물론, 수면 부족으로 인해 끌고 있거나 운동을 따라 가지 못하는 경우가 있지만 간과 할 수있는 흔한 범인이 있습니까? 당신의 다이어트. 몸에 정크를 채우면 에너지가 급감 할 수 있지만 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 그 반대의 결과가 나타나므로 레벨을 최대화하고 목록에있는 모든 작업을 정복 할 수 있습니다. 몇 가지 주요 개선 사항을 볼 준비가되면 신뢰할 수있는 30 가지 음식부터 시작하십시오. 만약 당신이 반대편이 20 가지 가장 큰 에너지 킬러에 대해 무엇을 읽고 싶어하는지 — 그리고 그들을 피하는 방법을 알고 싶다면.
1 물
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물은 음식 자체가 필요하지는 않지만, 특히 에너지 수준을 높이는 데있어 웰빙에 가장 중요한 영양소입니다. 몸이 충분하지 않으면 하루에 약 8 잔 정도의 적정량을 마시는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 먹기 전에 한 모금 마시십시오. FitVista.com의 통합 영양 건강 코치 인 Michelle Cady 는 "마지막으로 물을 마신 시간은 언제입니까? 때로는 목이 마르면 배가 고프다 고 생각합니다."라고 말합니다. "물 한 잔은 다음 과제를 해결하기 위해 새로운 양의 에너지에 대한 마법 티켓이 될 수 있습니다." 최고의 아쿠아를 얻을 수있는 곳이 궁금하십니까? 최고의 식수를 제공하는 25 개 미국 도시를 확인하십시오.
생강 2 개
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생강의 항 염증 효과와 면역 체계를 강화시키는 능력은 수년 동안 사용되어 왔지만 이것이 유일한 이점은 아닙니다. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 순환을 개선하여 몸 주위에 산소를 공급하여 활력을 느끼게합니다.
3 현미
탄수화물을 두려워 할 이유가 없습니다. 사실, 만약 당신이 그것들을 피한다면, 처음에 너무 시끄러운 느낌이들 수 있습니다. 연료는 신체의 주요 연료 원이므로 특히 현미와 같은 통 곡물을 사용하면 오래 지속되는 에너지를 얻을 수 있습니다. 더 건강한 쌀 선택은 또한 망간의 훌륭한 공급원이며, 이는 뇌가 제대로 기능하도록하여보다 명확하게 생각할 수있게합니다. 다른식이 요법이 사실이 아닌지 궁금한 경우 작동하지 않는이 50 가지 건강한 식습관 "비밀"을 읽으십시오.
오렌지 4 개
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그것이 에너지에 관해서는, 당신은 비타민 C에 잘못 갈 수 없습니다. 다음에 조금 기분이 좋지 않을 때, 오렌지와 같은 감귤류를 식단에 추가하십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 이 과일은 당신에게 설탕 간식과 같은 충돌을 일으키지 않는 지속적인 에너지를 줄 것입니다.
5 시금치
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철분은 신체의 세포가 에너지를 생산하도록 돕고 시금치는 많은 양의 에너지를 공급합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 혜택을 얻기 위해 뽀빠이를 당기지 않아도됩니다. 평범한 음식을 먹지 않으려면 아침 스무디에 살짝 들어가거나 나머지 샐러드와 잎을 섞어 눈에 띄지 않게하십시오.
6 아몬드 버터
에너지를 높이기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아몬드 버터 병입니다. Cady는 단백질, 칼륨 및 건강한 지방이 풍부하게 함유되어있어 하루 종일 정신적, 육체적으로 활력을 얻을 수 있다고 말합니다.
콩 7 개
단백질은 알려진 주요 에너지 원이며, 많은 콩을 먹는 것이 고기가없는 모든 혜택을 쉽게 얻을 수있는 방법입니다. 예를 들어, 검은 콩 한 컵에 무려 39 그램의 그램이 들어있어 몇 시간 동안 걸음 걸이로 걸어 다닐 수 있습니다. 또는 43 그램으로 더 큰 강타를 위해 강낭콩 한 잔을 먹어보십시오. 이번 겨울에 건강식으로 고군분투? 겨울 체중 증가를 예방하는이 25 가지 슈퍼 푸드에서 영감을 얻으십시오.
8 노아
최고의 에너지 부스팅 곡물을 찾고 있다면 퀴 노아 이상을 찾으십시오. 여기에는 에너지 대사에 도움이되는 철분이 포함되어있을뿐만 아니라 에너지를 생산하는 마그네슘과 망간이 가득합니다. 기본적으로, 고대 잉카가 그것을 신성한 것으로 간주 한 이유와 우리가해야 할 이유가 있습니다.
피스타치오
피스타치오는 완벽한 간식이 아닌가? 작은 초록색 견과류에는 성가신 상사, 사무실 점심 도둑, 긴 통근 통학 등 어떤 방법 으로든 충분한 에너지를 섭취 할 수있는 단백질 (한 컵당 25 그램!)과 건강한 지방이 들어 있습니다. 피스타치오가 맛있고 단백질로 가득 차있는 것 외에도 그들은 당신의 마음을위한 10 가지 최고의 음식 중 하나입니다.
10 아보카도
예, 공식적으로 추가 구 아크를 주문할 변명의 여지가 있습니다. 건강한 지방과 설탕은식이 요법에서 매우 중요하므로 기분이 좋아집니다. 아보카도는 먹는 가장 좋은 유형 중 하나입니다. 또한 에너자이저 버니처럼 느끼게하는 것 외에도 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. (당신은 탐닉해야 할 다른 이유가 필요한 경우를 대비하여)
11 배
Mayo Clinic은 에너지 레벨을 극대화 할 수있는 음식을 찾을 때 섬유질을 시작하는 또 다른 장소라고 말합니다. 달콤하고 육즙이 많은 배는 한 조각에 6 그램의 완벽한 섬유질 간식이며, 오후에 조금 느리게 먹으면 기분이 나아질 것입니다. 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다. 음식과 음료 외에 에너지를 높이는 다른 방법을 찾고 있다면 에너지 수준을 높이는 25 가지 비 커피 방법을 확인하십시오.
12 다크 초콜릿
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초콜렛은 에너지를 높이는 데있어 식단에 확실히 자리 잡고 있습니다. 그러나 죄송합니다. 이것이 모두에게 자유 롭다는 의미는 아닙니다. 올바른 종류에 도달하고 있는지 확인해야합니다. "실제 다크 초콜릿은 실제로 건강 식품으로 간주되며 70 % 이상의 카카오를 목표로하는 한"Cady는 말합니다. "당신은 혈당을 고르게하기 위해 지방의 좋은 조합을 얻고 다음 식사까지 몇 시간의 에너지를 줄 것입니다."
13 커피
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커피 원두는 선외로 가지 않는 한 에너지에 좋습니다. Psychopharmacology 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 컵 한 잔이면 더 많은 경고를받을 필요가 있지만 클리블랜드 클리닉은 너무 많이 마시면 나중에 피곤해져 수면 일정에 영향을 줄 수 있음을 분명히합니다. 그리고 당신이 Joe의 컵을 갖기 위해 더 많은 변명이 필요하다면, 75 가지 놀라운 커피 이점을 놓치지 마십시오.
매실 14 개
배와 마찬가지로, 자두는 단순히 가방에 넣고 약간의 픽업이 필요할 때마다 먹을 수있는 에너지 부스팅 섬유의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 그리고 더 쉬운 옵션을 찾고 있다면 말린 말린 두 가지 자두에 간식을 바르십시오. 자두는 크기에 따라 섬유 1g에 가깝습니다.
15 오트밀
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오트밀에는 탄수화물, 섬유질, 과량의 비타민 B가 포함되어 있습니다. 아침 식사를 위해 그릇을 만들고 몇 가지 딸기와 땅콩 버터를 뿌린 다음 하루를 즉시 시작하십시오. 더 많은 에너지를 얻는 방법을 원한다면 정오 전에 더 많은 에너지를 얻는 30 가지 최고의 방법이 있습니다.
16 블루 베리
당신은 정말로 블루 베리에 잘못 갈 수 없습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 작은 사람들은 오트밀에 넣거나 헐렁한 짐을 싣고 일하는 도중에 평범한 음식을 먹든지간에 많은 양의 에너지를 줄 것입니다. 그것들은 작지만 크기가 당신을 속이지 못하게합니다: 그들은 기본적으로 작은 파란색 강국입니다.
17 고구마
감자 팬들은 들어보세요. 주방에 항상 먹어야 할 음식이기 때문에 삼킬 준비가되어 있습니다. 캐디 씨는 고구마의 실제 탄수화물을 식단에 첨가하는 것이 지속적인 에너지에 좋다고 말합니다. 또한, 추가 보너스가 있습니다. 예를 들어 에너지 음료를 줄이면 설탕 갈망을 겪고 있다면 그녀는 그들이 갈 수 있도록 도와 줄 것이라고 말합니다.
18 브로콜리
브로콜리는 세계에서 가장 건강한 음식 중 하나로 쉽게 간주됩니다. 한 무리 당 16 그램의 에너지 공급 섬유가있어 평범한 음식을 먹고 파스타 요리에 던져서 더 풍성하고 채우거나 스무디로 혼합 할 수 있습니다. 금액이 많기 때문에 앞으로 몇 시간 동안 가득 차있을뿐만 아니라 매우 활기차게 느낄 수 있습니다. 브로콜리는 에너지로 가득 차있을뿐만 아니라 뇌를위한 50 가지 최고의 음식 중 하나입니다.
19 말차
녹차 잎으로 만든 가루 가루 인 말차는 에너지를 빠르게 얻는 방법이지만 커피와 같이 충격을주는 것과 같은 효과는 없습니다. Current Pharmaceutical Design에 게재 된 2017 년 연구에 따르면 L- 테아닌에 포함 된 L- 테아닌은 당신이 동시에 편안하게 느끼도록합니다. 기본적으로 완벽한 조합입니다.
레몬 20 개
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물에 넣고 샐러드에 뿌려 생선에 뿌려주세요. 정말 용감한 사람이라면 신맛이 나는 과일을 마시십시오. 비타민 C가 풍부하고 레몬은 다른 감귤류와 마찬가지로 기분이 좋지 않을 때 깨어날 수 있도록 도와줍니다.
21 아스파라거스
오트밀과 마찬가지로 아스파라거스는 에너지 레벨을 높이는 데 도움이되는 B 비타민으로 가득합니다. 그것을 먹으면 천천히 화상을 입을 수 있기 때문에, 새로 발견 된 경고가 사라지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몇 시간 동안 지속될 것입니다. 또한 아스파라거스를 씹는 것은 겨울 블루스를 이길 수있는 25 가지 최고의 방법 중 하나입니다.
22 Chia 씨앗
치아 씨는 반드시 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기 때문에 반드시 시도해야하는 건강한 슈퍼 푸드로 선전되었습니다. Cady는 영양가가 높기 때문에 사무실에 있든 조깅을하든 하루 종일 에너지를 공급합니다. "Chia 씨앗은 지속적인 에너지를위한 강국"이라고 Cady는 말합니다. "고대 아즈텍 전사들은 그것들을 생계 수단으로 사용했고, 마야 사투리에서 'chia'는 힘을 의미합니다. 오늘날 주자들은 장기 훈련을 위해 지속적인 지구력 에너지를 위해 chia 씨앗에 의존합니다." 치아 씨앗을 먹는 것이 영원한 유명인의 20 가지 비밀 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
23 파인애플
파인애플을 먹는 것이 열대 섬으로 이송 된 것처럼 느끼는 쉬운 방법은 아닙니다. National Sleep Foundation에 따르면, 노란색 물질의 높은 비타민 C 함량은 또한 충돌없이 에너지를 빠르게 증가시켜 피로를 올바른 방식으로 퇴치시키는 데 도움이됩니다.
케일 24
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시금치는 에너지 수준을 향상시키는 유일한 녹색이 아닙니다. 섬유질, 칼슘, 칼륨 및 다량의 비타민이 풍부한 케일은 항상식이 요법의 필수 요소입니다. 맛은 처음에는 익숙해지기 어려울 수 있지만 시간이 지나고 드레싱을하면 중요한 채소를 갈망하게됩니다.
바나나 25 개
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바나나는 가장 쉬운 간식 중 하나입니다. 그들은 자연적으로 휴대용이기 때문에 (헬로, 편리한 껍질!) 에너지, 섬유질, 칼륨 및 B 비타민이 풍부하여 항상 에너지를 필요로 할 때 항상 손에 넣을 수 있습니다. 몇 시간 동안.
26 녹차
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커피와 말차는 모두 훌륭한 음식이지만 녹차도 항상 훌륭한 옵션입니다. National Sleep Foundation에 따르면, 자신에게 컵을 양조하면 경계 력을 높일 수 있습니다. 그리고 너무 많은 커피를 마시는 것과 달리, 커피가 닳기 시작할 때 충돌을 느끼지 않을 것입니다.
보리
다량의 섬유질 섭취에 관해서는 보리로 잘못 갈 수 없습니다. 한 컵의 곡물에는 32g이 들어있어 하루 종일 에너지가 천천히 소모됩니다. 오트밀처럼 아침을 먹기 위해 좋아하는 스프에 첨가하십시오.
올리브 28 개
사람들은 종종 올리브를 잊어 버리지 만 말도 안되게 활력을주는 간식을 만듭니다. 그것들은 견과류와 아보카도와 같은 건강한 지방의 훌륭한 원천이기 때문에 고체 연료 원으로 사용됩니다. 기분이 좋지 않을 때는 달리기에 먹을 수 있도록 용기에 담으십시오.
딸기 29 개
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딸기는 과일 부서에서 가장 좋아하는 음식이며, Microbiome에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 에너지 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다. 연구원들은 끊임없이 피곤한 참가자들에게 장내 항 염증 박테리아가 적다는 것을 발견했습니다.이 달콤한 붉은 과일과 같은 항염증제를 식단에 첨가하여 가능한 한 스릴을 유지하는 이유가 더 많습니다.
호두 30 개
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소수의 호두가 있다면 뇌 안개와 피로는 문제가되지 않습니다. 과거에, Journal of Nutrition에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 오메가 3 포장 견과류는 집중력 향상에서 처리 속도까지 모든 것을 할 수있어 하루 종일 필요한 충격을 줄 수 있습니다. 내부 에너자이저 버니의 잠금을 해제하는 더 많은 방법을 원한다면 즉각적인 에너지 부스트를위한 13 가지 트릭을 확인하십시오.
