시계와 같습니다. 매년 봄마다 집을 정리하고 공간에서 필요없는 것을 모두 부팅합니다. 그러나 언제 마음과 영혼을 깨끗하게하는 데 시간이 걸리나요? 새해가 빨리 다가 오면서 지금까지 정신 건강에 집중하고 2019 년을 최고의 기분으로 시작해야합니다. 부정적인 사람들의 삶을 살리는 것부터 시간을 보내는 방식을 다시 생각하는 것까지 자신에게 멋진 해독을 줄 수있는 25 가지 방법이 있습니다.
1 인생에서 유독 한 사람들을 잘라내십시오
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당신은 당신의 인생에서 항상 당신이 그들을 둘러 본 후에 기분이 나 빠지게 만드는 사람이 있습니까? 비록 당신이 어렸을 때부터 친척이나 친구였던 경우에도 관계가 당신에게 유익하지 않거나 당신을 행복하게 만들지 않는다면 독성이있는 사람을 유지할 이유가 없습니다. 경계가 없거나, 불필요한 스트레스 나 드라마를 당신의 삶에 추가하거나, 다른 관계에 영향을 미치거나, 관계를 느슨하게 줄이십시오.
2 기분이 좋은 사람들과 시간을 보내십시오
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당신의 삶에서 부정적인 사람들을 없애는 데 큰 장점이 있습니다: 당신은 당신을 놀라게 하는 사람들을 위해 더 많은 시간을 가지고 있습니다. 간단한 저녁 식사 나 커피 데이트 일지라도 사랑하는 사람들과 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 시간을내어 두십시오. 15 분 동안 관심있는 친구와 진정으로 관심을 갖는 친구와 채팅하는 것만으로도 스트레스를 제거하고 정신을 고양시켜 온전한 기분을 느끼게 할 수 있습니다.
3 자연 속에서 매일 걷기
일상의 모든 혼란과 함께 자연을 걷는 것만 큼 좋은 것은 없습니다. 과거의 연구는 당신의 마음과 영혼에 얼마나 진정 될 수 있는지 여러 번 보여주었습니다. 실제로, 스탠포드의 2015 년 연구에 따르면 자연 지역에서 90 분 걷거나 하이킹을하는 것만으로도 참가자들이 더 행복하고 편안하게 느끼고 우울증 위험을 줄일 수있는 것처럼 간단한 것이 발견되었습니다.
4 혼란을 제거하십시오
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올해 봄 청소에 오지 않았습니까? 너무 늦었 결코. 책상 위에 쌓인 물리적 혼란을 없애는 것 같지 않으며 부엌 카운터는 마음 을 어지럽히는 데 많은 도움이 될 것 입니다 . 시간을 보낼 공간이 깨끗해진 후에는 더 이상 주변 환경에 찌그러지고 스트레스를받지 않으므로 전반적으로 더 가볍고 활력이 넘치게됩니다.
5 Instagram을 통한 스크롤 중지
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오늘의 가장 큰 시간 낭비 중 하나? 소셜 미디어를 끝없이 스크롤합니다. 주변 사람들뿐만 아니라 다른 더 충실한 일에서 시간이 걸리는 것뿐만 아니라 마음을 어지럽히는 데 정말 좋습니다. 2017 년 설문 조사에 따르면 정신 건강과 전반적인 건강에있어 최악의 소셜 미디어 네트워크 인 것으로 나타났습니다. 따라서 로그 오프하고 항상 빈 상태가 아니라 가득 찬 느낌을주는 것을 찾으십시오.
6 도예 반 수강
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소셜 미디어를 스크롤하는 대신, 도자기와 같이 손과 관련이있는 다른 것을 찾으십시오. 점토를 돌리고 손을 더럽히는 것은 엄청나게 치료 활동으로 알려져 있으며 스트레스 해소를 가져다 줄뿐만 아니라 편안하고 긍정적 인 감정을 위해 노력하기 위해 집에서 자랑스럽게 표시 할 수있는 아름다운 것을 만듭니다.
7 식단을 재고하십시오
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몸을 제대로 먹이지 않으면 마음과 영혼을 제대로 먹일 수 없습니다. 몇 분 동안 식사를 점검하십시오. 가공 된 정크와 최소한의 과일과 채소로 가득 찬 경우, 매주 일상적으로 다채로운 건강에 좋은 옵션을 사용하십시오. 설탕이나 바에서 아침 식사로 사과 나 바나나를 가져도 신체적으로나 감정적으로 나아질 것입니다.
8 오후 8시 이후 전화기를 치워
대부분의 사람들의 전화는 하루 종일 태그와 함께 표시됩니다. 생각해보십시오: 당신은 그것없이 언제 어디서나 있습니까? 개인 공간을 확보하고 정신과 영혼이 해독 할 수있는 기회를 제공하기 위해 밤에는 휴대 전화가 비행기 모드로 전환되어 머무를 시간을 정 합니다. 휴대 전화를 별도의 방에 충전기로두면 방해받지 않고 인생에서 또는 단순히 혼자있는 사람들을 즐길 수 있습니다.
9 진정 목욕
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때때로 몸에 해독을주는 것은 진정으로 진정하고 긴장을 풀 수있는 기회를줍니다. 그리고 진정 목욕보다 더 좋은 방법은 무엇입니까? 이상한 재료가 많이있는 슈퍼마켓에서 목욕 폭탄을 구입하는 대신 자연 옵션을 사용하고 따뜻한 물에 과일 조각이나 에센셜 오일을 채워 정신을 완전히 젊어지게하십시오.
10 새로운 식사를 요리하는 법을 배우십시오
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지속적으로 테이크 아웃을 주문하거나 외식을하는 대신 매주 집에서 몇 밤을 맛있고 건강한 수제 식사를하십시오. 좋은 요리사 일 필요도 없습니다. 새로운 레시피를 통해 시간을 보내십시오. 결국 맛있는 식사가 유일한 이점은 아닙니다. Journal of Positive Psychology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면이 과정은 행복과 창의력을 높이고 마음의 변화를 돕습니다.
11 좀 더 이기적으로 행동하기
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어떤 이유로 든 자신을 위해 일을하는 것은 매우 이기적인 느낌이들 수 있습니다. 하루 종일 매일, 당신의 주위에있는 사람들에 초점을 맞추고 상사, 가족, 친구들이 모두 행복하고 돌 보도록해야합니다. 그러나 실제로 얼마나 많은 시간을 자신에게 바치는가? 다른 사람이 아닌 필요와 필요에 더 많은 시간을 투자함으로써 자신의 마음과 영혼을 해독하고 혼란시킬 수있는 기회를 가지십시오. 어떤 "이식이"느껴질지라도 감정적 인 건강이 항상 최우선으로되어야합니다.
12 스파의 날을 맞이하십시오
자신을 위해 더 많은 시간을 할애한다고하면 스파 하루는 어떻습니까? 한 달에 한 번, 하루 종일 편안한 휴식을 취하십시오. 업무 관련 스트레스로 쌓인 매듭을 해결하고 평화로운 배경 음악으로 오이 수를 마시 며 스파의 편안한 수영장에서 휴식을 취하십시오. 그 후에는 오랫동안 보지 못했던 침착 함을 느낄 것입니다.
13 명상하는 법 배우기
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명상이 얼마나 유익한 지 몇 번이고 듣는다. 휴식을 취하고 스트레스와 불안에 대항하며 Mayo Clinic이 "내면의 평화를 회복"하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몸무게를 낮추거나, 몸을 뒤로 젖히거나, 별보다 기분이 나쁘게 느끼는 것에 대해 마음을 어지럽히고 해독하는 데있어 10 분 동안 명상하는 것이 좋습니다.
14 혼자 여행하다
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가족, 친구 또는 중요한 다른 사람과 여행하는 것은 재미 있지만 혼자 여행을가 본 적이 있습니까? 그 과정을 밟고 그 과정에서 놀랍고 기억에 남는 모험을하는 것은 당신의 영혼을 해독하는 흥미롭고 고상한 방법입니다. 새로운 도시에서 주말을 보내거나 전 세계 버킷리스트에서 한 달을 맞이하는 달이든, 다른 사람들의 방해 나 부정적인 에너지없이 행복하게 만드는 모든 것을 채우십시오.
15 휴대폰의 "스크린 시간"설정 사용
실제로 휴대 전화에서 매일 얼마나 많은 시간을 소비하는지 아는 것은 정말 두려운 일이며 혐오스러운 일입니다. iPhone의 새로운 "화면 시간"기능이 제공됩니다. 가장 많이 사용한 앱과 시간을 확인할 수있을뿐만 아니라 시간이 다했을 때 경고하는 일일 제한을 설정할 수 있습니다. 당신이 선택한 것들. 시간과 낭비를 하루에 한 시간으로 설정하여 마음과 영혼에 재충전 용 전화기를 변경하십시오.
16 다른 사람들과의 비교를 그만두십시오
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오늘날의 세상에서는 자신을 다른 사람들과 비교 하지 않는 것이 불가능합니다. Instagram에서 잡지를 읽고, TV를 보거나, 사진을 두 번 두드리는 동안에도 발생합니다. 문제는 끊임없이 편집 된 세계 버전이 정신 건강에 좋지 않다는 것을보고 있기 때문에 다른 사람들이 원하는 것이 아니라 자신에 대한 사랑에 초점을 맞추는 것입니다. 당신의 영혼은 그것 때문에 훨씬 더 충만하게 느낄 것입니다.
17 조용한 시간 보내기
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당신이 마지막 침묵에 언제 마지막으로 앉아 있습니까? 예, 음악 재생이나 백그라운드에서 TV 소리가 들리지 않습니다. 휴대 전화 없이도 회사를 유지할 수 있습니다. 때때로 존재하는 것을 즐기는 것이 머릿속에서 일어나고있는 일을 어지럽히는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 소파에 앉은 상태에서 강아지와 함께 껴안거나 벽난로에서 빛을 즐기십시오.
18 현재 직업을 다시 생각하십시오
물론, 직업은 소득을 제공합니다. 하지만 정신적으로 기분이 좋습니까? 유독 보스, 끔찍한 동료 또는 단순한 성취 부족 여부에 관계없이 2019 년에 물건을 흔드는 것을 두려워하지 마십시오. 기회가 있다면 꿈을 쫓아 가십시오. 당신의 마음과 영혼의 공간을 차지하는 부정적인 감정을 제거하십시오.
19 침실 밖으로 기술 유지
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침실에 기술이 있다고해서 수면에 영향을 줄뿐 아니라 잠자리에 들기 전에 마음을 어지럽 힐 기회도 없습니다. 전화를 통해 스크롤하는 동안 점점 더 많은 불필요한 데이터를 제공하고 있습니다. 그러나 당신이 그냥 놀고 휴식을 취할 때, 산세 테크, 당신은 훨씬 더 가볍고 편안한 느낌을 취하기 위해 표류 할 것입니다.
20 Netflix에서 휴식을 취하십시오
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Netflix가 퇴근 후 주중 밤 내내 또는 주말 내내 휴식을 취하 든, 휴식을 취해도 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 비록 좋아하는 쇼의 주요 폭식 세션을 놓치더라도 의미합니다. 하루를 마치기 전에 취미와 같이 좀 더 만족스럽고 매력적인 일을하면서 시간을 보내십시오. TV와 관련이없는 사랑하는 일을 찾아 매주마다 시간을내어 영혼에게 활력을 불어 넣으십시오.
21 적외선 사우나 방문
때로는 나쁜 물건을 땀을 흘려야 할 때가 있습니다. 적외선 사우나가 들어오는 곳입니다. 전통적인 사우나와 달리, 적외선을 사용하여 피부에 안전하게 침투하고 만성 통증을 줄여 심장 건강을 개선하는 모든 일을하는 것으로 나타났습니다. 그 후에는 기분이 좋아지고 스트레스가 사라지고 아기 처럼 자게됩니다.
22 감정과 연락하기
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어떤 이유로 감정을 나타내는 것이 약점의 표시로 불려졌습니다. 글쎄, 그 명성을 떨어 뜨릴 시간이야, 통계 자신의 감정을 접하고 모든 것을 느끼게하는 것, 즉 기분이 좋든 나쁘 든 모든 것을 느끼는 것은 영혼을 어지럽히는 좋은 방법입니다. 그게 좋은 울음을 의미하더라도.
23 휴대 전화에서 독성 앱 삭제
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휴대 전화에 정신 건강에 해로운 앱이있는 경우 시간 제한을 설정하지 말고 완전히 삭제하십시오. Facebook의 모든 가짜 업데이트 또는 Instagram의 포토샵 이미지를 보더라도 기분이 좋지 않으면 버리십시오. 원하는 경우 언제든지 나중에 다시 추가 할 수 있습니다.
24 다시 읽기 시작
실제 책을 읽은 지 얼마나 되셨습니까? 당신의 대답이 "잠깐만"이라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 정신과 영혼을 어지럽히는 한 가지 방법은 정신 집중에 도움이되는 방해 요소가 아닌 정신 건강에 도움이되는 것들을 시작하는 것입니다. 독서는 뇌에 활력을 불어 넣고 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀 졌을뿐만 아니라 전반적인 기분을 좋게 만듭니다.
25 따로 시간을 걱정하다
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연중 무휴 24 시간 내내 걱정되는 것이 있다면 마음을 어지럽히는 것이 불가능할 것입니다. 마침내 머리를 맑게하는 데 도움이되는 하나의 전술? 언제 어디서나 문제를 해결할 수 있도록 하루 10 분을 따로 두십시오. 당신이 그들 모두를 꺼내도록 허용한다면, 당신은 중요한 일에 집중하면서 하루의 나머지 시간을 보낼 수 있습니다. 2019 년에는 행복하게 해줄 23 가지 것들이 있습니다.
