나이는 단지 마음 속의 숫자 일 수 있지만, 몸에 관한 한은 아닙니다. 물론, 당신은 5 대 0을 쳤을 때 여전히 30 대에있는 것처럼 살 수 있지만, 아프고 흐릿한 비전은 다른 이야기를 들려 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 당신이 원하는만큼 몸을 젊게 보이게하는 놀라운 방법이 있다는 것입니다. 노화 과정 전체에서 건강 문제를 예방할 수있는 몇 가지 쉬운 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1 큰 소리가 날 때 귀마개를 사용하십시오.
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우리의 청력은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 악화됩니다. 그렇다고해서 고막을 모든 비용으로 보호하여이 상태의 발병을 지연시킬 수는 없습니다. 이 연령 관련 건강 문제를 예방하는 한 가지 방법은 콘서트 나 운동 수업과 같은 큰 행사에 갈 때 청력 보호를 사용하는 것입니다. 캘리포니아 주 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 이비인후과 전문의이자 후두 전문의 인 Omid Mehdizadeh, MD는 특히 "이도에 들어갈 수있는 보호 (거품 귀마개와 같은) 또는 귀 바깥 쪽을 밀봉하는 실리콘 타입" 운하."
2 아스피린 사용을 제한하십시오.
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아스피린은 쇠약 한 두통을 다룰 때 생명의 은인이지만, 진통제 섭취량을 모니터링하고 있는지 확인해야합니다. Mehdizadeh에 따르면, 이 진통제는 물약과 항생제와 함께 고용량으로 복용 할 때 청력 손실을 유발할 수있는 많은 약물 중 하나입니다.
3 춤추 러 가자!
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노화와 관련된 건강 문제를 예방하는 가장 재미있는 방법 중 하나는 춤입니다. 인간 신경 과학 분야의 프론티어 (Frontiers in Human Neuroscience) 저널에 발표 된 2017 년 연구에서, 연구원들은 18 개월 동안 매주 댄스 수업을받은 자원 봉사자들이 뇌의 해마 영역, 종종 나이에 영향을받는 기억의 원인이되는 영역을 증가시키는 것을 발견했습니다. 관련 감소.
4 애완 동물을 입양하십시오.
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도움이 필요한 동물을 돕는 모피 친구를 입양 할뿐만 아니라 몸을 좋게 만듭니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의뢰 한 연구자들은 Circulation 저널에 발표 된 2013 년 논문에서 애완 동물의 소유권이 건강 문제를 예방할 수있는 여러 가지 방법을 설명했습니다. 자율 톤, 스트레스에 대한 공감 반응 감소 "등. 더 말할 필요가 있습니까?
5 야외에서 충분한 시간을 보내십시오.
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노화와의 싸움에서 가장 강한 동맹 중 하나는 대자연입니다. Health & Place 저널에 발표 된 2015 년 연구에서 연구원들은 자연이 가까워지면 노인들이 사회적, 영적, 육체적으로 더 활동적이되어 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
6 소셜 관계 유지.
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나이와 관련된 건강 문제에 대한 최선의 방어는 강력한 지원 시스템입니다. 프로비던스 세인트 존 건강 센터의 알츠하이머 병 프로그램 책임자 인 신경 학자 Verna R. Porter 는“사회적으로 약혼하는 것은 나중에 인생에서 알츠하이머 병과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수있다. 그룹 수업을 받든, 오랜 친구들과 커피를 마시 든 관계없이 "다른 사람과 정기적으로 대면하는 것이 중요합니다."
7 좋은 자세로 연습하십시오.
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허리 통증을 다루고 있는데 왜 그런지 확실하지 않으면 자세가 비난받을 수 있습니다. 로스 앤젤레스의 Cedars-Sinai 척추 센터의 척추 외상 담당 이사 인 Neel Anand는 다음 과 같이 설명합니다. "가난한 자세와 허리 통증은 BFF입니다."
단기 및 장기 문제를 피하기 위해 거울 앞에서 좋은 자세를 취하는 것이 좋습니다. Anand에 따르면 구체적으로이 세 가지를 확인해야합니다. 1) "머리가 똑바로 펴지고 턱이 바닥과 평행을 이루어 몸에 쌓입니다."2) "양쪽 팔 사이의 간격이 동일합니다." 3) 무릎은 구부러 지거나 과도하게 확장되지 않고 똑바로 있습니다.
8 새로운 언어를 배우십시오.
튀다
당신의 두뇌는 나이와 관련된 건강 문제와 관련하여 신체의 가장 취약한 부분 중 하나입니다. 그렇기 때문에 포터는 "일생 동안 뇌를 자극하는 것"의 중요성을 강조합니다. 특히 그녀는 "어떤 연령의 교육이라도인지 기능 저하를 예방할 수있다"고 말하면서 외국어를 공부하거나 악기를 연습하거나 지역 사회 대학의 야간 수업에 등록하는 것을 두려워하지 마십시오.
9 콘택트 렌즈에서 눈을 떼십시오.
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프로비던스 세인트 존스 (Providence St. John 's)의 외과 신경 안과의 사인 하워드 R. 크라우스 ( John Howard R. Krauss) 는“눈은 안경을 깰 필요는 없지만 콘택트 렌즈를 깰 필요는있다”고 말했다. "눈이 붉거나 자극을 받으면 콘택트 렌즈를 제거하여 각막 궤양 및 흉터의 위험을 줄이십시오"라고 그는 조언합니다.
또한 Krauss에 따르면 콘택트 렌즈를 사용하여 잠을 자면 안된다. "각막 감염 위험이 14 배 증가하여 눈에 영구적으로 손상을 줄 수있다"고한다.
10 장치 사용 시간을 제한하십시오.
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친구와 연결 상태를 유지하고 날씨부터 뉴스에 이르기까지 모든 정보를 지속적으로 업데이트하는 데 도움이 될 수 있지만, 예방하려는 경우 기기 사용 시간을 제한하고 싶을 것입니다 나이가 들면 건강 문제가 발생합니다. Krauss는“스크린 시간이 길어질수록 눈이 아프고 눈이 아프고 두통과 목 통증, 원거리 초점 재조정이 어려워지고 눈이 건조 해지는 등 눈이 피로 해지는 경향이 있습니다.
11 선글라스를 착용하십시오.
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선글라스는 단순한 여름 액세서리가 아닙니다. 크라우스에 따르면, 그들은 "UV 노출, 눈꺼풀의 피부암 및 눈의 점막의 암을 촉진한다"고 예방했다. 뿐만 아니라 바람과 건조한 공기가 눈에 충돌을 일으켜 시력에 영구적 인 손상을 줄 수있는 익 상증이 될 수 있습니다.
12 선 스크린없이 집을 떠나지 마십시오.
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선 스크린의 사용은 여름철로 제한되어서는 안되며, 특히 피부가 노후 해 보이기를 원하는 경우에 그러합니다. 보드 인증 피부병 전문의 인 Gretchen W. Frieling, MD에 따르면, "햇볕으로부터 피부를 보호하는 조치는 의심없이 노화를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 추운 날에도 여전히 태양 광선을 얻습니다. 잊지 마십시오." 그 SPF!"
13 규칙적으로 운동하십시오.
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알츠하이머 연구 및 예방 재단의 자료를 인용하면서 포터는“정기적 인 운동으로 알츠하이머 병 발병 위험을 최대 50 % 줄일 수있다”고 말했다. 그녀는 신체 활동이 "오래된 뇌 연결 (시냅스)을 안정화시키고 새로운 연결을 가능하게한다"고 설명합니다.
그리고, 날카롭게 유지하기 위해 트라이 애 슬릿 선수가 될 필요는 없습니다. 오히려 "목표는 하루에 30 ~ 45 분, 일주일에 4 ~ 5 일을 운동하는 것입니다."
14 매일 스트레칭하십시오.
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스트레칭은 체육관을 때리는 것만큼이나 중요합니다. 유명 피트니스 트레이너 인 레베카 루이스 (Rebecca Louise)는“우리는 나이가 들어감에 따라 몸이 덜 움직이기 때문에 몸을 더 잘 돌봐야한다”고 말했다. "아침에 몸을 스트레칭으로 몸을 풀어 주면 더 민첩하게 느끼는데 도움이됩니다."
15 매일 밤 권장량의 수면을 취하십시오.
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매일 밤 충분한 수면을 취해야하는 수많은 이유가 있습니다. 우선, 포터는 "연구는 수면 불량을 더 높은 수준의 베타-아밀로이드 침착과 연관시켰다"고 지적했다.
게다가 Frieling에 따르면, "수면 부족은 거의 모든 피부 상태를 악화시키고 피부를 얕게하고 닳아 버릴 수 있습니다." 몸은 스스로를 고치기 위해 8 시간이 걸리므로 귀중한 눈을 피하지 마십시오.
16 등을 자다.
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수면의 위치는 피부의 외관에도 놀라운 영향을 줄 수 있습니다. Frieling은“수면 라인은 뺨이나 턱을 압박하여 옆으로자는 경우 피부 표면에 두드러지는 주름입니다. 이러한보기 흉한 선을 피하기 위해 배나 옆이 아닌 등에서 자고있는 것이 좋습니다.
17 양치질.
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적절한 구강 위생의 힘을 과소 평가하지 마십시오. 사이언스 어드밴스 (Science Advances)에 발표 된 2019 년 연구에서 연구자들은 치은염을 유발하는 동일한 박테리아가 입에서 뇌로 이동하여 신경 세포를 파괴하여 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 더 크다고 판단했습니다.
18 보습하는 것을 잊지 마십시오.
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Frieling은“여성들은 간단한 모이스처 라이저의 힘을 간과하기 위해 최신의 최고의 제품을 사용하는 것에 대해 너무 걱정하고 있습니다. "촉촉한 피부가 좋아 보이고 라인과 주름이 눈에 띄지 않습니다."
19 스트레스를 잘 관리하십시오.
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스트레스는 정신 건강만큼이나 신체 건강에 해 롭습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 "스트레스가 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이고 운동을 적게하면서 더 많이 마시고 마시 게함으로써 심장 질환 위험을 증가시키는 행동과 요인에 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 당신이 압도적이고 불안하다고 느끼면, 당신의 감정에 대해 다른 사람들과 이야기를 나누십시오.
20 물을 충분히 마신다.
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"좋은 피부는 내면에서 시작됩니다"라고 Frieling은 말합니다. 번역: 앞으로 몇 년 동안 피부가 건강하고 수분을 공급 받게하려면 신체의 내부 급수를 지속적으로 보충해야합니다. 그리고 더 많은 수분을 섭취해야하는 이유는 충분한 물을 마시지 않을 때 몸에 발생하는 것입니다.
21 요거트 더 먹기.
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나이가 들수록 건강 문제를 예방할 수있는 맛있는 방법은 요거트입니다. American Journal of Hypertension에 발표 된 2018 년 한 연구에 따르면 요구르트 섭취량, 특히 일주일에 적어도 2 회 분량은 여성의 심장 마비 위험 17 %, 남성의 심장 마비 위험 21 %와 관련이 있습니다.
22 나트륨 섭취를 제한하십시오.
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아무도 짭짤한 프레즐과 땅콩이 술집 크롤링의 가장 좋은 부분임을 부인하지 않습니다. 그러나 40 대와 50 대를 젊게 보이고 느끼고 싶다면 나트륨 섭취량을 제한하고 싶을 것입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 과량의 나트륨 섭취는 피부를 탈수시키고 건강한 빛을 제거하여 피부에 영향을 줄 수 있습니다.
23 수박을 자주 간식.
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왜 수박? 2014 년 미국 고혈압 저널에 발표 된 연구에 따르면 단 12 주 만에이 수분이 많은 과일에서 두 가지 유형의 추출물을 섭취 한 과체중 환자는 혈압과 심장 스트레스가 모두 개선되었습니다.
24 정기적으로 심장 검사를 받으십시오.
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의사가 정기적으로 심장 검사를받는 것은 나이가 들어감에 따라 심장병을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 이것이 치매를 막는 훌륭한 방법이라는 것도 알고 있습니까? 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 게재 된 2019 년 연구에서 연구원들은 50 대에 건강한 심장 습관을 유지 한 사람들이 25 년 후에 치매를 가질 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
25 의사에게 정기적으로 가십시오.
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당연한 일이지만 반복 할 가치가 있습니다. 정기적이고 정기적으로 의사에게가는 것은 나이가 들면서 건강 문제를 예방하는 가장 좋은 (가장 쉬운) 방법 중 하나입니다. 날씨가 좋지 않다고해도 검진을받는 것이 치명적인 질병을 조기에 발견하는 데 도움이되거나 처음부터 아프지 않게하는 가장 큰 원인이 될 수 있습니다. 의사와 함께있을 때 40 세 이후에 모든 사람이 의사에게 물어보아야 할 40 가지 질문을 염두에 두십시오.
