많은 사람들이 하루 종일 나머지 시간보다 아침의 처음 몇 시간 동안 더 많은 일을합니다. 그럴 경우 점심 시간 전에 에너지가 잘 흥얼 거리는 것이 중요합니다. 그러나 졸음, 산만 함 또는 통근 통근 때문에, 너무 자주 우리는 이미 지쳐서 하루를 부를 준비가 된 점심을 먹습니다. 따라서 에너지가 원하는 것보다 빨리 플래그가 지정되는 경우이 엔 누이를 극복하기위한 많은 전술이 있습니다. 고려해야 할 30 가지 유용한 정보가 있습니다. 매일 더 많은 열정을 쏟는 것에 대한 더 많은 정보를 얻으려면 에너지를 향상시키는 25 가지 비 커피 방법이 있습니다.
1 Spotify를 폭파
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메이플 홀리 스틱스의 건강 및 웰빙 전문가 인 Caleb Backe 은 "범죄에 대한 사랑으로 아침에 약간의 음악을 입으십시오"라고 말합니다. "그리고 그것은 바람직하게 당신을 정서적으로나 육체적으로 긍정적 인 방식으로 움직일 수있는 것이되어야합니다. 양말에 발을 담그려고하는 동안 미친 듯이 차고 비명을 지르는 두 살짜리 아이와 싸우면서 춤을 추고 흔들고 움직이십시오. " 또한 훌륭한 작품 음악에 대해 Bill Murray의 Secret Spotify 재생 목록은 생산성을 향상시킵니다.
2 중심화
"알아요: 알람, 어린이, 직장, 교통 등 모든 것이 기다리고 있습니다. 왜 일찍 일어나거나 나중에 떠날까요?" 백이 묻습니다. "좋은 질문입니다. 그러나, 제가 아는 또 다른 것이 있습니다. 아침은 팽창과 회춘의 시간입니다. 당신의 정신과 몸이 낮 동안 제대로 기능하기 위해서는, 당신의 인생에서 이것을 필요로합니다. 잠시 후, 당신은 그것없이 어떻게 지 냈는지 모를 것입니다. " 보너스: 더주의를 기울이는 것도 50 Genius Weight-Loss Motivation Techniques 중 하나입니다.
3 아침 커플의 시간을 가져라
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Backe은 또한 "Good morning quickie"가 "미소로 집을 떠날 수있는 좋은 방법"이라고 제안합니다. 섹스는 활력을 느끼게하는 것을 포함하여 모든 종류의 건강상의 이점이있는 것으로 밝혀졌습니다. 파트너가 아침 사람이라면 아침 할 일 목록에 추가하십시오. 분위기를 올바르게 설정하는 방법에 대한 자세한 내용은 모든 커플이해야 할 최고의 침실 게임 30 가지입니다.
4 명상
명상 코치이자 요가 교사 인 베로니카 파커 (Veronica Parker)는“앉아서 눈을 감고 척추를 똑바로 펴고 호흡에 집중하기 시작한다. "호흡을 5 분 동안 유지 한 다음 5 분 동안 숨을 내 쉰다. 몇 분 동안이 리듬을 계속하십시오. 마음이 궁금 할 때마다 호흡으로 다시 가져 오십시오. 호흡이 당신을 숨 쉬게하고 하루를 활기차게하는 에너지를 만들어냅니다. " 명상은 또한 기억력을 향상시키는 20 가지 간단한 방법 중 하나입니다.
5 심호흡하기
6 찬물로 샤워
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따뜻한 샤워는 추운 아침에 놀랍게 느껴질 수 있지만 휴식을 취하고 아늑한 느낌을주는 경향이 있습니다. Parker는보다 활기 넘치는 아침 일정을 위해 온도를 낮추라고 제안합니다.
그녀는“냉수가 신체의 특정 부위에 닿 자마자 모세 혈관의 혈류를 열어 해당 부위로 이동합니다. 산소 수준을 향상시킵니다. "그것은 순환계를 해독하고, 피부 강도, 광채를 향상시키고 몸이 옥시토신 (좋은 호르몬 느낌)을 방출하도록 도와줍니다."
7 스마트 폰을 버린다
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당신은 아마 당신의 전자 메일을 확인하거나 몇 시간 동안 잠 들어 있던 뉴스를 확인하든, 아침에 가장 먼저 전화를 받기를 원합니다. 하지마 화면을 쳐다 보면 에너지가 소진되고 앞날에 집중하는 에너지 구축 노력에서 벗어나게됩니다. 사무실에 도착할 때까지 화면을 건너 뜁니다. 그것이 충분히 설득력이 없다면, 플러그를 뽑는 것도 즉각적으로 행복을 얻는 70 Genius 트릭 중 하나라는 것을 알아야합니다.
8 당신의 확인을 말하십시오
자신에게 건강한 긍정, 특히 뇌에 활력과 행복을 분명히 알려주는 긍정을 반복하여 마음을 긍정적 인 장소로 만드십시오. 당신은 당신의 마음이 그러한 제안에 얼마나 민감한 지 놀랄 것입니다.
9 태양을 흡수
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자연광은 자연 에너지 부스터이므로 이른 아침에 최대한 많이 가져옵니다. 비타민 D가 제공하는 많은 건강상의 이점이 있으며 얼굴에 태양을 느끼면 주의력이 높아집니다. 음산한 날에도 외부로 나가면 정신의 예리함과 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
10 비타민 섭취
비타민에 관해서는 매일 비타민을 섭취하는 것이 현명한 생각입니다. 목표 비타민 B (에너지 수준에 경이로움을 나타냄) 또는 올인원 종합 비타민을 섭취하든간에 아침 식사를 보충 할 가치가 있습니다.
11 당신의 집 정리
셔터
이것은 전날 밤에 더 잘 할 수 있지만 약간의 정리, 설거지 또는 기타 평범한 조직 작업은 마치 일을 마치는 것처럼 느끼게하고 문을 나가기 전에 주변 환경에 대해 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다 직장을 시작하거나 재택 근무를 시작하여 근무일을 시작하십시오.
12 샤워 향기 업그레이드
냄새가 맡으면 에너지 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 민트 나 감귤류 같은 상쾌하고 눈에 띄는 냄새가 나는 욕실을 비축하고, 현재 사용중인 제품을 하루 종일 시작할 때 참신함과 놀라움을 줄 수있는 것으로 바꾸는 것을 고려하십시오.
13 우선 순위
하루 종일 이메일을 확인하거나 불을 끄면 기분이 상쾌 해집니다. 대신 하루 종일해야 할 일에 우선 순위를 매기고, 각자에게 집중된 에너지를주고, 자신이 기어를 전환 할 때까지 외부 세계가 침입하지 않도록하십시오.
14 아침 식사
배심원은 그것이 오늘의 가장 중요한 식사인지 여부에 관한 것이지만, 건강한 아침 식사는 하루 종일 갈 때 도움이되는 에너지 향상을 제공합니다. 위스콘신 워터 타운 지역 의료 센터의 등록 영양사 인 베키 커켄 부쉬 (Becky Kerkenbush)는 에너지 주입을 원하는 사람들은 통 곡물 베이글, 과일과 무 지방 우유가 들어간 시리얼, 건포도와 오트밀, 스크램블 에그와 같은 식품을 고려할 것을 촉구합니다.
"연구 결과에 따르면 아침 식사는 주의력과 집중력을 향상시키고 낮에는 과식을 막아 파운드를 깎는 데 도움이됩니다"라고 그녀는 말합니다. "아침에는 에너지 매장이 전날 밤보다 80 % 나 많이 소모됩니다. 음식이 없으면 몸은 에너지를 절약하고 칼로리를 적게 소비하기 시작합니다."
15 중간 아침 식사
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아침 식사는 시작에 불과합니다. 건강에 좋은 간식을 먹으면서 아침 10시 30 분 정도에 아몬드 나 사과를 먹음으로써 일관된 에너지를 즐길 수 있습니다. Kerkenbush에 따르면, 3 ~ 4 시간마다 "건강한 신진 대사를 일으키고 근육량을 유지하며 식사 간 기아를 예방할 수있다. 또한 혈당을 유지하고 코티솔 (식욕 증가 및 지방 저장과 관련된 호르몬)의 방출을 조절합니다."
16 기아 규모 모니터링
"배고픔 척도"의 중심에 머무르기 위해 아침 내내 먹는 방법에 대해 생각하는 또 다른 방법입니다.
"식사가 배고픔을 느끼지 않고 5-6 시간 동안 나아간다면, 그 부분이 너무 클 것입니다." "1-10의 기아 규모에서, 1은 굶주림, 약하고 가벼운 향함을 느끼고 있습니다. 5는 만족합니다. 10은 박제 및 / 또는 구역질입니다."
17 물 한잔과 함께 아침을 시작
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아침에 가장 먼저해야 할 일은 물을 조금 마시는 것입니다. 물은 소화와 신진 대사를 돕고 모든 것이 제대로 기능하도록합니다. 더 중요한 것은, 당신이 자고 있기 때문에, 당신은 몇 시간 동안이 중요한 액체없이 갔다. 당신은 탈수되고 눈에서 잠을 닦을 때조차 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
밤에 물 한 잔을 준비하는 것을 고려해보십시오. 깨어 났을 때이를 상기시켜 줄뿐 아니라 한밤중에 일어나면 잠자리에 들도록하십시오.
18 식수 유지
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H20의 에너지 생산력을 과소 평가하지 마십시오.
Kerkenbush는 "물리적 손실로 인해 체중의 2 % 이상이 손실되면 신체적, 정신적 운동 및인지 능력이 저하 될 수 있습니다"라고 말합니다. "의학 연구소는 여성들이 매일 음식과 음료수로 약 11 컵의 물을 마시고 남성들은 약 16 컵을받을 것을 권장합니다."
19 활기찬 생각
활력을 공급하도록 적극적으로 선택하여 아침에 에너지를 걷어차 게 할 수 있습니다. 아침과 하루의 나머지 시간이 어떻게 진행되는지 생각하고, 필요한 일을 어떻게 수행 할 것인지를 시각화하고, 활기차고 흥분되는 자신을 상상하십시오. 당신은 육체적으로 활력을 느끼게함으로써 당신의 몸이이 활기찬 생각에 반응하고 있음을 알 것입니다.
20 첫 커피 잔 지연
커피는 많은 사람들에게 필요하며, 적당량의 건강 (및 에너지) 혜택이있는 것으로 밝혀졌지만 카페인 중독을 처리하는 현명한 방법과 현명하지 않은 방법이 있습니다. 커피를 더 잘 마시는 방법이 있습니까? 늦어
피트니스 코치 인 Kylene Terhune (일명 Tiny Fit Diva)는“코티솔과 카페인의 신체 활용을 극대화하기 위해 깨어 난 후 1-2 시간까지 커피 한 잔을 마시는 것을 고려하십시오. "일어 났을 때 코티솔 수치는 하루의 첫 시간 동안 가장 높습니다. 코티솔은 일어나서 침대에서 나오도록하는 에너지를 제공합니다."
21 전날 밤 당신의 마음을 프로그램하십시오
깨어있는 기분은 항상 언제뿐만 아니라 잠자리에 든 방법과도 관련이 있습니다. 잠자리에 들었을 때 아침에 어떤 모습을 보일지 생각해보십시오. 옷을 입거나 일을 준비하는 데 필요한 재료를 준비하는 것뿐만 아니라 사고 방식도 준비하십시오.
Cravings Boss의 저자 인 Natalia Levey 는 다음과 같이 말합니다. Healthy Intent의 설립자. 그녀는 잠자리에 들기 전에 생각하는이 마트라를 제공합니다. "이것은 이제까지 최고의 수면이 될 것입니다. 밤 동안 내 몸의 모든 세포는 완전한 재생 과정을 거칠 것입니다. 나는 갈 것입니다. "새롭고 활기 차며 활력이 넘치는 일을 깨우십시오."
22 감사합니다
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감사는 사람의 정신 건강에 다양한 긍정적 인 효과를 만들어내는 것으로 밝혀졌으며, 그 중 에너지 증가가 그 중 하나입니다. 아침에 감사 운동을하는 것은 기분을 높이는 훌륭한 방법입니다.
Levey는“전체적으로 에너지를 소모하는 스트레스를 일 깨우지 않고 오늘 달성 할 수있는 기회에 대해 감사하게 생각하는 가장 중요한 두 가지 사항을 생각해보십시오. "어떻게 누군가의 하루나 인생을 바꿀 것인가? 어떻게 성장할 것인가?"
23 체육관을 쳤다
매일 운동을 시작하면 많은 장점이 있습니다. 그중 가장 중요한 것은 운동 후 샤워 후 옷을 입고 하루 종일 준비한 후에 느낄 수있는 급격한 에너지입니다. 근육량이나 심장 운동을하든 하루 종일 운동을하면 하루 종일 기분이 바뀔 수 있습니다.
24 7 분 운동
시간이 부족하거나 물류 문제로 인해 전체 운동이 카드에 포함되어 있지 않으면 7 분 운동을하십시오. 과학에 의해 몸 전체에 효과적인 운동을 할 수있는 가장 효과적이고 효율적인 방법 중 하나 인이 장비에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 당신의 아침.
25 스트레치
그는 자신의 아침 스트레칭 루틴을 설명하는데 약 20 분이 걸립니다. 전날의 도전과 스트레스에 집중하고 정신적으로 대비할 수 있도록 도와줍니다."
26 스탠딩 데스크로 전환
앉아있는 것은 아침에 가장 큰 에너지 킬러 중 하나입니다. 따라서 책상으로 업그레이드하여 앉아있는 유혹을 능가하십시오. 모든 종류의 멋진 것들이 있으며, 집이나 사무실에서 노트북을 편안하게 쉴 수 있고 똑바로 세울 수있는 장소를 정찰 할 수 있습니다. 에너지 수준의 차이를 즉시 알 수 있습니다.
27 스테핑 장치 구하기
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"간호 기기는 사용하지 않을 때 책상 아래 나 쉽게 보이지 않을 수 있습니다."라고 등록 된 간호사이자 Remedies for Me의 설립자 인 Rebecca Lee 는 설명합니다. "이 제품은 저렴하고 소음이 적으며 앉거나 서있는 동안 사용할 수 있습니다.이 장치의 움직임은 걷는 것과 비슷한 움직임을 복제합니다." 그녀는 스테핑 장치를 매일 스테핑 장치에서 단 2 시간 동안 교체하면 스테핑 장치가 연간 최대 44 파운드의 체중 감량을 유발할 수 있다는 연구 결과를 지적합니다.
그녀는 또한 사무실에 자리한 스테핑과 사이클링은 걷는 것보다 작업자의 에너지 레벨을 증가 시킨다는 것을 발견했다.
28 일부 다리 리프트에 타기
Lee가 권장하는 또 다른 편리한 운동은 다리 리프트입니다. "의자 가장자리에서 바닥에 두 발을 평평하게 놓고 멋지게 키우십시오."라고 그녀는 설명합니다. 바닥과 평행을 이룰 때까지 한쪽 다리를 앞쪽으로 들어 올리십시오. 다리 근육을 조이고 발가락을 구부리십시오. 꽉 조인 다리를 10 초 동안 잡고 천천히지면으로 내립니다. 다른 다리로 반복하십시오. 1 시간마다 12 번 반복하십시오."
29 도보 또는 자전거 출근
걷기 또는 자전거 타기를 통해 아침 출퇴근을 미니 유산소 운동으로 바꿀 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 방법은 행복을 높이고 부팅에 에너지를 주입 할 가능성이 가장 높으며, 지하철 차량이나 교통량이 많은 고속도로의 불행을 줄여줍니다.
30 블록 주위를 걷다
리는“런치 휴식 시간 동안 21 분 동안 블록을 돌아 다녀라. "햇빛 비타민 D의 이점을 누리면서 에너지 레벨을 재충전 할 수 있습니다." 직장에서 집중력을 유지하는 데 대한 자세한 내용은 가장 큰 일일 에너지 킬러 20 대와 피하는 방법을 확인하십시오.
