어둡고 추운 겨울에 기분이 상할 때 사람들은 일반적으로 "겨울 블루스"에이를 수 있지만 그 이상의 것입니다. 미국 성인의 약 5 %가 계절성 정서 장애 (SAD)를 경험합니다. 이는 슬픈 느낌에서 식욕과 에너지 수준의 변화에 이르기까지 연중 최대 40 %까지 증상이 우울증과 비슷합니다. (즉, 오랜 시간입니다.) 계절 우울증에 대처하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으시면 보험 혜택을 받으실 수 있습니다.
날씨를 바꾸지 않고 그림자 아래에서 태양을 꺼낼 수는 없지만 계절 우울증에 대처하는 방법에 대한 다음 팁을 반드시 읽으십시오. 그리고 만약 당신이 확실한 인스턴트 분위기 부스터를 위해 시장에 있다면? 이 한 마디 만 말하면 기분이 25 % 향상됩니다.
1 가벼운 치료를 시도
태양이 어디에도 없을 때, 당신은 차선책으로 가야합니다. 상자는 크기에 따라 가격이 다양하며 (이 휴대용 옵션은 아마존에서 $ 33입니다) 상당히 수월합니다. APA (American Psychiatric Association)에 따르면 하루에 약 20 분 이상 매일 빛 앞에 앉아있는 것이 좋습니다. 유해한 자외선을 걸러내는 동안 기분이 좋아지고 1 주일 만에 증상이 사라지는 것을 볼 수 있습니다. 기분을 높이는 A 급 방법을 더 알아 보려면 70 명의 Genius 트릭을 사용하여 즉시 행복을 얻으십시오.
2 겨울을 다르게 바라보기 시작
당신이 어릴 때 겨울은 놀이터입니다. 썰매를 타고 요새와 눈사람을 만들고 뺨이 마비 될 때까지 눈 천사를 만드십시오. 반면에 성인으로서의 겨울은 그리 매력적이지 않습니다. 어둡고 우울하며 마비는 보통 자동차 앞 유리에서 모든 얼음을 긁어 내려고합니다.
사고 방식을 바꾸는 것이 어려울 수 있지만 몇 달 동안 태양이 전혀 뜨지 않는 노르웨이의 트롬 쇠 시민들처럼 행동하십시오. 개인 성장을 추구하고 가족과 함께 아늑한 시간을 보내기 위해 어둠과 추위를보십시오. 그리고 친구들. 긍정적 인 전망으로 인해 한 조사에 따르면 노르웨이 인들은 놀랍게도 겨울철 우울증이 낮은 것으로 나타났습니다. 뇌를 재 훈련하기는 어려울 수 있지만 정신 건강을 좋게 할 수 있습니다. 그리고 그냥 도망 가서 따뜻한 곳으로 가려면 친구와 함께 할 8 가지 독점 여행을 확인하십시오.
3 알코올을 줄이십시오
좋아하는 레드 와인은 당신을 따뜻하게 유지하고 미쳐 가지 않고 휴가를 보내도록 도와 줄 수 있지만, 그 유리를 내려 놓고 싶을 수도 있습니다. 그것은 정신병 치료제이기 때문에 Psychiatry Research 저널에 실린 2007 년 연구에 따르면 과도한 사용은 실제로 SAD와 관련이 있으므로식이 요법을 끊으면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 추가 도움을 받으려면 드라이 1 월을 성공적으로 탐색하려면이 7 개의 Genius 트릭을 사용하십시오.
4 그만 자
겨울에는 곰이 동면하는데 왜 안될까요? 기온이 떨어지면 하루 종일 잠을 자고 싶지만 정신 건강에 도움이되지는 않습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 잠을 너무 많이 자지 않는 것이 중요합니다. 필요한 것을 얻으십시오. 그러나 잠을 자지 마십시오. 대신 일찍 일어나서 활기차고 활기찬 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 담요 아래에 숨겨져 있습니다. 24 시간을 최대한 활용하기위한 더 많은 트릭을 보려면 29 가지 최고의 바디 해킹을 확인하여 하루를 최대화하십시오.
5 창문 좌석 찾기
어떤 날에는 태양이 보이지 않을 수도 있습니다. 아직 어두워 진 상태에서 사무실로 향하고 밤이되는대로 떠납니다. APA가 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 인생에서 약간의 햇빛을 얻으려면 창문을 통해 기분을 좋게 할 자리를 찾으십시오. 그리고 일을 할 수 없다면 하루 종일 가능한 한 가볍게 쉬면서 걸어 다니십시오. 약간의 햇빛이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 Sunshine이 최고의 체중 감량 비밀 무기 인 이유를 읽어보십시오.
6 식물로 집을 채우십시오
겨울이 지나면 외부의 모든 것이 죽기 시작하고 모든 녹지가 사라집니다. 봄이 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 집에 많은 식물을 가져와 활기를 되찾고 기분을 밝게하고 건강한 공기 흐름을 유지하십시오. 그들이 자라는 것을 보게되면 새로운 목적의 느낌을 갖게 될 것입니다.
7 매일 명상하십시오
지금까지 당신은 그것을 백만 번 들었습니다. Mayo Clinic은 명상의 이점은 단지 확장되고 있으며, 심신 기술을 사용하는 데 시간이 걸리면 계절적 우울증에 대처하는 데 크게 도움이 될 수 있다고 말합니다. 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우 천천히 시작하고 헤드 스페이스와 같은 앱에서 일일 안내 명상을 사용하거나 운동 및 명상 교사 Kait Hurley의 저렴한 온라인 어디서든 운동을 통해 운동의 마지막에 통합하십시오. 보너스: 매일 명상은 40 세 이후에 채택해야 할 40 가지 놀라운 습관 중 하나입니다.
친구들과 정기적 인 모임을 계획하십시오
SAD를 다룰 때는 외출이나 친구를 보는 것보다 집에서 TV를 보는 것이 훨씬 쉽지만 사교는 매우 중요하다고 Mayo Clinic은 말합니다. 작은 폭식 관찰 띠는 누구에게도 해를 끼치 지 않지만, 관심있는 사람들과 대화하고 대면하는 데 많은 이점이 있습니다. 일주일에 몇 번 커피 나 저녁을 먹어도 기분이 크게 향상됩니다.
9 여행 계획
당신이 도망 갈 여유가 있다면 왜 추위에 집착 하는가? 겨울이되었을 때 친구들과 함께 아름다운 열대 지역 또는 적어도 따뜻한 곳과 햇살이있는 곳으로 즐거운 여행을 예약하는 것이 전통입니다. 육체적으로나 정신적으로 탈출하면 기분이 좋아지고 집으로 돌아 오면 날씨를 잘 다룰 수 있습니다. 멋진 여행 #inspo가 필요하십니까? 거리가 완전히 물로 만들어진 네덜란드의 동화 마을을 확인하십시오.
아스파라거스에 10로드
11 새로운 알람 시계에 투자
이른 아침 어둠 속에서 성가신 알람 시계를 깨우는 대신 SAD와 싸울 수 있도록 일상을 바꾸십시오. 미국 정신 의학 저널 (American Journal of Psychiatry)에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 태양 상승을 모방 한 필립스의 웨이크 업 라이트와 같은 새벽 자극기를 사용하면 항우울제 (약을 뺀 것)처럼 작용할 수 있습니다.
12 치료 시도
그러나 미국 정신과 학회지에 게재 된 2015 년 연구에서 발견 된인지 행동 치료는 치료법뿐만 아니라 SAD와의 싸움뿐만 아니라 치료법이 다시 나오지 않도록하는 데 큰 도움이됩니다. 이 연구 참가자들은 특히 겨울에 대한 부정적인 생각에 도전하고 기분에 영향을 미치는 것보다 행동을 피했지만 실제 기술은 치료사마다 다릅니다.
13 산책하러 가다
물론, 날씨가 춥습니다.하지만 야외는 계절에 관계없이 정신 건강에 좋습니다. 근무 전날 아침이든 점심 시간이든 관계없이 가능하면 낮 시간에 빛을 받아보십시오. Mayo Clinic은 신선한 공기를 마시면 몸이 좋아질 것이라고 말합니다.
14 초콜릿을 먹어라
초콜릿 한 입 먹었을 때 누가 더 행복 하지 않습니까? 코코아가 70 % 이상인 것을 선택하면 건강한 양의 엔돌핀을 섭취하게되므로 즉시 행복을 느끼게됩니다. 배 밖으로 나가지 마십시오. 전체 막대가 아닌 매일의 SAD 치료의 일부로 작은 것을 생각하십시오.
15 마사지로 몸을 담그세요
스트레스 때문에 혼자서 정기적으로 마사지를 받아야하지만, 모든 꼬임을 해결하는 사람도 계절적 우울증에 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Neuroscience에 발표 된 2009 년 검토에 따르면, 순수한 이완 모드에서 보낸 시간은 신체의 세로토닌과 도파민을 증가시켜 즉각적인 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 높이는 데 도움이 필요하면 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법을 배우십시오.
16 자원 봉사 활동
방과 후 프로그램에서 아이들이 숙제를하거나 쉼터에서 개를 돕고 있는지는 중요하지 않습니다. 집 밖으로 나와 좋은 일을하면 신선한 공기와 햇빛을 얻을 수있을뿐만 아니라 다른 사람들에게도 좋은 일을하게되어 여러 수준에서 기분이 좋아집니다. 게다가, 누가 아는가 – 아마도 당신은 그 귀여운 강아지 중 하나를 집으로 데려 올 수있을 것입니다.
17 아티스트가 되십시오
약간의 미술 요법이 정신 건강에 미치는 이점을 얻기 위해 Monet 수준에있을 필요는 없습니다. Mayo Clinic에 따르면, 그림, 그림 또는 Play-Doh로 무언가를 만드는 마인드 바디 기술은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
18 안내 이미지 사용해보기
명상에 대한 생각이 무섭다면 안내 된 이미지를 좋아할 것입니다. 연습은 당신의 마음을 향한 안내를 제공하며, 모든 감각을 한 번에 사용하여 몸을 편안하게하고 긴장을 풀어줍니다. 어리석게 들릴지 모르지만 눈을 감고 오렌지 껍질을 벗기고 먹는 것만으로도 간단한 음식을 섭취하면 조금 더 잘 대처할 수 있습니다.
19 탄수화물 섭취 제한
당신이 덤프에서 기분이 상할 때, 항상 모든 것을 더 좋게 만드는 것은 탄수화물입니다. (사실, Nutrition 저널에 실린 1997 년 연구에 따르면 처음에는 갈망의 원인이 될 수 있습니다.) 그러나 현미 나 통밀 파스타와 같은 몸에 탄수화물 탄수화물은 혈액을 찌르는 단순한 탄수화물이 아닙니다. 도넛과 쿠키, 스파게티 그릇 후 그릇과 같은 설탕 수준.
그들은 당신을 행복하게 느끼게 할 수도 있지만, 결국, 그 효과는 사라지고 당신이 넘어지기 전에보다 기분이 나빠질 것입니다. 대신, 단 음식, 가공 된 음식이 아닌 건강에 좋은 음식으로 몸에 영양을 공급하십시오.
20 열대 음식 더 먹기
21 겨울을 좋아하는 계절 만들기
그렇습니다. 12 월에서 3 월까지는 매우 우울합니다.하지만 최대한 활용하면 정말 좋습니다. 겨울은 담요로 묶고 핫 초콜릿을 마시고, 판단하지 않고 진저 브레드 하우스를 짓고, 불에 껴안을 수있는 유일한 계절입니다. 당신이 그들을 이길 수 없다면, 가입하십시오.
22 집안의 그늘을 버리고
SAD로 고통 받고있을 때는 가능한 한 많은 빛이 필요합니다. 즉, 어둡고 짙은 색조를 제거 할 시간입니다. 창문 처리를 업그레이드하여 집에 최대한 자연광이 들어 오도록하고 가능한 한 자주 밝은 곳에서 놀러 오십시오.
23 휴대폰 시간 제한
정신 건강이 계절적 우울증과 싸울 수있는 충분한 장비를 갖추려면 적절한 휴식을 취해야합니다. 안타깝게도 퇴근 후 밤새도록 휴대 전화를 스크롤하면 파란색 표시등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 대신, 잠자기 몇 시간 전에 비행기 모드로 장치를 켜서 제대로 감을 수 있습니다.
24 몸을 움직여
기분이 좋지 않을 때는 운동복을 입고 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 심박수를 올리는 것은 특히 습관이 될 때 매우 유익 할 수 있습니다. 그렇게하는 쉬운 방법은 요가 클래스 팩이든 달리기 그룹을 찾는 지에 관계없이 일종의 운동 프로그램에 가입하는 것입니다. PsyD 인 스캇 비 (Scott Bea)는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에이 운동이 좋은 뇌 화학을 만들어 내고 주위에 누워 있고 아무것도하지 않기를 원하는 느낌과 싸우는 것이라고 말했다.
25 마리 콘도
Marie Kondo는 사랑하는 KonMari와 함께 빠르게 조직의 여왕이되었으며, 이제 집에서 사용하기 시작할 때가되었습니다. 물론, 그것은 봄 청소를 위해 조금 일찍이지만, 시간을내어 필요없는 것들을 정리하고 제거하면 공간을 재충전 할뿐만 아니라 스스로도 활력을 덜 느끼게됩니다. 계절 우울증에 대처하는 방법이 궁금하다면, 자신을 위해 무언가를하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다.
26 정기적으로 성관계를 가지십시오
27 책 벌레되기
휴대 전화로 시간을 보내거나 TV를 보지 않고 책에 대한 사랑을 재확인하십시오. 훌루 (Hulu)와 넷플릭스 (Netflix)와 같은 스트리밍 서비스를 시작하기 전에 읽었던 것들이 그 그림에 등장했습니다. 사회 지표 연구 (Social Indicators Research)에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 행복한 사람들은 TV 앞에 앉아있는 것보다 더 많은 시간을 읽는 데 도움이되며, 오래된 즐겨 찾기를 쌓으면 기분이 좋아질 것입니다.
28 비타민 D 보충제 섭취
계절성 우울증과 싸우는 방법이 궁금하다면 비타민 D를 시작하는 것이 좋습니다. 세로토닌 활동을 줄이면 쉽게 기분이 나빠질 수 있으므로 불충분 한 것이 SAD와 관련 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 당신이 SAD를 가질 때, 당신은 또한 처음에 더 적은 비타민 D를 생산할 것입니다.
보충제를 복용하는 것은 명백한 선택처럼 보이고, 국립 정신 건강 연구소 (NIH)는 그것이 효과가 있는지 아닌지에 대한 의견이 혼합되어 있다고 말하지만, 일부 연구에 따르면 광선 요법뿐만 아니라 효과가 있다고합니다. 강화 견과류 우유, 버섯 및 오트밀과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 식단에 일일 보충제를 첨가하여 블루스를 이길 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
29 정유 사용
에센셜 오일은 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 스트레스를 받든 에너지를 필요로하든 기본적으로 모든 사람에게 무언가가 있습니다. 그리고 – 당신은 그것을 추측했다! — SAD로 고통받는 사람들을위한 것도 있습니다. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널의 2017 리뷰에 따르면 에센셜 오일은 우울증 증상이있는 사람들에게 효과적인 치료 옵션이 될 수 있으며 베르가못, 라벤더, 카모마일 및 레몬이 가장 좋습니다.
30 스프레이 탄을 얻으십시오
햇볕에 누워 진짜 황갈색을 얻는 것에 대해 건강에 좋은 것은 없습니다. 반면에 가짜는 어두운 겨울 날씨에 약간의 영향을 줄 수 있습니다. 겨울철 대부분의 시간을 스웨터와 청바지로 보내더라도 St. Tropez의 사용하기 쉬운 옵션과 같이 스프레이 탠을 받거나 셀프 태너를 구입하면 건강하게 빛납니다. 당신도 조금 더 활기차게 느낍니다. 겨울철을 피하는 더 많은 방법은 겨울철을 이길 25 가지 방법을 살펴보십시오.
