행복은 다른 방법이 아닌 성공을 낳습니다. 우리에게서 가져 가지 말고 과학에서 가져 오십시오. 캘리포니아 대학 리버 사이드 교수이자 행복의 방법 저자 인 Sonja Lyubomirsky 박사 는 인간의 행복을 연구하기 위해 자신의 삶을 바쳤으 며, “행복한 개인은 더 창의적이고, 도움이되고, 자선적이고 자신감이 있으며, 더 나은 자기 통제력을 가지며, 더 큰 자기 규제와 대처 능력을 보여줍니다.
그렇습니다. 많은 이점이 있습니다. 모든 혜택을 스스로 얻을 수 있습니다. 당신이 어디에 있든지간에, 이들은 매일 매일 양성을 찾고 더 행복해지기위한 25 가지 쉬운 핵입니다. 최고의 삶을 사는 데 대한 더 많은 조언을 원하시면 Facebook에서 우리를 따르거나 뉴스 레터에 가입하십시오.
1 모든 이유를 밝히지 마십시오.
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스탠포드 공학 교수 Bernard Roth 와 The Achievement Habit의 저자에 따르면 이것이 행복의 가장 큰 열쇠라고합니다. 예를 들어, 만성적으로 모임에 늦은 이유를 제시하거나 직장에서 너무 바빠서 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 없다는 것을 설명하는 것은 우선 순위가 잘못되었다는 것을 나타내며, 이를 조정하면 더 큰 행복을 얻을 수 있습니다. "이유는 종종 변명 일뿐입니다." "우리는 그것들을 우리 자신의 단점을 숨기기 위해 사용합니다. 우리 자신을 정당화하기 위해 이유를 사용하지 않으면 행동 변화, 현실적인 자기 이미지를 얻고 더 만족스럽고 생산적인 삶을 살 기회가 증가합니다." 더 행복한 삶을위한 더 많은 트릭을 얻으려면 30 초 이내에 스트레스를 제거하는 30 가지 방법을 배우십시오.
2 "해야한다"라고 말하지 마라.
나는 오늘 밤 정말 운동을해야하고, 더 잘 먹어야하고, 집에서 더 많은 시간을 보내야합니다 . 이 단어는 주저함과 죄책감을 암시합니다. "should"대신 "want"라고 말하십시오. 긍정적 인 언어는 현재하고 싶은 일을 명확하게하고 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 것이며, 동기 부여되지 않은 건강한 행동 (실제로 더 나은 식사를 원함)을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 감사합니다.
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간단하고 작동합니다. 다음에 파란 느낌이들 때, 인생에서 감사하게 생각하는 다섯 가지를 생각해보십시오. 어두운 순간과 하루 종일 돌아갈 것입니다.
4 "행복 패러다임"을 바꾸십시오.
현재 행복이 당신에게 의미하는 바를 재정의하고 지금 행복 할 수 있다는 것을 깨달으십시오. "행복에 대한 공식은 특히 잘못된 것입니다. 우리는"지금 더 열심히 일할 수 있다면 더 성공할 것이며 더 행복해질 것입니다 "라고 책 의 저자 인 Shawn Achor 는 말합니다. "그리고 그것은 사실이 아닙니다. 부분적으로 우리가 목표를 달성 할 때마다, 우리의 두뇌가 성공의 모습을 바꾸므로, 행복은 움직이는 목표의 반대편에 있으며, 우리는 결코 거기에 도달하지 못합니다. 그러나 현재 사람들이 행복을 만들 수 있다면 실제로 성공률을 크게 향상시킬 수 있습니다. "더 행복 해지는 방법에 대해 더 많은 방법을 알아 보려면이 10 가지 약물없는 방법으로 우울증을 극복하십시오!
5 단 7 분만 운동하십시오.
연구에 따르면 운동은 항우울제보다 우울증과 불안에 효과적 일 수 있습니다. 신체적 구성 요소 (뇌가 도파민을 방출하게 함)와 "운동 할 때 뇌는 승리를 기록합니다. 당신은 성공했습니다. 그리고 그것은이 일련의 성공을 만듭니다. 그래서 더 긍정적 인 습관을 개발하기 시작합니다." Achor는 말합니다. 시간 없어요? 욕실에서 할 수있는 최고의 Quickie 운동을 확인하십시오.
6 누군가 감사합니다.
Achor는 "알고있는 누군가에게 2 분의 긍정적 인 이메일을 쓰거나 칭찬하거나 무언가를 고맙게 생각하면 사회적 지원이 크게 증가한다"고 말했다. "그리고 그것은 당신이 그 메모를 쓰는 동안 당신을 더 행복하게 만듭니다."
7 나이가 많고 인생을 되돌아 보며 조언을 해보십시오.
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인생에서 가장 좋은 조언은 당신보다 더 많이 살았던 사람들로부터 나옵니다. 따라서 할아버지 나 할머니의 신발에 몸을 맡기고 그들이 어떤 현자 지혜를 당신에게 줄지 상상해보십시오.
8 단순 목록을 작성하십시오.
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인생에서 가장 중요한 5 ~ 10 가지를 적어보십시오. 물건을 끓이면 선명도가 높아지고 훨씬 빨리 계획을 시작할 수 있습니다.
9 당신의 행복 인식에 노력하십시오.
Happier: Daily Joy와 Last Fulfillment의 비밀을 배우는 탈 벤 샤하 (Tal Ben-Shahar)는 그것이 행복이 다른 모든 것의 목표라는 것을 깨닫는 것에 관한 것이라고 말합니다. "이것은 '무엇을 의미합니까?', '무엇을 기쁘게합니까?', '내 장점은 무엇입니까?'"라는 세 가지 질문 중에서 겹치는 부분을 찾는 것에 관한 것입니다. 기분이 장기적으로 향상됩니다.
10 목적이 아닌 목표를 설정하십시오.
"지속적인 행복을 위해서는 목표에 대한 기대치를 바꿔야합니다. 목표를 달성으로 행복하게 생각하기보다는 목표를 수단으로 간주해야합니다. Ben-Shahar는 말합니다. "목표는 우리가 수행하는 동안 존재감을 느낄 수있게합니다." 인수 대신 성장과 연결을 포함하는 목표를 선택하십시오. 아이디어 스타터가 필요하십니까? 날카로운 뇌를위한이 13 가지 팁으로 마음을 개발하십시오!
11 매일 일어난 좋은 일 세 가지를 적어보십시오.
당신의 직업, 경력 및 생활에서. 거칠게 들릴지 모르지만 과학적으로 장기적으로 작동하는 것으로 입증되었습니다. Achor는“10 년이 넘는 경험적 연구를 통해 뇌가 어떻게 연결되어 있는지에 대한 심오한 효과가 입증되었습니다. "당신의 두뇌는 지난 24 시간 동안 잠재적 인 긍정을 스캔하도록 강요 받게 될 것입니다. 하루에 단 5 분만에, 이것은 두뇌가 전문적이고 개인적으로 성장할 수있는 가능성을 알아 차리고 집중할 수 있도록 훈련시킵니다. " 힘을 유지하는 운동입니다. 한 연구에 따르면 시간을내어 운동을 중단 한 참가자는 운동을 중단 한 후에도 우울하지 않고 낙관적이었습니다.
12 Decatastrophize.
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말기 재난으로 일시적인 상태를 보는 것보다 우울증에 기여하는 것은 거의 없습니다. 생각만큼 나쁘지 않습니다.
13 작고 관리하기 쉬운 목표에 집중하십시오.
당신이 항상 통제력을 상실 할 위기에 처해 있다고 느끼십니까? 영토를 정의하고 주장하십시오. Achor는“성공의 가장 큰 원동력 중 하나는 우리의 행동이 중요하고 미래를 통제 할 수 있다는 믿음입니다. "하지만 우리의 스트레스와 워크로드가 유지하는 능력보다 빠르게 마운트 될 때, 통제력이 가장 우선시되어야합니다. 우선 작고 관리 가능한 목표에 집중하면 성과에 매우 중요한 통제력을 회복 할 수 있습니다."
14 20 초 규칙을 만듭니다.
Achor는 "변화의 장벽"을 20 초 줄 이도록 권장합니다. 잠재적 인 좋은 습관을 20 초 더 쉽게 달성하거나 나쁜 습관을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. Achor는 기타를 책상에 20 초 더 가까이두면 더 많은 연습을하게됩니다.
15 데이트를하십시오.
친구 및 가족과의 사회적 교류를위한 충분한 예산을 세우십시오. 유명한 연구에서 과학자들은 30 년 동안 1, 600 명의 하버드 족의 복지를 연구했습니다. 그들은 학생들의 가장 행복한 10 %가 가장 강한 사회적 관계를 가진 사람들이며 GPA, 소득, SAT 점수, 성별 또는 인종보다 더 정확한 행복 예측 자라는 것을 발견했습니다.
16 치아를 보여주십시오.
캔자스 대학 (University of Kansas)의 연구에 따르면, 피험자들은 미소를 강요하면서 얼음 통에 손을 넣도록 요청 받았다고한다. 피험자를 모니터링하는 연구원들은 얼음 경험을 통해 미소를 지은 사람들의 혈압을 낮췄습니다. 그리고 스마일 러들은 중립적이거나 고통스런 표정을 보여준 사람들보다 불안이 덜하다고보고했다.
17 얼간이라도 좋은 일을하십시오.
사람들은 직장 아치 천적처럼 좋아하지 않는 사람들을 피하고 그들이 원하는 문제에서 멀어지게합니다. 가족 경영 컨설턴트이자 심리학자 인 마리오 알론소 (Mario Alonso) 박사는“피하는 것은 장기적으로 스트레스를 가중시킨다”고 말했다. "문제에 직면하고 그에 따라 행동함으로써 당신은 통제권을 행사하고 권한 부여의 느낌이 스트레스를 줄일 것입니다." 더 좋은 점: 사무실에 대한 임의의 친절한 행동은 자신이 인정받지 못하더라도, 특히 감사하지 않는 경우에도 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게 할 것입니다.
18 돈은 쓰지만 경험은하지 말고 돈을 쓰십시오.
심리학자 그룹은 그들이 Easterlin Paradox라고 부르는 것을 발견했습니다. 즉, 물리적 소유물이 우리를 더 행복하게 만들 것입니다. 경험은 우리 자신의 일부가되며, 아이폰과 이탈리안 수트는 우리와는 분리되어 있습니다. 호화로운 휴가이든 영화 여행이든 관계없이 경험은 사회적 관계를 형성하여 기분을 향상시키는 이점을 보여줍니다. 최고의 럭셔리 휴가 아이디어를 얻으려면 여행하는 10 %의 비밀 탈출을 확인하십시오.
19 시그니처 강점을 행사하십시오.
Achor는 모든 사람이 무언가에 능숙하다고 말합니다. "우리가 기술을 사용할 때마다, 우리는 긍정적 인 파열을 경험합니다."
20 노화를 잊어 버리십시오.
Romanelli는 배우 존 배리모어 (John Barrymore) 로부터 다음과 같이 인용합니다. "후회가 꿈보다 낫기 전까지는 나이가 들지 않습니다." 이를 통해 영속적으로 젊을 수 있습니다. 무엇이 도움이 될지 아십니까? 당신을 영원히 젊게하는이 25 가지 음식.
21 1:11에 휴식을 취하십시오.
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매일 그 시간 동안 전화기의 알람을 설정하십시오. 왜? Romanelli는 평화 롭고 편안한 분위기를 느끼기 위해 시간을 보내는 것이 중요하다고 말합니다. 1:11은 기억하기 쉽습니다.
22 당신이 누구인지 잘하십시오.
당신도 다른 사람들에게 친절하십시오. 배울 기회로 실수를보십시오. 작지만 잘하는 것을 주목하십시오. 행복을 연구하는 심리학자들의 2014 년 3 월 설문 조사에서 "행복한 삶의 비결"10 가지와 사람들을 진정으로 행복하게하는 일상 습관이 밝혀졌습니다. 예상치 못한 결과에서, 하트 포 드셔 대학 (University of Hertfordshire)의 심리학자들은 행복과 전체 생활에 만족하는 습관에 가장 가까운 습관은 자기 수용이라는 것을 발견했습니다.
23 도움을 요청하십시오.
당신은 슈퍼맨이 될 수 없으며해서는 안된다는 것을 인식하십시오. 도움을 요청하면 스트레스를받는 요인에 대한 압박이 사라지고 사회적 상호 작용은 행복하게 만드는 두 가지 효과가 있습니다.
24하고 싶지 않은 일을하도록 계획하십시오.
작업을 기대하는 것은 어려운 느낌입니다. 활동을 기대하는 것은 신나는 느낌입니다. 골프 라운드, 스키 여행, 해변에서 황달을 예약하십시오.
25 명상.
2014 년 JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 47 건의 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 우울증, 불안 및 통증을 줄이는 데 효과적이었습니다. 이 기술은 몸 전체의 긴장을 완화시키는 부분에 중점을 두면서 여전히 현재의 순간에 집중하고 있습니다. 이 연구의 저자는 일주일에 2 시간 반 정도의 연습만으로도 상당한 결과를 볼 수 있다고 말했습니다. 가장 중요한 부분: 언제 어디서나 할 수 있으며, 그 자체로는 우울증을 유발하는 비용이 들지 않습니다.
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