다시 그 시간입니다! 이제 체중을 줄이려고하거나 건강에 해로운 식습관을 없애거나 해변가에서 일찍 일을 시작하든, 이 순간보다 새로운 다이어트를 시도하기에 가장 좋은 시간은 없습니다. 새로운식이 요법을 시작하는 것이 실제 변화를 보는 데 필요한 몇 주 동안 식을 유지하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
그렇기 때문에 다이어트의 일반적인 함정에 대해 건강 및 라이프 스타일 전문가를 대상으로 설문 조사를 실시하고 체중 감량 목표를 모두 달성하기 위해 취할 수있는 모든 단계를 정리했습니다. 읽어봐, 행운을 빌어! 보다 건강한 식습관 정보를 원하면 작동하지 않는 40 가지 체중 감량 "비밀"가이드를 확인하십시오.
1 시작부터 기대치를 관리하십시오
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어떤 식 으로든 다이어트를 시작하기 전에 "이것이 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 고칠 수있는 것입니까?" 많은 다이어트는 며칠 이상 그 누구도 붙잡을 수 없다는 말을 우스꽝스럽게 요구합니다.
코네티컷 주 다리 엔 (Darien)의 상담 및 웰니스 그룹이자 데이비드 이젤 (DavidEzell.com)의 피트니스 및 다이어트 코치 인 데 이런 웰스 (Darien Wellness)의 CEO 데이비드 에젤 (David Ezell)은“체중 감량 방법은 중요하다. "자몽을 먹고 차가운 커피를 마실 때 체중을 많이 줄일 수는 있지만 평생 그렇게 할 수 있을까요?" 목표 달성에 더 큰 도움이 필요하면, 가장 큰 체중 감량 단 하나 해킹에 대해 알아보십시오.
2 더 많이 움직입니다.
효과적인 다이어트 계획에는 최소한 적당한 양의 운동이 포함되어야합니다. 또는 최소한 집 밖에서 나가거나 장기간 앉아있는 행동을 피해야합니다 (특히 부엌 근처). Ezell은“엉덩이를 벗어 버려라. "우리는 움직일 수 있도록 만들어졌습니다. 그것은 당신의 인생을 더 좋게 만들고 스트레스를 줄이며 체중 감량 목표를 더 빨리 달성 할 수 있도록 도와 줄 것입니다." 어떻게? 음, 주위를 돌아 다니는 것이 매일 신진 대사를 증진시키는 가장 좋은 방법입니다.
3식이 요법의 지속 가능성 추적
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Esther Avant Wellness Coaching의 공인 영양 코치이자 개인 트레이너 인 Esther Avant는 "가장 비참한 상황이라면 모든 과정에서 어려움을 겪을 수 있습니다."라고 말합니다. "중등도의식이 요법은 결과가 약간 느려질 수 있지만 실제로 따라갈 수 있다면 트레이드 오프는 그 이상의 가치가 있습니다."
4 다이어트라고하지 마십시오
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"그것을 '다이어트'라고 부르지 말아라"고 Ezell은 말합니다. "다이어트는 단기입니다. 평생 동안 '식사 계획'을 사용하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오." 더 유용한 팁을 보려면 항상 사진에서 놀라운 외모를위한 20 가지 Celeb 트릭을 확인하십시오.
5 사전 식사 준비
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식이 요법에 걸려 넘어지는 가장 일반적인 방법 중 하나는 적절한 시간에 적절한 음식을 섭취하지 않는 상황에 처하는 것입니다. 덴버 소재 기술 회사 인 MuscleSound의 영양 학자 Laura Calleia는 "식이 요법을 고수하는 가장 좋은 방법은 일주일 동안 미리 계획을 세우는 것이 제한적인 옵션에 도달하지 않도록하는 것입니다."라고 말합니다. "그게 가장 중요합니다."
미리 먹고 싶은 음식을 알고, 다이어트 옵션 만 고집하지 마십시오.
6 마감일 설정
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칼 레이아는 "목표를 정해 마감 시간이나 일정 시간을 준다"고 말했다. "예를 들어. 두 달 만에 5 파운드를 잃고 싶습니다. 60 일 다이어트 계획입니다."
7 자신을 속여 식사하십시오
그러나 목표를 정의하고이를 지키는 것이 중요 할 때, Calleia는 언제 어디서든식이 요법을 중단 할 수있는 권한을 주어야한다고 경고합니다. "한동안 치트 식사를한다"고 그녀는 말한다. "2 주일에 한 번은 사막이 될 수도 있고 주말 밤에는 여기나 피자가있을 수도 있습니다." 여전히 12 월의 효과를 느끼고 있다면 10 가지 최고의 과학 지원 숙취 치료법을 놓치지 마십시오.
8 나만의 보상 시스템 설정
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"속임수"에 대해 생각하는 또 다른 방법은 다이어트 노력에 부지런한 것에 대한 보상으로 취급하는 것입니다. 처음부터 2 주 동안 피자를 피하면 (그의 악인이라면) 슬라이스를 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신이 그것을 즐길 때, 그것은 충동적인 굶주림의 결과가 아니라 좋은 행동에 대한 오랜 계획의 보상입니다. 결국, 자신에게 보상하는 것은 새로운 습관을 유지하는 40 가지 최고의 방법 중 하나입니다.
9 건강 코치 받기
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당신이 당신의 개인 트레이너가 당신을 기다리고 있다는 것을 알고있을 때 체육관에 갈 가능성이 더 높 듯이, 건강 코치의 도움을 받으면식이 요법을 고수 할 가능성이 높아집니다. RawFoodMealPlanner에 글을 쓴 통합 영양 건강 코치이자 통합 영양 연구소의 대사 인 Samantha Salmon 은“건강 코치와의 협력은 고통스러운 변화 과정에서 더 많은 즐거움을 누리고 장애를 극복하기위한 아이디어에 대해 협력 할 수 있도록 도와 줄 것입니다..com.
10 다이어트 버디 받기
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KrystensKitchen.com 에서 알레르기 친화적 인 레시피에 대해 글을 쓰는 식품 블로거 인 Krysten Dornik 은“배우자, 룸메이트 또는 친구를 기내에서 구할 수있을 때 식단을 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. "가장 많은 시간을 보낸 사람이 같은 보트에있을 때 줄 가능성이 적습니다." Steal A-Rod와 J-Lo의 Killer Couples Workout에 대한 영감을 얻으십시오.
11 책임 파트너 확보
친구가 다이어트에 참여할 수 없더라도, 당신이 책임을지고 목표를 달성 할 가능성이있는 진척 상황을 확인하는 사람이 있으면, 당신의 가능성을 높일 것입니다. 성공.
Avant는 "책임감은 다이어트 성공을 이룰 수있는 최고의 요소 중 하나"라고 말합니다. "친구, 가족 또는 체중 감량 그룹의 도움을 구하고 사람들에게 그들이 당신을 추적 할 수있는 방법을 정확하게 알려주십시오. 누군가 당신을 찾고 있다는 사실을 아는 것은 귀중한 일입니다."
12 흥미롭게 유지
Dornik은“식이 요법을하는 가장 좋은 방법은 지루하지 않는 것입니다. "부엌에서 창의력을 발휘하고 새로운 것을 시도해야합니다. 일이 즐겁고 마음이 밝아 질 것입니다. 매일 같은 음식을 먹으면 음식에 지루해지며 입맛이 행복하지 않을 것입니다. 추적하기가 더 어려워졌습니다."
그것은 당신이 실제로 매일 식사를 즐길 수 있고 다양한 음식을 섞을 공간이있는 식단을 찾는 것을 의미합니다. 충실도를 높이는 더 좋은 방법은 체중 감량을위한 20 가지 과학 기반 방법을 확인하십시오.
13 레시피 비축
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지루함을 피하는 좋은 방법 중 하나는 선택할 수있는 식사 옵션을 비축하는 것입니다. 점심이나 저녁을 함께 먹을 때 아이디어가 부족해서는 안됩니다. 연어는“다양한 선택을 할 수있어 다양성과 재미가 부족한 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 겨울 체중 증가를 막는 25 가지 슈퍼 푸드를 구매하십시오.
14 먹는 음식이 아니라 먹는 음식에 집중하십시오
많은 다이어트는 설탕, 탄수화물, Quarter Pounders 등 접시에서 무엇을 옮기고 있는지 강조합니다. 그러나 핑크 코끼리에 대해 생각하지 않는 것처럼 정반대의 행동을하는 것처럼 다이어트를하지 않는 것에 초점을 맞추는 것은 실패의 요리법입니다. 연어는“먹지 않겠다고 약속 한 음식 대신 먹을 수있는 음식에 집중한다”고 말했다. "당신이 부족함이 아니라 풍요 로움을 느끼면 동기를 유지하는 데 도움이됩니다." 건강한 식습관에 대한 자세한 내용은 두뇌를위한 50 가지 최고의 음식을 놓치지 마십시오.
당신의 동기를 알고
더 큰 그림을 보지 마십시오. "당신의 '왜'또는 당신의 벽에 이런 변화를 가하려는 동기를 게시하십시오. 그래서 습관이 될 때까지 변화를 따라가는 것이 중요하다는 것을 항상 상기시켜 주는데, 적어도 3 개월이 걸릴 것입니다. 일관된 행동 "이라고 연어는 설명합니다.
건강, 미적, 관계 또는 기타 이유로 다이어트를하든, 이러한 이유를 최우선으로 유지하기 위해 필요한 조치를 취하십시오. 이는 헌신적 인 깃발을 느낄 때 영감을 불어 넣을 것입니다.
16 수분 공급
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피트니스 전문가, 등록 된 영양사 및 스튜디오 소유자 Jim White 는 "단순하게 들릴지 모르지만이 중요한 과제는 종종 간과됩니다."라고 말합니다. "적당한 수분 섭취를 유지하면 더 활력을 느끼고 목표에 충실 할 수 있습니다."
그는 하루에 적어도 8 잔의 물을 목표로하는 것이 좋습니다 (또는 활동 수준에 따라 더 이상). 고급스러운 물병 또는 새로운 Brita 필터를 구입하십시오.
17 규칙적으로 먹는다
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그것은 미친 소리, 나는 알고 있지만, 당신은 정말 다이어트 다이어트를해서는 안됩니다. 더 좋은 음식을 드십시오. 화이트는“몸에 필요한 에너지를 공급하기 위해 하루 종일 양질의 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. "식사 시간에 굶주림과 과잉 섭취를 방지하려면 음식 섭취량을 몇 가지 작은 식사에 뿌려주십시오."
화이트에 따르면 이렇게하는 좋은 방법은 아몬드와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하는 것입니다. 그것은 기아를 억제하고 당신을 더 충만하고 더 오래 유지합니다.
18 여행을 떠나지 마십시오.
잘 정돈 된 건강한 식습관을 가진 사람들조차도 일상 생활에서 벗어날 때 미끄러질 수 있습니다. 휴가, 출장 또는 다른 종류의 여행을 앞둔 경우에는 식단에 집중할 시간을 계획하십시오.
건강에 해로운 (및 제한된) 공항 음식 옵션을 먹을 필요가 없도록 긴 항공편에서 건강 간식을 포장하십시오. 머무는 호텔에서 음식 옵션을 찾아보십시오. 좋은 옵션이 없다면, 목적지의 식료품 점에서 건강에 좋은 음식을 집어 들거나 그곳에서 먹을 수있는 더 건강한 식당을 찾으십시오. 비즈니스 디너를 무효화하는 The One Workout을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
19 점진적으로 유지
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로마는 하루에 지어지지 않았으며 식사와 생활 양식을 완전히 바꾸는 것도 마찬가지로 어려운 변화이며, 꾸준하고 단편적인 단계를 거쳐야 할 것입니다. 위스콘신 워터 타운에있는 워터 타운 지역 의료 센터 (Watertown Regional Medical Center)의 등록 영양사 인 베키 케르 켄 부쉬 (Becky Kerkenbush)는“대규모의 과감한 조치에 비해 점진적이고 작은 변화가있다. "시간이 지남에 따라 작은 변화를 만들어서 유지할 수있는 새롭고 건강한 습관을 만드십시오."
20 부엌에서 떨어져
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연구 결과에 따르면 부엌에서 일하는 사람들은 간식을 먹기 위해 일을 방해하고 체중을 줄이는 데 더 많은 어려움을 겪습니다. 의미가 있습니다. 집이나 직장의 음식에 유혹을받지 않으려면 볼 수 없도록하십시오. 이는 집안의 다른 곳에서 일하거나 사무실의 경우, 먹을 수있는 음식을 모두 볼 수 없도록 워크 스테이션을 옮기는 것을 의미 할 수 있습니다.
21 캐비닛 정리
불가피하게, 당신은 약점을 느끼고 부엌 캐비닛이나 냉장고에서 손을 잡을 수있는 것을 먹으려 고 노력할 것입니다. 따라서 집에서 정크 푸드 유혹을 모두 제거하여이 슬립 업을 준비하십시오. Kerkenbush는“건강에 좋지 않은 유혹의 집을 깨끗이 제거하십시오. 감자 칩 두 개를 멈출 수 없다는 것을 알고 있다면 집에 갖지 말아 유혹을 피하십시오.
기아 비늘 사용
셔터 삭
Kerkenbush는“배고픔은 0에서 10까지, 굶주림은 0, 채워지는 것은 10입니다. "너무 극심 해지는 것을 피하고 싶어서 과식의주기를 초래할 수있다."
굶주리는 것은 종종 다른 많은 영역 에서처럼 다이어트 목표를 고수하는 능력만큼이나 위험 할 수 있습니다.
23 개인화
아반트는“건강을 향상시키고 싶은 뿌리 깊은 이유가있다. "어쩌면 당신은 당신의 어린 아이들이나 손자와 함께 뛰어 다닐 수 있기를 원할 것입니다. 당신은 회사 골프 소풍에서 젊은 직원들을 따라갈 수 있기를 원합니다. 하루 종일 복용하지 않고 약을 끊거나 하이킹을 할 수 있습니다."
그녀는 다이어트를하는 사람에게 스스로에게 "이것이 왜 나에게 중요합니까?"라고 강력히 권합니다. 그들이 개인적으로 이러한 변화를 만들기 위해 실제로 무엇을 추진하고 있는지 이해할 때까지.
"그런 다음 이것을 적어서 매일 볼 수있는 곳에 두십시오."
24 마라톤으로 본다
오레곤 주 포틀랜드에있는 반란군 건강 NW의 피트니스 교육자이자 Janan Bejaige 는“실제와 지속 가능한 체중 감량은 스프린트가 아니며 마라톤이며 라이프 스타일 변화로 시작됩니다. 며칠이 아닌 몇 년을 생각하면서 장기적인 제안으로 식단을 계획하십시오.
25 자신의 BS 시험을
다이어트를 선택할 때는 BS 테스트를 통과해야합니다. 이것이 본인과 필요에 맞는 느낌입니까? 진실하기에는 너무 좋은 것 같습니까? Bejaige는“빠른 수정과 특수 효과를 포기해야합니다. "당신은 또한 타고난 지능을 신뢰하기 시작해야합니다. 당신의 몸과 건강에 적합한 것이 무엇인지 알고 있습니다."
26 흥분
식습관을 바꾸려는 노력을 방해하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 집안일과 같은식이 요법을 시작하는 것입니다. 다이어트를 시작하게되어 기뻐해야합니다.
피트니스 장비 전자 상거래 상점 인 WOD Fever의 설립자이자 헤드 라이터 인 Nick Burritt 는“식이 요법이 너무 많고 오래 지속되지 않는 것으로 악명이 높기 때문에 재미있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. "저탄수화물 다이어트, 곡식 다이어트, 8 시간 정기 다이어트 등이 있습니다. 약간의 연구와 강력한 증거를 통해 자신, 스케줄 및 욕구에 도움이되는 것을 찾을 수 있습니다."
27 모험처럼 취급
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버릿은 같은 선을 따라 다이어트를 모험을 시작하는 모험이라고 생각합니다. 개인적인 도전이지만 새로운 레시피, 맛 및 식습관을 시험해 볼 수있는 기회이기도합니다. 그것으로 재미있게 보내십시오. "새 식단을 시작할 때는 평소에 먹지 않는 음식을 먹게 될 것입니다. 다이어트는 새로운 것을 시도하기에 좋은시기입니다." "건강한 레시피와 eatthis.com과 같은 다이어트 관련 레시피를위한 많은 훌륭한 자료가 있습니다."
28 조정
때로는 다이어트가 효과가 없습니다. 몇 주 동안 잘 작동했지만 장기적으로는 거의 불가능한 것으로 판명되었습니다. 이 경우 전체 계획을 버리고 새로운 계획을 시도해야한다는 의미는 아닙니다. 사용중인 계획을 조정해야 할 수도 있습니다.
테라 웰링턴 의 라이프 스타일 성격이자 저자 인 테라 웰링턴 은“식이 요법이 고수하기 힘들고 의사가 처방했기 때문에 다이어트를하지 않는 경우에는 약간의 조정을 고려해보십시오. "유연성을 추가하면 여전히 의도를 유지하면서도 덜 힘들 수 있습니다."
29 성과 검토 일정
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다이어트를 유지하려는 매일의 노력으로 많은 기복을 느낄 수 있습니다. 당신의 순간적인 감정이 다이어트의 효능에 대한 결정을 안내하도록하는 대신, 다이어트가 어떻게 진행되는지 그리고 조절이 필요한지 검토 할 시간을 계획하십시오.
이상적으로는 몇 주 동안 효과와 자신의 능력을 측정하는 데 몇 주가 걸렸을 때가 가장 확실합니다.
30 미끄러짐에 대해 스스로를 이기지 마십시오
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미끄러지도록 허락하십시오. Ezell은“하루에 빠졌다고해서 과체중이 될 운명은 아닙니다. "다음날 아침, 다시 시작하십시오. 새로운 날입니다." 체중 감량을위한 20 가지 과학 기반 방법을 읽으면 다이어트에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
