암은 농담이 아닙니다. 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 올해 만해도 180 만 건의 새로운 암 발병과 607, 000 명이 사망 할 것으로 예상된다. 암 발생률이 감소하고 조기 발견 및 치료의 발전으로 인해 암 사망률이 지난 25 년 동안 27 % 감소했지만, 위험을 줄이기 위해 모든 사람이 할 수있는 일은 여전히 많습니다. 건강하고 암이없는 상태를 유지하는 방법을 정확히 배우기 위해 의사에게 환자가 원하는 암 예방 팁을 요청했습니다.
1 식물을 기반으로합니다.
육류 소비량을 줄이는 것이 암 예방 측면에서 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. UCHealth Cancer Center – Highlands Ranch의 DO 책임자 인 Radhika Acharya-Leon 은“식물 기반 식단을 섭취하십시오.
Michigan Medicine에 따르면 콩과 식물이나 통 곡물과 같은 섬유질로 채워진 식물성 식품에는 여러 종류의 암 위험을 줄이는 데 도움이되는 영양소가 있습니다. 예를 들어 대장 암 위험은 하루에 전체 곡물을 6 온스 또는 컵 미만으로 먹음으로써 21 % 나 줄어들 수 있습니다.
2 웨이트 트레이닝 세션을 늘리십시오.
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모든 운동 방법은 전반적인 건강을 증진시키고 암과 싸우는 좋은 방법입니다. 그러나 한 가지 효과적인 방법은 무엇입니까? Acharya-Leon은 "심혈관 운동과 체중 훈련으로 하루 30 분 동안 운동을한다"고 말합니다.
American Journal of Epidemiology 에 발표 된 80, 000 명 이상의 사람들에 대한 2018 년의 한 연구에서도 일주일에 두 번 강도 훈련이 암 사망률을 31 % 감소시키는 것으로 나타났습니다.
3 집에 라돈이 있는지 점검하십시오.
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라돈 가스는 사람들이 매일 이야기하는 것이 아니지만 토양과 암석에서 자연적으로 발생하며 시간이 지남에 따라 집으로 들어갈 수 있습니다. 불행히도, 충분히 호흡하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 실제로 미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 비 흡연자에게 폐암의 주요 원인이다.
헌트 맨 암 연구소의 흉부 암 프로그램 공동 디렉터 인 월리스 애 커리 는 "라돈은 폐암을 유발하는 가스이며 집에있을 수있다"고 말했다. "당신은 그것을 보거나 냄새를 맡을 수 없지만 집에 있는지 알 수있는 쉽고 저렴한 방법이 있습니다. 라돈 테스트 키트를 주문하십시오."
4 햇볕에 당신의 시간을 염두에 두십시오.
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비타민 D를 섭취하면 즉각적인 기분 향상을 포함하여 이점이 있습니다. 피부암의 위험을 줄이기 위해 밖에서 시간을 보낼 때주의를 기울여야합니다. 피부과 의사 카렌 캠벨 (Caren Campbell) 은“피부암을 예방하는 가장 좋은 방법은 햇빛을 피하고 보호하여 햇빛으로부터 몸을 보호하는 것”이라고 말했다. "오전 10시에서 오후 2시 사이에 태양의 가장 유해한 광선을 피하고 외부에있을 때는 광범위한 SPF-30 이상의 자외선 차단제, 태양 보호 복, 넓은 모자, 선글라스를 착용해야합니다."
5 쓰레기를 너무 많이 먹지 마라.
다이어트에 단 음료수, 흰 밀가루 및 지방이 많은 음식을 섭취하면 암에 걸릴 위험이 있습니다. 1MD 회사의 보드 인증 류마티스 전문의 Adam Kreitenber g, MD에 따르면 전형적인 미국 식단에는 많은 양의 가공 식품이 포함되어 있으며 이는 몸에 좋지 않습니다. "당과 지방이 많고 과일과 채소가 적은 다이어트는 신체의 염증을 증가시키고 다른 암, 심혈관 질환 및 당뇨병의 발병 위험에 처할 수 있습니다."
6 담배를 피우지 마십시오.
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미친 게 뭔지 알아? 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 흡연은 미국의 모든 암 사망의 30 %를 차지하며 이는 폐암 뿐만이 아닙니다.
"담배를 사용하면 입, 입술, 코 및 부비동 암, 음성 상자 및 인후암, 식도암, 위암, 췌장암, 신장 암 및 결장암; 자궁암, 자궁 경부암, 난소 암, 직장암 및 방광암의 위험이 증가합니다. 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)의 폐 및 중환자 치료 부서의 임상 책임자 인 Lonny Yarmus (DO, FCCP)는 급성 골수성 백혈병이라고 불리는 혈액 암을 말합니다. "흡연은 심장병, 뇌졸중, 천식에서 폐기종에 이르는 호흡기 질환, 저체중 체중 및 발기 부전을 포함한 다른 여러 건강 문제에도 기여합니다."
7 알코올 섭취를 제한하십시오.
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술을 너무 많이 마시는 것만으로 기분이 나빠지는 것은 아닙니다. 또한 결장 직장암, 간암, 구강 및 인후암을 포함한 여러 유형의 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 유방암 발병에 큰 역할을합니다.
K Health의 심장 전문의 인 Edo Paz 는“술을 많이 마실수록 유방암 발병 위험이 커진다”고 말합니다. "미국 암 학회 (American Cancer Society)는 하루에 술을 마시는 여성이 알코올 음료를 1 잔 이하로 섭취 할 것을 권장합니다. 음료는 12 온스 맥주, 5 온스 와인 또는 1.5 온스의 80 증류 증류주 (경주)로 간주됩니다."
8 정기적 인 대장 내시경 검사를 받으십시오.
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많은 사람들은 대장 내시경 검사가 대장 암을 찾기 위해 단순히 수행된다고 가정합니다. 그러나 의사가 당신이 알고 싶어하는 것은 예방의 열쇠라는 것입니다. 대장 암은 폴립 또는 비 암성 성장으로 시작됩니다. 그리고 MD Church James Church 에 따르면, "콜로 노스 코피는 실제로 전암 폴립의 진단과 제거를 허용함으로써 대장 암을 예방합니다." 클리블랜드 클리닉에 따르면 더 많은 사람들이 대장 내시경 검사를 받으면 대장 암 사례의 약 60 %가 예방 될 것입니다.
9 ABCDE를 알고 있어야합니다.
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Sobel에 따르면 정기적으로 피부에 이상이 없는지 확인해야합니다. 무엇을 찾아야하는지 알기 위해서는 니모닉 장치 ABCDE를 기억하십시오.) 또는 어떤 식 으로든 발전하고 있다면
"피부에 두더지와 자국에주의를 기울이십시오"라고 그는 말합니다. "한 달에 한 번 이상 두더지와 새로운 성장, 또는 단순히 사라지지 않는 병변의자가 진단을 수행하십시오. 때로는 고집 여드름이라고 생각하는 것이 실제로 피부암 병변 일 수 있습니다."
10 정기적 인 자궁 경부 세포진 검사를 받으십시오.
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연례 검진을받는 여성은 없습니다. 그러나 자궁 경부암 예방에있어 정기적 인 자궁 경부 세포진 검사는 매우 중요합니다.
클리블랜드 클리닉 플로리다 부인과 종양학 부장 인 Thomas Morrissey 는“자궁 경부암은 우리가 조기에 발견하고 치료할 수있는 암 중 하나입니다. "실제로 우리는 자궁 경부 세포진 검사 및 HPV 테스트를 통해 전 암성 변화를 가장 많이 감지하며, 전 암성 변화를 치료하고 암 발생을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 자궁 경부 세포진 검사가 필수적입니다."
11 알약을 타십시오.
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피임법은 임신을 예방하는 데 도움이되지만 부인 암의 위험을 줄이는 여성에게도 중요 할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 부인과 종양 전문의 인 Haider Mahdi 박사는“이전 연구에 따르면 경구 피임약을 복용하면 난소 암의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. "또한 자궁 경부암 검사를 준수하면 자궁 경부암 위험이 크게 줄어 듭니다."
12 피부암에 대한 유전 위험을 알아 두십시오.
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기저 세포 피부암은 햇볕에 의한 것이지만, 편평 세포 피부암은 시간이 지남에 따라 누적되는 태양 노출에 의한 것입니다. 캠벨에 따르면 햇빛에 노출되면 피부암의 가장 치명적인 형태 인 흑색 종의 가능성이 높아지지만 유전 적 요소도 있기 때문에 가족 역사를 알아야합니다.
그녀는“흑색 종에 대해 1 차 친척이라면 위험이 증가하고 두더지가 많으면 위험도 증가한다”고 설명했다. "흑색 종은 이전에 두더지가 없거나 기존의 두더지에서 생겨날 수 있습니다. 따라서 새로운 것이 있거나 바뀌는 것을 확인하면 확인하십시오. 30 대 중반까지 새로운 두더지를 얻는 것이 일반적이지만 더 낫습니다. 새로운 것이거나 변경된 것이 있는지 확인하는 데 미안한 것보다 안전합니다."
13 여름철에는 자외선 차단제 만 입지 말고 매일 착용하십시오.
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대중적인 신념과는 달리, 선 스크린은 더운 여름날에만 중요하지 않습니다. 흐린 날, 겨울철, 비오는 날에도 중요합니다. 기본적으로 암과 싸우는 혜택을 누리려면 일년 내내 착용해야합니다.
"비 흑색 종 피부암과 흑색 종 피부암의 대부분은 UV 방사선에 의해 직접적으로 발생합니다. 그렇기 때문에 매일 자외선 차단제를 착용하고 일년 내내 피부를 태양으로부터 보호하는 것이 중요합니다."라고 뉴욕시의 보드 인 Howard Sobel 은 말합니다. 화장품 피부과 전문의 및 Sobel Skin 설립자. "추운 달에도 노출 된 피부에는 항상 넓은 스펙트럼의 SPF를 착용하십시오. 여름에는 햇빛에 장시간 외출 할 경우 최소한 UV 차단을 적용하십시오. "태양에 발을 내딛기 20 분 전에."
14 가족의 역사를 알아라.
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가족력을 아는 것은 암, 특히 전립선 암을 예방하는 데 중요합니다. UC San Diego Health의 Moores Cancer Center의 의학 종양 전문의 인 Rana R. McKay 는“첫 번째 단계는 가족의 병력과 위험을 파악한 다음 적절히 선별하는 것입니다. 전립선 암 재단에 따르면, 남자의 아버지 나 형제가 전립선 암을 앓고 있다면 스스로 발병 할 위험이 2 배 증가합니다. 55 세 미만으로 진단되거나 가족의 여러 구성원에게 영향을 미쳤다면 더욱 더 그러합니다.
15 건강한 몸무게를 유지하십시오.
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당뇨병에서 심장병에 이르기까지 너무 많은 여분의 파운드를 입으면서 발생할 수있는 많은 건강 문제가 있습니다. 그리고 암은 체중을 조절하기 위해 노력해야하는 가장 심각한 이유 중 하나입니다. MD의 브렌다 피츠 제럴드 (Brenda Fitzgerald)는“미국 성인의 대다수는 권장 체중보다 체중이 비만하거나 비만이 많으면 사람들이 많은 암에 걸릴 위험이 높다”고 말했다. "건강한 체중을 유지하고 유지함으로써 우리 모두는 암 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다."
16 예방 접종을 항상 최신 상태로 유지하십시오.
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필요한 예방 접종을 중단하는 것은 큰 도움이되지 않는다고 생각할 수도 있지만, 필요할 때 예방 접종을 받으면 신체가 암과 싸우는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. "자궁 경부암, 항문 암, 간암 및 다양한 형태의 감염. 우리는 적시에 정기 예방 접종을함으로써 이들 중 몇 가지에 극적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다."라고 메이요 클리닉 종양 전문의 인 Timothy Moynihan.
17 선탠을 중단하십시오.
"안전한 선탠 같은 것은 없습니다. 피부가 타지 않더라도 피부 세포가 분자 수준에서 UV 손상을받지 않는다는 것은 아닙니다." 태닝 베드는 일반적으로 UVA 광선을 방출하는데, 이는 피부암을 포함하여 오래 지속되는 손상을 유발하기 위해 더 길고 더 깊이 침투 할 수 있습니다… 브론즈 모양을 얻으려면 셀프 태너가 유일한 방법입니다. 적용하기 쉬우 며 대부분 모공을 막지 않습니다."
18 아스피린 섭취하기.
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미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면 결장 또는 직장에 영향을 미치는 결장 직장암은 매년 10 만 명의 사망을 초래하며 남성과 여성 모두에게 거의 동일하게 영향을 미칩니다. 위험에 처한 경우, 의약품 캐비닛에 이미있는 물질 인 아스피린에 도달하지 못하도록 예방하는 한 가지 방법입니다.
Yale Cancer의 MD 인 Charles Fuchs 는“아스피린은 위장관 출혈과 궤양 형성의 위험이 있기 때문에 널리 사용되지 않는 것이 좋습니다. 센터. "위험과 혜택을 평가하려면 의사와 상담하십시오."
19 자외선 차단제를 다시 바르는 것을 잊지 마십시오.
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자외선 차단제를 바르면 크게 벗어날 수 없습니다. 또한 최고의 피부암 예방을 위해 하루 종일 지속적으로 적용하여 일대일 상황이 아닌지 확인해야합니다. Campbell은“방수 선 스크린과 같은 것이 없기 때문에 2 시간마다 또는 땀을 흘리거나 수영 할 때마다 선 스크린을 다시 적용해야합니다. "그 때문에 FDA는 심지어 자외선 차단제 라벨에 '내수성'이라고 말하게했다."
20 신체 활동을 우선 순위로 둡니다.
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건강한 생활 습관을 가지면 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 임상 종양학 협회 (ASCO)에 따르면 과거의 연구에 따르면 결장암, 유방암, 자궁암 및 폐암의 위험을 낮출 수 있다고합니다. Paz 박사는“정기적 인 신체 활동을하는 것이 중요합니다. "대부분의 건강한 성인은 일주일에 최소 150 분의 호기성 호기성 활동 또는 매주 75 분의 격렬한 호기성 활동을 목표로해야합니다."
21 나쁜 습관을 버려라.
22 붉은 고기에 작별 인사를하십시오.
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미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)에 따르면, 붉은 육류와 가공육이 건강에 좋지 않은 이유는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 위암과 대장 암의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
Fuchs는“우리는 그것이 요리 과정에서 생성되는 복소 환식 아민 (heterocyclic amines)이라고 불리는 육류의 질소 기반 화합물 때문이라고 생각한다. "한 주에 두 번 이상 붉은 고기를 메인 요리로 먹어야합니다."
23 검사를 건너 뛰지 마십시오.
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선별 검사를 생략하지 않으면 암 예방을위한 게임 체인저가 될 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 유방암, 자궁 경부암, 결장 직장암 및 폐암 위험이 높은 사람들에 대해 정기적 인 선별 검사를 권장합니다. 또한 유방암 검사 사이에 집에서자가 검사를 수행하는 것을 두려워하지 마십시오.
Paz 박사는“일반 유방 조영술과자가 유방 검사는 유방암을 조기에 발견하는 중요한 도구가 될 수있다. "그것은 덜 공격적인 형태의 치료와 더 높은 생존율을 초래합니다."
24 잊어 버린 곳에서는 자외선 차단제를 사용하십시오.
슈스터 스톡
얼굴, 어깨, 등, 가슴에 선 스크린을 뿌렸습니다. 기본적으로 생각할 수있는 모든 곳입니다. 그러나 잊어 버린 몇 가지 일반적인 영역이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 소벨은“필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 선 스크린을 발라야한다”고 말했다. "귀 뒤에, 목 뒤에, 두피, 발가락 사이에 자주 잊혀지는 부분에 적용하십시오. 입술에도 자외선 차단제를 착용하는 것을 잊지 마십시오."
간접 흡연을 피하십시오.
암을 유발할 수있는 것은 흡연 만이 아니라 간접 흡연이기도합니다. 앤서니 코마 로프 (Anthony Komaroff) MD는 "흡연에 노출되면 고통과 조기 사망의 가장 중요한 두 가지 원인 중 하나 인 폐암과 심장병의 위험이 높아진다"고 말했다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 간접 흡연에는 7, 000 가지가 넘는 화학 물질이 포함되어 있으며 그 중 70 개가 암과 관련되어 있습니다. 직장, 공공 장소, 집, 자동차 및 다른 곳에서 명확하게 조종하고 있는지 확인하십시오.
26 자외선 차단제 라벨에주의하십시오.
모든 유형의 자외선 차단제는 똑같이 보호됩니다. 잘못된. 캠벨에 따르면 피부를 안전하게 유지할지 여부를 알려주는 핵심 품질이 있습니다 (최소한 30 SPF는 제외). 그녀는“광범위 스펙트럼은 UVA 노화 광선 과 UVB 연소 광선 둘 다에 대한 보호를 나타 내기 때문에 핵심 용어”라고 말했다. "우리는 피부암을 예방하기 위해 둘 다로부터 보호가 필요합니다."
27 피부과 전문의가 매년 피부 검사를받습니다.
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피부의 변화에 대해 집에서 감시 할 수는 있지만 적어도 일 년에 한 번 피부과 전문의를 방문하여 모든 것을 자세히 살펴볼 수 있도록하는 것이 중요합니다.
소벨 박사는“피부암 세포가 조기에 발견되면 암세포가 퍼지는 것을 막기 위해 외과 적으로 제거 할 수있다. 집에서 부지런히 피부 검사를 수행하더라도 보드 인증 피부과 의사는 잠재적 인 문제를 신속하게 발견하도록 훈련 받게된다”고 소벨은 말했다. "또한, 그들은 두피, 목 뒤, 등처럼보기 어려운 신체 부위를 볼 수 있습니다."
