스트레스는 어디에나 있습니다. 이 보고서가 아직 제출되지 않은 이유를 물어 보면 사장님의 비난과 싱크대에 씻지 않은 설거지 더미에 수십 개의 읽지 않은 이메일이 숨겨져 있습니다. 그러나 스트레스가 평범하기 때문에 24/7 불안의 삶에 운명을 의미하지는 않습니다. 우리는 당신을 돕기 위해 인생이 너무 다루기 어려울 때 스트레스 해소하는 가장 효과적인 방법을 모았습니다. 그러니 긴장을 풀고 자신을 중앙에 놓고 계속 읽으십시오.
1 강요하더라도 미소.
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그것은 미친 듯이 들리지만, 스트레스 해소와 관련하여, 당신이 그것을 만들 때까지 가짜로 만드는 것이 종종 도움이됩니다. 실제로 Psychological Science 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 가짜 미소를 강요하면 실제로 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
연구를 위해 피험자들은 손을 얼음 물통에 담그고, 일부는 웃고있는 동안, 다른 사람들은 자연 반응을 보였습니다. 연구자들은 운동 전반에 걸쳐 피험자의 심장 박동수를 모니터링했으며 얼음 실험 중에 웃는 사람들의 심장 박동수는 낮았습니다. 또한, 스마일 러는 중립적이거나 고민스러운 표정을 보이는 사람들보다 불안이 덜하다고보고했습니다.
2 똑바로 앉습니다.
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Health Psychology 저널에 발표 된 2015 년의 한 연구에 따르면 스트레스에 똑바로 앉아 있으면 자존감이 높아지고 불안감을 더할 수 있습니다. 이 아이디어는 우리 몸이 우리의 감정에 영향을 미치고 그 반대의 상태를 유지하는 "구현 된 인식"의 개념에 기초합니다. 다음에 스트레스를 받으면 두 발을 땅에 심고 앞을 똑바로보고 등을 똑바로 세우고 어깨 날이 앞뒤로 당겨지는 것을 느끼십시오.
3 꽃을 냄새 맡습니다.
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잠시 멈추고 장미 냄새를 맡으면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology에 발표 된 한 2015 년 연구에 따르면 사람들이 식물을 만지고 냄새를 맡을 때 스트레스가 적고 불안이 덜한 것으로 나타났습니다.
4 또는 달콤한 향이 나는 에센셜 오일을 iff니다.
5 재미있는 영화를 봅니다.
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진부하게 들릴지 모르지만, 스트레스는 스트레스와 싸우는 데있어 최고의 약입니다. 미르가 실제로 다양한 질병과 스트레스를 치료하는 데 효과적 일 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 다음에 상처를 입을 때, 자신에게 호의를 베풀고 평온함을 느끼십시오.
6 낙서.
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미국 대통령이되는 것은 상당히 스트레스가 많은 일이며, 대서양 의 기사에 따르면 많은 국가 대표들이 그림을 해결책으로 사용했습니다. " Dwight Eisenhower 는 1950 년대 이미지, 테이블, 연필, 핵무기 등을 튼튼하게 만들었습니다. 허버트 후버의 으스스한 일이 장난 꾸러기의 패턴을 제공했습니다. 로널드 레이건은 기분 좋은 만화를 보좌관에게 분배했습니다." 다음에 스트레스를받을 때 펜과 종이를 들고 같은 기술이 당신에게 적합한 지 확인하십시오.
7 빠른 목욕을하십시오.
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스트레스를 제거하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 욕조입니다. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 게재 된 2018 년 연구에서 연구원들은 2 주 동안 뜨거운 물로 하루 10 분만 목욕을 한 피험자들이 정신과 정서적 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
8 껌을 씹습니다.
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여기에 씹는 것이 있습니다: Physiology & Behavior 저널에 발표 된 2009 년의 한 연구에 따르면 츄잉껌이 연구 참가자들 사이에서 코티솔 수치를 낮추고 불안을 감지하는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
9 다른 사람을 위해 친절한 행동을하십시오.
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우리가 스트레스를 받거나 압도 당할 때 많은 사람들은 다른 사람의 문제에 시간이나 에너지를 할당 할 수 없다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면주는 행위는 긍정적 인 감정과 관련된 뇌 영역을 활성화시켜 정신을 고양시키고 스트레스를 완화시킬 수있는 것으로 나타났습니다.
누군가 계단을 따라 유모차를 들어 올리거나 뒤에서 운전하는 사람에게 요금을 지불하도록 도와 주든, 다른 사람을 위해 선한 일을하면 불안에 맞서 싸울 수 있습니다.
10 체육관을 쳤다.
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Mayo Clinic에 따르면 사실상 모든 유형의 운동은 효과적인 스트레스 해소 제가 될 수 있습니다. 땀을 흘리면 뇌의 기분 좋은 신경 전달 물질의 생성이 증가하기 때문에 기분이 좋아지고 스트레스를받는 대상에서 벗어나게됩니다.
11 부드러운 음악 듣기.
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당연히 스트레스를 풀기위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 진정시키는 음악입니다. PLOS One 저널에 발표 된 2013 년 한 연구에 따르면 피험자들이 스트레스 유발 테스트에 노출되었을 때 클래식 음악과 같은 잔잔한 소리를 듣고 졸졸 흐르는 물이 코티솔 수준을 낮추고 스트레스 후 평형 상태로 돌아 오는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
12 애완 동물과 놀아주십시오.
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애완 동물 소유의 혜택 목록에 스트레스 해소를 추가하십시오. Psychosomatic Medicine 저널에 실린 2002 년 연구에 따르면 애완 동물이없는 사람들과 비교할 때 애완 동물 소유자는 전반적인 심장 박동수와 혈압 수준이 낮고 스트레스가 많은 상황에서 덜 강렬하게 반응하며 불안을 유발하는 만남 후에 회복하는 것이 더 좋습니다.
13 복싱 수업을 듣습니다.
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빠른 수정이 절실한 경우 펀치 백으로 침략을 취하는 것을 고려하십시오. 스트레스에 시달리는 권투는 불안을 완화시키는 것으로 나타 났을뿐만 아니라 전신 운동도 훌륭합니다!
14 요가를 시도하십시오.
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요가는 신체적 인 건강상의 이점만큼이나 많은 정신 건강상의 이점을 갖는 무수한 시간을 보여 왔습니다. 그리고 대부분의 요가 연습은 60-90 분 길이이지만 단 한 번의 포즈로 단기간 동안 자세를 유지하면 스트레스 해소 효과가 크게 나타납니다.
15 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오!
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약간의 스트레칭은 스트레스와의 싸움에서 먼 길을갑니다. 스페인의 사라고사 대학교 (Universidad de Zaragoza)의 연구자들이 2013 년 3 개월 동안 매일 10 분씩 스트레칭을했을 때, 스트레칭 휴식에 참여하지 않은 사람들보다 불안하고, 행복하며, 유연성이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 따라서 매일 몇 분만 스트레칭해도 스트레스를 크게 완화 할 수 있습니다.
16 휴대폰에서 시간을 보내십시오.
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지속적인 핸드폰 진동과 이메일 알림은 아드레날린 폭발을 자극하여 싸움이나 비행 모드를 유지합니다. 물론, 아드레날린은 우리 조상들이 사자와 호랑이를 만났을 때 잘 섬겼지만 요즘에는 불필요하게 스트레스를 줄뿐입니다.
따라서 다음에 지나치게 스트레스를받는다면 잠시 동안 휴대 전화의 전원을 끄세요. 당신은 몇 가지 문자와 트위터 알림을 놓칠 수 있지만, 하루가 끝나면 정신 건강과 기분이 휴식에 감사드립니다.
17 명상.
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명상은 가장 큰 스트레스 해소 도구 중 하나입니다. 마음의 냉각 효과를 경험하기 위해 몇 시간 동안 그럴 필요가 없습니다. JAMA Internal Medicine 저널에 발표 된 2014 년 메타 분석에 따르면 마음 챙김 명상은 불안 수준을 개선하고 정신 건강을 개선하며 우울증에 도움을 줄 수 있습니다. 기분이 나쁠 때까지 명상 할 준비가 되셨습니까? 안내 된 스트레스 해소 명상 세션을 안내하는 Headspace와 같은 앱을 다운로드하십시오.
18 입어요.
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스트레스 느낌? 섹스가 해결책 일 수도 있습니다! "섹스는 강력하고 강력한 스트레스 버스터"라고 Daniel Kirsch 박사 는 말합니다 . 미국 스트레스 연구소 회장. "엔돌핀을 방출하고 깊은 휴식을 유도합니다."
19 파트너에게 키스하십시오.
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스트레스를 줄이는 가장 빠른 방법은 섹스하는 것만 큼 재미 있습니까? 파트너에게 키스하기. 2009 년 Western Journal of Communication 에 발표 된 연구에 따르면 입술을 잠그면 남녀 모두에서 스트레스 호르몬을 완화시키는 화학 물질이 방출됩니다.
20 감사 한 것을 적는다.
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연구 결과에 따르면 약간의 시간을내어 감사의 마음을 전하는 것이 강력한 스트레스 버스터입니다. 미국 심리 학회 (American Psychology Association)가 발표 한 한 2015 년 연구에 따르면 약 185 명의 심부전 환자를 대상으로 감사를 표하고 감사를 표하는 것이 불안과 우울감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
"감사에 관한 여행은 믿을만한 운동이다"고 연구 저자 폴 밀스 (Paul Mills) 박사 는 보도 자료에서 말했다. "식별이 많을수록 웰빙에 대한 인식이 변화하기 시작합니다."
21 스트레스 볼을 짜십시오.
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스트레스 볼, 피젯 스피너 및 기타 촉각 장난감은 최근 스트레스가 많은 생각에서 벗어나보다 확실한 무언가를 향한 표류 초점을 최근에 만들 수 있습니다. 또한 누가 스트레스 볼을 짜내는 것을 좋아하지 않습니까?
22 심호흡하십시오.
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심호흡 (신체에서 산소의 완전한 교환을 장려)은 신체의 차분한 부교감 반응을 활성화시키고 스트레스와 관련된 염증성 화합물의 수준을 낮 춥니 다.
숨을들이 쉬면서 배를 밀어 내고 숨을 내쉴 때 수축시킵니다. (즉, 숨을들이 쉴 때 위가 올라가고 숨을 쉴 때 수축해야합니다.) 프로 팁: 숨을들이 쉴 때 손을 잡고 손톱을 다듬 었습니다.
23 친구에게 전화를 겁니다.
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강력한 지원 시스템은 스트레스에 시달리는 최고의 무기 중 하나입니다. 사실, Developmental Psychology 저널의 2011 년 연구에 따르면 한 명의 친한 친구와 함께 있으면 스트레스가 많은 상황에서 피험자의 코티솔 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 당신의 bestie가 가까운 거리에 있지 않다면, 단순히 그들에게 전화를 걸거나 텍스트를 촬영하는 것이 트릭을해야합니다.
24 태양 좀 줘.
알라 미
햇빛에 노출되면 뇌의 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 기분이 좋아진다. 공원에서 오후 내내 시간을 보낼 시간이 없다면 몇 분만 걸어 나가서 광선을 흡수해도 스트레스가 많은 하루를 보낼 수 있습니다.
25 자연 속에서 시간을 보내십시오.
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Health & Place 저널에 게재 된 2018 년 연구에서 연구원들은 녹지 시간과 스트레스 수준 감소 사이에 직접적인 연관성이 있다고 결론지었습니다. 연구자들은 우리 몸은 녹지, 숲 또는 수역 내에 있고 그 근처에 있도록 설계 되었기 때문에 우리는 맹장 환경이 매우 합리적이라고 생각한다.
한낮에 녹지에 빠질 수 없습니까? 일부 연구에 따르면 자연 사진을 보더라도 스트레스를받는 마음이 진정 될 수 있다고합니다.
26 좋아하는 저주를 외치십시오.
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확실치 않은 경우 스트레스를 맹세하십시오. 영국 스태포드 셔 (Staffordshire)에있는 킬레 대학 (Kelee University)의 연구원들은 2017 년 한 명의 자원 봉사자 그룹이 냉수에 손을 담그는 것을 요청했을 때, 강한 언어를 사용하면 참가자들이 더 오랫동안 손을 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 연구원의 결론? 어리석은 언어는 고통과 협박을 견딜 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다.
27 채소를 먹습니다.
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스트레스 해소에 가장 쉽고 건강에 좋은 방법 중 하나는 더 많은 과일과 채소를 먹는 것입니다. 오 타고 대학교 (University of Otago)의 2012 년 연구에 따르면 과일과 채소를 더 많이 섭취 한 학생들은 더 차분하고 행복하게 느끼는 경향이있었습니다.
28 커피 대신 차를 마신다.
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카페인이 많이 함유 된 커피 잔은 필요한 에너지를 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 스트레스 수준과 관련 호르몬이 상승 할 수 있습니다. 따라서 커피 대신 차를 마시십시오. Psychopharmacology에 발표 된 2007 년 영국 연구에서 하루 종일 홍차를 마신 사람들은 가짜 차를받은 위약 그룹의 27 % 감소에 비해 스트레스가 많은 작업을 수행 한 후 50 분 동안 코티솔 수치가 47 % 감소했습니다.
29 바스트 이동.
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우리는 운동과 음악 모두 스트레스를 제거하는 확실한 방법이므로 이러한 활동을 하나의 활동 (댄싱)으로 결합하는 것이 훨씬 더 빨리 진정 될 수있는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다.
30 행복한 사진을보십시오.
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Facebook과 Instagram을 사용하면 자신의 행복과 관련된 이미지를 쉽게 찾고 즐길 수 있습니다. 따라서 다음 번에 기분이 나 빠지고 스트레스를 받으면 멋진 휴가, 즐거운 결혼식 또는 마을의 밤 사진을 다시 방문하고 인생이 얼마나 재미 있는지 상기 시키십시오. 인생 최고의 순간을 쳐다볼 때 스트레스를 받기가 힘들 것입니다!
