물론, 끊임없이 스트레스를 받고 압도적 인 느낌이 요즘의 표준처럼 보일지 모르지만 그것이 꼭 그래야하는 것은 아닙니다. 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 장애를 겪고있는 수백만 명의 미국인이 아니더라도 정서적 안녕은 여전히 우선 순위를 정해야합니다. 그러한 부정적인 감정을 막을 수있는 방법이 있습니다. 그리고 매일 정신 건강의 실수를 깨닫지 못하고 이해하는 것부터 시작합니다. 따라서 어떤 습관이 당신을 불행하게 만들고 있는지 알고 싶다면 정신 건강을 위해 할 수있는 최악의 일이 있습니다.
1 자세가 좋지 않다
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당신이 어렸을 때 부모님이“똑바로 앉으라고”했을 때, 아마도 저녁 식사 예절에 관한 것이었을 것입니다. 그러나 웅크리는 것은 나쁜 예의 문제가 아니라 실제로 내부의 느낌에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 행동 요법 및 실험 요법 저널에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 우울증의 증상이 똑바로 감소했습니다. 이 연구는 또한 좋은 자세와 긍정적 인 태도와 더 많은 에너지 사이의 상관 관계를 보여주었습니다.
2 어디서나 혼란
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2011 년 신경 과학 저널 (The Journal of Neuroscience) 에 발표 된 연구에 따르면, 생활 공간의 만성적 인 혼란은 스트레스를 연장시킬 수 있습니다. 또한 코넬 대학 (Cornell University)에서 실시한 2016 년 별도의 연구에 따르면 혼란으로 인한 스트레스로 인해 사람들은 텔레비전 시청, 정크 푸드 먹기, 늦잠과 같은 건강에 해로운 회피 전략을 사용할 수 있습니다.
3 예산 무시
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오하이오 주 워렌에있는 오크 우드 상담 센터의 임상 심리학자 인 데렉 미할 친 (Derek Mihalcin) 박사는 "예산에 의존하지 않고 자신보다 더 많이 지출하는 것은 재앙의 요리법"이라고 경고했다. 돈 관련 스트레스는 Mihalcin이 자신의 실습과 삶에서 듣는 가장 일반적인 것 중 하나입니다.
"우리는 재정적 스트레스를 줄이거 나 없앨 수 있지만 슬프게도 대부분의 사람들은 매일하는 일에 신경 쓰지 않고 걱정하지 않습니다"라고 그는 말합니다. "전기 요금을 지속적으로 지불 할 수 없을 때 Amazon Prime 멤버십이 필요합니까? 5 살짜리 중고차가 할 2019 년 차량이 필요합니까? 습관을 바꾸는 대신 행동을 정당화하는 데 너무 많은 시간을 소비합니다."
정신 건강 (및 돈 습관)을 개선하기 위해 Mihalcin은 불필요한 비용을 줄이고 여분의 돈을 사용하여 비상 자금을 조성 할 것을 권장하므로 신용 카드 부채를 쌓을 필요가 없습니다.
4 정크 푸드를 너무 많이 먹는
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식이 요법은 신체 건강만큼이나 정서적 건강에도 중요합니다. Public Health Nutrition에 발표 된 한 연구에서, 많은 양의 패스트 푸드와 상업용 구운 식품을 즐기는 사람들은 건강하고 자연적인 옵션을 고수하는 사람들보다 우울증이 발생할 확률이 51 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
5 자신을 초과 예약
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우리는 우리가 바쁘거나 바쁜 것처럼 보이는 가치에 기초한 문화에 살고 있으며, 이는 우리가 씹을 수있는 것보다 더 많이 물릴 수 있습니다. 캘리포니아에 위치한 심리 치료사 인 LMFT 인 Yael Katzman 은“이와 같은 기능은 소진과 불안과 우울증의 징후로 이어질 수있다. 일정에 대한 단순한 생각만으로도 압도 당한다면, 속도를 늦출 때가되었을 것입니다.
6 거절하고 싶을 때 예 말하기
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그러나 우리 문화는 자부심으로 바쁘다는 것을 영광스럽게 생각하기 때문에 우리에게 제시되는 거의 모든 과제를 수행하고 싶어합니다. 필라델피아의 렌 프루 센터 (Renfrew Center)의 임상 담당 부사장 사만다 데카로 (Samantha DeCaro)는“ 아무 말도 안된다는 생각조차도 죄책감, 두려움 또는 불안감을 유발할 수 없다”고 말했다. 예라고 말하면 "이 불편한 감정을 피하는 데 도움이됩니다"– 또는 우리는 생각합니다.
DeCaro에 따르면, 한 가지에 그렇다고 말하는 것은 항상 다른 것에 대해 싫다는 말을 의미합니다. 그렇지 않으면 초과 예약 된 일정을 겪는 데 어려움을 겪습니다. 무엇인가를 저지르기 전에, 그녀는 먼저 잠깐 쉬고 당신의 요구를 파악할 것을 제안합니다.
" '이걸 취하는 장단점은 무엇입니까?' "이에 동의하면 무엇을 희생 할 것입니까?"라고 그녀는 말합니다. "바로 답하지 말고 최종 결정을 내리기 전에 더 많은 시간을 생각해보십시오."
7 당신이 정말로 좋지 않을 때 괜찮다고 말하는 것
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누군가가 "어떻게 지내?" 우리 중 많은 사람들이 우리가 괜찮다고 본능적으로 대답합니다. 그러나이 습관적이고 피상적 인 방식으로 응답하면 진정한 연결의 일상적인 기회가 제한 될 수 있습니다.
DeCaro는 "누군가와 정서적 신뢰 수준을 발전 시켰다면 실제로 느끼고있는 것이 무엇인지 파악하고 진정으로 반응하는 데 시간을 더 투자하라"고 말했다. "한 번의 작은 자기 공개 행위는 훨씬 더 깊고 의미있는 상호 작용의 원동력이 될 수 있습니다."
8 완벽을위한 노력
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코네티컷 주 블룸필드에있는 새로운 지부 상담 서비스의 사회 복지사이자 치료사 인 사만다 스몰 스 에 따르면 완벽주의는 불안과 건강에 해로운 강박 관습 습관으로 이어질 수 있다고한다. 그녀는 완벽 주의자가된다는 것은 자신에게 비이성적 인 기대를 더한다고 말한다.
그녀는“완벽 주의자가 실수를 저지르면 불안, 우울증, 그리고 부정적인 자기 대화를 일으킬 수있다”고 말했다. 당신은 인간이고 다른 모든 사람들처럼 때때로 엉망이된다는 것을 스스로에게 상기 시키십시오.
9 자신과 다른 사람을 비교
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완벽이 달성 불가능하다는 것을 알게되면 주변 사람들이 완벽하지 않다는 것을 이해하는 것이 더 쉬울 것이므로 다른 사람에 대해 자신을 측정 할 필요가 없습니다. 플로리다 주 사라 소 타의 심리 치료사 인 메드 카렌 알 코 에니 그 (Mary Karen R. Koenig)는 우리가 자신의 재능, 기술, 잠재력에 초점을 맞추지 않고 다른 사람들과 비교할 때 보통 우리 자신에 대해 기분이 좋지 않다고 말합니다.
그녀는“다른 사람들에 대한 끊임없는 측정을하는 것보다 우리의 역량 (내부 초점)을 고려하는 것이 좋습니다. "예를 들어, 친구들이 어떻게 경력을 쌓고 있는지를 보지 말고 더 나은 직장 생활의 기회를 개선하기 위해 할 수있는 일을 고려하십시오."
10 자신에게 너무 열심히
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자기 수용보다는 자기 비판적이되는 것이 정신 건강에 부담을주는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 페퍼 다인 대학교의 임상 심리학자이자 교수 인 Steven Sultanoff 는“이러한 자기 부담 스트레스를 피하기 위해“모든 환경을 제공 할 수있는 최선을 다하고 있습니다. 우울증과 불안의 신체적, 정서적 증상에 덜 민감 할 것입니다.
11 자신이 느끼는 것을 스스로에게 말하는 것은 잘못이다
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DeCaro는 "모든 감정은 하나의 기능에 도움이되며 다음 상황에서해야 할 일에 대한 귀중한 정보를 제공 할 수있다"고 말했다. "우리가 감정적 인 경험을 즉시 판단 할 때, 우리는 현재 상황과 관련이없는 이차적 인 감정을 느끼도록 스스로를 설정했습니다."
예를 들어 화를 내십시오. DeCaro에 따르면, "우리가 화를내는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 우리는 분노를 조사 할 기회를 잃고 그 상황에서 실제로 우리에게 도움이 될 행동을 신중하게 선택합니다." 그녀는 부정적인 감정이 훨씬 더 부정적인 감정을 만들어내는 대신 수용, 관용 및 인정에 도움이 될 수있는 마음 챙김 실천에 참여할 것을 제안합니다.
12 과거에 거주
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과거의 실수에 대한 집착은 부정적인 사고 방식에 불과한 또 다른 자기 파괴적인 운동입니다. 그러나 우리 중 너무 많은 사람들이 우리가 해야 할 일에 대해 생각함으로써 고문을합니다.
"과거의 실수에 대해 스스로를 비난하는 것이 아니라, 우리 자신과 당시에 알고 있었던 것을 고려하여 당시에 최선을 다했음을 상기시키는 것이 가장 좋습니다."라고 심리 치료사이자 Let Go 정서적 과식과 음식 사랑 . "테이크 아웃 레슨에 중점을 두어 과거에 경험 한 것을 통해 다음에 더 잘할 수있는 것을 지적합니다."
13 스트레스 해소 활동을 우선시하지 않음
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우리 모두는 우리가 스트레스를 받고 스트레스를받을 때 의존하는 스트레스에 대처하는 자신의 방법을 가지고 있습니다. 그러나 Sultanoff에 따르면, 우리가 염려 할 때 가장 먼저해야 할 일은 스트레스 해소자를 제거하여 스트레스 유도자를 다루는 데 더 많은 시간을 할애하는 것입니다.
그는 "불면증이 줄어들고 사회 활동을 차단하며 식사를 줄이거 나 없앨 수있다"면서 불안은 사람들이 음악 듣기, 독서, 운동과 같은 스트레스 완화 활동을 자제하도록 유도한다고 지적했다.
14 또는 충분한 운동을하기
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Englander는 "당신이 '느낌을 느끼지 않기 때문에 운동을 포기하는 것은 많은 사람들이 자제하는 습관이다. "우리가 움직이지 않는 느낌이 가장 적은 시간은 우리가 가장 필요로하는 시간입니다. 웰빙 감을 유발하는 세로토닌 (종종 '몸의 Prozac'이라고도 함)은 관성을 극복하고 경험할 때만 경험할 수 있습니다 체육관으로가는 첫 걸음"
15 장기 목표를 설정하지 않음
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요즘에는 끊임없는 뉴스 업데이트와 소셜 미디어 피드로 인해 산만 해지기가 너무 쉽습니다. 결과적으로 많은 사람들이 큰 그림을 보려고 애를 씁니다. 중요한 목표를 설정하지 않았거나 자신이 설정 한 목표를 무시합니다. 캘리포니아에 위치한 임상 심리학자 인 포레스트 탈리 (Prest Talley) 박사는“이것은 지나가는 삶의 느낌”을 포함 해 정신 건강을 악화시킬 수있다.
"훈련에 의해 지속적으로 추진되고있는 목표와 관련된 우선 순위는 치료법"이라고 그는 말한다. "이러한 사람들은 더 행복하고 정신적으로 건강합니다."
16 혼자서 너무 많은 시간을 보내다
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우리 대부분은 가끔씩 혼자만의 시간을 즐기고 있으며, 비행 독주는 실제로 신체적, 정신적 안녕에 모두 도움이 될 수 있습니다. 그러나 내향적인 사람이라하더라도 너무 고립 된 느낌을 피하기 위해 매일 다른 사람들과 교류해야합니다.
Mid City TMS의 의료 책임자 인 Bryan Bruno 는“집안에서 항상 머무르는 것은 우울증과 외로움을 유발할 수 있으므로 시간을내어 친구와 가족과 사귀는 것이 좋습니다.
17 건강하지 않은 관계 유지
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건강에 해로운 낭만적 인 관계는 또한 일부 사람들이 깨닫지 못할 수도있는 정신 건강의 저하를 일으킬 수 있습니다. 브루노는“파트너가 사랑하는 관계와 일치하지 않는 방식으로 당신을 대한다면, 이것은 당신의 자존심에 영향을 미치고 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다. 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 2014 년 연구에 따르면 결혼 스트레스로 인해 사람들이 우울증에 걸리기 쉽다는 사실이 밝혀졌습니다.
전화기에서 하루 시작 및 종료
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우리는 기술에 너무 의존하는 것이 유죄이지만, 특히 하루를 시작하고 끝낼 때 정신 건강을 위해 휴대 전화를 내려 놓는 것이 중요합니다.
캐나다에 소재한 심리 치료사 인 MSW 인 Kelly Bos 는“우리는 아침에 가장 먼저 휴대 전화를 들고 잠자리에 들기 전에 가장 먼저 보게됩니다. "이메일을 처리하고 후속 조치를 취해야하는 끊임없는 소동이든, 산만하려는 단순한 유혹이든, 이것 중 어느 것도 정신 건강에 도움이되지 않습니다"라고 그녀의 제안은 무엇입니까? 침실에서 기술을 완전히 사용하지 마십시오.
19 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 소비 함
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휴대 전화에서 보는 내용도 차이를 만듭니다. Facebook과 Instagram을 통해 스크롤하는 데 시간이 걸리기 쉽지만 이러한 일반적인 습관은 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. American Journal of Health Behavior에 발표 된 2018 년 분석에서 강박적인 소셜 미디어 사용은 우울증과 불안과 관련이 있습니다.
20 충분한 수면을 취하지 않음
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Harvard Health Publishing에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 정신 장애가 발생할 위험이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 이는 성인과 어린이 모두에게 해당되므로 정신 건강을 유지하는 데있어 자신과 (해당되는 경우) 자녀의 밤새 우선 순위를 정하는 것이 매우 중요합니다.
21 한밤중에 걱정
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많은 사람들이 한밤중에 걱정이나 불안한 생각을 포기하지 않습니다. 그러나 심야 불안을 무시할 수 있다면 몸을 식히고 잠을 잘 시간을내어 아침에 더 합리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"우리가 걱정하는 모든 것을 오전 3시에 처리 할 수 없다는 생각을 뒷받침 할 수 있다면, 합리적 시각에서 그다지 큰 문제가되지 않을 것입니다. 그러면 우리는 걱정의 생산성에 도전 할 수 있고 Bos는 이렇게 말합니다.
22 부정적인 생각을 억제하다
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미시시피의 공인 결혼 및 가족 치료사이자 전문 상담사 인 Dea Dean 은 부정적인 감정을 억제한다고해서 감정이 사라지지는 않는다고 말합니다. "우리가 슬픔, 두려움 또는 분노를 거부하거나 산만하게 할 때, 우리의 부정적인 감정은 우리가 의도하지 않은 순간에 압박을 받고 '흘리게되는'경향이있다"고 그녀는 설명했다.
Dean은 귀하의 정신 건강을 위해 "우리가 느끼는 감정을인지하고, 인정하고, 검증하는 것이 가장 좋습니다"라고 말합니다. 이렇게하면 부정적인 감정의 강도가 감소하는 경향이 있습니다.
23 사랑하는 사람들에게 당신의 필요에 대해 정직하지 않다
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감정적으로 필요하거나 원하는 것에 대해 이야기한다고해서 요구하거나 부담 스럽거나 이기적인 것은 아닙니다. 불행히도, 사람들이 어려운 것으로 여겨 질까 두려워, 사람들이 깔개 밑에서 자신의 감정을 휩쓸는 이유가 여기에 있습니다. "우리는 또한 우리의 감정을 인정하거나 파트너쉽에 대한 요청을 승인하는 것과 관련하여 '누군가 원하지 않는 일을하게 만들고 싶지 않다'는 아이디어를 잘못 인도 할 수있다"고 Dean은 설명했다.
대신에, 그녀는 우리에게 우리의 욕망의 타당성을 믿고 그것을 표현하는 동시에, 사랑하는 사람들의 요청이나 요구에 대해 '예'또는 '아니오'라고 말할 수있는 능력에 대한 자신감을 보여줄 것을 촉구합니다. 우리의 친구, 가족 및 낭만적 인 파트너는 우리의 마음을 읽을 수 없으므로, 우리가 생각하는 것에 대해 정직하게 말하는 것이 중요합니다.
24 반영하는 데 시간이 걸리지 않음
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캘리포니아 샌디에고의 임상 심리학자 인 안나 얌 (Anna Yam) 박사는 우리가 항상 "생산적인"일에 집중하기 때문에 스스로 생각할 시간을 허용하지 않으며, 이는 우리의 정신을 해칠 수 있다고 말합니다. 장기적으로 건강.
"우리의 두뇌는 하루 종일 우리가 얻는 모든 다양한 입력을 처리 할 시간이 필요합니다."라고 그녀는 설명합니다. "이 시간이 없으면 우리는 '착취'하고 궁극적으로 불안하고 짜증을 느끼게됩니다."
25 물을 충분히 마시지 않음
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탈수는 단순히 신체 건강에 해로운 것이 아닙니다. 정신 건강을 망칠 수도 있습니다. 2012 년 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)에서 실시 된 두 가지 연구에 따르면 가벼운 탈수조차도 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 집중력 문제와 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 목이 마르지 않더라도 하루 종일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오.
정신 건강의 날을 절대로 복용하지 마십시오
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우리는 정신 건강의 날을받을 자격이 없거나, 그것을 복용 할 때, 실직에 대해 죄책감을 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 캘리포니아 비벌리 힐스의 정신과 의사 캐롤 리버만 (Carole Lieberman)에 따르면, “특히 스트레스가 많은 기간에는 마사지 나 공원에서 산책하는 데 소비하는 일에서 하루를 쉬는 것이 중요하다. 우리를 기분 좋게하고 편안하게 해줄 다른 무엇이든. " 우리는 스트레스를받을 때 제대로 기능 할 수 없으므로 정신 건강을 매일 매일 복용하면 실제로 더 생산 적이고 불안감을 줄 수 있습니다.
