당신은 당신의 디지털 습관이 조금 손에 들었다고 생각한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 방사선 학회 (The Radiological Society of America)의 연구에 따르면 디지털 기기에 대한 의존이 실제로 뇌의 작동 방식을 변화 시켜서 대부분의 사람들이 화면에서 나갈 수있는 충분한 동기를 제공 할 수 있다고합니다. 좋은 뉴스? 희망이 있습니다. "디지털 해독"은 현대 생활과 함께하는 논스톱 알림, 이메일 및 텍스트에 압도당하는 사람들에게 점점 더 인기있는 탈출구가되고 있습니다.
그러나 디지털 해독은 저녁 식사를 요리하는 동안 휴대 전화를 비행기 모드로 전환하는 것 이상입니다 (나쁜 출발은 아니지만). 실제 디지털 해독은 휴대 전화, 태블릿 및 컴퓨터를 24 시간 이상 끄는 것을 의미합니다. 그것이 너무 압도적이거나 불가능 해 보인다면, 아기 발걸음을 내딛는 것이 좋습니다. Journal of Computer-Mediated Communication에 발표 된 연구에 따르면 스마트 폰 철수는 실제로 이루어지며 혈압과 불안 증가와 같은 실제 생리 효과가 있습니다.
물론, 디지털 해독을해야 할 다른 이유가 많이 있으므로 점심 시간이나 퇴근 후 1 시간 동안 플러그를 뽑은 후 시작하여 플러그를 뽑는 시간을 천천히 늘리십시오. 그리고 당신이주기를 깨고 두뇌를 재 훈련하고 싶을 때, 단 30 초 (또는 그 이하)로 스트레스 해소를위한 30 가지 방법부터 시작하십시오 .
1 자세가 좋아질 것
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랩톱을 사용하거나 휴대 전화를 쳐다 보는 동안 항상 자세와 척추 건강에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 척추, 주변 근육을 영구적으로 손상시키고 마사지 나 스트레칭으로 쉽게 고칠 수없는 통증을 유발할 수 있습니다. Tech Neck이란 무엇이며 보유하고 있습니까?를 확인하여 괴로움을 느꼈는지 확인하십시오.
2 불면증을 치료할 것
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모든 화면에서 방출되는 파란 빛은 매우 심각한 방식으로 수면주기를 망칠 수 있으며 이는 건강에 여러 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 화면이 수면을 망쳐 놓았지만 완전한 디지털 해독을 할 준비가되지 않은 경우 한밤중에 잠들 수있는 10 Genius Tricks를 확인하십시오.
3 당신은 덜 우울해질 것입니다
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기분을 향상시키고 싶습니까? 노트북을 닫고 휴대 전화를 치워 서 시작하십시오. Depression and Anxiety에 발표 된 연구에 따르면 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애하는 것은 우울증에 걸릴 확률이 높아짐에 따라 파란색 느낌이 든다면 사인 오프해야 할 때입니다. 운 좋게도 우울증에 빠졌다고해서 영구적 인 정신 상태 일 필요는 없습니다. 우울증을 극복하는 10 가지 약물없는 방법을 발견 할 수 있습니다.
4 스트레스가 줄어 듭니다
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당신을 우울하게 만드는 것 외에도 소셜 미디어는 스트레스를 줄 수 있습니다. 그리고 스트레스는 불쾌한 것 이상입니다. 건강에 좋지 않으며, 코티솔 수치를 높이고, 몸을 움직이고, 수면을 방해합니다. 소셜 미디어가 귀하의 삶을 방해하는 방법에 대한 자세한 내용은 소셜 미디어가 우리에게 스트레스를주는 20 가지 방법을 확인하십시오.
5 중독을 걷어차 게됩니다
일부 사람들은 스마트 폰에 의존하는 것이 나쁜 습관이 아닙니다. 중독입니다. 사람들은 스마트 폰에 너무 푹 빠져서 스마트 폰을 가지고 있지 않다는 생각만으로 공황을 일으킬 수 있습니다. 그리고 인간 행동 컴퓨터에서 출판 된 연구에 따르면, 휴대 전화를 많이 사용할수록 휴대 전화를 빼앗길 때 더 큰 불안감을 느끼게됩니다. 다행히 스마트 폰 중독은 치료 가능한 상태입니다. 다음은 스마트 폰 중독을 극복하는 11 가지 쉬운 방법입니다.
6 Google없이 대화 할 수 있습니다
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Google을 사용하지 않고 대화를 나눌 수 있다는 사실을 상상할 수 있습니까? 그것 없이는, 당신은 교정 할 가치가있는 것이 무엇이고 가치가없는 것이 무엇인지, 또는 더 나은 방법으로, 실제 인간에게 정보를 알고 있는지 물어볼 수있는 자유를 갖게됩니다. 당신의 관계를 개선하십시오.
7 더 많은 운동을 할 수 있습니다
디지털 해독 중에 손에서 찾은 자유 시간에 놀랄 수도 있습니다. 이 새로운 시간과 관련이있는 가장 좋은 일 중 하나? 물론 운동.
그것은 당신이 잔인한 것처럼 소파에 앉아 지내면서 Facebook을 통해 스크롤하면서 항상 보충을 시작할 수있는 완벽한 기회입니다. 그리고 연구 결과에 따르면 컴퓨터 뒤에서 보낸 모든 앉아있는 시간이 건강에 해로운 영향을 미치므로 체육관 시간이 조금 더 길어질 수는 없습니다. 그리고 약간의 추가 운동 향상을 원한다면보기에 좋은 7 개의 운동복을 챙기십시오.
8 당신은 자존감을 향상시킬 것입니다
자신에 대해 기분이 좋지 않습니까? 디지털 해독 시간이 될 수 있습니다. Rowan University에서 실시한 연구에 따르면 Facebook에서 보낸 시간이 자존심에 해를 줄 수 있습니다. 자존감이 낮은 사람들은 불행히도 Facebook에서 더 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 Facebook binging이 15 가지 일일 습관을 신뢰하는 이유입니다.
9 당신은 당신의 공감을 증가시킬 것입니다
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때때로 익명 성을 통해 낯선 사람들과 의사 소통을 할 수있게되면 사람들은 매우 불쾌한 말을 할 수 있습니다. CyberPsychology and Behavior에 발표 된 연구에 따르면이를 온라인 차단 효과라고하며 추한 행동으로 이어질 수 있습니다. 그러나 컴퓨터 나 전화가 없으면 보호 할 수 있습니다. 사람들과 직접 대면하여 대화하고 다른 사람들과 공감할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
10 읽을 시간이 더 있습니다
휴대 전화, iPad 및 컴퓨터를 가져 가면 운동 이상의 시간을 가질 수 있습니다. 온라인에서 핫 테이크를 읽는 데 항상 시간을 들여서 추가하면 마지막으로 그 책을 읽을 시간이 생길 수 있습니다. 또한 보너스로 장치가 지속적으로 알림을 보내지 않고도 더 나은 이해를 위해 방해받지 않고 읽을 수 있습니다.
11 집중력 향상
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당신은 훌륭한 멀티 태 스커라고 생각할 수도 있지만, 사람들은 한 가지에 집중할 수있을 때 더 높은 품질의 작업을 수행합니다. 불행히도, 우리의 장치가 우리에게 제공하는 끊임없는 정보 흐름은 National Academy of Sciences의 논문에 발표 된 연구에 따르면 이러한 종류의 초점을 매우 도전적으로 만들 수 있습니다. 휴대 전화를 끄고 집중하세요.
12 일정을 관리 할 수 있습니다
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지속적으로 연결된다는 것은 항상 Nana에서 이메일을받을 수 있다는 의미입니다. 또한 상사로부터 항상 이메일을받을 수 있음을 의미합니다. 작업 후 전원을 끄면 작업 성능이 걱정 될 수 있습니까? 하지마 독일에있는 한 회사에서는 직원들이 휴가 중일 때 자동 삭제되도록 이메일을 설정하고 모든 것이 제대로 작동합니다. 괜찮을거야!
13 눈의 피로를 줄일 수 있습니다
당신은 그것을 믿지 못할 수도 있지만 인간의 눈은 하루 종일 많은 화면을 응시하는 것이 아닙니다. 매일 시간을 보내면 실제로 눈이 피로 해져 통증, 시력 저하, 두통이 발생할 수 있습니다. 모든 화면을 끄고 엿보는 사람에게 휴식을 취하십시오.
14 더 좋은 시간을 보내십시오
휴대 전화가 산만하지 않으면 현재 생활을 즐길 수 있습니다. 즉, 수행하려는 작업이나 시간을 보내려는 사람에게 더 집중할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 전화를 쳐다보고있는 동안 당신이 잃어버린 작은 것들에 감사 할 수 있음을 의미합니다. 여기에는 레이더 최고의 미국 탈출 15 곳으로 향하는 시간이 포함됩니다.
15 기억력이 향상 될 것이다
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지금 당장 필요할 수있는 모든 정보에 의존한다는 것은 뇌의 기억 근육을 사용하지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 당신이 그들을 사용하지 않으면, 당신은 그들을 잃게됩니다. 다행스럽게도 전화 번호, 주소 또는 약간의 퀴즈와 같은 것들을 암기하는 데 시간을 내면 두뇌가 싸우는 모습을 되 찾을 수 있습니다. 정신적으로 갈고 닦는 더 많은 방법은 기억력을 향상시키는 20 가지 간단한 방법을 확인하십시오.
16 걱정이 줄어 듭니다
스마트 폰 사용은 사회적 불안과 관련이 있습니다. 사람들이 알림과 문자를 기다리지 않고 왜 오지 않을지 모르고 알림을 받기 때문입니다. 휴대 전화를 끄고 가능성을 완전히 제거하면, 그 불안의 일부는 알기 전에 사라질 것입니다.
17 당신은 더 나은 다이어트를해야합니다
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더 건강한 몸을 원하십니까? 전화를 설정하여 시작하십시오. 국제식이 장애 저널 (International Journal of Eating Disorders)에 발표 된 연구에 따르면 페이스 북에서 시간을 보내는 것과 식욕 부진과 같은 섭식 장애의 위험이 연관되어 있습니다. 동시에, Journal of Neuroscience에 발표 된 연구에 따르면 일부 사람들은 식욕을 돋우는 음식 사진을 보면 과식을 유발할 수 있다고합니다. 어느 쪽도 좋지 않으며 디지털 해독으로 쉽게 피할 수 있습니다.
18 당신은 스스로 생각하기 시작할 것입니다
셔터 스톡
UCLA에서 실시한 연구에 따르면, 모든 정보에 대해 실시간 시각 미디어에 너무 많이 의존하면 비판적 사고 능력이 저하 될 수 있습니다. 특히 정보가 끝이없고 멈추고 반영하는 데 시간이 걸리지 않는 경우. 다행히도 디지털 사용을 제한하면 소비하는 모든 정보를 더 깊이 이해할 수 있습니다.
19 당신은 당신의 관계를 향상시킬 것입니다
당신이 큰 소리로 말할 때 휴대 전화를 침대에 가져 오는 것은 끔찍한 생각처럼 들립니다. 그러나 그것은 우리 중 많은 사람들이 건초, 스마트 폰을 때리는 것을 막지 않습니다. 잠들기 전의 시간은 파트너와 연결하기에 좋은 시간이지만, 사랑하는 사람에게 관심을 기울이지 않고 Instagram에서 사진을 좋아하면 쉽게 낭비됩니다.
20 창의력을 높이다
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창조적 인 영감을 얻으려면 마음이 방황해야합니다. 시간을 보내기 위해 탐색하거나 Facebook 피드를 새로 고치거나 뉴스 기사를 읽는 경우에는 발생하지 않습니다.
21 집중력을 높일 수 있습니다
Microsoft가 실시한 연구에 따르면 금붕어는 이제 인간보다 더 오래 주목을 받고 있습니다. 원인 이요? 너무 많은 미디어가 너무 자주 너무 빠릅니다. 실제로, 연구에 따르면 일부 디지털 프리 다운 타임은 우리의 관심 범위를 50 %까지 증가시킬 수 있습니다.
22 심장 건강을 향상시킵니다
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더 건강한 마음을 원하십니까? 기기와 더 건강한 관계를 맺는 것으로 시작하십시오. 미국 심장 대학 저널 (Journal of the American College of Cardiology)에 발표 된 연구에서 기기에 너무 많은 시간을 소비하는 것은 사망률과 심혈관 질환 증가와 관련이있었습니다. 분명히 앉아서 앉고 스크롤하는 것은 심장 마비 운동이 아닙니다.
23 휴식을 취할 시간이 더 있습니다
휴대 전화를 둘러 보면서 긴장을 풀고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 휴대 전화 나 컴퓨터에서 보낸 시간은 실제로는 긴장을 풀고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 장치에서 휴식을 취하고 실제 휴식이 어떤 느낌인지에 대한 즐거운 알림을 즐길 수 있습니다.
24 당신은 당신의 두뇌를 형성 할 수 있습니다
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PLOS One에 발표 된 연구에 따르면, 여러 화면을 사용하면서 시간을 보내는 것은 실제로 뇌의 질을 떨어 뜨리는 것입니다 . 미디어 멀티 태스킹에 너무 많은 시간을 할애하는 것은 뇌의 앞쪽 피질 피질 영역에서 더 작은 회백질 밀도와 관련이있었습니다. 맞습니다. 너무 많은 화면 시간이 실제로 뇌를 썩게합니다.
25 당신은 진정한 일과 삶의 균형을 가질 수 있습니다
퇴근 후 이메일이 없습니다. 보스의 글이 없습니다. 아무도 당신을 부르고 다음 날 일찍 오라고 요구하지 않습니다. 대신 디지털 해독 기능을 사용하면 메시지가 없어도 걱정하지 않고도 친구 및 가족과 양질의 시간을 보낼 수 있습니다.
26 자신을 알 수있다
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소셜 미디어를 사람들에게 불안감을 유발하게 만드는 것 중 하나는 당신이 의미하든 아니든 자신을 다른 사람들과 끊임없이 비교하는 스트레스입니다. 당신이 쌓이는 방법을보기 위해 다른 사람들의 삶을 볼 수있는 옵션이 없다면, 당신은 진정한 자기 반성을하고 자신이 실제로 누구인지 알아낼 수있는 기회를 갖게 될 것입니다.
27 기본 모드를위한 시간이 있습니다
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샤워 할 때 어떻게 최고의 아이디어가 나옵니까? 그것은 뇌가 "기본 모드"에 있기 때문에 발생합니다. 내부적으로 집중된 생각은 정보의 흐름에 끊임없이 영향을받을 때가 아닙니다. Perspectives on Psychological Science에 발표 된 연구에 따르면 사회 정서적 발달에 아주 좋습니다.
28 너는 행복 할거야
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Facebook을 차단한다고해서 우울하지는 않습니다. 행복 연구소의 연구에 따르면 실제로 더 행복해질 수 있습니다. 뿐만 아니라 Facebook을 종료하면 참가자들이 더욱 결정적이고 열정적으로 변했습니다.
29 당신은 자기애 주의자가 될 수 없습니다
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오늘날에는 셀카 하나가 적고 미래에는 이기적인 생각이 적습니다. 성격과 개인차에 발표 된 연구에서 자기 추진 시간은 자기애와 관련이 있었다 . 일반적으로 자기애와 소셜 미디어에 대한 링크도 있습니다. 일상 생활에서가 아니라 소셜 미디어를 통해 세상에 자신을 제시하는 습관을 잃는다면 자기애 적 특성을 자신의 삶에서 잘라낼 수 있습니다.
30 생산성 향상
분위기 개선, 수면 개선, 추가 시간, 집중력 향상, 비판적 사고 능력 및 디지털 해독을 수행하는 데 따른 신체적 웰빙을 결합하면 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 생산성을 즉시 향상시킬 준비가 되었다면 절반의 시간으로 생산성을 두 배로 늘리는 15 가지 방법을 확인하십시오.
