어쩌면 당신은 항상 주위의 모든 사람들이 편안하고 행복하며 잘 돌 보도록하기 위해 많은 시간을 소비하는 사람 일 것입니다. 문제는 당신도 그 친절을 사용할 수 있다는 사실을 잊어 버리기 쉽다는 것입니다. 따라서 일정을 너무 많이 포장하고 자신을 줄이며 끊임없이 자신을 다른 사람들과 비교하는 대신 매일 자신에게 조금 더 좋은 것을 시작하는 30 가지 방법이 있습니다. 그리고 자기 사랑의 예술을 습득 할 수있는 방법을 위해 이것이 바로 "행복한 장소"가 필요한 이유입니다.
1 스케일을 버린다
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욕실에 체중계를 두는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있으므로 원할 때마다 체중 감량 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 문제는 과거의 연구에 따르면 체중을 모니터링하여 얻는 것이 모두 좋은 것은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 특히 결과가 전체 기분을 빠르게 변화시켜 기분이 좋지 않아 기분이 나빠질 수 있기 때문입니다. 당신이 그것을 버리고 나면, 당신은 당신이 숫자보다 훨씬 많다는 것을 알게 될 것이고, 그것 때문에 훨씬 더 행복 할 것입니다.
2 다른 사람들과의 비교를 그만두십시오
오늘날의 세상에서는 매일 다른 사람과 자신을 비교하지 않는 것이 거의 불가능합니다. 소셜 미디어에 감사 할 수있는 것입니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 모든 사람이 다르다는 점을 기억하는 것입니다. 누군가의 삶이 완벽 해 보인다고해서 반드시 그렇지는 않습니다. 당신이 매일 더 나아지려고 노력할 때 당신 자신과 비교해야 할 유일한 사람은 당신 자신입니다.
3 싫어하는 운동 반에 가지 마세요
많은 사람들이 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 이유만으로도 참을 수없는 운동 교실로 끌어들입니다. 당신이 그들 중 하나라면, 자신이 원하지 않는 일을하는 데 시간을 소비하지 말고 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지는 운동 방법을 찾으십시오. 부트 캠프 나 스핀에서 느끼지 않는다면 실제로 땀을 흘리게 할 무언가가 있습니다.
4 당신을 들어 올리는 사람들과 함께하십시오
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당신을 억누르고 자신에 대해 기분이 좋지 않은 사람들과 끊임없이 자신을 둘러싸고있을 때, 그들과 시간을 보내지 않아야합니다. 충분했다. 나 자신에게 더 좋은 방법은 간단합니다. 여러분이 주변에있을 때 자신이 최악이 아닌 자신을 최고의 기분으로 느끼게하는 사람들과 친구 만 사귀십시오.
5 부정적인 자기 대화 중지
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실제로 믿기 전에 자신에게 너무 많은 의미를 말할 수 있습니다. 대화를 그만두고 대신 가장 큰 동기 부여가되어 하루 종일 필요한 모든 대화를 나눠주십시오. 때때로 당신은 당신 자신의 가장 큰 치어 리더가되어야하며, 그것은 부정적인 자기 대화를 버리는 것으로 시작됩니다.
6 자신을 칭찬
왜 쉽게 자신을 칭찬 할 수있을 때 백만 달러짜리 느낌을주기 위해 다른 사람의 칭찬에 의존해야합니까? 직장 윤리, 육아 기술 또는 체육관에서 열심히 일한 후에 튀어 나오는 근육에 관한 것이 든, 잘한 일을 위해 소품을 준비하십시오. 또한 하루에 한 번이 아니라 매일 여러 번 수행합니다.
7 요리 수제 식사
매일 밤 테이크 아웃을 주문하는 대신, 설탕, 소금 및 기름이 아닌 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식을 채워 몸에 더 친절하십시오. 화려할 필요도 없습니다. 직장에서 집으로 돌아온 후 피곤한 밤에도 볶음이나 풍성한 파스타 요리와 같은 빠르고 쉬운 식사를 할 수 있습니다.
8 Instagram을 통한 스크롤 중지
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모든 형태의 소셜 미디어는 정신 건강에 영향을 줄 수 있지만 Instagram은 최악의 상황 일 수 있습니다. 편안한 시간에는 사람들의 완벽한 사진을 스크롤하는 데 한 시간을 소비하기 쉽습니다. 그런 다음, 완료 한 후에는 팔로우하는 사람들과 어울리지 않는 것처럼 느끼게됩니다. 대신 사람들이 온라인으로 묘사하려는 피상적 인 삶이 아니라 휴대 전화를 치우고 인생을 즐기 십시오 .
9 목록을 작성하고 두 번 확인
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당신이 스스로 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 자신이 얼마나 놀라운 지, 특히 기분이 좋지 않은 날에 정기적으로 자신을 상기시키는 것입니다. 매일 아침, 자신에 대해 좋아하는 것과 감사 한 것에 대한 목록을 작성하십시오. 그런 다음 낮 동안 약간의 동기 부여가 필요할 때마다 다시 살펴보십시오.
10 정착 중지
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사람들은 인생에서 많은 다른 것들에 정착합니다. 그들은 마음에 들지 않는 직장과 행복하지 않은 관계에 갇혀 있지만 결코 그것에 대해 아무 것도하지 않습니다. 인생의 일부에 완전히 만족하지 않는다면 매일 그 목표를 향해 조금씩 진전을 이룩하더라도 하루를 완전히 후회할 수 있도록 인생을 바꾸는 데 필요한 단계를 밟으십시오.
11 식단에 야채를 더 넣으십시오
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어른이더라도 채식을 좋아하지 않을 수도 있지만, 매번 식사에 몰두하는 것이 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 식사가 모든 비타민과 영양소로 가득 차면 더 행복하고 활력이 넘치며 신체가 질병과 싸우고 면역 체계를 강하게 유지하며 앞으로 수년간 건강을 유지하도록 도울 것입니다.
12 정신 건강의 날 또는 밤
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누구나 한 번에 휴식을 취할 수 있습니다. 스트레스를 받거나 압도적 인 느낌이들 경우 정신 건강을 쉬거나 평소 활동을 마치고 밤을 쉬면서 다시 기분을 시작하기 위해해야 할 일을 할 수 있습니다. 그것이 할 일 목록에서 여분의 것들을 확인하거나 여분의 수면을 취하려고 할 때, 당신의 마음과 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
13 "아니오"라고 말하기
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"예"라고 한 번 너무 여러 번 말한 후, 당신은 당신이 조금 너무 많이했다는 것을 빨리 깨닫고, 당신은 스스로 시간을 갖지 않습니다. 그렇기 때문에 "아니오"라고 말하는 힘을 배우는 것이 중요합니다. 친구들과 저녁 식사를하거나 동료와 점심을 먹거나 이미 곤경에 처했을 때 더 많은 임무를 수행하고 싶을 때 자신에게 친절하고 압도적이라고 말할 때 당신은 마침내 물 위로 머리를 얻을 수 있습니다.
14 조금 일찍 자러 가다
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모두 약간의 다시 알림 시간을 사용할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 에너지 수준이 훨씬 낮아지고 직장에 집중하기가 어려워지고 감기에 걸리기 시작할 수도 있습니다. 내셔널 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 하루 종일 최고의 기분을 느끼기 위해 적어도 하루 밤 7 시간을받는 것이 좋습니다. 그리고 건초를 치는 데 도움이 필요한 경우, 오늘 밤 잠들기위한 11 가지 의사 승인 비밀이 있습니다.
15 거품 목욕하기
스트레스가 많은 하루를 보낸 후에는 따뜻한 거품 욕조에 몸을 담그는 것보다 더 부드러운 것을 찾기가 어렵습니다. 게다가, 그것은 당신의 정신 건강에 좋습니다: 당신이 지나치게 스트레스를받을 때, Mayo Clinic은 그것이 당신을 짜증나고 슬프고 압도적으로 느끼는 것만으로 감정적 인 긴장을 유발하지는 않을 것이라고 말합니다. 또한 두통, 흉통 및 피로와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 복지를 잘 지키기 위해 필요할 때 몸을 감쌀 수 있도록하십시오.
16 케어 프리 댄스 세션
느슨하고 완전히 판단 할 수없는 느낌이 듭니다. 그렇다면 매일 돌보지 않는 댄스 세션으로 아침을 시작해보십시오. 좋아하는 활력이 넘치는 노래를 폭발시키고 자신의 집에서 편안하게 느끼는 바보 같은 움직임을 풀어보십시오. 즉시 행복하고 활기차고 앞으로 나아갈 준비가되어 있습니다.
17 통제 할 수없는 것들이 있다는 것을 받아들이십시오
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수용하기는 어렵지만, 당신이 통제 할 수없는 것들도 있습니다. 그렇습니다. 실현은 악취가 났지만 그것이 바로 그런 것입니다. 바꿀 수없는 일에 스스로를 찌르는 대신 긍정적 인 자세를 유지하고 할 수있는 일에 집중하십시오. 일단 생각하는 방식을 바꾸면, 중요하지 않은 것들에 대한 걱정을 멈추고 그로 인해 백 배나 더 좋아질 것입니다.
18 재밌는 쇼보기
TV 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 것은 누구에게나 좋지는 않지만 자신에게 친절 함을 나타 내기 위해서는 때때로 폭설의 밤이 많이 필요합니다. 다음에 할 때는 재미있는 것을 켜십시오. Journal of Neuroscience에 발표 된 2017 년 연구에 따르면 엔도르핀이 방출되어 기분이 크게 향상 될 것입니다.
19 바지 사이즈에 집중하지 마라
나이가 들어감에 따라 몸이 움직이기 시작합니다 (감사합니다, 신진 대사!). 이러한 변화로 인해 대학에서했던 것과 같은 옷을 흔들지 못할 수도 있지만, 괜찮습니다. 바지 크기 나 그 옷의 크기 때문에 행복하지 않아야합니다. 대신, 그 옷에서 느끼는 숫자가 아니라 그 옷에서 어떻게 느끼는지 에 초점을 맞추십시오.
20 일지 작성
저널링은 어릴 때 재미 있었고, 성인만큼이나 유익했습니다. 로체스터 대학 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면, 시간을내어 생각과 느낌을 적어 두거나 단순히 하루가 어떻게 지 났는지에 따라 스트레스를 줄이고 불안을 관리하며 우울증에 대처할 수 있다고합니다.
21 디저트 메뉴 주문
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스스로 치료하고 싶을 때마다 항상 디저트를 거절하는 것은 재미가 없습니다. 대신, 갈망했던 것을 주문하고 모든 물린 음식을 즐기십시오. 과거에는 연구에 따르면 특정 음식을 자신을 박탈하면 더 많은 음식을 원할 뿐더러 음식을주고 먹게됩니다. 자신에게 친절하고 자신이 원하는 것을 자신에게 주어서 행복하고 만족하며 선택에 대해 큰 느낌을 가지십시오.
22 맞추기 중지
학교에 다닐 때 모든 사람의 최우선 목표는 군중과 어울리는 것입니다. 왜 어른으로서 자신에게 계속 압력을 가합니까? 끊임없이 인기 있고 좋아하기 위해 노력하는 대신 단순히 자신이 되십시오. 다른 사람들의 생각에 신경 쓰지 않으면, 당신이 되려는 사람이 아니라 당신을 좋아하는 비슷한 생각을 가진 사람들을 끌어들일 것입니다.
23 두피 마사지
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현존하는 가장 과소 평가 된 도구 중 하나는 두피에 느낌이 좋은 따끔 거림을 제공하는 스테인리스 스틸 헤드 마사지기입니다. 밤에 놀고있을 때는 휴식을 취하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 머리에 혈액 순환을 증가시켜 건강한 모발을 만듭니다. 물론, 매일 스파 예약을 예약하지 못할 수도 있지만 이러한 일이 가능합니다.
24 스스로 시간을 내십시오
마지막으로 혼자 시간을 보낼 수 있었던 시간은 언제입니까? 그리고 밤새 친구 나 가족을 페이스 타이밍하는 것은 중요하지 않습니다. 계획을 취소하고 휴대 전화를 비행기 모드로 켜고 마음에 드는 모든 일을하는 진정한 R & R을 위해 앉으십시오. 원격으로 싸우거나 다른 사람을 데리러 오거나 다른 사람의 문제를 처리하지 마십시오.
25 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오
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아이들은 신발을 매거나 이름을 쓰든 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않습니다. 왜 어른으로서 도움을 요청하면 항상 실패한 기분이 들까 요? 스스로 혼자서 할 수없는 일임을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아니어야하며, 요청하는 두려움을 없애는 것을 배우면 훨씬 강하고 똑똑해집니다..
26 칼로리 계산 중지
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매일 접시에 넣은 모든 것을 측정하고 합산 할 이유가 없습니다. 모든 계산이 당신을 미치게 할뿐만 아니라 아보카도, 견과류 및 감자와 같은 건강하고 칼로리가 높은 음식으로 몸을 채우는 것도 허용하지 않습니다. 칼로리, "다이어트 친화적"옵션.
27 자신을 라떼로 만들기
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일반 커피 숍을 방문하는 대신 아침에 시간을내어 좋아하는 라떼를 만드십시오. 어쩌면 그것은 강황 일 수도 있고 심황 일 수도 있습니다. 당신이 서두르지 않고 몇 분을 더 좋아하여 자신이 좋아하는 음료를 마실 수 있다면, 하루는 좋은 하루가 될 것입니다.
28 당신을 자극하는 일을하십시오
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중요한 다른 사람, 자녀 또는 상사뿐만 아니라 최소한 한 가지 일을하지 않고 밤에 잠자리에 들지 않아야합니다. 당신을 흥분시키는 것을 찾아서 일정에 꼭 짜 넣으십시오. 그 시간을 스스로 가져 가면 결국 훨씬 더 행복해질 것입니다.
29 다 할 수 없다는 것을 안다
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원더 우먼 (Wonder Woman)이되는 것만 큼 좋은 것은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그중 하나만 있으며, 그녀는 가상의 인물입니다. 할 일 목록에있는 모든 것을 다룰 수없고 매일 모든 사람을 기쁘게한다면, 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 당신은 결국 인간 일뿐입니다.
30 스트레칭
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자신에게 더 친절하다는 것은 몸에 더 친절하다는 것에서 시작하며, 최선을 느끼게하는 한 가지 방법은 스트레칭을하는 것입니다. UC Davis의 연구원에 따르면, 일상 생활에이를 추가하면 정신을 안정시키고 자세를 개선하며 에너지와 유연성을 높이고 부상을 예방하며 신체의 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
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