어떤 사람들은 결과에 대해 걱정하지 않고 가장자리에 사는 것을 선호합니다. 그러나 우리는 좋은 시간 과 오랜 시간 동안 여기에있을 수 있다는 생각에 더 가깝습니다. 모든 잘못된 정보 덕분에, 대부분의 사람들은 길고 건강한 삶을 살려면 극심한식이 요법과 지루함을 신중하게 생각해야하지만, 감자 튀김을 즐기면서 2 세기를 살아가는 것이 가능합니다. 가족 영화의 밤. 여기에, 우리는 앞으로 몇 년을 더 줄 몇 가지 간단한 건강 조정을 마무리했습니다.
1 매일 썬 스크린을 착용하십시오
사람들은 햇빛이 완전히 쬐일 때 따뜻한 달에만 선 스크린을 바르면된다고 생각하지만 실제로는 계절마다 중요합니다. 피부과 전문의 Shilesh Iyer 박사는 "태양 손상과 피부암의 원인 인 자외선이 항상 존재한다"고 Forbes에 설명했다.
2 스탠드 더
스테이 영 의 공동 저자 인 월터 가만 (Walter Gaman)은 “앉은 생활 방식으로 생활하면 염증이 증가하고 염증이 염증이 증가하기 때문에 진정으로 새로운 흡연이 시작된다”고 설명했다 . 사무실 환경에서 일하는 경우, 스탠딩 데스크에 투자하고 (339 달러) 점심 시간 동안 블록 주변을 돌 때와 같은 것들이 장기적으로 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
3 웨이트 트레인
보충제 4 보충제
때로는식이 요법으로 신체에 필요한 모든 영양소가 제공되지 않으며, 여기에 보충제가 들어갑니다. 연구에 따르면 일상 생활에 몇 가지 비타민과 보충제를 추가하면 인생에 몇 년이 더 걸릴 수 있습니다. 먼저 어떤 의사에게 적합한 지 의사와상의하십시오.
5 연습 요가
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요가의 정신과 신체의 이점은 사실상 무한합니다. 실제로, 인간 신경 과학의 프론티어에 발표 된 한 연구에 따르면, 매일 요가와 명상을 연습하면 불안 수준을 줄일 수있을뿐만 아니라 면역과 염증을 개선 할 수 있습니다.
6 권의 책
Netflix의 매력으로 인해 새로운 책을 읽지 못하게하십시오. 독서는 재미있을뿐만 아니라, American Journal of Alzheimer 's Disease & Other Dementias 저널에 실린 한 연구에 따르면 하루에 한 시간 만 책을 가지고 책을 쓰면 치매 위험이 낮아질 수 있습니다.
7 일찍 일어나
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한 시간 전에 깨어 나면 운동 시간을 늘리고 영양가있는 아침 식사를 즐기며 이른 오전 광선 (연구자가 BMI를 낮출 수 있음)을 흡수합니다.
8 더 많은 수박 먹기
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고혈압은 신장 질환에서 심장 마비에 이르기까지 모든 것을 초래할 수 있기 때문에 건강상의 위험이며, 그 점에서 너무 흔한 질병입니다. 운 좋게도 수박을 더 많이 섭취함으로써 혈압을 낮추는 맛있는 방법이 있습니다. 연구원들은 수분이 많은 과일의 L- 아르기닌과 L- 시트룰린이 고혈압 수치를 낮추는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
9 큰 아침 식사를 즐기십시오
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대부분의 체중 감량 프로그램은 지나치게 복잡하고 제한적이므로 텔 아비브 대학의 연구원들은 최근에 음식을 먹을 때만 큼 중요한 것이 먹는 것이 아니라는 것을 알게되었습니다. 연구 결과에 따르면, 하루 종일 여섯 번의 작은 식사를 먹는 다이어트를하는 사람들보다 에너지가 많은 큰 아침 식사를 한 다음 규칙적인 크기의 점심과 작은 저녁 식사를하는 사람들의 평균 체중이 줄어 듭니다. 당신의 요법 에서이 작은 조정을함으로써, 당신은 파운드를 흘리고 인생에 몇 년을 더할 수 있습니다.
10 자원 봉사
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도움의 손길을 빌리는 것이 궁극적 인 윈-윈 시나리오입니다. 주변 세상을 개선하기 위해 좋은 일을하고있을뿐만 아니라, 연구에 따르면 이타적인 행동이 실제로 여러분의 삶에 추가되는 것으로 나타났습니다.
11 더 많은 해산물을 먹는다
10 ~ 2 년 더 살고 싶다면 저녁 식사에 연어와 참치를 추가하십시오. The American Journal of Medicine에 발표 된 임상 연구에 따르면, 생선 100g을 제공 할 때마다 심부전 발생 위험이 5 % 감소합니다.
12 용서하는 법을 배우십시오
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잊을 필요는 없지만 최소한의 건강상의 합병증으로 장수를 원한다면 최소한 용서하는 법을 배워야합니다. 버클리 캘리포니아 대학 (University of California, Berkeley)의 연구에 따르면, 원한을 잡고 있으면 혈압과 심박수가 증가하므로 정신적, 신체적 건강을 위해 일을 미끄러지게하는 법을 배워야합니다.
13 낙관적
행복한 사람들은 더 나은 삶을 살뿐만 아니라 더 오래 살기도합니다. 예 슈바 대학의 연구에 따르면 낙관론과 장수 사이에 직접적인 상관 관계가 있습니다.
14 그리고 많이 웃어
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낙천주의와 장수명을 연결 한 예 슈바 (Yeshiva)의 동일한 연구에서도 웃음을 즐기는 것이 긴 수명에 기여한다는 것을 발견했습니다.
15 노화의 생각을 품다
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너무 많은 에너지를 소비하지 않고 인생을 연장하고 싶습니까? 노화는 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 인정하십시오. Journal of Personality and Social Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면, 노화에 대해 긍정적 인 태도를 유지 한 노인들은 부정적인 전망을 가진 사람들보다 거의 8 년 더 오래 살았습니다.
16 TV 시간을 대폭 줄이십시오
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Netflix 쇼를 보는 것이 가장 좋아하는 활동이더라도 폭식을 최소화하는 데 노력해야합니다. 호주 연구자들이 성인 11, 000 명 이상의 데이터를 분석했을 때, 하루 평균 6 시간의 텔레비전을 시청 한 사람들은 케이블을 사용하지 않는 사람들보다 거의 5 년이 적게 살고 있다고 결론지었습니다.
17 더 자주 실행
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운동은 마음, 몸, 영혼에 좋다는 것이 잘 알려져 있지만, 특히 달리는 것이 더 긴 삶을 사는 비결 일 수 있습니다. 실제로, 심혈관 질환의 진행 (Progress in Cardiovascular Diseases) 저널에 발표 된 연구에 따르면, 달리는 사람들은 운동을하지 않은 사람들보다 거의 3 년 더 오래 살았으며, 1 시간마다 달리면 수명이 7 시간 더 늘어납니다.
더 많은 견과류에 18 Nosh
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견과류는 영양만큼이나 맛있습니다. 사실, 그 과일은 당신에게 아주 좋습니다 .BioMed Central에 게재 된 한 연구에 따르면 일주일에 적어도 3 번 분량을 섭취 한 사람들은 사망 위험을 39 % 줄였습니다.
간헐적 단식 연습
Rejuvenation Research에 발표 된 연구에 따르면, 6 일 간 단식과 단식을 금식하는 간헐적 인 단식을 따르는 연구 참가자는 장수 향상과 관련된 유전자 인 SIRT 3의 수준이 증가하는 것을 보았습니다.
20 사랑하는 사람들과 함께하십시오
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브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 연구원들에 따르면, 그 중 하나는 가장 외롭고 건강에 좋지 않은 수치입니다. 여러 연구를 분석 한 결과 외로움과 고립으로 인해 사망률이 최대 32 %까지 증가하여 비만처럼 사람의 수명에 해로운 영향을 미쳤습니다.
21 더 자주 먹다
22 모닝 커피를 잊지 마세요
커피를 마시는 사람들에게 희소식: Annals of Internal Medicine 저널에 발표 된 연구에 따르면, 음료를 자주 마신 사람들 (카페인과 카페인이없는 형태 모두)은 비 자바 음주자보다 더 오래 살았습니다.
23 물을 많이 마신다
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중요하다고 생각되지 않을 수도 있지만 매일 적절한 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 충분한 물을 마시면 피로 증가에서 관상 동맥 심장 질환에 이르기까지 모든 것을 경험할 위험이 줄어 듭니다.
24 탄수화물 섭취…
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탄수화물을 완전히 자르는 것에 대해 들었던 것을 잊어 버리십시오. 연구자들이 25 년간 15, 000 명의 미국인을 추적했을 때 저탄수화물 다이어트를 한 사람들보다 중간 정도의 탄수화물 (칼로리의 칼로리의 50-55 %)이 4 년 더 오래 살았다는 것을 발견했습니다.
25 동료 채팅
누가 일이 모든 사업이고 즐거움이 아니어야한다고 누가 말합니까? 동료와 친구가되면 근무일이 훨씬 빨리지나갑니다. 텔 아비브 대학교의 연구에 따르면, 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
26 고양이를 잡아
애완 동물을 소유하면 스트레스 수준이 낮아져 심장 문제로 고통받을 위험이 줄어 듭니다. 실제로, 미네소타 대학교 (University of Minnesota)의 과학자들의 연구에 따르면 고양이 소유자는 고양이가없는 동물에 비해 심장병을 앓을 확률이 43 % 나 적었습니다.
27 또는 개.
28 금연
흡연은 결코 쉽게 지울 수없는 중독이지만, 길고 건강한 삶을 살고 싶다면 나쁜 습관을 최대한 빨리 제거해야합니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 담배 흡연은 미국에서 폐암 사례의 최대 90 %를 차지하며 흡연자 전체 사망률은 비 흡연자보다 사망률의 3 배에 달합니다.
29 그리고 음료 책임
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적당히 술을 마시는 것은 받아 들일 수 있고 심지어 재미도 있지만 습관을 통제 할 수 없게되면 건강에 해로울 수 있습니다. 미국 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 과량을 마시는 사람들은 결장 직장암 발병 확률이 1.5 배 더 높으며 이는 많은 합병증 중 하나 일뿐입니다.
30 충분한 수면을 취하십시오
직장에 늦게까지 머 무르거나해야 할 일을 줄이려고 몇 시간의 수면을 생략하고 싶은 유혹이있을 수 있지만이 결정은 심각한 결과를 초래합니다. 연구원들이 16 개의 연구에서 얻은 데이터를 분석 한 결과, 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 권장량을 가진 사람들보다 12 % 더 일찍 사망 할 가능성이 있다고 결론을 내 렸습니다.
31 그러나 너무 많이
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너무 많은 수면을 취하는 것은 실제로 충분하지 않은 것보다 더 해 롭습니다. 같은 연구자들은 밤에 9 시간 이상 잤던 사람들이 전형적인 7 시간이나 8 시간을 겪은 사람들보다 30 % 더 일찍 죽을 확률이 높다는 것을 발견했습니다.
32 입수
더 많은 성관계를 가질 이유가 필요한 경우, 1, 100 명 이상의 남성에 대한 한 연구에 따르면 한 달에 한 번만 성관계를 가진 사람들은 성적 활동이 활발한 사람들에 비해 심혈관 질환의 위험이 45 % 증가한 것으로 나타났습니다.
33 휴가 시간 사용
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고급스럽고 편안한 휴양지로가는 것은 스트레스를 완화하고 영혼을 달래며인지 된 삶의 질을 향상시키는 좋은 방법입니다.이 모든 것이 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
