아, 스트레스없는 삶. 통행 금지가 지난 지 1 시간이 지 났던 이유에 대해 더 이상 일을 서두르거나 청구서에 지장을 주거나 변명을하지 않아도됩니다 ( 죄송합니다, 미안, 미안, 허니 모두 마찬가지입니다). 멋지지 않습니까? 물론 그렇습니다. 우리는 그것이 또한 불가능하게 들린다 고 확신합니다. 그러나 이것을 얻으십시오: 병에있는 그 애매한 행복은 당신 앞에 항상 있습니다. 이 32 가지 비밀을 순찰하면 순식간에 평온한 생활의 유토피아로 빠르게 이동할 수 있습니다. 더 많은 스털링 스트레스 완화 조언을 얻으려면 30 초 이내에 스트레스를 제거하는 30 가지 방법을 확인하십시오.
1 선원처럼 맹세하십시오.
잉글랜드 이스트 앵글리아 노리치 대학교 (University of East Anglia Norwich)의 연구자들은 리더십 스타일을 조사했으며 욕설을 사용하면 동료들 사이에서 스트레스를 줄이고 동지애를 증진시킬 수 있음을 발견했습니다. 저주를 멀리!
2 Youtube 시간 초과를 가져옵니다.
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캘리포니아 Loma Linda University의 연구원에 따르면 웃음에 대한 기대만으로도 스트레스 호르몬 인 dopac, cortisol, epinephrine이 각각 38, 39, 70 % 감소합니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)의 연구원들이 참가자들을 연구하기 위해 짧은 영화 클립을 보여 주자 재미있는 영화를 본 사람들은 심장 혈류량이 22 % 증가했습니다. 스트레스 해소에 대한 더 많은 조언을 얻으려면 스트레스 만 가중시키는 20 가지 규칙적인 실수를 배우십시오.
3 모란 잉꼬의 경우: "우리"를 배우십시오.
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"우리"는 당신의 결혼을 구할 수 있습니다. 펜실베이니아 대학교 연구원들은 대명사 부부가 싸움의 해결에 영향을 줄 때 논쟁을 할 때 사용한다고 말합니다. 그들은 커플들에게 관계에 직면 한 열띤 문제에 대해 토론하고 각 단어를 긍정적 , 부정적 또는 중립적 으로 사용하도록 코딩했다. 배우자가 "귀하"및 "나"와 같은 더 많은 2 인칭 대명사를 사용한 주장은 부정적인 경향이 있었으며, 1 인칭 대명사 "우리", "우리", "우리"는 긍정적 인 결과.
4 부모님: 쉬어 라.
너무 엄격하면 아이들이 비만에 걸릴 위험이 있습니다. Pediatrics 저널에 실린 872 명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 징계를받은 부모를 가진 어린이는 7 살 때 더 많은 부모가있는 어린이보다 과체중 일 가능성이 5 배 더 높았습니다. 왜? 연구자들에 따르면 아이들은 스트레스에 과식하고, 영양이 많은 아이는 스트레스를받는 부모를 낳을 것이라고한다. 그리고 스트레스를 진정으로 극복하기 위해 스트레스와 싸우는 가장 쉬운 30 가지 방법 – 좋은 것을 배우십시오.
5 마늘을 더 먹습니다.
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버밍엄 앨라배마 대학교 (University of Alabama) 버밍엄 (Birmingham) 대학의 연구원들은 그들이 왜 마늘이 심장 건강에 좋은지 알아 냈으며, 그 발견이 강력한 스트레스 버스터임을 암시합니다. 마늘의 주성분 인 organosulfur allicin을 소화하면 몸이 황화수소를 생성하여 혈관을 이완시키고 혈류를 증가시킵니다. 따라서 뱀파이어 경향을 없애고 마늘을 자르기 시작하십시오.
6 탄수화물을 줄이십시오.
스트레스는 부신이 코티솔을 분비하게하여 고지방 음식과 단 음식을 갈망하게하는 에너지 강화 호르몬입니다. 그러나 프레즐과 같은 정제 된 전분을 섭취하고 식사 사이에 5 시간 이상 기다리면이 호르몬이 급증 할 수 있습니다. 코티솔을 잘 관리하려면 요거트, 뮤 즐리와 같은 단백질 공급원과 결합 된 고 섬유질 식품을 섭취하면 혈당이 점차 증가합니다. 그래도 탄수화물을 고쳐야한다면, 슈퍼마켓에서 가장 건강에 좋은 탄수화물 10 개를 대신해 봄을 보내십시오.
7 다크 초콜릿을 먹는다.
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국립 과학 아카데미 절차에 발표 된 연구에 따르면 코코아의 플라보노이드가 신체의 혈관을 이완시키는 것으로 나타났습니다. 밀크 초콜릿보다 스트레스 해소 플라보노이드가 더 많은 저지방 다크 초콜릿을 찾으십시오.
8 홉.
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그러나 성관계는 스트레스 해소 점검 목록의 맨 위에 있어야합니다. PLoS ONE의 연구에 따르면 스트레스 해소를 담당하는 뇌의 일부인 해마의 규칙적인 세포 성장에 대한 성별이 규정되어 있습니다. ( National Academy of Sciences and Biological Psychology 의 절차 에서 연구 한 결과는 이러한 결과를 뒷받침 해 주었다.) 따라서 다음 번에 스트레스를받을 때 자연의 부름을 무시하지 마십시오. 정말 놀라운 일을하려면 연애 생활을 향상시키기위한 30 가지 최고의 장난감을 시험해보십시오.
9 팝 생선 기름.
피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면, 최고 혈중 EPA 및 DHA 오메가 -3 지방산을 가진 사람들은 더 행복하고 충동이 적으며 더 호의적입니다. EPA 및 DHA 생선 기름 각각 400mg을 매일 보충하십시오.
10 호쿠를 대상으로합니다.
홍콩 폴리 테크닉 대학 (Hong Kong Polytechnic University)의 연구원에 따르면 지압은 빠른 장력 완화 제로 스트레스를 39 %까지 줄일 수 있다고합니다. 빨리 구호하려면 호쿠 (엄지 손가락과 검지 사이의 살코기 부분)를 20 ~ 30 초 동안 마사지하십시오. "이것은 상체 긴장 완화를위한 보편적 압력 포인트"라고 지구 및 지역 사회 보건학과 조지 메이슨 대학 (George Mason University) 교수 인 파트리스 윈터 (Patrice Winter)는 말한다.
11 그리스 고전을 꾸며보세요.
American Journal of Physiology 의 연구에 따르면 10 분 동안 hexameter 구절을 암송하면 호흡 속도가 느려지고 심박수가 안정적으로 유지됩니다. 헥사 미터에 설정된 몇 가지 이야기에 이미 익숙 할 것입니다. Iliad , Odyssey , Metamorphoses 및 Aeneid 가 모두 대표적인 예입니다.
12 한숨을 쉬십시오.
웨스트 버지니아 대학의 연구원들은 조용히 앉아 하루 10 분 동안 호흡에 집중하면 스트레스를 최대 44 % 줄일 수 있다고 말합니다.
13 커피를 차로 교체하십시오.
런던의 유니버시티 칼리지 (University College)에서 실시한 한 연구에서 75 명의 남성이 차를 마시고 두 번의 스트레스를 받았습니다. 그 후 코티솔 수치는 평균 47 % 감소한 반면 차를 마시지 않은 남자의 27 %에 비해 떨어졌습니다.
14 산만 최소화.
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흔들리는 의자, 깜빡이는 불빛, 전자 메일 핑 및 기타 임의의 중단으로 인해 업무에 집중할 수 없어 두통 및 악화와 같은 신체적 질병이 발생할 수 있습니다. 작업 공간을 향상 시키려면 형광등을보다 직접적인 백열등 작업등으로 교체하고 작지만 성가신 문제를 해결하고 낭비되는 시간을 최소화하십시오.
15 기획 전문가가 되십시오.
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심리학자 인 Michael Kahn 박사는“계획은 스트레스를 피하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일이다. 일, 주, 월 및 연도별로 계획하고 각 계획 세션을 습관화하십시오. 예를 들어, 전자 메일을 읽기 전에 매일 아침 일정을 확인하십시오. 일요일 밤에 주를 미리 봅니다. 다가오는 달을 27 일마다 미리 볼 수 있습니다. 통제력을 얻으려면 구식 ABC 이론을 사용하여 작업의 우선 순위를 정하십시오. A는 수행해야하고 B는 수행되어야하며 C는 나중에까지 기다릴 수 있습니다.
16 우발, 우발, 우발.
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칸은 효율적인 임원이 압도당하는 느낌에 매우 민감한 경향이 있다고 말한다. 탄광의 카나리아처럼 공기가 나빠지는시기를 인식하고 스트레스가 마비되기 전에 반응하는 방법을 알고 있습니다. 칸은 다음과 같은 스트레스 관리 의식을 권장합니다.
- 근육 긴장, 빠른 맥박, 땀이 나는 손바닥 또는 과민성과 같은 고통의 정신-신체 신호를 인식하십시오.
- 산책을하거나 호흡 운동을하여 풀어주십시오.
- 스트레스 요인 파악: 프로젝트, 마감일, 개인적 상호 작용입니까?
- 즉시 구현할 수있는 솔루션을 생성하십시오. 예를 들어, "3 시간 만에 2 일 반 동안 일하고 있습니다!" 해결책: 목록에서 한 항목을 연기하고 다른 시간에 처리하십시오.
17 펴십시오.
American Journal of Industrial Medicine의 한 연구에 따르면 15 분의 스트레치 휴식을 취한 직장인들은 차분하고 생산적인 느낌을받습니다. 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가 Bill Hartman이 권장하는이 책상 스트레칭을 사용해보십시오.
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