언젠가는 세상을 완전히 차지할 수 있다고 생각합니다. 그리고 다른 사람들은 그렇게 많지 않습니다. 모든 사람들이 자존심 탱크가 조금 고갈 된 순간을 갖는 것은 인생의 사실입니다. 그러나 자신감을 다시 회복시킬 수있는 다양한 방법이 있습니다. 또한 몇 주 또는 몇 달이 걸리지 않으며 오늘도 가능 합니다. 다음 번에 자신감 향상이 필요할 때 전문가에 의해 뒷받침되는 27 가지 팁을 사용해보십시오.
몸을 움직이고있는 것에서 몇 초만에 자부심을 얻는 가장 쉬운 방법입니다.
1 정원 가꾸기.
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정원에서 손을 더럽히는 것은 신체 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 자존심에도 큰 도움이 될 수 있습니다. Journal of Public Health에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 269 명의 참가자 (133 명의 피험자 및 136 명의 정원사)가 후자 그룹이 자존감과 전반적인 기분이 크게 개선되었다고보고했습니다.
2 자원 봉사 프로젝트에 가입하십시오.
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때로는 자신감을 키우는 열쇠는 자신과는 아무런 관련이 없으며 다른 사람들과는 관련이 있습니다. 청소년 저널 (Journal of Adolescence)에 발표 된 2017 년 연구에서 연구원들은 음식 은행, 수프 키친, 또는 단순히 이웃 마당을 돕는 등 자원 봉사에 시간을 투자 한 사람들이 그 과정에서 자존심을 높이는 것을 발견했습니다.
3 무작위로 친절한 행동을하십시오.
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장기적인 자원 봉사 프로젝트에 참여할 시간이 없더라도 좋은 일을 일상에 포함 시키려고 노력함으로써 자부심을 제 시간에 늘릴 수 있습니다. 텍사스 주 알링턴에 위치한 결혼 결혼 및 가족 치료사 인 LMFT 박사 인 Jim Seibold 는“다른 사람들을 돕는 것은 소중한 사회적 목적을 달성하고 우리 삶의 목적 감각을 지원하는 데 도움이됩니다.
4 자신에게 격려의 말을하십시오.
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축구 선수들은 경기장에 오기 전에 진지한 대화를 나눕니다. 자신감이 필요할 때 자신에게도 똑같이하지 않는 이유는 무엇입니까?
로스 앤젤레스에있는 주현절 상담, 상담 및 치료 서비스의 소유자 인 LCSW Miyume McKinley 는“자기 사랑을 실천하는 것은 자부심을 높이는 것”이라고 말합니다. 그러나 그녀는 매니큐어 나 마사지를받는 대신 자기 관리와 자기 사랑을 실천하는 것이 하나도 같지 않다고 지적합니다. McKinley는 "당신을 사랑하는 이유와 당신 을 사랑 해야하는 이유의 목록"을 추천합니다. 그렇게되면 "자주 생각 나게하십시오".
5 자신을 비판하지 않도록 지적하십시오.
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하루에 몇 번이나 몸을 자르십니까? 외모, 지능, 성격 또는 다른 사람에 관한 것이 든 부정적인 자기 대화는 누구에게나 좋지 않습니다. 뉴욕시의 통합 심리 치료사 인 알레 나 거스트 (Alena Gerst) 는“우리는 우리의 성찰을 볼 때 스스로를 재귀 적으로 비판하는 법을 일찍 배운다.
대신 거울을 볼 때 당신을 쳐다 보는 사람에 대해 긍정적 인 말을하십시오. "이것은 쌍곡 일 필요는 없으며, 당신이 진실로 알고있는 것"이라고 그녀는 말합니다.
6 자신에게 "사랑해"라고 말하십시오.
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당신은 항상 다른 사람들에게 당신이 그들을 사랑한다고 말하십시오. 그렇다면 왜 그 사랑을 자신과 공유하지 않습니까? 캘리포니아 주 산타 바바라의 Create Your Life Studio 창립자 인 면허가있는 심리 치료사 및 예술 치료사 인 크리스틴 스캇-허드슨 (Christine Scott-Hudson) 은 "이빨을 닦을 때마다, 거울을 보면서 운전할 때마다, 그리고 운전 중에 겪는 모든 붉은 빛에 대해 말하십시오."라고 말합니다.. "그런 다음, 잠자기 전과 아침에 처음 일어날 때 후추를 뿌리기 시작하십시오."
7 몇 가지 확인을 반복하십시오.
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자기 확신은 지금 순간에 항상 웃기는 느낌입니다. 물론 칭찬과 칭찬으로 자신을 샤워하는 것은 이상하게 보입니다. 그러나이 전술은 실제로 작동합니다. Personality and Social Psychology Bulletin 저널에 발표 된 2015 년 연구에서 연구원은 자체 확인을 사용하면 진정 할뿐만 아니라 취직 인터뷰에서 목표를 죽이든 목표를 달성하든 목표를 정복해야한다는 자신감을 얻습니다. 누군가에게 데이트를 요청하는 용기.
Wisconsin의 Madison에있는 Kull Counselling의 창립자 인 LCSW 인 치료사 Julie C. Kull 은“내가 믿지 않더라도 고객들에게 매일 자신에게 좋은 점 하나를 말하라고 부탁한다. Kull은 자신이 똑똑하고 친절하거나 좋은 사람이라고 말하는 것과 같은 짧은 긍정을 권장합니다. "메시지를 더 많이들을수록 더 많이 믿기 시작합니다."
8 작은 승리에 중점을 둡니다.
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당신이 잘못했다고 말한 시간이나 경력이 얼마나 뒤떨어져 있다고 생각하는지 대신에, 대신에 당신이 겪은 모든 일에 대해 생각하십시오. LCSW의 코네티컷에 기반을 둔 치료사 인 Samantha Smalls 는“여러분의 여정에 자기 자신을 반영하고 자신의 모든 업적을 인정하는 것이 항상 좋은 습관입니다. "당신은 또한 당신의 하루에 반영하고 매일 승리를 확인할 수 있습니다." 바쁜 일주일 동안 친구를 만나거나 운동 시간에 5 분을 추가하는 것만 큼 작을 수도 있습니다.
9 할 일 목록에서 하나의 프로젝트를 수행하십시오.
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지연은 스트레스를주는 것 이상으로 자존심에 악영향을 줄 수 있습니다. 그 자신감이 급증하고 싶다면 그 목록에서 한 항목을 확인하십시오. 콜로라도 러브 랜드의 전국적으로 공인 된 전문 카운슬러 인 LPCC 인 Mike Ensley 는“자존감에 강력하게 영향을 미치는 것은 백 버너에서 무언가를 옮기는 것입니다. 그것이 옷장에서 기증하기 위해 그 옷을 마침내 치워 주든, 또는 작업받은 편지함을 비우고 있든, 할 일 목록에 적은 것들이 있으면 자존심을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수 있습니다.
10 목표와 목표 달성 방법을 목록으로 작성하십시오.
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원하는 사람이되는 것이 멀다는 느낌이 들더라도 달성하고자하는 목표를 달성하고이를 달성하기위한 단계를 밟은 방법은 당신에게 심각한 자부심을 줄 수 있습니다. 단기.
LPC의 오클라호마 기반 임상 심리 치료사 인 케본 오언 (Kevon Owen) 은“목표를 설정하고 목표 달성에 어떻게 접근하고 있는지 살펴보십시오. 예를 들어, 학위를 마치기 위해 학교로 돌아가려면 정보 세션에 참석하기 위해 어떻게 부름을했는지 기록하십시오. 체중을 줄이려면 체육관에 가입 한 날짜를 적어 두십시오. "무엇이든지간에, 당신이하는 일이나 진행 상황을보고 그것이 자존심에 어떤 영향을 미치는지 주시하십시오."
11 전혀 또는 전혀없는 태도를 버린다.
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모든 것이 완전히 환상적이거나 완전히 끔찍한 사고 방식에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 문제가 해결되지 않으면 즉시 실패하지 않도록주의하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 전적으로 또는 전혀 생각하지 않는 것이 당신의 자존심에 엄청나게 해롭다 고 말합니다. 부정적인 것을 생각하지 말고 배우고 긍정적으로 바꾸십시오. 특정 상황에 대해 생각하는 방식을 재구성하면 자신감이 다시 돌아옵니다.
12 땀을 흘린다.
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운동 직후에 자신에 대해 기분이 훨씬 좋아지는 과학적인 이유가 있습니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 운동과 기분 향상 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 실제로, 약간의 운동을하고 나서 5 분 후에 효과를 느끼기 시작할 것입니다. 따라서 점심 시간 동안 정오 산책이든 45 분 개인 트레이닝 세션이든, 몸을 움직이게하는 것은 자신에 대한 느낌과 삶에 대한 전체적인 시각에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
13 요가를합니다.
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지붕을 통해 자부심을 전달할 수있는 것은 중요한 운동이 아닙니다. 힘있는 자세를 취한다고 가정하면 자신감이 커질 수 있습니다. 당신이 시간에 압박을받는다면 걱정하지 마십시오. 심리학의 프론티어 저널 ( Frontiers in Psychology)에 게재 된 2017 년 연구에 따르면, 기분에 큰 차이를 느끼기 위해서는 2 분 의 요가 만 소요됩니다.
14 똑바로 앉으십시오.
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평소의 침체 된 포지션이 당신을 뒤로 잡고 있다는 직감이 있습니까? 더 자신감이있는 자세를 취하는 것이 몇 초 안에 자존감을 높일 수 있다고 전문가들은 말합니다. PsyD의 뉴욕에있는 면허가있는 임상 심리학자 Heather Stevenson 은“자세를 바꾸는 것은 사고 방식을 천천히 변화시키는 데 도움이된다”고 말했다. "수직 자세로 똑바로 서서 머리를 약간 기울이고 어깨를 내린 후 뒤로 구르십시오."
15 커피 마시기.
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커피 한 잔으로 하루를 시작하면 질병 위험 감소에서 식욕 조절에 이르기까지 과학적으로 뒷받침되는 많은 이점이 있습니다. 또 다른 주요 특전? 당신의 자부심을 높이세요! 성능 향상을위한 Food Components 저널에 발표 된 1994 년의 랜드 마크 연구에 따르면 카페인은 자신감 수준을 높이고 기분과 에너지 를 향상 시킬 수 있습니다.
16 기분이 좋은 음악을 듣습니다.
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음악은 엄청나게 강력한 것입니다. 슬픔을 느끼고, 현기증을 느끼고, 자신감을 갖게 해줍니다. 사회 심리학 및 성격 과학 저널에 발표 된 2014 년 연구에서 연구원들은 음악이 힘을 불러 일으켜 하루를 완전히 정복하는 데 필요한 자부심을 준다는 것을 발견했습니다.
17 셀카를 찍습니다.
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자존감을 높일 수있는 간단한 방법은 무엇입니까? Instagram에서 그 귀여운 셀카를 공유하십시오. 2014 년 Today and AOL이 발표 한 신체 이미지 설문 조사에서 참가자의 65 %가 셀카를 찍고 온라인에 올리는 것으로 자신감을 얻었습니다. 빠른 픽업을 위해 멋진 조명을 찾고 자신 만의 사진을 찍어 업로드하십시오!
18 또는 화면이없는 시간을 보내십시오.
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즉, 소셜 미디어가 당신에게 반대의 영향을 미치는 경향이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. Communication Research 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 스크린 앞에서 보낸 시간과 어린이의 자존심 사이에는 반비례 관계가 있습니다. 관련이 있다면 기기를 종료하고 기분을 좋게하는 일을 해보십시오.
19 미소를 지으십시오.
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특히 행복하지 않다고해도 얼굴에 미소를 지으면 기분에 큰 차이가 생길 수 있으며, 그 과정에서 자신감이 커질 수도 있습니다. Psychological Bulletin에 발표 된 2019 년 메타 분석에 따르면, 미소를 지은 사람들은 일반적으로 더 행복하다고 느꼈습니다.
20 당신의 내면의 사회 나비를 채널.
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자존감을 즉시 높일 수있는 간단한 방법 중 하나는 자신을 밖으로 내보내는 것입니다. PLOS One 저널에 발표 된 2015 년 연구에서, 연구원들은 사람들과 더 친근 하고 자신을 둘러싼다는 것은 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 이제 당신과 같은 관심사를 공유하고 재미에 참여하는 사람들을 찾을 때입니다.
21 누군가와 바람둥이.
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내면의 바람둥이를 풀어주는 것은 자존감을 높이는 빠른 방법입니다. Fairfield University의 Sean M. Horan 박사는 f0r Psychology Today를 썼습니다. 누군가가 다시 돌아 오면 즉시 자신에 대해 기분이 좋아집니다.
22 네 글자로 된 단어를 발사하십시오.
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물론 어디에서나 맹세하고 싶지는 않지만 조금 더 자신감이 필요하다면 숨을 쉬거나 개인적으로 숨을 내쉬는 것이 좋습니다. 심리학자 오늘의 정신과 의사 인 닐 버튼 (Nel Burton) 은“우리는 맹세함으로써 우리 자신에게 수동적 희생자가 아니라 오히려 우리가 반응하고 반격 할 수있는 능력이 있음을 보여 준다. "이것은 우리의 자신감과 자부심을 높일 수 있습니다."
23 그 운이 좋은 매력을 발산하십시오.
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양말이나 행운의 페니이든, 운이 좋은 물건을 가지고 있으면 하루를 정복하는 데 자신감이 생길 수 있습니다. Psychological Science 저널에 발표 된 2010 년 연구에서 연구원들은 운이 좋은 매력을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 특정 상황에 더 자신감을 갖는 경향이 있음을 발견했습니다. 더 좋은 점은 성능 향상에도 도움이된다는 확신을 가지고 있다는 것입니다.
24 이력서를 들여다보세요.
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때로는 자신감을 높이기 위해 달성 한 모든 것을 바라 보는 데 필요한 모든 것이 있습니다. 기분이 나빠지면 얼마나 위대한 지 기억하기가 어렵습니다. 심리학 교수 인 Sian Beilock 은 그녀의 저서 인 Choke: 뇌의 비밀이 당신이해야 할 때 올바르게 얻는 것에 대해 밝히는 것에서 이력서를 한눈에 살펴보면 다시 한 번 기분이 좋아 지도록 상기시켜 줄 수 있다고 말합니다.
25 좋아하는 향기에 뿌립니다.
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당신은 자존심을 크게 향상시키는 데 별다른 영향을받지 않을 수 있습니다. 매일 쾰른이나 향수를 입지 않으면 아침에 약간 추가하는 것이 좋습니다. Sensation and Reward 저널에 발표 된 2011 년 연구에서 연구자들은 90 %의 여성이 향수를 사용하지 않은 사람들에 비해 약간의 향수를 사용한 후 즉시 자신감을 느꼈다는 것을 발견했습니다. 정기적으로.
26 검은 색으로 돌아옵니다.
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검은 색은 우울한 색처럼 보일 수 있지만 기분에 따라 다릅니다. 최근 영국의 한 조사에 따르면 56 %의 사람들이 첫 데이트이든 취업 면접이든 관계없이 자신감을 갖고 싶을 때마다 검은 색을 착용하는 것이 좋습니다. 그리고 당신이 그것에 대해 생각한다면, 그것은 말이됩니다: 누가 검은 색으로 멋 지지 않습니까?
27 멋진 옷을 입는다.
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자신감이 있다고 생각되는 옷을 입는 것은 당신을 더 좋아 보이게 할뿐만 아니라 자신에 대해 더 좋은 느낌을 줄 수 있습니다. Social Psychological and Personality Science 저널에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 공식적인 복장을 한 사람들은 차려 입지 않은 사람들보다 더 강력하다고 느꼈습니다. 따라서 자부심이 필요하면 평소의 땀이나 운동화 대신 드레스 바지와 옥스포드를 선택하십시오.
