밥에 대한 또 다른 이유가 필요한 것처럼.
감자 6 개
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Journal of American Nutrition of Nutrition의 연구에 따르면 많은 감자를 먹을 수 있으며 체중이 증가하지 않습니다 . 실제로, 그들의 연구에서 매일 5 ~ 7 인분의 감자를 먹은 사람들은 실제로 체중이 줄었 습니다 . 으깬 감자 (크림 없음), 구운 감자 또는 감자 튀김과 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 미안, 바 파리: 감자 튀김은 끝이 없습니다.
7 코코넛 밀크
일반적으로 포화 지방 (즉, 나쁜 지방)이 많지만 코코넛 밀크는 물질의 중쇄 지방산이 풍부하기 때문에 체중 감소에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 과용하지 마십시오. 괜찮을 것입니다. 우리의 추천? 또 다른 신진 대사 음식 인 매운 그린 카레에서 코코넛 밀크를 섭취하십시오. (열을 올리는 것은 신진 대사 기능을 증폭시키는 확실한 방법입니다.)
8 닭고기 국물
또는 닭고기 국물을 사용할 수 없으면 저칼로리 수프를 거의 먹지 마십시오. Penn State의 연구에 따르면 식사 전에 저칼로리 스프를 먹으면 식사 내내 칼로리 섭취가 20 % 감소했습니다. 간단한 수학입니다: 당신은 채우고, 적게 먹으며, 체중이 줄어 듭니다.
9 다크 초콜릿
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그렇습니다. 초콜릿의 경우, 치아가 70 % 나되는 카카오 등급 이상으로 달콤한 치아에 빠질 수 있습니다. 코코아의 플라 바놀은 체중 증가와 비만을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 다크 초콜릿의 스프링은 도움이되는 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 사실, 그것은 27 가지 가장 똑똑한 갈망을 통제하는 방법 중 하나입니다.
10 그릭 요거트
더 작은 허리를 원하십니까? 단백질이 풍부한 그리스 요구르트를 섭취하십시오. International Journal of Obesity 의 한 연구에 따르면, 요거트를 정기적으로 먹은 사람들은 체질량 지수가 낮고 체중이 낮으며 체중 증가가 적으며 허리 둘레가 작고 체지방률이 낮습니다.
11 케일
잎이 많은 녹색은 체중 감량입니다. 케일은 섬유질이 높고 혈당 지수가 낮으며, 둘 다 체중 감량과 관련이 있습니다. 또한 양배추는 로메인과 빙산과 같은 다른 샐러드 기반의 현대식보다 맛이 좋습니다.
12 마늘
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Journal of Nutrition에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 7 주 동안 마늘을 먹은 비만 생쥐는 체중과 휴면 지방 매장을 줄였습니다. 그리고 마늘이 모든 것과 함께하는 것들 중 하나라고 생각하면 다음 저녁 식사에 대시를 추가하지 않을 이유가 없습니다.
13 오트밀
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챔피언의 진정한 아침 식사. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)의 2010 년 연구에 따르면 정기적 인 오트밀은 LDL 콜레스테롤 (심장병, 원치 않는 체중 증가 및 당뇨병을 유발하는 물질)을 낮추고 오트밀을 4 주간 섭취 한 후 참가자의 허리를 줄이는 데 도움이됩니다.
14 메이플 시럽
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아이러니하게도, 자연의 사탕은 허리 둘레에 좋습니다. 메이플 시럽은 아연이 풍부하여 체중 감량에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 아이러니? 탄수화물과 설탕이 든 와플이나 팬케이크가 아닌 달콤한 음식을 먹을 수있는 식사를 상상해보십시오.
15 개의 견과류
건강한 간식을 위해 은신처를 가까이 두십시오. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 의 2009 년 연구에 따르면 매일 견과류를 먹은 사람들은 체중이 줄어들고 견과류 섭취량이 많을수록 비만의 위험이 낮아졌습니다. 견과류에는 또한 천연 단백질이 함유되어있어 부러워하는 근육을 키울 수 있습니다.
16 마른 돼지 고기
오늘 저녁 식사를 위해 돼지 고기 안심을 잡아라. Nutrients 저널에 발표 된 연구에서 3 개월 또는 마른 돼지 고기 소비 후 과체중 참가자는 허리 크기, BMI 및 배꼽 지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 연구자들은 돼지 고기의 아미노산이 지방 연소에 크게 기여할 수 있다고 생각합니다.
버섯 17 개
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최상의 효과를 위해 아침에 신선한 균류를 섭취하십시오. Appetite 저널에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 버섯으로 아침을 먹은 사람들은 충만 함과 배고픔이 줄어 들었습니다. 보너스로 버섯은 비타민 D의 천연 공급원이있는 슈퍼마켓에서 얻을 수있는 유일한 음식입니다.
석류 18 개
1 월은 석류, 섬유질이 많고 칼로리가 적은 마법 과일 (각 반 컵에는 72 칼로리 만 제공됨)의 성수기입니다. MS, RDN 에이미 고린 (Amy Gorin) 에 따르면 보너스로, 운동 전 또는 운동 후 세션에 필수적인 전해질 인 칼륨 함량이 높다.
19 로즈마리
로스트 치킨에 장식을 추가하여 체중 증가를 막으십시오. Planta Medica 의 2010 년 연구에 따르면 로즈마리 추출물과 쌍을 이루는 고지방식이를 섭취 한 마우스는 지방을 분해하는 데 사용되는 효소 인 리파제를 억제하는 로즈마리 추출물의 능력 때문에 체중이 증가하지 않습니다. 또한 지방의 소화를 늦춤으로써 충만감을 느끼게 할 수도 있습니다.
콩 20 개
체중 감량에있어 콩은 보스입니다. American Journal of Clinical Nutrition 은 콩과 다른 맥박을 매일 섭취하면 적당한 체중 감량과 콜레스테롤 수치 감소에 기여할 수 있다고 밝혔다. 콩은 또한 단백질의 건강한 공급원입니다. 다시 말하면 에너지를 공급하고 근육을 키우는 데 도움이됩니다.
시아 씨앗 21 개
오트밀이나 단백질 쉐이크에 뿌립니다. Food Science and Technology 저널에 따르면 치아 씨는 가장 좋은 단백질 공급원 중 하나입니다. 1 회 제공량 당 20 %의 단백질을 섭취하면 몸을 더 오래 유지하고 필수 근육을 키우는 데 도움이됩니다.
22 계피
미시간 대학교 (University of Michigan)의 연구에 따르면 계피가 지방 세포에 혼란을 초래한다는 것이 밝혀졌습니다. 이 연구는 오일 신남 알데히드가 지방 세포를 자극하여 열 발생이라 불리는 과정에서 에너지를 태워 대사 건강을 증진 시킨다는 것을 발견했습니다. 계피를 식단에 넣는 빠른 방법? 커피에 뿌린다. 그것은 가장 쉬운 15 가지 건강 해킹 중 하나입니다.
23 배
추운 날씨의 과일은 겨울철에 있습니다. Nutrition에 게재 된 2003 년 연구에 따르면 매일 사과와 배를 먹는 사람들은 체중이 줄었습니다. 지방 자체, 설탕으로 가득 찬 배가 무너 지거나 다른 휴일 시즌 취급이 아닌 배 자체를 먹어야합니다.
브뤼셀 콩나물 24 개
고맙게도 브뤼셀 콩나물은 미국 요리의 고급 식당 메뉴에 자리를 잡았습니다. 채식에는 섬유질과 해독 가능한 글루코시 네이트가 가득 합니다. 브뤼셀 콩나물과 베이컨 비트의 인기 요리에 대한 튀기는 것과는 대조적으로 참기름과 같은 건강에 좋은 옵션을 얻으십시오. 베이컨에 내재 된 지방은이 선택 야채에서 얻는 모든 이점을 무효화합니다.
25 노아
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 통 곡물을 먹는 사람들은 정제 된 곡물을 먹는 사람들보다 배꼽 지방이 더 많이 손실되었습니다. 40 세 이상인 경우 건강에 해로운 40 가지 음식을 확인하여 다른 방법이 아닌 식단을 유지하십시오.
