매일 250 만 명 이상의 승객이 미국에서만 비행기를 타고 있습니다. 그리고 많은 사람들이 햇볕에 키스를하는 어딘가에 해변에 앉아 있기를 기대하지만 셀 수없이 많은 사람들이 덜 유쾌한 휴가 부작용을 경험하게 될 것입니다.
재생 공기, 의심스러운 식사 및 시차로 인해 여행자는 종종 면역 체계가 저하되어 여행 과정이 비참 해집니다. 그리고 손씻기는 여행 중에 발생하는 일부 세균을 제한하는 데 도움이 될 수 있지만, 싱크대와 비누 만 있으면됩니다. 그러나 이전에 여행 병을 부수 었다고해서 다시해야하는 것은 아닙니다.
여행 할 때 몸이 아프지 않도록 30 가지 스마트 한 방법을 모았습니다. 다음 모험을 읽고 더 행복하고 건강하게 지내십시오. 집에 더 가까이 다가가는 몇 가지 팁은 직장에서 아프지 않을 수있는 20 가지 방법을 확인하십시오!
1 위생 표면-비행기에서 시작
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청소 직원은 비행기를 깨끗하게 유지하기 위해 최선을 다하지만 모든 세균을 다룰 수는 없습니다. 다른 승객이 남긴 세균으로 인해 병에 걸리지 않게하려면 간단한 해결책이 있습니다. 살균.
베일리 스킨 케어 박사의 창립자 인 피부과 의사 신시아 베일리 (Cynthia Bailey)는“여행 할 때 손이 닿는 표면에서 균이 전이되는 물질 인 '발포체'가된다. 그녀의 제안? "손 소독제 물티슈로 여행하십시오! 항상 팔, 리모컨, 안전 벨트 클립 및 좌석에 닿은 모든 단단한 단추 또는 구조물을 닦아 내십시오. 그런 다음 물티슈를 폐기하십시오. 새로운 물기를 사용하십시오." 여행 중 안전을 유지하려면 손을 씻는 가장 안전한 방법입니다.
2 비행기에서 수화 상태 유지
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그 오래된 비행기 공기는 사람을 빨리 탈수시키고 일반적으로 마모를 악화시킬 수 있습니다. 운 좋게도 올바른 음식을 먹으면 바로 싸울 수 있습니다.
"저는 작은 샐러드 나 과일 한 조각과 같이 가볍고 물이 많은 음식을 먹고 공기 습도가 우리의 정상적인 환경보다 훨씬 낮고 탈수되기 쉽기 때문에 비행기에서 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다." 필라델피아에 소재한 자연 요법 의사 인 타라 나 야크 박사. 더 건강한 방식으로 수분을 섭취하려면 최고의 식수로 미국 25 개 도시 중 하나에 하이 테일하십시오.
3 촬영하십시오
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여행을 예약하기 전에 샷을 최신 상태로 유지하십시오. 말라리아와 같은 질병을 앓을 위험이있는 지역을 여행하는 경우 예방 약물도 처방 될 수 있습니다. "사람들은 여행에 권장되는 백신을 위해 CDC 웹 사이트를 이용하거나 여행 클리닉을 방문해야합니다."라고 보드 인증 통합 가정 의학 의사 인 Christina Bowen 박사는 말합니다. 건강을 향상시키는 더 많은 방법은 의사 방문을 극대화하기위한 10 가지 비밀을 발견하십시오.
4 얼음을 피하십시오
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수질이 걱정되는 지역으로 가려면 얼음없이 음료를 주문하십시오. 동결 후에도 납을 포함하여 수중의 많은 박테리아 및 기타 오염 물질이 여전히 남아 있습니다. 보웬 박사는“물이 문제가된다면 얼음을 주문하지 마십시오. "병 음료 만 마신다." 그리고 장기적으로 건강을 유지하려면 40 세 이후에 절대로 병에 걸리지 않는 40 가지 방법을 확인하십시오.
5 비행 내내 주기적으로 일어나십시오
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목적지에 도착하기 전에 긴 비행을하는 경우 다리를 스트레칭하기 위해 주기적으로 일어나십시오.
"자주 움직이면서 몸을 뻗어 긴 비행기 나 긴 차를 타는 것이 중요합니다. 이것은 혈전의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 몇 시간 동안 몸을 구부린 후 등이 아프지 않도록 보호 할 수 있습니다. DPT의 Jasmine Marcus 박사는 이렇게 말합니다. 건강을 유지하는 더 많은 방법을 원한다면, 집에서 20 가지 항목을 찾아서 아프게하십시오.
6 올바른 비타민을 섭취하십시오
손대기 전에도 병에 걸릴 위험을 줄이고 싶습니까? 올바른 보충제가 도움이 될 수 있습니다. Nayak 박사는“평면에 탑승하기 전에 항상 비타민 A와 비타민 D를 조금씩 섭취해야한다. 건강에 대해 더 많은 정보를 얻으려면이 7 가지 감기 및 독감 신화가 파괴 된 것을 확인하십시오.
7 일상적인 생균제 추가
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여행하는 동안 환경에서 질병을 일으키는 박테리아의 수를 항상 제어 할 수는 없지만 신체의 반응을 제어 할 수 있습니다. "휴가 중에는 항상 프로바이오틱스 복용량을 늘려 몸을 박테리아에 덜 친숙하게 만듭니다!" Nayak 박사는 말합니다. 다이어트를 극대화하고 싶을 때 40 세 이상의 사람들을위한 13 가지 건강 식품 콤보를 즐기십시오.
8 비행 중 술을 건너 뛰십시오
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항공편의 스트레스를 완화하기 위해 칵테일을 마시는 동안 매력적으로 보일 수 있지만 병에 걸리지 않도록하려면 기권하는 것이 가장 좋습니다. Nayak 박사는“비행기 탑승 중에 술을 마시지 말 것을 강력히 권합니다. 휴가를 시작하고 싶은 유혹에 빠졌지 만 탈수에 기여할뿐입니다. 더 나쁜 것은 알코올이 시차로 인해 잠을 잃고 질병에 걸릴 위험이 더 크다는 점입니다. 그리고 당신이 흡수하기로 선택한다면, 모든 사람이 만드는 방법을 알아야 할 20 가지 칵테일 중 하나가되도록하십시오.
9 멜라토닌을 가져와
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집에서 멀리 여행하는 경우 잠 못 이루는 밤과 면역 체계가 약 해지는 것을 피하기 위해 시차에 맞게 조정할 수있는 것이 중요합니다. 보웬 박사는“제 트랙 지연을 돕기 위해 멜라토닌을 복용하면 새로운 시간대에 적응할 때 변화를 가져올 것입니다. 보충 과학에 대한 자세한 내용은 지구상에서 50 최고의 보충제를 확인하십시오.
10 충분한 수면
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머무르고 탐험하고 싶은 유혹을 느끼지만, 목적지에 도착했을 때 밤을 쉬게하면 장기적으로 병에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다. 워싱턴 대학의 연구원들은 수면 부족과 억제 된 면역 체계 사이의 연관성을 발견 했으므로 가능할 때마다 Z를 잡으십시오.
아직도 밤에 던지고 돌리는가? 잠을 잘 자도록 도와주는 20 가지 야간 습관으로 충분히 휴식을 취하십시오.
11 운동 루틴에 충실
휴가 중이라서 운동을 멈출 수 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 어 바나-샴페인 일리노이 대학교 (University of Illinois University)의 연구원들은 운동이 호흡기 감염의 가능성을 줄이고 운동 시간을 단축시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 따라서 체육관을 건너 뛰지 마십시오.
12 모기장 가져 오기
모기 매개 질병의 위험이 높은 지역을 여행하는 경우 모기장을 포장해야합니다. 보웬 박사는 권장합니다. 이것은 잠재적으로 치명적인 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 여분의 보호 층이 있다는 사실을 알면 수면을 개선 할 수 있습니다.
13 일상에 일부 오메가 -3 추가
여행 할 때 건강을 유지하는 데 도움이되는 식사를 원하십니까? 연어, 고등어 또는 청어와 같은 지방이 많은 생선을 메뉴에 추가하십시오. 이스라엘 레호 보트에있는 카플란 메디컬 센터 내과의 연구원들은 오메가 -3가 염증을 줄이는 것 외에도 부적절한 면역 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
14 얼굴을 만지지 마십시오
휴가 중에 바이러스를 회피하려는 경우, 귀중한 예술 작품처럼 얼굴을 대하고 손을 떼십시오. "신뢰할 수있는 물로 새로 씻지 않는 한, 표면을 만지지 말고 여행 할 때 눈, 코 또는 입에 손을 대지 마십시오. 세균이 당신의 '입구'로 옮겨 질 것"이라고 Dr. 외벽. "눈 티슈를 들고 눈을 비비거나 코를 만져야 할 경우 사용하십시오."
비타민 C가 풍부한 식품에 15로드
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올바른 간식은 여행하는 동안 건강 상태와 체재면에서 모든 차이를 만들 수 있습니다. 감귤류 및 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 음식으로 전환하여 면역계를 강력하게 유지하십시오. 뉴질랜드 크라이스트 처치에있는 오 타고 대학교 (University of Otago)의 연구원들은 비타민 C가 면역 기능을 향상시켜 질병에 걸릴 위험을 줄이고 특정 호흡기 질환의 기간을 단축시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
16 은폐
여행하는 동안 피부를 가리면 심각한 햇볕에 화상을 입지 않을 수 있습니다. 보웬 박사는“뜨거운 곳에서는 통기성이있는 긴 소매 나 바지와 같은 보호 복을 착용하십시오.
Seltzer 17 스왑 소다
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여행하는 동안 설탕 음료를 픽업으로 가져 가고 싶은 유혹이 있지만, 특히 일반적으로 메뉴에없는 음식을 먹는 경우 탄산수는 장기적으로 더 잘 제공됩니다.
"여행하는 동안 소화를 돕는 좋은 방법은 각 식사 15 분 전에 실내 클럽 소다 또는 레몬을 넣은 온수를 소량 마시는 것입니다.이 음료는 음료수에 앉을 때 가장 먼저 주문함으로써 쉽게 수행 할 수 있습니다. Nayak 박사는 음식이 나올 때마다 소화가 시작되고 가슴 앓이 /식이 소화가 훨씬 덜 진행될 것이라고 말합니다.
18 출발하기 전에 정기적으로 걷기 시작
질병만으로도 건강을 위협 할 수있는 것은 아닙니다. 여행 중에 부상을 입을 가능성이 있습니다.
마커스 박사는“휴가를 많이 걷는다는 사실을 아는 여행자들은 떠나기 전에 걷기를 점차적으로 늘려서 여행을 위해 훈련해야한다”고 말했다. "이것은 건염과 같은 남용 부상을 예방할 것입니다."
19 입술에 수분을 공급하십시오
립밤은 여행 중에 자신을 안전하고 건강하게 유지하는 열쇠 일 수 있습니다. Bailey 박사는“비행 중에 손가락을 담그지 않은 립밤을 바르십시오. 비행기 공기가 마르고 있습니다.
건조하고 갈라진 입술로 인해 감염 될 가능성이 있으며, 여정의 나머지 기간 동안 몸을 가릴 수 있습니다.
전해질에 20로드
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단 스포츠 음료가 좋은 선택은 아니지만 일상에 전해질을 추가하면 여행 중에 질병을 예방할 수 있습니다.
"저는 항상 분말 전해질을 가지고 여행하며 적어도 하루에 한 번 전해질 음료를 마시려고 노력합니다. 가장 좋아하는 것은 '알카-칼름'입니다. 이것은 맛이 좋은 설탕 성분이 아닙니다. "라고 Nayak은 말합니다. "마그네슘을 함유하고 있기 때문에 일반적인 여행자의 관심사 인 변비에 대처합니다."
21 담배 건너 뛰기
로마에있을 때 로마인들이하는 것처럼 행동하십시오. 와인 한 잔으로 가끔 연기를 낸다고 말하는 경우는 예외입니다. 여러 연구에 따르면 담배 흡연이 면역 체계를 약화시키는 것으로 나타 났지만 절반도 아닙니다. Yale University의 연구원들은 흡연이 감기와 독감 증상을 악화 시킨다는 것을 발견했습니다. 이는 여행 중에 병에 걸릴 확률이 높을뿐만 아니라 그와 같이 머무를 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
SPF 의류에 22 재고
여행하는 동안 태양 중독으로부터 자신을 보호하는 것은 상상만큼 어렵지 않습니다. Bowen 박사는 좋은 선 스크린을 사용하고 통기성 SPF 의류를 구입하여 태양 관련 질병과 부상을 피할 것을 권장합니다.
음주 전 23 캔
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그 정수기를 한 모금 마시기 전에 오염되지 않은 물로 완전히 헹구고 닦아내십시오. 한 실험에 따르면 곰팡이에서 포도상 구균에 이르기까지 모든 것이 캔 위에 살 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 입에 닿기 전에 깨끗하게 청소하는 것이 중요합니다.
24 섬유 섭취를 늘리십시오
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여행하는 동안 건강을 유지하는 쉬운 방법? "다량의 섬유를 얻으십시오!" Nayak 박사는 말합니다. "나는 오염에 대해 염려하지 않는 한 휴가 중에 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다! 단백질이 적은 신선한 과일의 아침 식사는 몸에 비타민 C와 다른 미네랄과 영양소를 제공 할 때 가장 좋습니다 면역력을 돕습니다."
가기 전에 신발을 벗으십시오
여행하는 동안 멋진 새 신발을 신는 것이 매력적일 수 있지만, 사랑하는 사람은 장기적으로 더 나은 서비스를 제공 할 것입니다. 마커스 박사는“가장 좋은 것은 여행하기 전에 새 신발을 신는 것입니다. "때때로 신발은 상점에서 또는 단기간에 편안한 것처럼 보이지만 하루 종일 착용하면 물집이 생길 수 있습니다. 휴가 전에 신발을 몇 번 시험해 봄으로써 휴가에 놀라움을 피하십시오." 불편한 신발은 발의 마찰로 인한 마모, 물집 또는 기타 상처로 인해 기분이 나빠질뿐만 아니라 감염에 더 취약 할 수 있습니다.
영양가있는 식단에 충실
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여행하는 동안 건강을 유지하는 것은 놀라운 일입니다: 장. 보웬 박사는“좋은 장 건강에 중점을 둔 적절한 영양 섭취는 면역 체계에 도움이 될 것입니다. 섬유질이 풍부한 음식뿐만 아니라 요구르트, 피클, 김치와 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 음식은 모두 건강한 장내 세균을 공급하여 과정에서 면역 체계를 강화시킵니다.
27 B 비타민 섭취
술집에서 마시고 싶은 그 단일 음료가 너무 많으면 하루와 건강을 구할 희망이 있습니다. "항상 활성화 된 B 복합 보충제를 가지고 여행합니다. 이것이 숙취 예방입니다!" Nayak 박사는 말합니다. "알코올은 이러한 비타민을 고갈 시키므로 여행 중에 느슨해지면 회복 속도를 높일 수 있습니다!"
28 가방에 대한 도움 요청
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목적지에 도착하기 전에 통증과 고통을 느끼지 않도록하십시오. 무거운 가방으로 여행하는 경우 부상을 입지 않도록 손을 요청하십시오. 마커스 박사는“필요한 경우 가방을 들어 올리는 데 도움을 요청하십시오. 무거운 가방을 오버 헤드 수납 공간에 집어 넣어 몸을 굽히지 마십시오.
29 차 여행
수영복, 여권, 좋아하는 해변을 읽었지만 차를 포장 했습니까? 여행 중에 건강을 유지하려면 차를 위해 티백 몇 개를 가져가는 것이 좋습니다.
Nayak 박사는“약초가 혼합 된 감초, 마시맬로 뿌리 또는 인후 코트 차 몇 봉지를 가져옵니다. 이들은 차를 차분하게하여 점막을 코팅하고 진정시킵니다. "속쓰림이나 소화 불량이 있거나 알코올, 풍부한 음식 등으로 인한 복통이있는 경우 이러한 음식은 여행하기 쉬운 음식 치료법입니다. DGL 씹기 또는 진짜 말린 감초 뿌리라고하는 진짜 감초 씹기를 구입할 수도 있습니다 같은 효과를위한 사탕."
30 휴식을 취하는 데 시간이 걸리다
휴가는 휴식에 관한 것이지만 많은 사람들에게 여행은 스트레스 그 자체입니다. 불행히도 여행 중 스트레스를 받으면 질병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
PLOS One에 발표 된 연구 분석에 따르면 심리적 스트레스는 인간 면역계에 부정적인 영향을 미쳐서 병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 당신이 가장자리에 있다면, 산책을하거나, 명상하거나, 좋은 책으로 컬링을 시도하면 면역 체계가 스트레스를 없애는 효과를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 진지한 휴식을 취할 준비가 되셨습니까? 스트레스와 싸우는 30 가지 쉬운 방법으로 시작하십시오.
