물론, 약은 증상을 막는 데 큰 도움이되지만 사과와 토마토에서 소금에 절인 양배추에 이르기까지 다양한 음식이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 알레르기를 예방하기 위해 냉장고에 항상 보관해야 할 품목입니다. 그리고 이번 시즌 알레르기를 피할 수있는 더 많은 방법을 원한다면 봄 알레르기에 대한 미국 최악의 도시 20 곳을 피하십시오.
딸기 1 개
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알레르기를 퇴치하는 간단한 방법? Mayo Clinic은 비타민 C의 모든 것을 비축합니다. 컵당 약 85mg을 함유 한 딸기는 항산화 물질을 건강하게 증진시킬뿐만 아니라 그 과정에서 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 보너스: 딸기는 또한 젊어 보이게하는 50 가지 음식 중 하나입니다.
호두 2 개
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적어도 알레르기를 예방하기 위해 호두를 간식으로 만들 수도 있습니다. Journal of Clinical Investigation에 발표 된 2017 년 연구에 따르면, 오메가 -3가 다량 함유되어 있으면 증상을 줄일 수 있습니다. 더 놀라운 음식을 추천합니다. 에너지 레벨을 극대화하기위한 30 가지 최고의 음식을 확인하십시오.
표고 버섯 3 개
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버섯은 항상 건강한 선택이며 알레르기 문제를 완화시킬 때는 표고 버섯을 준비하십시오. 그들은 맛이 좋을뿐만 아니라 Mayo Clinic에 따르면 비타민 D가 들어있어 증상을 도울 수 있습니다. 가장 큰 이점을 얻으려면 신선한 것보다 훨씬 많은 비타민 D를 함유 한 건조 버전을 사용하십시오. 보너스: '쉬룸은 또한 더 건강한 갑상선을 갖는 20 가지 최고의 방법 중 하나입니다!
4 브로콜리
브로콜리는 주변에서 가장 건강한 채소 중 하나이며 Food and Function 저널에 발표 된 연구에 따르면 녹색 기계는 알레르기를 일으키는 오염 물질로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 따라서 준비하십시오: 식사에 몰래 넣으면 증상에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 최상의 방법을 찾아 보려면 더 많은 50 가지 Genius Weight-Loss Motivation Tricks를보십시오.
사과 5 개
사과는 하루 알레르기를 유지합니까? 글쎄, 적어도 Molecules 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 그것은 사실입니다. 과일에 함유 된 식물 폴리 페놀 인 케르세틴은 종종 알레르기와 함께 발생하는 염증을 줄여서 당신에게 영향을 미치지 않도록 도와줍니다. 그리고 사과를 먹는 더 많은 이유에서, 완벽한 사과는 40 세 이상의 사람들 만이 이해할 수있는 40 가지 간단한 즐거움 중 하나라는 것을 알아야합니다.
6 코코아
Pharmacological Research 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 초콜릿 애호가들은 다음과 같습니다. 디저트로 아침 식사를 먹는 것처럼 느껴지도록 아침 스무디에 약간을 추가하거나 따뜻하고 아늑한 음료에 담그십시오.
7 고구마
고구마는 말도 안되게 건강한 전분 일뿐만 아니라 베타 카로틴 함량이 높아 알레르기를 예방할 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 공기 프라이어에서 건강에 좋은 감자 튀김을 만들거나, 매주 감자 바에서 스포트라이트를 피우거나, 계피를 얹어 영양가있는 디저트로 혜택을 누리십시오. 보너스: 고구마는 또한 리비도를위한 20 가지 최고의 음식 중 하나입니다.
8 심황
심황은 특히 알레르기가있는 경우 스파이스 랙의 주요 지점입니다. Molecular Nutrition & Food Research 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 음식 에 뿌려주는 것이 증상을 한 번에 어느 정도 통제 할 수있는 쉬운 방법입니다. 더 똑똑하게 생활하기위한 더 좋은 조언을 얻으려면 인생보다 더 어려운 30 가지 방법을 알아야합니다.
9 Chia 씨앗
chia 씨앗을 식사에 넣는 데는 건전한 이유가 많이 있으며, 2017 년의 한 연구에 따르면 그중 하나는 알레르기를 유발하는 강력한 오메가 -3 성분 때문입니다. 스무디에 넣거나 크림 같은 푸딩을 만들거나 샐러드에 넣습니다.
10 케일
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케일 샐러드? 모든 식단에 포함 된 저칼로리, 고 섬유질 슈퍼 푸드 이외에도 잘게 썬 양배추 한 컵에는 80mg의 알레르기 방지 비타민 C가 들어 있습니다. 네, 키퍼입니다.
11 시금치
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시금치를 포함하지 않으면 목록에 케일을 넣을 수 없습니다. Mayo Clinic에 따르면 알레르기와 싸우는 비타민 C의 경우 케일이 승자이지만 시금치는 비타민 E가 가장 뛰어나 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고한다.
12 허니
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물건을 달게 만들고 싶습니까? 꿀 좀 잡아 2013 년 한 연구에 따르면 식단에 식단을 추가하면 알레르기 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있으며 앞으로도 증상에 영향을 미치지 않습니다.
13 블루 베리
블루 베리에 넣을 이유가 필요한 것처럼 여기에 간다: 한 연구에 따르면 가려운 눈과 코가 막히는 알레르기 계절을 피할 수있는 폴리 페놀 케르세틴이 포장되어 있습니다.
14 콜라 드 그린
콜라 드 그린은 맛이 좋을뿐만 아니라 카토 테 노이드가 풍부하여 2010 년 연구에 따르면 음식 알레르기의 발병을 예방할뿐만 아니라 계절 알레르기 증상을 예방할 수 있습니다. 점수.
15 파인애플
파인애플이 알레르기를 예방하는 데 도움이된다는 사실을 알게 된 이유는 다음과 같은 이유가 있습니다. 컵당 79mg의 비타민 C가 증상을 조절하고 코를 막는 데 도움이됩니다.
16 마늘
심황의 팬이 아니십니까? 대신 마늘을 사용해보십시오. 2015 년의 리뷰에 따르면 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 또한 처음부터 알레르기를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 가장 좋은 점은 모든 것에 맛이 있습니다.
17 템페
콩으로 만든 식물성 단백질 공급 원인 템페 (Tempeh)는 프로바이오틱스로 가득차있어 알레르기에 좋은 소식입니다. 2013 년 연구에 따르면 장내 세균이 계절 알레르기 증상과 싸우는 것으로 나타났습니다.
18 아보카도
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웰프, 구 아크와 아보카도 토스트를 당신의 일처럼 먹어야 할 변명은 다음과 같습니다. 비타민 C 와 E가 풍부하여 알레르기 증상을 없애는 데 두 배의 흠이 있습니다. 그래도 재채기없는 꿈이 실현됩니다.
19 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물은 확실히 입수 된 맛이지만 원하는대로 만드는 방법을 알아 내면 알레르기 증상에 작별 인사를 할 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 채소의 오메가 -3 함량은 당신이 찾고 있던 해결책 일 수 있습니다.
키위 20 개
키위 팬이 아니라면 알레르기가 매일 식단에 추가해 주셔서 감사합니다. 과일을 자르고 간식으로 먹으면 과일 당 64mg의 높은 비타민 C 함량으로 인해 알레르기에 도움이됩니다.
붉은 포도 21 개
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붉은 포도는 사랑하기 쉽습니다. 맛있고 빠른 휴대용 스낵을 만들고 항상 그 자리에 닿습니다. 그래도 그들이 잘 알지 못하는 것 하나? 알레르기 퇴치. 한 연구에 따르면 폴리 페놀은 증상이 나타나지 않도록 도와줍니다.
22 수박
23 망고
다운 파인애플이 이미 기분 좋은 열대 분위기를 제공하지 않으면 망고도 섭취하십시오: 또한 컵 당 60mg의 비타민 C가 높으면 알레르기를 옆으로 부를 수 있습니다. 곧 다시 자신 같은 느낌.
24 콤 부차
템페 (Tempeh)는 식료품 목록에있는 유일한 프로 바이오 틱 포장 식품이 아닙니다. Kombucha는 계절성 알레르기 증상과 싸우는 좋은 방법입니다. 건강 음료보다 단 음식이 아닌 고품질 제품을 섭취하십시오.
25 파파야
파파야를 먹은 후에는 그것을 좋아하거나 싫어할 것입니다. 과일은 확실히 독특한 맛을 가지고 있으며 주목할만한 이점이 있습니다. 컵 당 140mg의 비타민 C를 사용하면 가려운 눈과 혼잡과 같은 알레르기 성가심을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜리 플라워
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콜리 플라워로 할 수있는 일이 너무 많습니다. 저탄수화물 쌀을 만들어 내거나 으깨거나 바삭한 버팔로 윙으로 만들 수도 있습니다. 그리고 더 많이 사용할수록 알레르기 방지 케르세틴이 봄에 증상을 극복하지 못하게 도와줍니다.
27 소금에 절인 양배추
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물론 사람들은 소금에 절인 양배추를 핫도그에 던져 넣습니다. 그러나 발효 식품을 식단에 사용할 수있는 다른 (건강한) 방법이 많이 있습니다. 그리고 한 장의 연구는 장내 부생 프로바이오틱스 때문에 당신의 삶에서 알레르기를 제거하여 그 과정에서 유익을 얻을 수 있다고합니다.
검은 자두 28 개
사과와 적 포도와 마찬가지로 검은 매는 항 알레르기 식물 폴리 페놀 케르세틴의 훌륭한 공급원이기도합니다. 다음에 식료품 점에있을 때 구입하여 자주 먹으십시오.
아마씨 29 개
아마씨는 약 6, 000 년 동안 영원히있었습니다. 그리고 슈퍼 푸드를 식단에 추가하는 것은 현명한 항 알레르기 솔루션이 될 수 있습니다. 크래커, 오트밀 또는 와플 형태로 먹든 오메가 3 함량이 높으면 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
토마토 30 개
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수박과 마찬가지로 토마토는 리코펜의 주요 알레르기 싸움 원천입니다. 소스 형태로든 샐러드 위에 얹어 든 과일에 과일을 얹어 올해 건강하고 증상이 없는지 확인하십시오.
