매일 새로운 운동이 등장함에 따라 가장 쉽고 효과적인 운동 중 하나 인 걷기를 쉽게 무시할 수 있습니다. 그러나 걷는 행위는 단순하지만 그 이점은 아무것도 아닙니다. 걷기는 심장과 폐 건강에서 뇌력과 기억에 이르기까지 모든 것을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고, 전략이나 목표를 염두에두고 걷기 운동을하고 싶지는 않습니다. 그래서 우리는 모든 사람이 좋아하는 운동에 관한 최고의 연구와 과학을 완성했습니다. 이러한 이점을 염두에두고 주차장의 반대쪽 끝에 차를 주차하고 오후 중반 커피 브레이크를 오후 중반에 걸 으면서 즉시 걸을 수 있습니다.
1 당신의 단계는 뇌의 흐름에 도움이 될 수 있습니다
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뉴 멕시코 고등 대 (New Mexico Highlands University)의 연구에 따르면, 당신이 취하는 모든 단계에서 뇌에 더 많은 혈액을 공급합니다. 연구원들은 각 단계의 충격 압력이 동맥을 통해 파도를 보내 뇌에 혈액 공급을 크게 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 그들은 더 많이 걸 으면인지 능력이 향상되고 복지가 향상 될 수 있다고 추측합니다.
2 걷기는 심장 마비로부터 당신을 보호합니다
American College of Cardiology 연구자들은 10 년 동안 폐경 후 89, 000 명의 폐경기 여성의 보습 습관을 살펴 보았을 때 보행이 많을수록 더 좋다는 것을 발견했습니다. 여성이 더 자주, 더 길고, 빨리 걸을수록 심부전 위험이 줄어 듭니다. 각 요인은 독립적으로 낮은 위험과 관련이 있었지만, 가장 큰 이점은 세 가지를 모두 결합하여 일주일에 2 ~ 3 회 이상 40 분 이상 활발하게 걷는 사람들의 이점이었습니다.
3 조금이라도 혜택을 누릴 수 있음
CDC 권장 150 분의 적당한 운동 (또는 75 분의 격렬한 운동)을 치지 않아도 걷기는 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 139, 000 명의 노인을 대상으로 한 10 년간의 연구에 따르면, 권장량보다 적더라도 조금만 걷는 것은 운동을하지 않는 것보다 26 % 낮은 사망 위험과 관련이 있습니다. 더 오래 걷는 것은 더 나은 결과와 관련이 있었지만, 어떤 활동은 어느 것보다 낫다는 것을 보여줍니다.
4 걷기는 달리기보다 더 큰 이점을 가질 수 있습니다
완전히 달리지 않으면 포장 도로를 치는 것이 가치가 없다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 동맥 경화, 혈전증 및 혈관 생물학 에 대한 연구에 따르면 걷기는 달리기보다 심장병을 예방할 수 있습니다 . 33, 000 명의 러너와 15, 000 명의 워커가 거리를 기준으로 같은 양의 에너지를 연소했을 때, 워킹 그룹은 관상 동맥 심장병의 위험을 러너의 4.5 %와 비교하여 9.3 % 줄였습니다. 또한 처음 고혈압 및 콜레스테롤의 위험이 개선되었으며 당뇨병 발병 위험이 약간 낮아졌습니다.
5 요통 완화
긴 산책은 아프기에는 해독 제일 수 있습니다. 만성 요통이있는 성인에 대한 소규모 연구에 따르면 20 분 걷기에서 40 분 걷기까지 6 주 걷기 프로그램이 고가의 강화 재활 프로그램만큼이나 통증 완화에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 그들의 프로그램이 끝날 무렵, 두 그룹은 더 멀리 걸을 수 있었고, 트렁크 굴곡 내구성을 향상 시켰으며, 허리 통증을 줄였습니다.
6 임신 가능성을 높일 수 있습니다
가족을 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 침실에서 나와 집 밖으로 나가십시오. 한두 번의 임신 손실을 경험 한 약 1, 200 명의 여성이 6 번의 월경주기 동안 임신을 시도하여 성공했는지 여부를보고했습니다. 휴먼 리 프로덕션 (Human Reproduction) 저널의 결과에 따르면, 걷기는 BMI가 높은 여성들 사이에서 가장 강력한 임신 개념이었습니다 . 한 번에 10 분 이상 걸었던 과체중 및 비만 참가자는 임신 확률이 82 % 향상되었습니다.
7 특정 보폭으로 기분이 좋아진다
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행복하다고 느낄 때 자연스럽게 걸음 걸이가있을 수도 있지만, 행동 치료 및 실험 정신과 저널 (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) 의 연구에 따르면 그 반대도 마찬가지입니다. 자원 봉사자들은 걷기가 얼마나 행복한지를 측정하는 게이지를 가지고 런닝 머신을 걸었습니다. 참가자들은 게이지의 의미를 알지 못했지만 자세를 조정하라는 지시를 받았으므로 다른 단어가 나타나는 동안 왼쪽 (슬픈) 또는 오른쪽 (행복한)으로 움직입니다. 유쾌한 발걸음으로 끝나는 사람들은 더 긍정적 인 단어 (예를 들어, 예쁘게)를 기억하는 반면, 트로트 된 트로트를 가진 사람들은 부정적인 단어에 대한 더 나은 기억 (예: 두려워)을 기억했습니다. 당신의 발걸음에 약간의 pep를 넣으면 당신의 사고 방식을 바꿀 수 있으므로 인생의 선에 집중할 수 있습니다.
8 신장 질환의 위험 요소를 감소시킵니다
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만성 신장 질환을 앓고 있다면 이사를해야합니다. 중국의 신장 질환 환자 6, 300 명을 대상으로 한 연구에 따르면 운동을했던 사람들은 사망 위험을 1/3로 줄였습니다. 더 많은 걷기는 더 큰 혜택을 의미했습니다. 일주일에 7 번 이상 걷는 환자는 연중 연구 기간 동안 사망 할 확률이 59 % 감소했으며 투석이나 신장 이식이 필요할 확률은 44 % 감소했습니다.
9 치매 퇴치
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걷기는 머리를 깨끗하게하는 것이 아니라 지속적인 향상을 가져옵니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 작은 연구에서 알츠하이머 병이나 가벼운인지 장애가있는 성인은 일주일에 4 번 30 분씩 걸렸습니다. 3 개월이 지날 무렵에는 단어 그룹을 기억하는 것이 더 나았습니다. 또한, 가벼운인지 장애가있는 사람들은 기억 상실과 관련된 뇌의 일부가 개선되었음을 보여주었습니다.
10 당신은 자연스럽게 더 활동적이 될 것입니다
이제 걷기 프로그램에 전념하면 포기해도 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 영국에서 일련의 연구를 위해, 비활성 성인들에게 만보계와 운동 조언을 받았고 12 주간의 걷기 프로그램을 시작하라는 지시를 받았습니다. 3-4 년 후, 걷기 프로그램을 시작한 사람들은 걷기를 시작한 적이없는 환자들에 비해 매일 400 ~ 600 스텝을 더 걸렸으며 30 분 동안 온건하거나 격렬한 신체 활동을했습니다. 매일 걷기를 강조하면 하루의 나머지 시간을 걸을 수도 있습니다.
11 명의 암 환자는 부작용을 피할 수 있습니다
산책을 위해 전립선 암 환자를 초대하면 자신이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 전립선 암 치료를받는 51, 000 명의 남성에 대한 연구에 따르면 활발한 보행 및 기타 활발하지 않은 활동은 에너지 증가, 우울증 감소 및 건강한 체중과 관련이 있습니다.
12 그것은 당신의 다음 좋은 아이디어로 이어질 수 있습니다
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직장에서 문제가 있습니까? 책상에서 벗어나 블록 주위를 무릎을 꿇십시오. 일련의 실험에서, 대학생들은 걷거나 앉거나 휠체어를 야외에서 밀면서 창의적 사고 테스트를 받았습니다. 모든 시련에서 워커는 앉은 자원 봉사자보다 더 창의적인 해결책을 제시했습니다. 결과는 같은 개인에서도 마찬가지였습니다. 그들이 걷기에서 앉기로 전환했을 때, 그들의 가장 새로운 아이디어는 그들이 움직일 때 나왔습니다.
13 걷기 혜택 뇌졸중 생존자
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걷기 편한 사람은 발에 피로감을 느끼고 넘어 질 때 긴장된 발에 닿을 수 있습니다. 자메이카에서 약 130 명의 뇌졸중 생존자들은 치료 마사지를 받거나 3 개월 동안 일주일에 3 번씩 걷는 프로그램을 시작했습니다. 연구가 끝났을 때, 워킹 그룹은 마사지 그룹에 비해 삶의 질이 17 % 향상되었으며 내구성 테스트 중에 18 % 더 멀리 갔다.
14 "앉는 질병"으로부터 보호
매일 체육관을 치는가? 낙관적입니다. 한 시간에 일어 서서? 현실적. 고맙게도, 미국 신장 학회 학회 (Clinical Journal of the Nephrology)의 한 연구에 따르면, 사무실 주변의 빠른 소란조차도 너무 많은 앉음의 건강 피해를 상쇄하기에 충분할 수 있습니다 . 연구진은 가속도계를 착용 한 성인 3, 200 명의 일상 활동 데이터를 살펴보면 시간당 2 분만 걸 으면 걷기 또는 다른 가벼운 활동으로 사망 위험이 33 % 감소한다는 사실을 발견했습니다. 참가자들이 일어나서 움직이지 않았을 때도 마찬가지입니다. 이것을 워터 쿨러가 터뜨릴 변명을 고려하십시오.
15 통근 통학 가능
셔터 스톡
차를 타는 것은 쉽지만, 사무실에 충분히 가까이 살면 평소에 운전하는 동안 운동을 할 수 있습니다. 영국에서 150, 000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 직장을 걷거나 자전거를 타는 직원은 사무실로가는 직원보다 BMI와 체지방 비율이 낮습니다. 보너스: 더 이상 교통량에 앉아 있지 않습니다!
16 그것은 당신이 후회를 재생하지 못하게합니다
부정적인 것에 대해 생각을 멈출 수 없다면, 그 독성 생각에 말 그대로 하이킹을하도록 지시하십시오. 소규모 연구를 통해 참가자들은 자연 환경이나 도시를 90 분 동안 걸을 수있었습니다. 자연에 들어간 사람들은 정신 질환과 관련된 뇌 영역에서 반추가 적었고 활동이 적 었다고보고했습니다.
17 걷기는 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다
그러나 유방암으로부터 자신을 보호 할 수있는 방법이 있습니다. 걷기는 그 중 하나입니다. 폐경 후 73, 000 명 이상의 여성에 대한 연구에 따르면 신체 활동 만 걷고있는 사람은 3 시간 이하 만 걷는 사람에 비해 일주일에 7 시간 이상 이동하여 유방암 위험을 14 % 줄였습니다.
18 공원에서 산책하면 차가워 질 수 있습니다
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위치, 위치, 위치 녹지에서 걷는 것은 타원형을 휘젓는 것보다 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다. 소규모 연구에서, 성인들은 스코틀랜드 에든버러의 쇼핑 거리, 상업 지역 및 녹지의 세 곳을 25 분 동안 걸었습니다. 한편, 장치는 감정을 측정하기 위해 뇌 활동을 측정했습니다. 보행자들이 녹지에 둘러싸여있을 때, 그들은 덜 답답하고, 참여하고, 깨어 났으며, 더 명상적이었습니다.
19 자연적인 항우울제입니다
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소파에 웅크 리고 싶은 충동을 저항하십시오. 걷기는 기분을 좋게하는 알려진 방법입니다. 주요 우울 장애가있는 40 명의 성인에 대한 연구는 활발하게 걷거나 조용히 휴식하는 30 분 프로그램을 시작했습니다. 16 주 후, 두 그룹 모두 우울증, 고통, 피로, 긴장, 혼란 및 분노의 느낌을 감소 시켰지만, 보행자들은 더 나은 복지 및 활력 감을 추가로 향상 시켰습니다.
20 친구가 함께 태그 할 수 있음
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친구에게 오후 산책에 동참하도록 요청하면 최신 가십을 잡는 것보다 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다. Applied Psychology: Health and Well-Being 에 대한 작은 연구에 따르면 친구가 태그를 붙일 때 거리를 따라 걸어 다니는 40 분 후에 대학생들이 공원 산책 중에는 그렇지 않았지만 더 활력을 느꼈습니다.
21 그것은 당신이 싸움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다
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미국 심리학자 의 연구에 따르면 큰 싸움을 한 후에 파트너와 산책을하면 일을하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 우선 스트레스 감소와 기분 향상의 이점을 각각 누리게됩니다. 보행 파트너가 동 기적으로 움직이는 경향이 있기 때문에 산책을하면 관계가 강화 될 수 있으며, 새로운 위치로 이동하면 사고 방식과 스파크 해상도가 변경 될 수 있습니다. "움직임"에 새로운 의미를 부여합니까?
22 편안한 형태의 신체 활동
스핀 수업에 뛰어 드는 것이 저녁을 보내는 가장 편안한 방법은 아니지만 걷기는 평온하고 활동적입니다. 고혈압 성인 20 명을 대상으로 한 연구에 따르면 숲에서 걷는 것은 도시 지역을 걷는 자원 봉사자에 비해 심박수가 감소하고 내면의 평화를 느끼는 것으로 나타났습니다. 나무들 사이를 걷는 것도 또한 긴장, 적대감, 우울증 및 피로감을 줄이면서 안락함, 휴식 및 활력 감에서 더 큰 이익을 제공했습니다.
23 명상 중에 짜낼 수있는 자연스러운 기회입니다
명상의 이점에 대해 들어 보았지만 실제로는 조용히 앉아 아무것도하지 않는 시간을 따로 마련하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 가벼운 운동과 결합하면 마침내 따라갈 수 있습니다. 노인들을 대상으로 한 시험에 따르면 30 분 동안 걸 으면서 한 달 동안의 프로그램이 끝난 후에도 세션이 마음에 들었고 스스로 계속 진행 한 것으로 나타났습니다.
24 당신은 강아지와 함께 좋은 시간을 얻을 수 있습니다
개를 체육관으로 데려 갈 수는 없지만 인근의 피도를 데려 갈 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 푸치가 다리를 펴는 것을 허용하지 않습니다 – 당신도 혜택을받습니다. 771 명의 퇴직자를 대상으로 한 연구에 따르면 개를 혼자 소유해도 건강에 도움이되지는 않지만 정기적으로 개를 걷는 것은 BMI가 낮고 만성 건강 상태가 더 적으며 의사 방문이 적다는 것과 관련이 있습니다.
25 한푼도 들지 않습니다
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값 비싼 체육관 회원이나 특수 장비에 대한 투자와 달리, 신발 한 켤레가 있으면 걷기는 100 % 무료입니다. 실제로 이사를하면 실제로 돈을 절약 할 수 있습니다. 거의 58, 000 명의 성인 데이터에 따르면, 활동이없는 사람들은 활동적인 성인에 비해 건강 관리에 연간 $ 1, 437를 추가로 지출합니다.
26 걷기는 인생에 몇 년을 더 해줍니다
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더 오래 살고 싶습니까? 걷기는 시작하기 쉬운 곳이며 그리 오래 걸리지 않습니다. 21 세에서 90 세 사이의 655, 000 명의 성인에 대한 연구에 따르면, 매주 최대 75 분 동안 활발하게 걷는 것은 기대 수명에 1.8 년을 더합니다. 주당 450 분으로 압박하면 4 년 반이 훨씬 더 늘어났습니다.
27 폐 건강 유지
걷는 것은 다른 운동과 같이 허핑과 퍼핑을 남기지 않을 수도 있지만 어떤면에서는 좋은 일입니다. 거의 400 명의 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 환자에 대한 연구에 따르면 가장 적게 걷는 사람들은 입원 할 가능성이 더 높습니다. 연구진은 하루에 2-4 마일 정도만 걷는 것이 COPD 환자를 병원에서 퇴원시키는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
28 혈당을 안정시킬 수 있습니다
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걸음 시간을 정하면 식사 후 에너지 급강하를 피할 수 있습니다. 당뇨병 전증에 걸릴 위험이있는 노인들을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 참가자들의 혈당이 낮 동안 걸을 때 꾸준히 유지되었습니다. 가장 중요한 결과는 하루 45 분 동안 한 번의 식사를 밟지 않고 하루 3 번 식사 후 15 분을 걸었을 때 발생했습니다.
29가는대로 교육을받을 수 있습니다
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팟 캐스트 호스트 나 오디오 북 내레이터에주의를 기울이면 강도 훈련 중에 담당자를 추적 할 수 없지만 헤드폰을 꽂아 두는 것만으로도 간단한 보행을 방해 할 수는 없습니다. 재미있는 책이나 팟 캐스트를 고르면 다리를 스트레칭하면서 새로운 것을 배울 수 있습니다. 테네시의 대학생에 대한 연구에 따르면 팟 캐스트에서 정보를 얻은 학생들은 강의에 참석 한 동료들과 마찬가지로 공연을한다고합니다. 좋은 책에서 길을 잃으면 "블록 주위를 빨리 걷다"가 30 분 운동으로 바뀔 수 있습니다.
30 당신은 자신에게 목적지를 줄 수 있습니다
다음에 식료품 점에 가고 싶을 때는 차를 차도에 보관하십시오. 순수한 운동 이라기보다는 "활동적인 교통 수단"으로 사용하더라도 걷기는 여전히 운동입니다. 예방 의학에 대한 30 건의 연구를 검토 한 결과 운전이나 자전거 타기 대신 신체 활동의 건강상의 이점이 교통 및 대기 오염과 같은 잠재적 위험보다 중요하다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 차를 끄면 가스를 절약 할 수 있습니다. 건강을 유지하고 기분을 좋게하는 것에 대한 더 많은 조언을 얻으려면, 그 어느 때보 다 젊어 보이고 느끼기위한 100 가지 노화 방지 비밀을 확인하십시오.
