정상적으로 노화되고 젊어 보이기 위해서는 규칙적인 운동, 최소 7 시간의 야간 수면 및 세심한 스킨 케어 요법과 같은 몇 가지 습관에 접착제를 사용해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 몸에 넣는 것보다 몸에 넣는 것과 관련이 적습니다.
네, 우리는 당신의 다이어트에 대해 이야기하고 있습니다. 올바른 음식을 선택하고 잘못된 음식을 포기하면 앞으로 몸과 뇌뿐만 아니라 피부, 머리카락, 전반적인 태도에 영양을 공급하게됩니다. 올바른 길을 찾는 방법은 다음과 같습니다. (그리고 무엇보다도: 여기의 모든 음식은 완전히 맛있습니다.)
참깨 1 개
평생 동안 건강한 뼈를 유지하려면 참깨 섭취량을 늘리십시오. Kripalu Center for Yoga & Health의 영양학자인 Annie Kay는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 섬유질로 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 필수적이라고 말합니다. 보너스: 맛있고 드문 일이 아닙니다. 다음에 당신이 찌르는 자리에 있다면, 뿌리를 요구하십시오.
너트 2 개
식물성 영양사 줄리아나 헤버 (Julianna Hever)는 견과류는 규칙적으로 음식을 섭취하는 한 노화를 방지하기 위해 시장에서 가장 좋은 식품 중 하나라고 말합니다. 이 일반적인 노화 방지 간식을 최대한 활용하려면 매일 적어도 1-2 온스의 혼합 견과류, 바람직하게는 아몬드, 캐슈, 피칸 및 피스타치오를 함유 한 혼합물을 섭취하십시오. 피토스테롤, 단백질 및 콜레스테롤 감소 섬유와 같은 필수 비타민.
3 다크 초콜릿
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면역학의 프론티어에 발표 된 연구에 따르면, 다크 초콜릿을 규칙적으로 섭취하면 신체, 특히 노화 방지 영역에서 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 코코아와 다크 초콜릿 폴리 페놀 (식물에서 발견되는 폴리 페놀)은 신체와 피부를 건강하게 만드는 항산화 제와 항염증제 특성을 발휘하는 특정 신호 경로를 "전환"할 수 있습니다. 또한, 코코아 폴리 페놀은 심장을 보호하고 일반적으로 심장 건강을 증진시키는 것으로 입증 된 산화 질소의 방출을 유도하는 것으로 나타났습니다. 다음 다크 초콜릿 바를 고를 때 다른 품종보다 설탕이 적기 때문에 코코아 비율이 높은 사람들을 선택하십시오.
4 블루 베리
Molecular Nutrition & Food Research에 발표 된 한 연구에 따르면 모든 베리는 항산화 제를 풍부하게 공급하지만 블루 베리는 당신에게 가장 큰 가치를 제공합니다. 연구에 따르면 블루 베리에는 "죽상 동맥 경화증, 허혈성 뇌졸중 및 노화의 신경 퇴행성 질환을 포함하여 특정 암 및 혈관 질환의 발생과 중증도"를 제한 할 수있는 다양한 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 따라서 블루 베리가 암이나 뇌졸중이 완전히 발생하는 것을 막을 수는 없지만 질병의 심각성을 줄이거 나 암 세포가 발생할 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
파인애플 5 개
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 피부와 전신을 노화로부터 보호하고 정기적으로 신선한 파인애플에 빠진다고한다. 실제로 파인애플은 섬유, 마그네슘, 비타민 B, 테스토스테론, 비타민 C 및 인과 같은 많은 양의 주요 영양소를 함유하고있어 심장을지지하기 위해 함께 작용하는 최고의 노화 방지 식품 중 하나로 밝혀졌습니다. 뇌, 면역계, 결장, 폐 및 뼈. 한 과일에 나쁘지 않습니다.
6 레몬과 라임
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영국에서 실시 된 연구에 따르면 과도한 주름을 피하고 황금기 동안 피부를 매끄럽게 유지하려면 레몬과 석회로 채워진 물을 정기적으로 섭취하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 식이 요법 (즉, 레몬과 라임)에서 비타민 C가 풍부한 감귤류의 양이 증가하면 중년 여성의 주름과 칙칙한 피부가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 이 노화 방지 음식을 더 많이 섭취하는 쉬운 방법을 위해 물에 몇 조각을 떨어 뜨립니다.
오렌지 7 개
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신체의 콜라겐 생성을 자연스럽게 늘리려면 규칙적으로 먹는 오렌지 수를 늘리십시오. The Nutrition Twins의 Lyssie Lakatos와 Tammy Lakatos Shames에 따르면, 오렌지에는 콜라겐이 함유되어있어 피부를보다 탄력 있고 이슬 맺히고 젊어 보이게합니다. 또한 오렌지에는 풍부한 양의 비타민 C가 함유되어있어 면역 체계를 강화하고 현재 감기 증상을 완화 할 수 있습니다.
8 수박
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가능한 한 가장 좋은 방법으로 물 섭취량을 크게 늘리려면 수박 몇 조각을 섭취하십시오. 위스콘신 의과 대학 공중 보건 대학은 물 자체만으로도 피부를 구성하는 세포에 물을 공급함으로써 피부를 젊고 신선하게 유지할 수있는 힘을 가지고 있다고 말합니다. 추가로 수박에는 리코펜이라는 식물 화학 물질이 들어있어 태양 손상을 일으킬 수있는 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
올리브 9 개
유전학 및 노화 전문 과학자 Sharon Moalem 박사에 따르면, 올리브는 DNA를 실제로 보호하고 더 많은 에너지를 제공하는 폴리 페놀 및 식물 영양소의 풍부한 자원을 제공합니다. 그러나 통조림 품종에서 사용할 수있는 영양소는 실제로 피트 과정에서 이러한 중요한 성분을 제거하기 때문에 신선한 올리브에서 유익한 영양소 만 찾을 수 있습니다.
버섯 10 개
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모든 종류의 버섯에는 필수 주요 비타민이 포함되어 있지만 표고 버섯에는 구리가 특히 풍부합니다. 개발 저널의 보고서에 따르면 머리카락의 회색 과정을 지연 시키거나 부분적으로 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로이 보고서는 구리 결핍이 비교적 흔하지 만 모낭의 건강에 영향을 미치는 필수 영양소가 될 수 있다고 지적했습니다. 따라서 피할 수없는 회백 처리를 지연 시키려면 표고 버섯을 간식으로 정기적으로 간식을 드십시오. 단 한 컵만 권장 일일 구리 소비량의 100 % 이상을 차지합니다.
11 고구마
이 맛있는 감자는 피부에 콜라겐 생성을 활성화시켜 궁극적으로 잔주름과 주름을 없애고 피부색을 밝게하는 영양소 인 비타민 A로 가득 차 있습니다. 또한 6 팩을 탈선시키지 않는 10 가지 가장 건강한 탄수화물 중 하나입니다.
12 토마토 요리
등록 된 영양사이자 웰 웰 필리 티스 (The Well Necessities) 및 TWN 컬렉션의 설립자 인 리사 하임 (Lisa Hayim)에 따르면 토마토는 요리 할 때 실제로 노화 방지 효과가 더 높다고한다. 토마토는 여전히 몸에 리코펜을 제공하는데, 조리 과정을 쉽게 흡수 할 수 있습니다.”라고 그녀는 Redbook 잡지에 말했습니다.
13 그릭 요거트
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하버드 의과 대학에 따르면이 저지방 스낵에는 일반 요거트 단백질의 2 배의 단백질을 함유 한 비타민 C와 D가 함유되어 있으며, 특히 폐경 후 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적입니다. 일일 권장 칼슘 섭취량의 3 분의 1에 해당하는 건강한 오후 간식을 원한다면 8 온스의 그리스 요구르트를 섭취하십시오. 그리고 과충전 된 노화 방지 보너스를 위해 소량의 블루 베리로 요리를 달게하십시오.
14 심황
15 실란트로
American Clinical Nutrition에 따르면 실란트로에는 콜레스테롤 합성과 종양 성장을 억제하여 암과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 다양한 활성 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 한마디로: 다음에 완전히 짜낸 구 아크를 얻으십시오.
16 버터 기름
인도 요리의 필수품 인 정화 버터 형태의 버터 기름은 고품질의 유기농 버터로 만들어 졌을 때 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하는 여러 가지 건강한 지방을 함유 할 수 있습니다.
17 마누카 꿀
이 특정 종류의 꿀에 대해 들어 보지 못했을 수도 있지만 사이토 카인 생성을 촉진하여 병원균과 싸우고 감염으로부터 보호하기 때문에 천연 스킨 케어 제품에서 그 길을 건너 갔을 것입니다. 하임에 따르면, 이 꿀은 피부에 직접 (또는 커피 나 차와 함께 섭취하면) 피부에 활력을 불어 넣어 공기 중의 유해한 오염 물질에 대한 면역력을 높여줍니다.
18 사프란
사프란을 정기적으로 섭취 할 때 얻을 수있는 많은 이점을 이미 활용하고 있지 않다면 빠진 것입니다. Universiti Putra Malaysia의 연구에 따르면, 사프란은 카로티노이드 식물 영양소 인 크로 신과 크로 세틴을 보유하고 있으며 과도한식이를 제한하고 우울증과 PMS 증상을 개선시키는 것으로 입증되었습니다. 보너스:이 영양소는 신체에 큰 항 종양 효과가 있습니다.
19 오트밀
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다음 번 아침 식사에는 표준 오트밀 그릇보다 설탕이 적기 때문에 오트밀 한 그릇, 더 구체적으로는 스틸 컷 오트밀을 만드십시오. 오트밀에는 모발과 손톱 성장을 촉진시키는 것으로 알려진 아연과 철이 함유되어 있습니다.
20 콩과 렌즈 콩
렌즈 콩은 비타민 B9가 풍부하여 흰머리 와 대머리를 예방할 수있는 힘을 가지고 있기 때문에 인생에서이 단계에서 머리카락이 진정으로 필요한 절약 효과가 될 수 있습니다. 그 외에도 콩과 렌즈 콩은 신체에 연료를 공급하고 자연스럽고 충돌이없는 방식으로 에너지를 많이 공급하는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
21 브로콜리
어린 시절처럼 마음을 예리하게 유지하려면 브로콜리를 더 많이 섭취해야한다고 노화 신경 과학의 프론티어에 발표 된 연구에 따르면 이 연구에 참여한 과학자들은 실제로 식물성 색소 루테인을 야채에서 발견했는데, 이는 더 자주 섭취 할 때 지능을 필요로하는 작업의 정신적 인식과 수행 능력을 향상 시켰습니다.
22 당근
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연구에 따르면 당근에는 놀라운 암과 싸우는 성질이 포함되어있을뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하기 때문에 콜라겐을 회복하고 재생하기 위해 피부의 탄력을 회복시키고 피부 세포를 재생시킵니다. (아니, 이 야채를 너무 많이 먹으면 피부가 오렌지색으로 변하지 않습니다).
23 에다마메
잘 들어라: 타임머신으로 뛰어 들어 피부가 더 부드럽고 주름이 덜 생기는 시간으로 되돌아 가기를 원하는 사람들에게, 에다마메는 모든 스킨 케어기도에 대한 해답이다. 영양 과학 및 비타민 학 저널 (Journal of Nutritional Science and Vitaminology)에 발표 된 연구에 따르면 에다마메 와 같이 처리되지 않은 콩을 섭취하면 매일 피부의 미세한 주름과 주름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제 변화를 보려면 적어도 3 개월 동안이 식단을 고수해야한다고 연구 저자들은 말합니다.
24 아보카도
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그렇습니다. 밀레 니얼 세대가 가장 좋아하는 음식을 받아 들일 때입니다. 아보카도는 신체와 협력하여 면역 체계, 뇌 및 전신을 강화하기 위해 염증과 싸우면서 노화와 싸우고 감기를 피합니다.
석류 씨앗 25 개
이 유익한 씨앗을 샐러드와 스무디에 더 자주 첨가하면 신체가 콜라겐을 보존하는 능력을 향상시켜 수년 동안 피부를 젊게 보이게하는 화합물의 이점을 더 자주 얻을 수 있습니다.
26 물냉이
피부에서 자연적으로 발생하는 노화 방지 화학 물질을 보충하려면 샐러드 (및 거의 모든 다른 음식에 기꺼이)에 물냉을 첨가하여 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 및 피부를 매끄럽고 매끄럽게 유지하는 K.
27 빨간 피망
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Avicenna Journal of Phytomedicine 의 연구에 따르면, 붉은 피망은 비타민 C 함량이 높고 (콜라겐 생산에 좋습니다), 카로티노이드라고 불리는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 피부가 태양 손상, 환경 독소 및 오염으로부터 스스로를 보호하도록 도와줍니다.
28 파파야
파파야에서 발견되는 효소 인 파파인은 실제로 각질 제거 제품에서 발견되는데, 이는 죽은 피부 세포를 흘리는 데 도움이됩니다. 이 효소 외에도 파파야에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인 및 B 비타민과 함께 비타민 A, C, K 및 E가 포함되어 있습니다 .Acta Informatica Medica 의 연구에 따르면 실제로는 노화의 징후를 지연시킬 수 있습니다 피부.
29 시금치
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노화 피부를 개선하는 더 많은 방법을 원한다면 다이어트에 시금치를 추가하십시오. 정기적으로 섭취하면 비타민 A, C, E, K, 마그네슘, 식물성 헴철 및 루테인이 모두 모여 피부와 모발에 수분을 공급합니다.
찬물 고기 30 마리
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나이가 들어감에 따라 피부에 수분을 유지하는 데 사용 된 피부 세포막은 힘을 잃기 시작합니다. 그곳에서 정어리, 연어, 고등어와 같은 냉수 물고기가 등장합니다. Fitness 매거진에 따르면 오메가 -3 지방산으로 가득 찬이 생선을 섭취하면 이러한 약화 막을 강화시켜 피부 염증과 발적을 줄일 수 있습니다.
31 올리브 오일
이 칼로리가 많은 오일 (1 큰술에 120 개!)을 소량 섭취해야하지만 최근 연구에 따르면 올리브 오일을 더 자주 섭취하는 사람들은 노년으로 인한 흠집이나 주름을 예방할 수있었습니다. 또한, 올리브 오일에 풍부한 "니트로 지방산"은 실제로 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.
32 무화과
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무화과에는 플라보노이드와 폴리 페놀이 풍부하기 때문에 피부 세포에서 자유 라디칼을 제거하여 피부의 노화 과정을 상당히 늦출 수 있습니다.
33 살코기
붉은 고기를 풍부하게 섭취하는 것은 마음에 좋지는 않지만 일주일에 적은 양의 살코기를 섭취하면 노화 방지 전선에서 놀라운 일을 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식단 (소고기가 훌륭한 공급원 임)은 피부를 젊고 건강하게 유지하는 콜라겐을 유지하는 데 효과적입니다.
