운동하는 동안 칼로리 소모량을 최대화하려고 할 때 불행히도 빠른 타원형 세션은 자르지 않을 것입니다. 높은 장비로 물건을 가져 가야합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동 중 실제로 태우는 양은 나이, 체중, 체지방률 및 체력 수준과 같은 요인에 크게 의존하지만 150 파운드의 사람을 기준으로하는이 30 가지 운동은 — 참가자들이 시간당 500 칼로리 이상의 화상을 입는 것으로 알려져 있습니다. 땀이 나면 준비하십시오. 그리고 몸매를 다듬는 더 많은 방법을 위해서는 40 세 이후 근육 추가를위한 40 가지 최고의 운동법을 배우십시오.
1 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 지난 몇 년 동안 점점 더 대중화되어 왔으며 곧 끝나지 않을 것입니다. 150 파운드의 사람은 한 시간에 750 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. ACSM에 따르면 운동 후 최대 2 시간 동안 계속해서 칼로리를 태 웁니다. 시계를 되돌릴 수있는 최고의 싱글 운동이라고 생각합니다.
2 부트 캠프
정말 화상을 느끼고 싶습니까? 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 버피 및 기타 부트 캠프 운동을 혼합하여 한 시간을 보내면 체중에 따라 500 칼로리가 넘는 칼로리 화상이 남게됩니다. 몸무게가 많을수록 몸이 더 힘들어지고 땀을 흘리는 동안 더 많은 종아리가 나옵니다. 그리고 운동을 최대한 활용하는 더 많은 방법을 위해, 운동 할 때마다해야 할 비밀 단어를 배우십시오.
3 비 크람 요가
일반적인 요가 수업은 일반적으로 매우 온화하지만 Bikram 요가는 열을 가져옵니다. 일반적으로 약 105 도인 홉 온도와 습도에서 운동하면 시간당 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 게다가, 당신은 신체적으로 진정으로 모든 정신적 혜택을 얻을 것입니다. 그리고 진지하게 업그레이드 된 포즈에 대해서는 성생활을 변화시키는 요가 동작을 배우십시오.
4 에어로빅
에어로빅은 80 년대에 남아 있지 않았습니다. 레그 워머를 버리고 음악을 뿜어 내고 적어도 한 시간 동안 고 에너지 운동을하여 500 칼로리를 태우십시오. 발목 무게가 600을 넘으면 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 일상의 유형에 대해서는 여전히 굉장한 Blast-From-the-Past 운동 비디오 10 가지를 확인하십시오.
5 볼룸 댄싱
항상 볼룸 댄스를하고 싶었다면 지금이 시간입니다. 한 시간의 운동으로 시간당 700 칼로리를 태우며 땀을 흘리는 동안 파트너와 폭발 할 것입니다. 또한 음악이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이된다는 증거가 있습니다.
6 스피닝
슈
모든 사람들이 회전 수업에 너무 집착하는 이유가 있습니다. 엔도르핀을 모두 방출하여 얻을 수있는 자연적인 높은 것 외에도 타고있는 동안 활발한 노력을 기울일 때 시간당 500-900 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 놀라운 모양을 만드는 더 많은 방법을 위해서는 40 후에 해변 몸매를 얻는 40 가지 방법을 배우십시오.
7 서킷 트레이닝
8 미용
중학교 체육관 수업으로 돌아가고 싶습니까? 푸쉬 업, 윗몸 일으키기, 풀업 및 점프 잭과 같은 운동을 포함하여 한 시간 동안 활발한 미용 체조를 수행하여 약 500 칼로리를 태 웁니다. 그리고 자신을 건강하게 만드는 더 많은 방법은 40 대 최고의 몸매를 얻는 40 가지 방법을 배우십시오.
9 계단 마스터
모두 Stairmaster와 사랑에 빠진 관계가 있습니다. 트레드밀 계단 콤보는 기본적으로 법적 고문 조언이지만 작업이 완료됩니다. 기계에서 한 시간 동안 계단 등반 강도 수준에 따라 약 550 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
10 줄넘기
어린 시절 줄넘기는 재미와 게임이었습니다. 반면 성인은 땀을 흘리는 가장 좋은 방법입니다. 한 시간 동안 건너 뛰면 송아지는 엄청나게 좋아지고 750 칼로리를 태울 수 있습니다.
11 조정
로잉 머신은 당신에게 그처럼 강한 운동을 줄 것 같지는 않지만 기다리십시오. 효과를 느끼기 시작하는 데 오래 걸리지 않으며 화상에 따라 노력 수준에 따라 시간당 450-750 칼로리가 땀을 흘릴 수 있습니다.
12 농구
당신은 고등학교에서 농구를했을지 모르지만, 왜 당신이 법원을 치지 못하게 했습니까? 게임 도중 모든 샷을 위아래로 움직여 60 분 동안 거의 600 칼로리를 태울 수 있습니다.
13 복싱
내면의 로키를 한 시간 동안 풀어주고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 링에 60 분만 복싱하면 거의 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 액세스 권한이없는 경우 펀치 백을 한 시간 동안 치면 여전히 335 이상을 태우는 데 도움이됩니다.
14 킥복싱
15 개의 벤치 스텝 클래스
한 시간 동안 StairClimber를하는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 대신, 강건한 플라스틱 플랫폼을 사용하여 수업 중 심박수를 더 높이는 벤치 스텝 수업을 받으십시오. 이러한 모든 상하 동작으로 시간당 520 칼로리를 태울 수 있습니다.
16 암벽 등반
17 롤러 블레이드
누가 롤러 스케이트장에서 아이들 만 즐겁게 지낼 수 있을까요? 적당한 속도의 롤러 블레이드는 시간당 600 칼로리를 태 웁니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 디스코 조명 아래에서 YMCA를하는 시간을 보내고 있습니다. 빠른 속도로 속도를 올리면 850을 태울 수 있습니다. 어린 아이들을 조심하십시오.
18 테니스
친구와 함께 복식을하는 것은 시간당 360 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 싱글을 플레이하고 코트를 가로 질러 공을 치기 위해 훨씬 더 많은 노력을 기울이면 최대 500 명이됩니다.
19 육상 트랙
자신 만의 육상 경기를 통해 영광스러운 날을 되 살리십시오. 시간당 610 칼로리로 약간의 장애물을 없애고 스프린트를하십시오. 물론, 당신은 다음 올림픽에 참가하지는 않을 것입니다. 그러나, 당신은 훌륭한 운동을 할 것입니다.
20 수영
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당신은 아마 수영장 옆에 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 반면에 수영 랩은 빨리 가고 많은 노력을 기울이면 시간당 600 칼로리 화상을 남길 것입니다. 최고의 수영 화상을 원한다면 대부분 나비 스트로크를 고수하십시오. 힘들지만 시간당 850까지 태울 수 있습니다.
21 달리기
많은 양의 칼로리를 태우기 위해 미친 듯이 빨리 달릴 필요는 없습니다. 5mph의 속도로 가면 500 칼로리가 남게되며, 그 양은 빨리 갈수록 증가합니다. 달리지 않는 경우 조깅하는 동안 시간당 430 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그리고 최선을 다하고 있는지 확인하려면 달리는 동안 모두가 잘못한 15 가지를 알고 있어야합니다.
22 하이킹
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좋아, 좋아 — 아마도 달리거나 조깅하는 것은 "일어나지 않을 것"목록에 있습니다. 이 경우 하이킹 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게하는 등 정신적으로도 많은 혜택을 줄 것이라고 말했다.
23 줌바
Zumba 수업을 들으면서 가장 신나게 춤을 추십시오. 고강도 – 재미 있음! — 운동을하면 500 칼로리 이상을 쉽게 태울 수 있습니다. 또한 라틴 댄스 동작을 연습하게됩니다.
24 가중 언덕 오르기
25 걷기
스피드 워크를 위해 쇼핑몰에 갈 필요는 없습니다. 비록 그것이 당신의 일이라면 완전히 받아 들일 수 있습니다. 5mph 이상의 빠른 속도로 걷는 것은 600 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신은 그 과정에서 쇼핑을 끝낼 수도 있습니다.
26 자전거
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스튜디오에서 회전하는 것은 탄탄한 운동을하는 좋은 방법이지만 일반적으로 자전거를 타는 것입니다. 적당히 노력하면 시간당 500 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 활발하고 빠른 노력을 기울이면 거의 730 칼로리가됩니다. 야외 활동을 즐기지 않으려면 6 Best Peloton Bike Accessories를 구입하십시오.
27 무술
가라테 키드의 꿈을 실현하고 그 과정에서 약간의 칼로리를 태울 수 있습니다. 적당한 속도로 1 시간의 무술은 시간당 630 칼로리를 쉽게 태 웁니다. 느린 속도로 시작하더라도 320에 당신을 떠날 것입니다.
28 카약
야외 활동에 대한 사랑을 원하십니까? 보트에 앉아 있더라도 카약을 사용하면 1 시간 안에 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 당신은 팔과 복근이 다음날 그것을 느낄 것이라고 믿습니다.
스프린트 간격
달리기 위해 러닝 머신을 고수하고 싶다면 스프린트 간격을 통해 시간당 600 칼로리 이상을 쉽게 태울 수 있습니다. 피곤할 텐데, 결국 땀이 얼굴로 흘러 내리면 결국에는 놀라 울 것입니다.
필라테스 개혁자 30 명
필라테스 리포머를 사용하면 영향이 적을 수 있지만, 운동에 넣는 에너지의 양이 많으면 (특히 고급 운동을하는 경우) 시간당 거의 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 걱정하지 마십시오: 다음 며칠 동안 킬러 운동을 상기시켜주는 통증이있을 것입니다. 그리고 몸매를 가늘고 좁히는 더 많은 방법을 찾고 있다면 30 세 이후 6 팩 복근을 얻는 30 가지 방법을 배우십시오.
