그것은 무서운 통계이지만, 당신이 당신의 인생에서 심장 마비를 당할 가능성은 점점 높아지고 있습니다. 매년 미국에서 70 만 명이 넘는 사람들이 심장 마비로 사망하고, 그 중 20 만명이 사망 한 사람들로부터 다른 생활 습관을 예방하는 데 필요한 생활 방식을 바꾸십시오.
따라서 아직 심장 마비가 발생할 위험이 없거나 남성, 노인, 흡연, 비만, 고혈압 및 공격을받는 사람들의 그룹에 속할 가능성이있는 사람을 알고있는 경우 높은 콜레스테롤 — 우리는 최신 임상 연구에 의해 뒷받침되는 심장 마비 예방에 도움이되는 30 가지 팁을 나열했습니다. 그리고 마음을 건강하게 유지하는 더 많은 방법은 40 가지 후에 심장병을 예방하는 40 가지 방법을 확인하십시오.
1 운동 할 5 시간 찾기
우리는 모두 심장을 강화하고 심장 마비를 막기 위해 일주일에 5 시간 정도의 적당한 운동을하는 것만으로도 빠른 속도로 걷는 것처럼 심장 마비 위험을 41 % 줄일 수 있다고합니다. 하버드 의과 대학에서 공부했습니다. 2 ~ 5 시간 동안 운동을해도 관상 동맥 발생 가능성이 32 % 감소했습니다. 그리고 운동이 어떻게 인생을 바꿀 수 있는지에 대한 자세한 내용은 운동 할 때 몸에 일어나는 7 가지를 확인하십시오.
2 그렇습니다.
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모두 건강하다는 것을 알고 담배를 끊어야합니다. 그러나 대부분은 흡연이 건강에 해로운 영향을 얼마나 심각하게 느끼는지 잘 모릅니다. 옥스포드 대학 (University of Oxford)의 연구에 따르면 50 세 이상의 흡연자는 비 흡연자보다 최대 15 년 더 적게 살 것으로 예상됩니다. 그리고 당신이 단지 사회적으로 흡연한다고 주장하더라도, American Journal of Health Promotion에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 매일, 그러나 정기적으로 사회적 흡연자들은 매일 흡연자와 같은 심장 문제의 위험이있는 것으로 나타났습니다. 흡연이 삶에 어떤 영향을 미치는지 궁금하십니까? 흡연 잡초가 건강에 영향을 미치는 20 가지 방법이 있습니다.
3 자신을 놀리십시오
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유머 감각이 있고 자신을 웃거나 농담을하기에 충분한 휴식을 취할 수있는 것이 혈관 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터의 2009 년 연구에 따르면 웃음은 혈관의 내벽을 확장시켜 혈류를 증가시킵니다. 그리고 당신이 좋은 웃음을 필요로한다면, 여기 75 개의 농담이 있습니다. 그들은 정말 재미 있습니다.
4 하루에 두 번 명상
스트레스 해소는 심장 마비를 예방하고 심혈 관계를 강화하기위한 계획의 중요한 부분이며, 하루에 두 번 명상을하면 심장 마비 나 뇌졸중이 발생할 확률이 48 % 낮아질 수 있습니다. 저널 순환 .
5 자몽 마시기
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Journal of Agriculture and Food Chemistry에 발표 된 연구에 따르면이 타르트와 맛있는 과일 (특히 붉은 품종)은 콜레스테롤을 줄일 수 있다고합니다 . 아침에 하루에 자몽 한 개를 추가하면 혈액 내 지방을 크게 줄여 심장 마비로 이어질 수 있다고 연구원들은 밝혔다. 더 똑똑하게 사는 더 많은 방법은 매일 듣는 40 가지 건강 신화를 아십시오.
6 나트륨 한계 설정
국립 보건원 (National Institutes of Health)의 새로운 연구에 따르면 식단에서 소금을 추가하는 것이 건강하고 유연한 동맥을 갖는 데 필수적이라고한다. 하루 권장량 2, 300mg 이상을 섭취하면 가이드 라인에 머무르는 사람들보다 동맥을 더 단단하게 만드는 것으로 나타났습니다.
7 더 높은 고도로 이동
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더 높은 고도로 갈 때 대부분의 사람들이 가지고있는 문제 때문에 반 직관적 인 것처럼 보이지만 일단 적응하면 콜로라도 대학의 연구에 따르면 높은 고도에 사는 사람들은 심장병의 가능성이 적고 더 오래 살 수있는 것으로 나타났습니다. 그들은 산소 수준이 낮을수록 혈관을 만들기 위해 유전자가 박차를 가해 혈액이 심장으로 흘러 들어간다고 생각합니다.
8 고대 곡물을 먹는다
통 곡물은 심장 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있지만, 퀴 노아, 파로, 테프, 프리 케와 같은 고대 곡물로 만든 빵을 섭취하면 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. . 그들은 풍부한 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 건강한 혈관을 촉진시키는 작용을한다고 추측합니다. 더 건강하고 건강한 생활에 대한 조언을 얻으려면 New Weight-Loss Secret Everyone To Talking을 놓치지 마십시오.
9 진정하세요…
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… 심장병 진단을 이미받은 경우 체육관에 갔을 때. 의사가 당신에게 심장병이 있거나 위험에 처해 있다고 알려 주면, 어떤 사람들은 운동을하고 싶어합니다. 그러나 독일과 스웨덴의 연구에 따르면 너무 열심히하고 고강도 운동을하면 심장 마비 나 뇌졸중으로 사망 할 위험이 높아집니다. 강렬한 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 자격을 갖춘 트레이너를 찾으십시오. 또한: 30 가지 가장 큰 운동 신화를 아십시오.
10 지중해 이동
마음이 더 길고 더 강해지기 위해 무엇을 먹을지 알아 내려고 압도당하는 경우, 채식, 과일, 생선, 와인, 올리브유 등의 지중해 식 식단으로 바꾸거나 그 음식을 우선 순위로 두십시오. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 발표 된 연구에 따르면 일반적인 서양 음식을 피하지 않고 지중해 식을 더 많이 섭취하면 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
11 하루에 10 개의 과일과 채소를 먹는다
예, 우리는 그것을 얻습니다: 당신은 더 건강한 삶과 마음을 위해 많은 과일과 채소를 섭취해야합니다. 임페리얼 칼리지 런던 (Imperial College London)의 한 연구에 따르면 식물을 심고 하루에 권장되는 5 일 이상의 섭취량을 섭취하고 하루 10 회를 맞으면 심장 질환의 가능성이 24 % 감소하고 뇌졸중의 위험이 33만큼 감소 할 수 있습니다 %.
12 혼합 운동과 비타민 D
Johns Hopkins Medicine의 연구에 따르면 2017 년에 약간의 시너지 효과로 심장을 심장 모양으로 만드는 데 도움이되었습니다..
13 펌프 펄스 흡입
콜레스테롤 수치를 낮추려면 식단에 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 등 많은 맥박이 있어야합니다. 세인트 마이클 병원 (St. Michael 's Hospital)의 연구자들은 하루에 약 1⁄3 컵을 섭취하면 나쁜 (LDL) 콜레스테롤 수치를 5 % 낮출 수있어 심혈관 질환에 걸릴 위험이 5-6 % 줄어든다는 것을 발견했습니다. 보다 건강에 좋은 식습관 조언을 위해 에너지 레벨을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식을 소개합니다.
14 일주일에 한 번 비린내가
식단에서 붉은 고기를 줄이고 더 많은 물고기를 섭취하는 것은 오랫동안 심장 마비의 위험을 줄이는 좋은 방법으로 알려져 왔지만 워싱턴 대학의 연구에 따르면 일주일에 한 번만 섭취하면 사망 위험을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다 노인들의 심장 마비로 44 % 여기에는 튀긴 생선이 포함되지 않으므로 구워 구운 상태로 유지하십시오.
15 인공적인 이빨 Nix
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설탕을 첨가하여 음식을 내버려 두는 것은 파운드를 떨어 뜨리고 건강을 유지하려고 할 때 더 번거롭지 않지만 대신 인공 감미료를 피해야합니다. 캐나다 의학 협회 저널 (Canadian Medical Association Journal)에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 아스파탐 및 수크랄로스와 같은 "비 영양"감미료는 고혈압 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
16 하루 6 시간
중력을 무시하고 압도적 인 충동을 좌식으로 치우는 것이 심장 마비를 예방하는 주요 요인이며, 더 자주서는 수명을 늘리고 많은 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 Mayo Clinic은 근육을보다 활동적으로 만들어 심장 마비와 뇌졸중을 낮출 수있는 방법으로 하루에 6 시간 이상 견딜 수있는 방법을 찾아 냈습니다. 그리고 서있는 효과에 대해 더 알고 싶다면, 이것은 책상에 서있는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지입니다.
17 매일 과일을 느끼십시오
New England Journal of Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 대부분의 요일에 신선한 과일을 식단에 첨가하면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 낮아진다 고합니다 . 50 만 명이 넘는 사람들을 대상으로 한이 연구는 하루에 약 100 그램의 과일 (약 바나나 1 개 또는 사과 반)이 심장 문제로 인한 사망의 1/3 감소와 관련이 있다고보고했습니다.
18 독감 예방 주사 받기
19 추울 때 안에있어
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눈보라 후 보도를 삽질하고 싶은 유혹에 빠질 수 있지만, 얼어 붙은 기온 (섭씨 32도 또는 0도)과 같이 공기가 너무 차가워지면 연구에 따르면 심장 마비가 발생할 가능성이 높아집니다 스웨덴 룬드 대학교에서
20 진심으로, 설탕으로 멈춰라]
영국 서리 대학교 (University of Surrey)의 2017 년 연구에 따르면 하루에 650 칼로리의 고당식이가 간에서 지방을 흡수하는 것으로 밝혀졌습니다. 여분의 설탕은 심혈관 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련된 대상의 지방 대사를 변화시켰다.
21 일주일에 1 시간 동안 들어 올리기
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펌핑 아이언의 심장 건강 이점을 얻기 위해 일주일에 6 번 체육관을 치는 진정한 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. Mayo Clinic Proceedings에 발표 된 새로운 연구에 따르면 고혈압 및 혈당과 같은 만성 질환 발병 위험을 17 % 낮추기 위해 일주일에 1 시간 동안 만 체중을 늘리십시오.
22 대상 포진 예방 접종 받기
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기본적으로 노인들에게서 수두를 다시받는 것과 같은 대상 포진은 견딜 수있는 것이 아니므로 예방 접종을받는 것이 중요합니다. 가렵고 허름한 병에 걸린 사람들은 심장 마비 위험이 59 %, 뇌졸중이 35 %로 심혈관 질환이 발생할 가능성이 41 % 더 높았다 고 한국의 한 연구에 따르면.
23 치과 의사에게 자주 가십시오
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대만의 한 연구에 따르면 치과 의사에게 가서 치아를 청소하면 치아 스케일링을 한 적이없는 사람들에 비해 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다. 스웨덴의 또 다른 연구에 따르면 입안의 치아가 적을수록 심장 마비가 발생할 가능성이 높고 잇몸에 감염된 사람은 심장 마비가 53 % 증가한 것으로 나타났습니다.
24 매일 아스피린 복용
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심장 마비를 일으킬 위험이있는 남성은 종종 심장 마비를 예방하기 위해 매일 아스피린을 처방합니다. PLOS One 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 아스피린 및 스타틴과 같은 심장 마비 예방제는 다른 심장 마비가 발생할 경우 심장 마비 심각성을 줄일 수 있다고보고했습니다.
25 불면증 치료
26 협곡하지 마십시오
무거운 식사를하는 것은 휴일이나 특별한 날에 재미있을 수 있지만, 특히 심장병이있는 경우 가벼운 저녁 식사를하는 것이 더 좋습니다. 보스턴의 브리검 (Brigham) 및 여성 병원 (Women 's Hospital)의 연구원들은 한 번의 무거운 식사가 잔치 후 2 시간 동안 4 번 심장 마비의 위험에 부딪 칠 수 있음을 발견했습니다.
27 6.7 그램의 다크 초콜릿 먹기
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초콜릿 애호가 (적어도 다크 초콜릿 괴물)에게 희소식은 하루에 최대 6.7 그램의 어두운 즐거움을 심혈관 질환과 심장 마비 위험으로부터 보호하기에 완벽한 양일 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 연구 결과에 따르면, 일주일에 약 반 바 (50g)는 신체의 염증을 낮추고 더 건강한 심장으로 이어질 수 있습니다.
28 장과를 우선 순위로 두십시오
하버드 (Harvard)의 2013 년 연구에 따르면 매주 3 회 분량의 딸기를 섭취하면 심장 마비가 약 32 % 감소 할 수 있습니다. 딸기는 동맥에 플라크 형성을 줄이는 것으로 알려진 안토시아닌과 같은 플라보노이드가 함유되어 있으므로 매일 아침 컵 이상으로 시작하십시오.
오후 7시 전에 먹기
펜실베니아 의과 대학 (University of Pennsylvania School of Medicine)의 2017 년 연구에 따르면 밤 늦게까지 기다리지 말고 오후 7시에 뚜껑을 닫으십시오. 약간의 음식은 체중이 높았고 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드의 양이 증가했으며 이는 심장 문제의 위험이 증가하는 지표입니다.
30 엽산 보충
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PLOS One 저널에 실린 최근 연구에 따르면 시금치, 감귤류, 콩, 시리얼, 쌀 및 파스타와 같이 엽산이 많은 음식을 만들면 심장 마비가 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. B 비타민은 혈액 응고를 담당하는 신체의 화합물 인 호모시스테인을 낮출 수 있습니다. 높은 수치는 심장 마비 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 마음에 좋은 식사 조언을 얻으려면 마음에 맞는 10 가지 최고의 음식을 확인하십시오.
