사내, 공항, 호텔, 회의, 물론 술에 취한 칵테일 파티 및 저녁. 여기에 우리는 그들 주위에 당신의 방법을 작동시키는 많은 전략을 제공했습니다. 더 튼튼하고 더 튼튼하고 몸매가 좋은 몸매를보고있는 동안 100 가지 삶의 방식으로 건강을 방탄하십시오.
1 큰 아침을 먹습니다.
Human Nutrition and Metabolism에 발표 된 한 연구에 따르면 낮에 일찍 식사를하면 돼지 고기를 뺄 가능성이 줄어 듭니다 . 연구원들은 아침 식사를 많이 먹은 남성들이 아침 식사를하지 않고 밤에 간식을 먹은 사람들보다 전체 칼로리가 적다는 것을 발견했습니다. 그리고 더 놀라운 체중 감량 조언을 위해, 작동하지 않는 40 개의 체중 감량 "비밀"이 있습니다.
2 다시 아침을 먹 습니다.
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아침에 시간이 촉박하다면 집에서 차가운 시리얼이나 요거트와 같은 빠른 아침 식사를 한 다음 직장에서 두 번째로 먹는 빠른 아침 식사를 두 번 먹어보십시오. 통 곡물 빵과 땅콩 버터로 사무실을 비축하십시오. 복잡한 탄수화물과 단백질의 혼합은 단순 소화 탄수화물보다 에너지를 공급하고 더 오래 오래도록 유지시켜줍니다. 보다 훌륭한 라이프 스타일 팁을 얻으려면 40 세 이후 새로운 습관을 개발하는 40 가지 방법이 있습니다.
3 간식
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늦은 오후 간식으로 저녁 식사를 할 수 없습니다. 얼은 한 컵의 요구르트, 1 온스의 견과류, 큰 과일 조각을 제안합니다. "이것은 탄수화물, 단백질 및 지방의 좋은 혼합이다"고 말했다. 이 조합은 또한 혈압과 콜레스테롤을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급한다고 그는 말했다. 훌륭한 간식 메뉴가 필요하십니까? 기다릴 필요없이 원하는 것을 먹을 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
4 조명을 밝게 유지하십시오.
캘리포니아 대학교 (University of California)의 연구원들은 저 조명으로 폭식을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 연구의 저자 인 조셉 카 소프 (Joseph Kasof) 박사는“조명등은 당신을 덜 자각하게하여 억제력을 완화시킨다”고 말했다. 근무일을 살아남는 더 좋은 방법을 위해, 사무실 개브 마스터를 탈출하는 방법이 있습니다.
5 책상에서 먹지 마십시오.
책상에서 먹는 것은 잃어버린 상황입니다. 당신의 마음은 음식이나 일에 전적으로 집중되어 있지 않습니다. 책상에서 벗어나 신선한 과일을 찾거나 머물러야하는 경우 1 회 분량의 포장 식품을 구입하십시오. 일리노이 대학 (University of Illinois)의 연구에 따르면 패키지 크기가 클수록 얼마나 배가 고픈 지에 관계없이 소비 칼로리가 22 % 증가합니다. 너무주의가 산만해서 가방 바닥까지 먹을 경우, 작은 가방은 손상을 줄입니다.
6 사무실에서 저녁을 피하십시오.
당신은 사무실에 머물면서 그 보너스를 얻기 위해 밤새 중국어를 먹었습니다. 약국에서 약을 날려 버릴 수도 있습니다. 건강한 남성과 비교하여 과체중 남성은 처방약에 37 % 더 많이 (특히 심혈관 약물에 138 % 더) 일차 진료 방문에 13 % 더 많이 씁니다. 보다 건강한 생활에 대한 조언을 얻으려면 매일 40 가지 건강 신화가 있습니다.
7 피트니스 컨시어지에게 전화하십시오.
직장으로 여행하는 경우 대부분의 호텔에 "최첨단 운동 시설"이 있다는 사실을 잘 알고 있지만 실제로는 옷장에있는 러닝 머신 일뿐입니다. 포장 된 회의 일정과 시차로 인해 전체 운동 프로그램이 무너지는 것을 지켜보십시오.
그러나 일부 호텔에서는 피트니스 요구에 맞는 서비스를 제공합니다. 예를 들어, 그들은 머무는 동안 운동 프로그램을 설계하거나 그들이 제공 할 파트너와 라켓볼을하도록 주선 할 수 있습니다. 샌프란시스코의 르네상스 클럽 스포츠, 마이애미의 돈 슐라 호텔, 뉴욕의 아피 니아 듀 몬트에 머 무르십시오. 호텔에 관해 말하면, 늦은 겨울 탈출을 갈망하고 있다면 여기 10 가지 놀라운 것들이 있습니다.
8 현지 트레이너를 고용하십시오.
여행 예약이 완료되면 nsca-lift.org로 이동하여 Trainer Locator를 사용하여 해당 지역의 트레이너를 찾으십시오. 유명 트레이너이자 작가 CSCS 인 군나 피터슨 (Gunnar Peterson)의 말이다. 호텔이나 체육관에서 운동기구를 이용해서 운동 계획을 세우면 새로운 것을 배울 수 있습니다. 또한, 비즈니스 저녁 식사를위한 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
9 지역 특산품을 맛보십시오.
마이애미로 여행하는 경우 수상 스포츠를 시도하십시오. 콜로라도, 스키 또는 스노 슈에서; 그리고 버몬트, 하이킹, 산악 자전거 또는 카약에서. 대부분의 호텔은 일정에 따라 이러한 활동을 미리 예약 할 수 있습니다. 특히 새로운 취미에 걸려 넘어지면 신선한 공기가 당신에게 도움이 될 것입니다. 비만 연구 저널에 따르면 규칙적인 신체 여가 활동에 참여하는 남성은 염증 수준이 낮아 비만과 심장병의 위험이 낮습니다 .
10 공항에 가기 전에 전화를 두 번하십시오.
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하나는 자동차 서비스에, 다른 하나는 호텔의 식품 서비스 부서에. Nutrition Housecall의 설립자이자 RD 인 Dave Grotto는“스무디, 향이 나는 물, 우유, 주스 및 트레일 믹스를 구입하기 위해 자동차 서비스를 요청하십시오. 그로 토는“운전자가 샌드위치를 주거나 마른 살코기, 채소, 콩, 과일 샐러드 등을 포장 해달라고 요청한다. 호텔에 객실 내에서 동일한 음식을 제공하도록 요청하십시오. 40 가지 후에 신진 대사를 증진시키는 30 가지 방법으로 엔진을 계속 유지하십시오.
11 부패하기 어려운 음식과 함께 여행하십시오.
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Grotto는 Odwalla, Organic Food Bar 또는 Lärabar와 같은 건강한 바로 서류 가방을 비축하십시오. "이러한 특정 바에는 설탕이 첨가되지 않았다"고 그는 말했다. 그들은 대부분 과일과 견과류이므로 식사를 위해 앉을 때까지 당신을 만날 것입니다. 그러나 한 번에 하나 또는 두 개만 포장하십시오. Journal of Marketing Research에 발표 된 연구에 따르면 비축 간식의 소비가 두 배로 증가했습니다.
12 흔들어.
매끄러운 보온병은 커피보다 더 많은 것을 운반 할 수 있습니다. 유청 단백질, 저지방 우유 또는 물, 딸기 스무디로 채우십시오. 떠나기 전에 섞을 수 없습니까? 휴대용 믹서기에 투자하십시오.
13 공항에서 운동을하십시오.
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일류 라운지에서의 퍼스트 클래스 퍼짐과 비즈니스 여행과 관련된 피할 수없는 지연으로 인해 지루함을 쉽게 먹을 수 있습니다. 그러나 라운지에서 나오면 몇 마일의 패스트 푸드 조인트가 있습니다. 유혹을 피할 수는 없지만 포기할 필요는 없습니다. 대부분의 주요 공항에서 건강하고 마요네즈가없는 샌드위치 가게를 찾을 수 있습니다. 또는 Chipotle에서 부리또 보울 (산 치즈)을 맛보십시오. Grotto는 부분 크기를 볼 수있는 가장 자유로운 장소를 찾고 빵보다 랩 또는 옥수수를 선택하여 칼로리를 줄 이도록합니다. BYO로 가고 싶다고 느끼는 경우 10 가지 슬림 샌드위치 레시피가 있습니다.
14 출발 음료.
그로 토는“비행 할 때 탈수하기 쉽다”고 말했다. "배고픔이나 갈망의 감정은 때때로 배가 고프지 않고 목이 마르다는 표시입니다." 탑승하기 전에 물을 마시고 무 알코올 음료는 비행 중에 유지하십시오 (공중에있을 때마다 1 시간 씩). 수분을 유지하고 술 섭취량을 낮추는 것은 항상 10 년 더 어려 보이는 좋은 방법 중 하나입니다.
15 손을 바쁘게 유지하십시오.
예를 들어 전자 메일을 확인하거나 책을 읽는 동안 손을 사용하는 한 음식을 선택하지 않습니다. 해야 할 일이 있다는 것을 알고 있습니다.
16 그 큰 회의 저녁 식사에서 "두 가지를 가져 가라".
하얏트 호텔 케이터링 부사장 Steve Enselein은“사람들은 크리스마스와 같은 시상식을 대하는 경향이있다. "그들은 그것이 특별한 경우라고 생각하기 때문에 스스로 탐닉 할 수 있습니다." 그러나 크리스마스는 1 년에 한 번이지만, 상은 저녁에 한 달에 여러 번 자랄 수 있습니다. 봄이되면 산타처럼 보일 수 있습니다.
Journal of Consumer Research에 발표 된 한 쌍의 연구에 따르면 음식 옵션이 많을수록 사람들이 43 % 더 많은 음식을 섭취하게됩니다. 코넬 대학의 식품 및 브랜드 연구소 책임자 인 브라이언 완 싱크 (Brian Wansink) 박사는 부페에서 한 번에 두 가지 품목 만 접시에 놓으라고 말합니다.
17 와인이 아닌 토마토 주스 한 잔을 마신다.
UnaSource 종합 체중 감량 센터의 임상 심리학자이자 직원 인 Daniel Stettner는“이것은 위장에 약간의 양을 공급하고 액체는 그것에게 약간의 부피를 가짐으로써 만족감을 제공하고 식욕을 없애줍니다”라고 말합니다.
18 행사에서 옵션을 요청하십시오.
표준 요금 대신 저칼로리 식사를 준비하십시오. 엔 셀린은 지난 5 년간 이러한 건전한 요청이 급증했다고 밝혔다. 행사에 참석하면 서버에 대안을 문의하십시오. 대부분의 요리사는 대중에게 해당 정보를 제공하지 않더라도 추가 생선 또는 채식 식사를 준비합니다. 그러나 크림 소스를 곁들인 파스타는 반짝이는 양고기 다리만큼 위험 할 수 있습니다. 가벼운 기름이나 마리 나라 소스를 얹거나 구운 닭고기와 야채를 곁들인 밀 파스타에 충실하십시오.
19 용지함을 탐색합니다.
2 시간의 무해한 혼합과 가벼운 음료는 종종 퍼프 페이스트리 연료가 채워진 방탕의 저녁으로 바뀔 수 있습니다. 특히 영업 사원이 토스트를 만들기 시작하면 더욱 그렇습니다. 그리고 술을 더 많이 올릴수록 알코올이 식사에 대한 억제력을 낮추기 때문에 지나가는 플래터에 더 많이 파고 들게됩니다. 가기 전에 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
netnutritionist.com의 RD 책임자 인 게이 라일리 (Gay Riley)는“공복에 칵테일 파티에 가면 음식을 먹게 될 것입니다. 채소 트레이에서 먼저 먹습니다. 가득하지 않습니까? 새우와 다른 해산물을 맛보십시오. 구운 닭고기 나 다른 살코기로 이동하십시오. 이 순서를 따르면 칩, 크래커 및 치즈 딥이 나올 때 가득 차게됩니다.
20 자리에 앉으십시오.
뷔페 테이블에 도착하기 위해 방을 가로 질러 걸어야하는 사람은 그것을 지키는 사람보다 적게 먹는다.
21 가짜.
토스트하지 않고 토스트의 밤을 보내려면 웨이터와 미리 준비하여 Diet Coke를 제공하거나 라임과 함께 스카치 유리에서 생강 에일을 제공하십시오. Stettner는 다른 갱단들과 함께 당신이 박살 내고 있지 않다는 것을 아무도 모른다고 말합니다. "당신은 냉정하고, 많은 칼로리를 섭취하지 않으며, 군중을 더 잘 일할 수 있습니다."
22 마크를 남기십시오.
경력이나 회사의 이익을 도울 수있는 5 명과 대화 할 목표를 설정하십시오. Stettner는“먹는 것이 아니라 사회적 측면에 중점을 둡니다. 게 딥으로 채우는 대신 입으로 매력을 느끼십시오. Savvy 네트워킹은 프로모션에서 점수를 올리는 25 가지 최고의 방법 중 하나입니다.
23 단백질과 섬유질로 비즈니스 저녁 식사를 시작하십시오.
하루 종일 건강에 좋은 간식 전략이 실제로 도움이 될 수있는 곳입니다. 비즈니스 만찬에서 계속해서 Snarkle Inc.의 양복이 테이블에 오는 모든 것을 스카프로 내버려 두십시오. 앙트레가 올 때 과식하지 않도록 과일과 채소와 같은 고 섬유질 음식을 선택해야합니다. 마찬가지로 단백질은 가벼운 식사 만하더라도 뇌가 섭식을 멈추게합니다. 라일리에 따르면 새우 칵테일이나 채소 침대에 구운 닭고기는 식욕을 돋우기 전에 식욕을 돋울 수 있다고한다. 더 많은 간식 도움을 위해 여기에 단백질로 가득 찬 5 가지 맛있는 간식이 있습니다.
24 식사 전에 마신다.
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물은 몸이 더 풍성해 지므로 많이 먹지 않지만 식사 시간까지 기다리지 마십시오. "유체는 소화 효소를 희석시키고 소화를 늦추고 중요한 영양소를 효율적으로 흡수 할 수 있습니다"라고 Riley는 말합니다. "먹는 음식에서 최적의 영양 섭취 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄)를 얻으려면 식사 30 분 전과 30 분 후에 수분을 마셔야합니다. 영양소와 건강한 소화의 균형이 효율적인 에너지의 열쇠입니다 대사." 큰 식사 전에 식욕을 억제하려면 외식 30 분 전에 물을 적어도 1 ~ 2 컵 정도 끓이십시오.
25 야생으로 가십시오.
야생 게임 동물은 자연적인 식생 원에서 살며 가축보다 빠르게 움직이며 뚱뚱한 체중 증가를 촉진하는 곡물과 호르몬을 섭취합니다. 즉, 야생 게임은 모든 지방과 화학 물질이없는 영양가있는 근육 형성 단백질을 제공합니다. 라일리는“콘 시어 게임 편, 사슴 고기, 타조가 가장 좋다”고 말했다.
26 허리를 찾으십시오.
라일리는“고기 나 돼지 고기를 허리에 얇게 자른다”고 말했다. 따라서 안심 또는 등심을 주문하고 주요 갈비뼈를 통과하십시오. 오리와 어린 양도 건너 뛰십시오. 또한 프로처럼 스테이크를 요리하는 방법을 알고 싶을 수도 있습니다.
27 항상 체중을 사용하십시오.
일반적으로 일정이 중단 될 때 운동은 우선 순위를 잃습니다. 그들은해서는 안됩니다. 지금까지 커리어 향상과 관련하여 오후 3시 전화 회의만큼 좋은 운동이 중요하며 그에 따라 일정을 예약해야합니다. 그러나 운동은 30 분 동안 지속되거나 체육관이 필요하다는 규칙은 없습니다. 실제로 미주리 대학 (University of Missouri)의 최근 연구에 따르면 하루에 3 회의 고강도 10 분 운동이 30 분의 단일 세션보다 동맥 막힘 지방의 2 배를 파괴하는 것으로 나타났습니다.
사무실, 호텔 방 또는 집에서 가장 유용한 운동 도구입니다. Peterson의 일상을 시도하십시오: 각 운동을 15 ~ 25 회 반복하고 이동 간격을 최소화하십시오. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 컬 및 숄더 프레스를 차례로 수행하십시오. 컬 및 프레스의 경우, 사무실의 물건이나 호텔 방의 휴대용 가방을 사용하여 저항하십시오. 푸시 업의 경우 다른 유형을 시도하십시오. 첫 번째 세트에서는 의자에서 발을 들어 올리십시오. 두 번째로, 한 손 아래에 쌓인 수건 몇 개를 놓고 다른 손은 바닥에 놓습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 보다 훌륭한 피트니스 조언을 얻으려면 40 세 이상의 남성을위한 10 가지 최고의 유산소 운동이 있습니다.
28 퇴직 투자로 생각하십시오.
내과 기록 보관소의 한 연구에 따르면 , 중년의 과체중 인 남성은 65 세 이후의 삶의 질이 더 높았다 (신체 통, 에너지 감소, 사회적 기능 저하)..
29 저항 밴드를 사용하십시오.
JC 다목적 운동 밴드를 사용하여 위 운동을 수정하십시오. 밴드 중앙의 고리는 도어 손잡이에 부착되며 캔버스 스트랩은 도어에 쐐기 모양으로 고정되어있어 뒤로 물러 가지 않습니다. 스쿼트 후, 끈을 문 위에 끼운 상태에서 위도의 풀다운 세트를 한 다음 컬을 감고 (발 아래 밴드와 함께), 팔 굽혀 펴기 또는 딥 (손을 의자에 댄 상태)을합니다.
30 스트레스를 없애십시오.
미주리 대학 (University of Missouri)의 연구원에 따르면 30 분의 중간 또는 높은 강도의 유산소 운동이 일상 생활과 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 30 분 세션의 기분 좋은 효과는 운동 후 90 분 동안 지속될 수 있다고 연구원들은 지적했다. 더 많은 방법으로 당신의 마음을 편하게하기 위해 성공적인 남성이 스트레스를 줄이는 30 가지 방법이 있습니다.
