물론 우리 모두 거울 앞에 멍청하게 서서 "나는 지배자입니다"또는 "가자, 호랑이를 타라." 그러나 최근의 많은 연구에 따르면 긍정적 인 긍정은 실제로 스트레스, 우울증 및 불안을 줄일 수 있음을 시사합니다. 예를 들어, 미국 대학 건강 저널 (Journal of American College Health) 에서 실시한 획기적인 2001 년 연구에 따르면, 발언을 밝히는 것은 낮은 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다시 말해서, 정확하고 자주 충분하다면 긍정적 인 긍정은 부정적인 생각의 영향과 독성에 맞서 싸울 수 있습니다. 소용돌이를 줄 정도로 궁금하십니까? 온 세상을 뒤흔들 수있는이 30 가지 효과적인 확인을 시도해보십시오.
1 "행복 해요."
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비현실적인 것을 실현시키는 수단으로 긍정을 보아서는 안됩니다. 당신이 거울에서 "나는 억만 장자"라고 말하는 연속 된 아침의 수는 중요하지 않습니다. 그것이 사실이 아니라면, 단순히 그것을 언급한다고해서 마술처럼 일어나지는 않을 것입니다.
Ryan Cooper 생명 코치는 자신의 YouTube 채널에서 설명하면서 기존의 진실을 확인 합니다. 따라서 긍정에 관해서는, "나는 성공했다", "나는 아름답다"또는 "나는 행복하다"와 같이 어느 정도 알고있는 것부터 작은 것으로 시작하십시오.
2 "나는 강력하다."
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신체 언어의 강력한 효과에 대한 사회 심리학자 Amy Cuddy의 TED 강연에 익숙 할 것입니다. 대화하는 동안 그녀는 "자신감이 느껴지지 않더라도 자신감있는 자세로 서있는 '파워 포즈'는 자신감을 키우고 성공 가능성에 영향을 줄 수있다"고 주장했다. 이 포즈와 "I 강력하다"라는 문구를 함께 사용하면 무엇이든 정복 할 수있을 것입니다.
다음 큰 회의, 인터뷰, 심지어 친구들과 외출하기 전에 거울 앞에서 수퍼맨이나 원더 우먼처럼 서서 자신이 강력하다는 것을 상기 시키십시오. 어깨를 뒤로하고 머리를 높이 들고 걷다가 자신감을 느끼십시오.
3 "나는 최고야."
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심리 치료사 인 로널드 알렉산더 박사에 따르면, "나는 최고입니다"와 같은 "강력한 말"을 반복하면 "… 부정적인 생각을이기는 데 도움이됩니다". 다른 사람에게 당신이 놀랍고 소중하다는 사실을 상기시켜주는 것도 "기분, 기분 상태를 바꾸고, 인생에서 원하는 변화를 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 그는 말합니다.
4 "저는 숙련되고 숙련 된 전문가입니다."
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지속적인 부정적인 자기 생각으로 어려움을 겪고 있습니까? 자기 확인에있어 반대자들은 매우 효과적 일 수 있습니다. 실제로, 경력 관리 웹 사이트 인 Mind Tools의 팀은 부정적인 생각을 적어 놓고 반대하는 긍정을 작성하면 부정적인 생각이 자기 실현 적 예언이되는 것을 막을 수 있다고 지적합니다.
"내가 습관적으로 '내 경력에서 발전 할만큼 재능이 없다'고 생각한다면, 이것을 뒤집고 '숙련되고 경험이 풍부한 전문가입니다'와 같은 긍정적 인 긍정을 쓰십시오."
5 "나는 온전하다."
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어려운 상황에서는 자신을 충분히 또는 충분히 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 누락 된 부품이없는 완전한 패키지임을 상기시켜 자신의 장애물을 극복 할 수 있습니다.
6 "감사합니다."
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감사는 우리가 경험할 수있는 가장 강력한 감정 중 하나입니다. 그것은 겸손, 존중, 그리고 아마도 가장 중요한 평화를 불러 일으킬 수 있습니다. 매일 감사하고 감사 할만한 것을 구두로 말하십시오. 결국 감사의 마음을 사로 잡을 것입니다.
7 "오늘 오늘 좋을까?"
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때때로 질문은 진술이 할 수없는 방식으로 행동으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 PsychCentral에 관한 기사에서 Sophie Henshaw 박사 는 Psychological Science 저널에 게재 된 2010 년 연구에서 "I will", "Will I, " "I" 또는 "Will." 흥미롭게도, "Will I"이라고 쓴 사람들은 "I will"을 반복적으로 쓴 사람들보다 훨씬 더 많은 도표를 완성 할 수있었습니다.
그러므로 하루를 시작하여 자신이 좋은 날이 될지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 그 도전에 도전하십시오.
8 "나는 끊임없이 변화하는 삶의 리듬과 흐름에서 안전하다고 느낍니다."
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종종 우리는 삶의 빠른 속도에 빠지기 때문에 우리가 직면 한 변화, 도전 및 장애물이 변장의 축복이라는 것을 인식하지 못합니다. 인생을 용서하지 않는 사람으로 끌어 당기려고 노력하는 것을 멈출 수 있다면 동기 부여 작가 Louise Hay 가 그녀의 웹 사이트에서 선포하는 것처럼 인생을 생각하고 변화가 생길 수 있습니다. 당신은 유지하고 떠 다니도록 선택해야합니다.
9 "긍정적 인 것이 가능하다."
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때로는 양성을 위해 노력 한다는 단순한 생각 조차도 실망 스러울 수 있습니다. 그렇기 때문에 가장 중요한 확인 중 하나는 자기 확인, 긍정적 인 자기 이미지 및 만족 이 가능하다는 것입니다. Hay가 그녀의 웹 사이트에 썼 듯이, "지금 당신이 생각하는 방식은 바로 선택입니다. 지금… 오늘…이 순간… 당신은 당신의 생각을 바꾸도록 선택할 수 있습니다."
10 "할 수 있습니다."
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11 "실패 할 수 없습니다. 오직 진행 만 할 수 있습니다."
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진부한 소리가 들리 겠지만 실수는 단지 더 큰 무언가를 향해 나아가고 있습니다. 포드 자동차 회사의 설립자 인 헨리 포드 (Henry Ford) 는 "실패는 단순히 이번에는 더 지능적으로 시작할 수있는 기회"라고 말했습니다. 겉으로는 극복 할 수없는 패배가 일어 났을 때, 이 확인을 반복하고 한 문이 닫히면 다른 문이 열린다는 것을 상기 시키십시오.
12 "실패가 아니라 실수입니다."
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노벨상 수상자 Richard P. Feynman 은 그의 저서 Surely You 're Joking, Mr. Feynman! , "당신은 다른 사람들이 당신이 성취해야한다고 생각하는 것에 부응 할 책임이 없습니다. 나는 그들이 기대하는 것처럼 책임을지지 않습니다. 그것은 저의 실수가 아니라 그들의 실수입니다." 당신이 통제 할 수있는 것에 집중하면, 당신은 훨씬 덜 불안해질 것입니다.
13 "기쁨을 선택합니다."
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이 권한을 부여한 선언은 다른 렌즈를 통해 세상을 보겠다는 결심을하게됩니다. 아버지는 늘 자라고 말씀하셨습니다. "우리 인생에서 가장 큰 힘은 선택할 힘입니다." 자신의 생각과 주변 환경에 대한 반응을 모두 선택할 수 있으므로 하루를 책임지고 긍정적 인 전망을 선택하십시오.
14 "저는 항상 배우고 성장하고 있습니다."
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인생에서 가장 큰 것 중 하나는 항상 실제 성장의 기회와 잠재력이 있다는 것입니다. 그리고 항상 성장할 여지가 있다면, 완벽 할 필요가 없다는 사실에서 위안을 찾아야합니다. 결점을 짐이 아니라 인생의 자연스러운 부분으로 보는 것은 훨씬 더 긍정적 인 시각으로 자신을 보는 데 도움이됩니다.
15 "나는 다르다. 그리고 그것은 위대하다."
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다른 사람과 자신을 비교하는 것은 유독합니다. 너무나 자주 우리는 다른 사람들이 가진 겉보기에는 완벽한 삶을 근거로 자기 가치를 측정하려고합니다. 정당한 이유 때문에 모든 사람이 다릅니다. 이제는 비교를 그만 두어야 합니다 .
16 "모험적입니다."
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"모험적"은 당신이 정의한 것일 수 있습니다. 산을 하이킹 할 필요가 없습니다. 자신을 탐험가로 생각하는 에베레스트. 새로운 패션 트렌드를 시도하거나, 새로운 책을 읽거나, 새로운 Netflix 시리즈를 빙하거나, 단순히 다른 길을 따라 가면 자신을 "모험적"으로 정의하기에 충분할 수 있습니다. 이 긍정을 반복하면 새로운 자기 사랑 감각에 놀라게 될 것입니다.
17 "어려운 일을 할 수 있습니다."
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그것은 단순한 긍정입니다. 그러나 때로는 가장 명백한 진술이 가장 영향력이 있습니다. 특히 중대한 도전이나 변화가있을 때이 알림을 통해 자신에게 가장 적합한 버전이 될 수 있습니다. 일단 시작하면 결승선에 한 번에 한 단계 만 있습니다.
18 "나는 많은 발전을 이루었습니다."
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결승선에 오르는 것은 환상적이지만 그 길을 따라 오는 작은 승리도 마찬가지로 중요합니다. 아무리 작은 일이 있어도 업적을 축하하고 자신의 업적을 확인하십시오. 자조 사이트 Develop Good Habits의 저자 인 SJ Scott 은 다음과 같이 말합니다. "작게 시작하여 자신의 길을 개척하여 자신감을 얻으십시오."
19 "아직 거기에 없지만 거기에 도착합니다."
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강한 성취감은 진정한 만족감을 유발할 것입니다. 미래에 대한 희망과 미래에 대한 흥분을 찾는 것이 중요하지만, 그 과정에서 전망과 발전을 즐기는 것도 마찬가지로 중요합니다.
20 "침착 해요."
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“눈물을 흘리지 말고”눈물이 더 많이 흐르도록 자신에게 말한 상황에 처한 적이 있습니까? 이 문구의 문제점은, 말할 때, 본질적으로 부정적인 두 단어는 모순 된 명령으로 뇌에 의해 처리된다는 것입니다. 따라서 부정적인 명령 대신 "나는 침착합니다"라는 문구로 긍정적 인 변화를 취하십시오. 그것은 직접적인 명령 이라기보다는 사실에 대한 진술이며, 당신의 두뇌를 혼동하지 않을 것입니다.
21 "제 투영은 제 인식입니다."
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자신에 대한 자신의 인식이 다른 사람들이 자신을 보는 방식에 영향을 줄 수 있다는 사실을 고려한 적이 있습니까? 사실입니다: 당신이 자신을 나르는 방식은 다른 사람들이 당신을 보는 방식뿐만 아니라 자신을 보는 방식에도 영향을 미칩니다. 가브리엘 번스타인 (Jabriel Bernstein)은 그녀의 저서 ( Judgement Detox )에서이 아이디어의 중요성을 강조한다. 기억하십시오: 당신은 자기 이익을 위해 노력하는 유일한 사람이 아니므로, 양성과 향상 태도를 투영하기 위해 의식적으로 노력하고, 다른 사람들이 따라야 할 모범을 보이십시오.
22 "과거를 버리겠다."
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과거의 성공을 강조하는 것은 강력한 동기 부여가 될 수 있지만, 과거의 단점에 초점을 맞추는 것은 결심을 약화시키는 역할을 할뿐입니다. 수행 된 작업이 완료되었음을 인식하십시오. 자신보다 앞서있는 것만 변경할 수 있습니다.
23 "훌륭한 것들이 있습니다."
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LeBron James 가 Miami Heat로 이사한다고 발표했을 때 "나는 LeBron James에게 가장 좋은 일을하고 LeBron James가 그를 행복하게하기 위해 할 일을하고 싶었다"고 말했다. 이 문구는 이상하게 들리지만 실제로는 자신을 흥분시킬 때 유용한 도구입니다. 연례 심리학 리뷰에 발표 된 2014 년 한 연구에 따르면 두 번째 또는 세 번째 사람이 말했을 때 자기 확인이 더 효과적이라고합니다.
24 "내 자신에 대해 ___을 좋아합니다."
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부정적인 생각이 긍정적 인 생각보다 약 100 배 더 강력하다는 것은 사실이지만, 부정적인 생각을 2, 3, 5 또는 10 개의 긍정적 인 생각으로 대체하는 것은 여전히 가능합니다. 머리카락, 눈 또는 복장을 칭찬하면서 시작하십시오. 칭찬의 실행 목록을 유지하고, 부정성을 없애야 할 때마다 참조하십시오.
25 "정통입니다."
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가장 많이 제어 할 수있는 것 중 하나는 자신의 진위입니다. 아무도 당신에게서 가져갈 수 없습니다. 아무도 당신을 위해 그것을 형성 할 수 없습니다. 그것은 오직 당신 만이 확인할 수있는 것입니다. 따라서 다음에 인생이 통제력이 없다고 생각되면 자신의 독창성을 상기하십시오.
26 "지속적인 변화를 이룰 힘이 있습니다."
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자체 권한 부여 블로거 인 Kelsey Aida 에 따르면 사용하는 확인은 "권한 부여, 고무 및 변형"이어야합니다. 당신은 아마 하룻밤에 변화를 볼 수 없지만, 선과 유형에 반복적으로 초점을 맞추면 자신감과 자기 이미지가 향상 될 것입니다.
27 "나는 친절하고 사랑하는 사람입니다."
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전방의 장애물을 효과적으로 계획하기 위해서는 자신이 누구인지, 누가되고 싶은지에 초점을 맞추는 대신 현재 어디에 서 있는지 알아야합니다. 가능성을 제시하지 않고 최선을 다하지 않고 이미 진실한 것을 확인 하고 있음을 기억하십시오.
28 "목적이 있어요."
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당신의 목적은 시간과 공간을 초월 할 필요가 없으며, 당신이하는 것처럼 변화하고 진화 할 수 있습니다. 그러나 목표를 향한 노력은 당신의 잠재력과 긍정적 인 영향을 줄 수있는 능력에 영향을 줄 수 있기 때문에 목적을 갖고 (자신을 생각 나게하는) 데 도움이됩니다.
29 다른 사람에게 "당신은 훌륭한 일을하고 있습니다."
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당신은 누군가가 당신에게 진정한 원치 않는 칭찬을 줄 때 기분이 얼마나 좋은지 알고 있습니다. 그러나 당신이 포기할 때 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각하기 위해 잠깐 동안 생각해 본 적이 있습니까? 이러한 아웃 바운드 확인은 약간의 양성이 생산적인 분위기를 만들 수있는 팀 환경에서 특히 효과적입니다. Greenleaf Book Group의 CEO 인 타냐 홀 (Tanya Hall)은 Inc.에 대해 설명했다.
30 "제 인생이 막 시작되었습니다."
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심리학자이자 관계 전문가 인 Carmen Harra 박사 는 HuffPost에 대해 매일 새로운 기회로 볼 수있는 가장 강력한 방법 중 하나는 "내 인생은 이제 막 시작되었다"고 말하면서 아침을 시작하는 것입니다. 그리고 정말로, 이 새로운 긍정들과 함께, 그것은 진실입니다.
