CDC (Center for Disease Control & Prevention)에 따르면 매년 미국에서 약 6 만 명이 심장병으로 사망합니다. 또한 가족력과 특정 의학적 상태가이 통계에 빠질 위험을 증가시킬 수 있지만 우리의 일상 습관은 종종 비난을받습니다.
예를 들어, 일주일에 튀긴 음식을 한 번만 먹으면 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 11 % 증가 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 또는 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하면 치명적인 플라크 형성 위험이 27 % 증가 할 수 있습니까? 우리는 당신이 당신의 게임을 계속하는 데 도움이되도록, 전문가를 불러서 당신의 마음을 망치는 일상 습관을 배우도록 요청했습니다.
1 당신은 너무 많이 자요.
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수면을 취하는 것이 좋지만 너무 좋은 일을하는 것이 가능합니다. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 게재 된 2018 년 한 연구에 따르면, 하루 8 시간에서 9 시간 사이에 잠을자는 사람들은 심혈관 질환으로 사망하거나 발병 할 위험이 5 % 증가합니다. 그리고 하루에 10 시간 이상 자면 위험이 41 % 증가합니다.
2 아니면 당신은 충분히 자지 않습니다.
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한편, 수면 부족은 심장에도 해를 끼칠 수 있다고 뉴욕 노스 웰 건강의 카츠 여성 건강 연구소의 심장 전문의이자 부사장 인 스테이시 로젠 (Stacey Rosen)은 말한다. 그녀는“심장 건강을위한 숙면의 중요성은 매우 중요하다”고 말했다.
Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 2019 년의 한 연구에 따르면, 밤에 6 시간 미만을자는 사람들은 권장 8 시간을받은 사람들보다 죽상 동맥 경화증 또는 동맥에 플라크가 생길 가능성이 27 % 더 높았습니다. 1 박.
3 야간 근무를합니다.
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미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 2016 년의 한 연구에 따르면, 당신의 마음은 그 엉뚱한 작업 일정없이 실제로 할 수 있습니다. 연구에 따르면 간호사로 근무한 여성들 사이에서 야간 회전 교대 근무 시간이 관상 동맥 심장 질환의 위험이 통계적으로 유의미하게 증가한 것으로 나타났습니다.
4 하루 종일 앉아 있습니다.
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당신이 아마 들었 듯이, 앉아있는 것은 새로운 흡연입니다. 뉴저지 의 운동 생리 학자, 개인 트레이너, Summit Wellness, LLC의 소유주 인 스테파니 필 베이 (Stephanie Filbey)는“오랜 시간 동안 앉아 있으면 심장 마비로 고생 할 위험이 높아진다. "그 아침 운동은 훌륭하지만 충분하지 않습니다. 하루 종일 움직일 수있는 포인트를 만들어야합니다."
5 실내에서 너무 많은 시간을 보냅니다.
6 튀긴 음식을 먹습니다.
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이미 튀긴 음식이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있지만 소량이라도 건강에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 게재 된 2019 년의 한 연구에 따르면, 일주일에 튀긴 닭고기를 한 번만 먹은 여성은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 11 % 증가했습니다 (이 연구에는 남성은 포함되지 않음).
7 당신의 분노가 당신을 소비하게하십시오.
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때때로 화를내는 것은 정상적인 일이지만, 정기적으로 분노를 끓여 주면 심장에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 실제로, 심부전 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면, 격렬한 분노의 지속적인 에피소드는 특히 남성에서 심혈관 질환의 위험을 기하 급수적으로 증가시킬 수 있습니다.
8 다이어트 소다를 마신다.
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그것이 진짜 설탕 음료보다 건강하게 보일지 모르지만, 다이어트 소다는 여전히 심장 질환의 위험에 처해 있습니다. 일반 내과 저널 에 2012 년에 발표 된 10 년간의 연구에 따르면, 매일 다이어트 소다를 마신 사람들은 완전히 소외된 사람들보다 심혈관 질환이 발생할 가능성이 더 큽니다.
9 물을 충분히 마시지 않습니다.
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소량의 탈수조차도 심장이 일을하기가 더 어려워 질 수 있습니다. European Journal of Nutrition에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 적당한 운동으로 인한 약간의 탈수는 내피 기능을 크게 손상시킬 수 있습니다. Cedars-Sinai Medical Center에 따르면, 내피 기능 장애가 동맥 경화증 (동맥에 축적 된)의 발생보다 우선합니다.
10 당신은 어려운 보스가 있습니다.
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사무실에서 겪는 스트레스 요인은 정신 건강 이상의 영향을 미칠 수 있습니다. Journal of Occupational and Environmental Medicine에 발표 된 2009 년 연구에 따르면, 무능하거나, 심의가없고, 비밀이 있거나, 의사 소통을하지 않는 상사를 상대하는 직원은 심장 마비를 경험할 확률이 60 % 더 높습니다. 반면에 "좋은"보스가 있다고 생각하는 사람들은 심혈관 질환을 겪을 확률이 40 % 적었습니다.
11 성관계가 없습니다.
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섹스에 뛰어 들고 있습니까? 그렇다면 American Journal of Cardiology에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 Marvin Gaye 에 대한 플레이를 장려 할 수 있습니다. 이 연구에 따르면 한 달에 한 번 미만 성관계를 가진 사람들은 일주일에 두 번 이상 성관계를 가진 사람들보다 심혈관 질환을 앓을 가능성이 훨씬 높습니다.
12 충분한 마그네슘을 섭취하지 않았습니다.
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과학자 안드레아 로사 노프 (Andrea Rosanoff) 박사 의 2013 년 연구 리뷰에 따르면, 저수준의 마그네슘은 심장병의 가장 좋은 예측 인자 중 하나입니다.
심방 세동의 저자 인 캐롤린 딘 (Carolyn Dean) 은“심장은 몸 전체에 가장 많은 양의 마그네슘을 함유하고있다. "마음 근육이 경련에 빠지지 않도록하고 심장 리듬의 균형을 유지해야합니다. 그러나 마그네슘은 정기적 인 혈액 전해질 패널에서 테스트조차되지 않습니다." 당신은 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 매일 종합 비타민을 복용하여 레벨을 확인할 수 있습니다.
13 당신은 햇볕에 나가지 않습니다.
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낮은 수준의 비타민 D도 심장병과 관련이 있습니다. 실제로 Journal of Clinical Hightension에 발표 된 2018 메타 분석에 따르면 비타민 D 결핍은 협심증 및 심장 마비와 같은 관상 동맥 질환을 포함한 여러 유형의 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 또한, 데이터는 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 허혈성 심장 질환 및 조기 사망의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.
14 당신은 좋은 치과 위생을 유지하지 않습니다.
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스마일 다이렉트 클럽 (Smile Direct Club)의 최고 임상 책임자 인 제프리 설리 처 (Jeffrey Sulitzer) 는 3D 프린팅 된 투명 얼라이 너를 생산하는 일상적인 치과 치료가 당신의 심장을 돕거나 해칠 수 있다고 말합니다. "하루에 적어도 세 번 씻고 하루에 한 번 치실하면 잇몸의 만성 염증과지지 치아 구조를 줄일 수있다"고 그는 말했다. "지난 15 년 동안의 연구에 따르면 환자가 구강 위생을 잘하여 잇몸 질환으로 인한 만성 염증을 줄이면 당뇨병, 심장 및 전반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다."
15 취미 나 그룹 활동에 참여하지 않습니다.
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마음을 건강하게 유지하기 위해 스트레스 수준을 낮추고 싶습니까? 당신이 사랑하는 사람들과 사랑하는 것들을 더 많이하십시오. 직장 건강 관리 회사 인 Stay Well의 최고 의료 책임자 인 David Gregg 는“행동 변화를 통해 스트레스를 개선 할 수 있습니다. "친구와 활동을하면 매일 운동량을 늘리고 운동을 완료 할 수 있습니다. 친구와 산책을하거나, 아이들이나 손자와 태그를하거나, 댄스 레슨을받는 것만으로도 몸이 계속 움직일 수 있습니다."
16 담배 피우세요.
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자신을 "사회적 흡연자"라고 생각하더라도 여전히 마음을 아프게합니다. Demystifying Your Health의 기여자 인 Ashley Wood, RN, BSN 은“음식과 운동 외에 심장 건강에 해로운 영향을 미칠 수있는 다음으로 가장 큰 것은 흡연과 퇴치입니다. "둘 다 니코틴을 함유하고 있기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 니코틴은 단기간에 동맥이 수축되게하고이 과정이 반복적으로 발생하면 동맥이 굳기 시작합니다. 플라크 형성과 결합하면 "심장 마비의 가능성을 크게 높입니다."
17 너는 너무 많이 먹어.
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스트레스가 많은 상황에서 살아남거나 지루함을 억제하기 위해 무의식 간식을 사용하는 것이 쉽지만 약사이며 최대 저축 처방 의 저자 Jason Reed 에 따르면 과식은 심장에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
"대부분의 사람들은 기름진 음식이 당신의 마음에 좋지 않다고 생각합니다." "실제로 균형 잡힌 식사를하는 한, 그렇지 않습니다. 더 문제가되는 것은 지속적으로 과식하는 것입니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.이 체중 증가는 당뇨병과 고혈압으로 이어집니다. 궁극적으로, 심장의 오른쪽이 더 펌핑해야하고 시간이 지남에 따라 심장 마비가 발생합니다."
18 당신은 끊임없이 걱정합니다.
19 인공 감미료를 사용합니다.
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감미료없이 커피를 마시는 것에 정말로 반대한다면 인공 옵션이 아닌 실제 물건에 도달하고 싶을 것입니다. 캐나다 의학 협회 저널 (Canadian Medical Association Journal)에 발표 된 2017 년 연구에서 연구원들은 인공 감미료를 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 비만, 고혈압, 대사 증후군, 2 형 당뇨병 및 심혈관 발생률이 더 높다는 것을 발견했습니다.
20 소금을 너무 많이 섭취하십시오.
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당신의 마음을 위해서, 당신은 소금 소비를 억제하고 싶을 수도 있습니다. 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 발표 된 2019 년 연구에서, 중국 연구자들은 2011 년 중국 산둥에서 발생한 모든 심혈관 사망의 20 %가 나트륨 섭취가 많기 때문인 것으로 나타났습니다.
이 통계는 나트륨이 왜 그렇게 위험한지 살펴볼 때 의미가 있습니다. 우드는“나트륨이 많은 음식은 우리 몸이 물을 유지하게하여 심장이 혈액을 펌핑하기 어렵게 만든다”고 말했다.
21 코골이 습관을 무시합니다.
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코골이는 비교적 무해한 것처럼 보일 수 있지만, 수면 무호흡증의 심각한 징후 일 수 있으며, 이로 인해 더 복잡한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 실제로 미국 심장 협회에 따르면 수면 무호흡증은 고혈압, 부정맥, 뇌졸중 및 심부전과 관련이 있습니다.
22 엘리베이터를 타세요.
23 작업을 지속적으로 전환합니다.
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커리어 변경은 엄청나게 스트레스가 많으며 스위치에 수입에 변화가 있으면 훨씬 더 커질 수 있습니다. Circulation 저널에 발표 된 2019 년 한 연구에 따르면 극심한 소득 변동성을 경험 한 사람들은 재정적으로 안정된 사람들과 비교했을 때 심혈관 문제로 고통받을 가능성이 두 배나 높았습니다.
24 술을 너무 많이 마신다.
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음주 습관이간에 만 영향을 준다고 가정 할 수도 있지만, 심장을 다치게 할 수도 있습니다. CDC에 따르면, 너무 많은 양의 알코올을 섭취하면 혈압과 심장 질환의 위험이 높아질 수 있으며, 콜레스테롤 형태의 트리글리세리드 수치가 높아져 동맥을 강화시킬 수 있다고한다. CDC는 심장을 최고의 모양으로 유지하기 위해 여성은 하루에 한 잔의 알코올을 마시지 말고 남성은 하루에 두 잔을 마시는 것을 권장합니다.
25 붉은 고기를 먹습니다.
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International Journal of Preventive Medicine에 발표 된 2017 년 과학적 분석에 따르면 육류 (소고기 또는 양고기 등)에 대한 선호도가 심장 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 연구자들은 많은 연구에 따르면 붉은 육류 섭취량 (하루에 적어도 1 회 분량)이 심장병 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
26 당신은 항상 큰 소음에 노출되어 있습니다.
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시끄럽고 소란스러운 록 콘서트에 정기적으로 참석하거나 소음 공해로 가득한 번화 한 도시에 살든 높은 데시벨 소음에 지속적으로 노출되면 심장이 손상 될 수 있습니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 2018 년 검토에 따르면, 큰 소음에 자주 노출되면 혈관 기능 장애, 자율 불균형 및 대사 이상이 발생할 수 있습니다.
27 운동을 너무 많이한다.
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매주 적절한 양의 운동을하는 것이 심장을 건강하게 유지하는 좋은 방법 일 수 있지만, 그것을 과도하게하는 것이 가능합니다. 실제로 Mayo Clinic Proceedings 저널에 발표 된 2012 년의 한 연구에 따르면 만성적 인 극단적 인 운동 (특히 유전 적 위험 요인이있는 사람들)은 심장 손상 및 리듬 장애를 유발할 수 있습니다. 그래서, 너무 많은가? MedlinePlus에 따르면, 피곤함을 느끼고 기분이 심하게 흔들 리거나 감기 나 부상 등을 회복하는 데 어려움을 겪을 때 한계치에 도달했음을 알게 될 것입니다. 강렬한 운동 요법을 어기 게하는 더 많은 이유를 위해, 걷기가 최고의 운동 인 이유 30 가지를 확인하십시오.
