내가 알지. 우리가 정크 푸드 대신 브로콜리를 갈망하게된다면 인생은 훨씬 더 쉬울 것입니다. 그러나 불행히도 인생은 짠 감자 튀김과 달콤하고 달콤한 간식에서 벗어나기위한 일상의 투쟁입니다.
이제는 간헐적으로 치료하는 데 아무런 문제가 없습니다. 결국 # 자신을 자주 #TreatYoSelf해야합니다! — 매일 자제력이 거의 없거나 전혀없는 경우 체중 증가와 심각한 건강 문제에 대비할 수 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 암과 같은 최근의 한 연구에 따르면 설탕은 특히 코카인 과 같은 갈망과 철수를 생산합니다 . (좋아요)
좋은 소식! 이러한 과학 기반 기술을 사용하여 갈망을 이길 수 있습니다. 이마를 두드리는 것부터 테트리스를 연주하는 것에 이르기까지, 어느 옵션이 가장 적합한 지 알아 내십시오. 무엇보다도: 당신은 곧 챔피언처럼 느낄 것입니다. 보다 훌륭한 건강 조언을 위해서는 스트레스와 싸우는 30 가지 쉬운 방법을 놓치지 마십시오.
1 (하지만 조금만)
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자신에게 더 많은 것을 말해 줄수록 더 많은 것을 갈망 할 수 없다는 것이 재밌지 않습니까? 좋은 소식이 있습니다. 밤에 초콜릿을 조금 먹고 싶다면 초콜릿을 조금 드십시오.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 건강에 좋은 음식을 갈망하는 데있어 소량의 음식을 즐기는 데 아무런 문제가 없으며, 실제로 나중에 복용하지 않아도됩니다. 사랑하는 정크 푸드를 완전히 자르는 대신 여기 저기 작은 물기를 즐기십시오. 그러나 한 번만 물린 후 5 분 후에 모든 것을 삼킬 경우이 방법이 적합하지 않을 수 있습니다. 더 큰 건강 해킹을 위해 기분을 25 % 향상시킬 수있는이 한 단어 말하기를 시도하십시오.
2 자신을 산만하게
다음에 당신은 오븐에서 바로 만든 초콜릿 칩 쿠키에 대한 생각에 침을 흘리면서 자신을 산만하게 해보세요. 한 연구에서 연구원들은 쿠키 외에 실제로 무엇 이든 무엇 이든 시각화하는 데 10 초를 소비하는 것을 발견했습니다 . 갈망과 함께.
참가자는 동물원의 사자에서 숲까지 모든 것을 그림으로 만들었지 만 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 눈을 감고 상상력을 발휘하여 뇌를 산만하게하고 그 갈망을 없애십시오.
3 페퍼민트 먹어보기
더 나은 자제력을 발휘할 수있는 방법이 있습니다 2008 년 연구에 따르면 박하를 적셔서 하루 종일 칼로리를 적게 소비 할뿐만 아니라 갈망을 줄이는 데 도움이되었습니다. 그리고 미치도록, 민트 전체가 음식과 관련된 자제력을 가진 사람들을 수년간 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 크레이브 크러쉬 (Crave Crush)라는 한 회사는 갈망을 줄이기 위해 단 맛 수용체에 결합하는 것으로 과학적으로 입증 된 민트를 개발했습니다. 하루를 정복하는 데 대한 더 많은 조언을 구하기 위해 항상 제 시간에 해킹 할 수있는 15 가지 쉬운 해킹이 있습니다.
4 활발한 산책
당신은 아마도 당신의 갈망을 없애라고 들었을 것입니다. 과학은 실제로 간단한 기술을 뒷받침합니다. 2008 년 연구에 따르면 활발한 15 분 걷기는 갈망을 줄이고 약간의 운동을 하고 초콜릿을 삼키지 않도록 도와줍니다 침을 흘린 바. 달리기를 앞두고 있다면, 달리기 전에 신발을 묶는 현명한 방법을 시도하십시오.
5 테트리스 재생
6 간헐적 단식 대차
모두가 최근에 간헐적 단식에 대해 이야기 해 왔으며, 주요한 방식으로 자제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 하루 종일 갈망을 줄이고 달콤하고 짠 음식을 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 건강식을 돕는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
7 더 조심하십시오
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갈망이 닥친 후에는 행동 하지 않습니다 . 그러나 몸과 마음에 더 신경을 쓰면 (원하는 것이 아니라!), 최선을 다하기 전에 그러한 충동을 전달할 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에 참여한 사람들은 갈망을 크게 낮추는 일반적인 마음 챙김 기반 기술을 배웠습니다. 당신의 몸을 들으면서, 그들이 올 때 그것들을 받아들이고 그들이 자연스럽게 희미 해지지 만 그것들을 포기하지 않을 것이라는 것을 배우게됩니다. 까다 롭고 연습이 필요하지만 할 수는 있습니다.
8 하루 종일 정기적으로 먹는다
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클리블랜드 클리닉에 따르면 하루 종일 정기적으로 몸에 연료를 공급하여 식사를 유지하는 것이 좋습니다 간식 시간이 일관되고 가능하다면 모든 식사에 단백질 공급원을 포함시킵니다. 마음을위한 10 가지 최고의 음식과 같은 좋은 음식을 먹기만하면됩니다.
9 모델링 클레이를 잡아라
Play-Doh를 다시 터뜨릴 때가되었을 것입니다. 2012 년 연구에 따르면 참가자들은 점토를 모델링하여 모양을 만드는 데 10 분을 소비했으며, 그 시간에 손으로 일하고 산만 해지면 실제로 같은 시간을 소비하여 마음을 방황하는 것보다 갈망을 줄였습니다.
10 동적 시각 노이즈 사용
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역동적 인 시각적 소음에 대해 들어 본 적이 있습니까? 그것을 백색 소음으로 생각하십시오. 한 그룹의 참가자가 갈망이있을 때마다 역동적 인 시각적 소음 표시를 보았을 때, 그로 인해 하루 종일 열렬한 갈망을보고 칼로리를 적게 섭취했습니다. 직접 해보고 싶습니까? 다음에 달콤한 타격, 비디오를 삼키려는 충동과 비슷한 결과가 있는지 확인하십시오.
11 행복에 집중
기분이 좋지 않은 상태에서 정크 푸드 (특히 스트레스가 많은 일을 한 후에 버거와 감자 튀김을 원하지 않는 사람)를 갈망하는 것으로 나타 났지만, 행복하고 덜 불안하며 스트레스를 덜 받으면 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 촉구하고 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
때로는 행복보다 말하는 것이 말보다 쉽습니다. 행복을 증진시키기 위해 Mayo Clinic은 즐거움을 가져다주는 것들과 다시 연결하고, 자신을 우선시하며, 자연에 몰입하는 것과 같은 일을하는 것이 좋습니다. 추가 도움이 필요한 경우 단 30 초 (또는 그 이하)로 스트레스를 제거하는 30 가지 방법이 있습니다.
12 건강한 지방 섭취
클리블랜드 클리닉은 단백질이 갈망을 억제하는 데 중요하지만 건강한 지방을 섭취하는 것도 중요하다고 말합니다. 특히 설탕 습관을 끊으려는 경우 견과류와 씨앗, 생선, 아보카도와 같은 모든 식사에 건강한 지방을 포함시켜 심장 건강에 좋은 오메가 -3가 꽉 채워져 있습니다. (그래, 그것은 더 많은 구아를 먹는 변명입니다. 천만에요.) 그들은 또한 매우 만족합니다.
13 시금치 추출물 얻기
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시금치 추출물에 대해 들어 본 적이 있습니까? 보충제를 하루에 5 그램 (말 그대로 순수한 시금치로 분말 또는 캡슐 형태로 판매하여 물과 함께 섭취하거나 아침 스무디에 혼합 할 수 있음)으로 2014 년 연구 참가자의 체중 감소뿐만 아니라 초콜릿 갈망도 줄였습니다. 최대 95 %까지 100 % 시금치 추출물로 만든이 옵션은 뽀빠이 승인 방법을 시험해보고 싶다면 훌륭한 옵션입니다.
14 스트레스 수준 유지
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최근에 스트레스를 많이 받았다면, 갈망이 갑자기 증가하는 것을 설명 할 수 있습니다. 스트레스와 정크 푸드는 서로 밀접한 관계가 있으며, 단 음식을 마음에서 없애는 한 가지 방법은 단순히 신경을 진정시키는 것입니다. 연구에 따르면 스트레스가 증가하면 특히 단 음식 (및 그 많은 음식)을 원하게되므로 명상 및 운동과 같은 방법으로 스트레스 수준을 낮추면 식습관을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
15 아침 식사
단백질 16
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단백질에 관해서는 아침 식사 만이 초점을 맞추는 식사가 아닙니다. 여러 연구에 따르면 섭취량을 늘리는 것이 갈망과 싸우는 데 좋은 소식이지만, 특히 하루 섭취량의 25 %로 단백질 섭취를 늘리면 갈망을 60 % 줄일 수있어 하루 종일 음식에 대한 생각을 피할 수 있습니다. 심야 간식을 먹고 싶은 충동에 맞서 싸우십시오.
17 규칙적으로 운동
18 약간의 다크 초콜릿을 먹다
19 껌
아이스크림에 대해 생각하기 시작할 때 달콤한 잇몸 조각을 입에 대면 몇 가지 장점이 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 최소 45 분 동안 씹는 것이 갈망을 크게 억제 할 수 있습니다. 미국 치과 협회 (American Dental Association)에 따르면 팩을 잡을 때 무설탕 품종을 선택하여 치아를 건강하게 유지하십시오.
20 실습
셔터 삭
당신이 가고 싶은 모든 음식에 대해 생각하기가 어렵다면, 비 일식, 또는 "당신의 갈망과의 거리"는 갈 길이 될 수 있습니다. 이 기술은 음식 갈망을 크게 줄이는 것으로 나타 났으며, 시간이 지남에 따라 자제력을 높이기 위해해야 할 일은 갈망을 인정하고 그것이 단지 또 다른 생각임을 인식 한 다음 생각과 거리를 두어 사라지게합니다. 연습이 필요하지만 작동합니다.
21 아침 식사와 함께 디저트를 먹는다
디저트를 먹는 것이 처음에는 피하는 것이 좋을 수도 있지만, 한 연구에 따르면 소량의 간식을 포함한 60g의 탄수화물로 단백질로 채워진 600 칼로리 아침 식사를 한 사람들이 실제로 다른 것보다 더 많은 체중을 잃은 것으로 나타났습니다 304 칼로리, 저탄수화물 다이어트를 먹은 연구 참가자. 어떻게 가능합니까? 글쎄, 디저트로 하루를 시작한 사람들은 하루 종일 배가 고프지 않고 갈망이 적어 다른 그룹보다식이 요법을 더 잘 유지할 수있었습니다.
22 잠 좀 자
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숙면을 취하는 것이 말보다 쉬워집니다. 결국 수많은 넷플릭스 쇼가 열릴 것입니다. 그러나 갈망을 때리는 것은 아마도 가장 쉬운 전략 일 것입니다. 한 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 정크 푸드를 갈망 할 가능성이 높아졌으며 적절한 양의 zzzs를 잡으면 좀 더 자제력을 가질 수 있습니다.
23 자신에게 보상
당신이 어렸을 때, 부모님은 당신에게 선한 대우를 주었을 수도 있습니다. 그리고 어른이 되려고하지 않아도됩니다. 한 연구에 따르면 갈망에 굴복하려는 유혹에 저항 한 후에 자신에게 상을주는 것은 실제로 저항하는 순간을 되돌아보고 자신을 자랑스럽게 생각하기 때문에 미래에 더 나은 자제력을 가질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 극장에서 영화를 보거나 새로운 피트니스 기기를 사용하든, 대가로 무언가를 얻을 때 좋은 습관을 계속 가질 수 있습니다.
24 이마를 두 드리십시오
어리석게 들릴지 모르지만 한 연구에 따르면 실제로 갈망을 잘 활용할 수 있다고합니다. 참가자들이 이마를 두드 리거나 바닥에서 발가락을 두드 리거나 특정 음식을 갈망 할 때 빈 벽을 응시하도록 요청 받았을 때, 각 시나리오에서 갈망의 강도가 급격히 감소했습니다. 가장 성공적인 옵션으로
호두에 25 간식
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호두는 오메가 -3를 섭취 할 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 최근 연구에서 충만감을 느끼고 식욕을 조절하며 참가자들이 갈망을 다룰 수 있도록 도왔습니다. 실험에서 그들은 각각 48 그램의 호두가 들어있는 스무디를 매일 마셨지 만 칼로리를 마시는 대신 약간의 헐렁 함을 느끼고 하루 종일 배가 고프면 휴대하십시오.
26 장기적인 결과에 대해 생각
피자에 대해 생각할 때, 당신의 마음은 한 가지에만 초점을 맞 춥니 다: 그 피자를 배꼽에 넣는 것. 그러나 연구원들에 따르면 즉각적인 만족에 반대되는 장기적인 결과에 대해 생각하면 실제로 그러한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기름기 많은 조각 3 개를 먹은 후 소파에 누워 통증을 느끼고 실제로 그 결과에 대해 생각한다면, 탐닉하고 싶지 않을 것입니다.
27 고혈당 지수 식품 제한
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설탕, 흰 감자, 흰 빵, 흰 쌀과 같은 고혈당 음식은 맛있지 만 갈망을 통제 할 때 한 연구에서 피하는 것이 가장 좋습니다. 연구자들은 고혈당 식품이 과식하기 쉽고 중독과 동일한 뇌 메커니즘을 유발하여 신체가 그 음식을 갈망하게 할 수 있음을 발견했습니다. 운좋게도, 현미와 많은 녹색 채소와 같은 음식을 제한하고 더 건강한 옵션을 섭취함으로써 충동을 쉽게 바꿀 수 있습니다. (고구마 튀김은 튀김없는 삶은 전혀 생명이 없기 때문에.)
